Казалось бы, мы достигли пика комфорта. У нас есть развитая медицина, доступ к огромному объему информации, техника на любые случаи жизни и доставка еды в один клик. Возможно, наши предки мечтали о таком уровне комфорта и безопасности, которые могли стать ключом к долгой и здоровой жизни.
Но в реальности получился парадокс. Поколение, имеющее возможность получать любые знания о здоровье и квалифицированную медицинскую помощь, живет в состоянии тихой эпидемии: хроническая усталость, выгорание, необъяснимые боли и тревога стали новой нормой. Особенно для тех, кто создает этот самый прогресс и работает в IT или смежных сферах.
Победа над множеством внешних угроз привела к созданию внутренних, более коварных, а наш новый «высокий уровень жизни» часто оказывается карикатурой на благополучие.
Эта статья - история о том, как мы сменили физическое истощение на эмоциональное, и о ловушке видимого комфорта, быстрого дофамина и цифрового рабства, которые подрывают здоровье миллиардов, которые должны были стать долгожителями.
Эволюция угроз. От физических травм к ментальным
Еще в первой половине 20 века основными причинами низкой продолжительности жизни были изнурительный ручной труд, условия бытовой жизни и недоступность качественной медицины для большинства населения. Это приводило к раннему износу организма и эпидемиям. Сказывался и элементарный недостаток питания.
Мы победили голод, машины заменили людей на самых тяжелых работах и помогли автоматизировать рутину. Мы даже умеем заменять суставы и внутренние органы. Но при этом создали среду, которая атакует наш организм и психику на фундаментальном уровне.
Постоянный хронический стресс даже небольшой интенсивности методично разрушает иммунитет, нарушает сон и портит метаболизм. Это уже давно не «беги или дерись», а «сиди и туши бесконечные пожары в рабочих чатах». Кортизол (гормон стресса) обеспечивает наше фоновое угнетенное состояние.
Мы не просто мало двигаемся, а лишаем тело жизненно важных функций: нормального лимфотока, эффективной работы митохондрий («батареек» клеток), гормонального ответа на движение. Образуется гиподинамия на клеточном уровне, которая приводит к метаболическому сбою, диабету 2 типа и ожирению.
Соцсети, уведомления, фастфуд, маркетплейсы и заказ еды привели к дофаминовому дисбалансу (сверхстимуляции системы вознаграждения). Последствиями стали апатия, отсутствие целей, неспособность к глубокой концентрации и потеря мотивации к выполнению сложных задач с отсроченным удовлетворением от их решения. Мозг, привыкший к лайкам и быстрым победам, отказывается работать на долгосрочный результат.
При таком раскладе есть реальный шанс стать Великим Нехочухой, но не из-за лени, а от давления системы, в которой работает человек.
Культ бесконечной эффективности вытесняет ощущение осмысленности труда и жизни. В итоге мы подходим к кризису целей жизни, цифровому одиночеству и замене глубоких отношений общением в соцсетях.
IT как ускоритель новой эпидемии
IT - эпицентр и усилитель всех деструктивных трендов. Именно в этой сфере они доведены до абсолюта:
Ненормированный день, работа по выходным, быть на связи 24/7 разрушают циркадные ритмы (внутренние биологические часы). Это фундаментальная основа здоровья всех биологических систем;
Выгорание перестало быть трагедией, превратившись в ожидаемый и почти обязательный этап карьеры;
8-12 часов в день в «сидячей тюрьме» - состоянии физической неподвижности при огромной мыслительной нагрузке. Это противоестественно для организма;
Перфекционизм и «синдром самозванца» обеспечивают фоновую тревогу и постоянное давление.
Ирония в том, что индустрия, создающая инструменты для автоматизации и облегчения жизни, создает для своих сотрудников среду, максимально враждебную для выживания.
Инсульты и инфаркты стремительно «молодеют», а внешне здоровые люди 35-40 лет внезапно оказываются на больничной койке с большими шансами получить инвалидность и оказаться ненужными системе, которая эксплуатировала их много лет.
