Как работать за компьютером 12 часов в день и не превратиться в кролика

[Dmitry_Dor]

Настройте освещение
— Располагайте монитор перпендикулярно окну (не спиной к окну и не лицом)
— Используйте шторы/жалюзи для контроля дневного света
— Лайфхак: Яркость монитора должна быть примерно равна яркости помещения.

Моя статья на эту тему

• Освещённость рабочего места, backlight, яркость экрана vs усталость глаз

Освещение рабочего места Samsung LT T32E310EX Вечер, «офисные» настройки яркости 125 cd/m², одна лампа строго над монитором светит назад, на стену, создает backlight (включена и днем, и вечером), вторая лампа практически над головой (в правом верхнем углу кадра) светит на стол и клавиатуру, общее освещение люстра посреди комнаты. Ярость экрана примерно равна ярости рабочего стола и пространства вокруг и за монитором. Окно слева от стола (подоконник виден в кадре), экран под углом к нему чуть больше 90° (чтобы избежать засветки и бликов даже в солнечный день), на окне между стекол горизонтальные жалюзи (днём обычно закрыты). Более подробно в статье на Habr https://habr.com/ru/post/586600/

[Dmitry_Dor]

Настройте освещение
— Располагайте монитор перпендикулярно окну (не спиной к окну и не лицом)
— Используйте шторы/жалюзи для контроля дневного света
— Лайфхак: Яркость монитора должна быть примерно равна яркости помещения.

Моя статья на эту тему

• Освещённость рабочего места, backlight, яркость экрана vs усталость глаз

Освещение рабочего места Samsung LT T32E310EX Вечер, «офисные» настройки яркости 125 cd/m², одна лампа строго над монитором светит назад, на стену, создает backlight (включена и днем, и вечером), вторая лампа практически над головой (в правом верхнем углу кадра) светит на стол и клавиатуру, общее освещение люстра посреди комнаты. Ярость экрана примерно равна ярости рабочего стола и пространства вокруг и за монитором. Окно слева от стола (подоконник виден в кадре), экран под углом к нему чуть больше 90° (чтобы избежать засветки и бликов даже в солнечный день), на окне между стекол горизонтальные жалюзи (днём обычно закрыты). Более подробно в статье на Habr https://habr.com/ru/post/586600/

[nervnomancer]

Если наследственность плохая, ничего не поможет. Если хорошая, можно ничего не бояться )

15 лет пялился в CRTшные мониторы, потом 10 в TN. Ещё лет 5 в IPS. Всё ещё 100%ное зрение.

[onyxmaster]

Как-то так, да. При этом среди CRT-шных были и Электроника МС 6105 и ч/б телевизор Рекорд 68.

[avost]

Матрица: IPS или VA (забудьте про TN, это прошлый век)

Чушь какая. У TN есть очевидные недостатки, но с точки зрения красноглазия разницы нет.

Частота обновления: минимум 75 Гц (а лучше 120-144 Гц)

Чушь какая. Если вы не игроман, то разницы нет. Копирайтеры переписывают абзац про частоту с советов времён ЭЛТ мониторов (там это было действительно важно) вообще не включая мозг. Что на самом деле важно - это подсветка. Но генераторам мусорного контента об этом не сказали...

Разрешение: Full HD как минимум, 2K или 4K - идеально

Разрешение подбирается под задачи и размер экрана. А не просто - больше, значит лучше.

Когда вокруг темно, а монитор яркий (или наоборот), глаза работают на износ.

Да, все генераторы контента перепечатывают это утверждение, но ни один не привёл ни какого-либо обоснования (кроме умного слова "физика"), ни, хотя бы, ссылок на исследования.
С точки зрения банальной эрудиции, самая большая проблема влияния компьютера на зрение - это фиксация - постоянное нахождение глаза в одинаковых условиях - фокус, направление, яркость - фиксированы. И лучшей профилактикой считается движение - ищменение фокуса близт-даль и вращения-повороты глазами. В чём же принципиальное отличие системы управления диафрагмой? Там тоже мышцы и при изменении яркости они всего лишь сокращаются-расслабляются. А при фиксированной яркости находятся в статическом напряжении. Почему же нахождение в статике для мышц хрусталика считается вредным, а для мышц зрачка наоборот?

Повторяю, это рассуждения с точки зрения банальной эрудиции. Возможно, эти мышцы действительно особые. И вот про это было бы действительно интересно почитать. А не очередую копию банальностей про перерывы в работе и глупостей про частоту обновления жк дисплея.

[Dmitry_Dor]

Золотые правила:
— Монитор на расстоянии 50-70 см от глаз (длина вытянутой руки)

• Оптимальное расстояние до рабочего монитора vs экрана телевизора (мультимедийного монитора)

(В конце статьи две голосовалки по поводу рабочего и «мультимедийного» расстояния до экрана)

Телевизор LG OLED42C4 в качестве «кабинетного» монитора Рабочее кресло с двумя «квазиыиироаанныи» положениями ➣ «Верхнее»: сиденье на высоте около 50-52см, спинка поднята, при этом удобно сидеть за столом, работая за компьютером на расстоянии 55-65см от экрана («вытянутой руки»), верхний край экрана чуть выше уровня глаз, взгляд выше центра экрана, правая рука на дополнительной подушечке перед мышкой, а левая на подушечке, лежащей на «подставке», закрепленной на открытой дверце стола. ➢ «Нижнее»: сиденье опущено вниз, до высоты около 38-40см и отклонено назад, спинка при этом тоже максимально отклоняется назад — удобно смотреть кино, развалившись в компьютерном кресле на расстоянии около 120-130см от экрана, взгляд чуть ниже его центра. Более подробно в статье ➢ https://habr.com/ru/articles/865880/