Это немного похоже на карьеру профессиональных спортсменов, многие из которых из-за колоссальных нагрузок завершают карьеру после 20-25 лет. Но в отличие от айтишников, у спортсменов есть альтернатива - стать тренером.
Обратимся к статистике
По данным ВОЗ (https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death) главными причинами смерти остаются болезни сердца.
Информацию о причинах смертности в России в 2024 году можно найти в статистике «Женщины и мужчины России» Росстата (http://ssl.rosstat.gov.ru/storage/mediabank/Wum_Man_2024.pdf).
В Японии есть специальный термин «кароси», обозначающий смерть от переработки и постоянного стресса, вызывающие инсультами, инфаркты и другие заболевания. Этот феномен стал большой социальной проблемой в Японии, исторически связанной с культурой трудоголизма, долгим рабочим днем и высокими требованиями к сотрудникам.
Прямого диагноза «смерть от переработки» в медицинских классификациях нет. Как я писала выше, смерть наступает в результате развития заболеваний сердца, сосудов и других. Однако исследования ВОЗ (https://www.who.int/teams/environment-climate-change-and-health/monitoring/who-ilo-joint-estimates) доказывают, что работа более 55 часов в неделю увеличивает риск смерти от болезней сердца на 17%, а от инсульта — на 35%. В 2016 году это стало причиной примерно 750 000 смертей в мире.
Для IT-сферы, где переработки часто являются нормой (и поощряются работодателем), данные статистики прямой показатель профессионального риска.
Почему «просто отдохни» больше не работает?
Проблема не в слабой силе воли отдельного человека, а в системной ловушке.
Требуются героические усилия, чтобы встроить здоровые привычки в систему, которая работает против них. Мы буквально боремся за здоровый сон, выкраиваем время на спорт и ограничиваем себя от любого лишнего шума.
К сожалению, весь информационный шум - от соцсетей до рабочих чатов - сложился таким образом, чтобы максимально завладеть нашим вниманием и временем. Противостоять этой машине в одиночку довольно сложно.
Полностью сбежать из системы невозможно, но можно создать в ней «зеленые зоны».
На личном уровне:
Цифровая гигиена. Полное отключение непрофессиональных уведомлений. За час до сна - никаких гаджетов. Цифровой детокс на выходных.
Управление дофамином. Осознанная практика отсрочки удовольствий. Использование метода глубокого погружения в работу без отвлечений. Да даже просто - в магазин ногами, а не заказ еды.
Спортзал и другая активность: прогулки, лестница вместо лифта, гимнастика-пятиминутка на рабочем месте в течение дня. Это критически важно для метаболизма.
Развитие навыков восстановления: медитация, дыхательные практики, запланированный отдых без чувства вины.
На корпоративному уровне:
Не количество часов на работе, а понятная цель и устойчивая продуктивность по задачам.
Обязательный и соблюдаемый отпуск, перерывы каждые 2 часа, запрет на коммуникацию после рабочих часов и в выходные.
Эргономичные рабочие места и офисы, способствующие движению.
Есть и другие варианты. Я не раз уже читала на Хабре про «выйти из айти». Можно сменить профессию на такую, которая встраивает в рутину естественное движение, смену деятельности, четкие границы между работой и отдыхом, минимальную цифровую интоксикацию.
Это про тех, кто работает руками и про прикладные специальности:
Сельскохозяйственные профессии: агрономы, механизаторы, работники ферм;
Работники сферы культуры и искусства;
Учителя;
Лесничие, охотники.
Их объединяет образ жизни, который определяет главные «прививки» от современных болезней цивилизации:
Регулярная (но не изматывающая) физическая активность;
Четкий суточный ритм, привязанный к световому дню;
Минимизация цифрового шума и информационной перегрузки;
Зачастую - сильное чувство общности, принадлежности, осмысленности и осязаемости труда (особенно в сельских сообществах).
Стремясь к «высокому уровню жизни» через офисную карьеру, мы часто добровольно выбираем профессиональную среду, биологически враждебную для нашего тела и психики.
К сожалению, этот выбор может перевешивать все блага цивилизации.
Про то, как сохранить здоровье и молодость без уколов, таблеток и хирургического вмешательства, я пишу в своем телеграм-канале.
