Питание для ЦНС вместо постоянной стимуляции. Создание режима дня с учетом приоритетов и пожеланий. Сокращение расстояния между реальным и идеальным образами себя, по заветам Тимоти. Эти три правила помогут если не отменить стресс, то снизить его степень к минимуму. И вот как это работает.

Основные механизмы для борьбы со стрессом описаны выше. Ниже объясняются их принципы и способы внедрить в жизнь. Само собой, есть факторы, которые мы можем контролировать, и с которыми можем работать. Но есть и события, которые вне нашей силы. Уповать на то, что внедрение привычек сразу изменит жизнь к лучшему — опрометчиво. А вот их системное использование способно если не отменить стресс, то научиться не париться по поводу его присутствия.

Природа стресса и как с ним работать

Стресс — это нормальная реакция организма. Проблемы начинаются в том случае, когда стресс затягивается, становится постоянным фактором в жизни. Или когда человек вырабатывает дезадаптивную привычку, из-за чего не преодолевает стресс, а постоянно сталкивается с ним снова и снова. Попеременно борясь с внутренней тревожностью. Пойдем смотреть, что с этим можно сделать.

Польза стресса

Когда речь заходит про стресс, на сцену выходят кортизол и адреналин. Это два гормона, которые отвечают за быструю мобилизацию всех ресурсов организма. Ускорить пульс, сфокусировать внимание, нагнать кровь в мышцы, скинуть работу пищеварительной системы на ноль.

Кортизол сам по себе неплохой гормон. Он очень полезен, особенно утром. Именно кортизол помогает добить остатки ночного аденозина, гормона усталости. Ошибочно мы гасим действие аденозина утренним кофе, пытаясь повысить дофамин в организме, получая выгорание и сильную усталость в обед. Но, банально, умывание холодной водой и перенос кофе с 7 утра на 9-10 подарит эффект бодрости на целый день.

Суть пользы стресса в его краткосрочности. Если говорить грубо, он — обратный принцип мотивации. На нем нельзя выезжать постоянно, или запасаться в долгосрок. Это именно впрыск азота в двигатель. И если этот впрыск затягивается, самочувствие моментально дает об этом знать.

Избыточный стресс

Фрустрация, неуверенность в будущем, отсутствие контроля в жизни, попытки выезжать за счет источников быстрого дофамина. Все это симптомы фонового стресса. Самая близкая аналогия: вы находитесь в комнате, в которой всегда есть голодный лев. Он может быть спокоен, может спать, может наблюдать за вами. Но он всегда рядом. И это буквально чувствуется:

Помните про мобилизацию ресурсов организма? ЖКТ работает хуже, кровь отливает от конечностей, пульс частит… Это классическая «аура» всех невротиков, которые сами себя закапывают завышенными ожиданиями и страхом не оправдать ожидания других людей.
При стрессе нет времени и сил оценивать вкус пищи, погружаться в глубокий сон, следить за внешним видом. И речь не об избыточном гедонизме, а об оптимальном социальном взаимодействии.
На фоне этого растет раздражительность, усталость, снижается уровень требований к себе. Жизнь превращается в погоню за удовлетворением минимальных требований. А свободное время отдыха становится плацдармом для мыслей: я теряю время, а мог бы заработать денег.

Получается замкнутый круг. Стрессуешь, теряешь силы, вынужденно используешь глушители стресса, из-за чего еще больше сливаешь дофамин, доводишь себя до исступления ночным листанием социальных сетей, просыпаешься уставшим. Не имея возможности восстановить ресурсы, вынужден обращаться к дешевым поддержателям работоспособности. И в таком состоянии кочуешь изо дня в день. Есть ли выход?

Как избавиться от лишнего стресса?

Есть два набора факторов, которые стоят у истоков стресса. Это наше отношение к миру или себе и общее состояние организма и ЦНС. Поэтому одними таблетками из стресса не выкарабкаешься, а работа с психологом или самостоятельный разбор системы ценностей может растянуться на долгие месяцы, и без видимого результата. Решение кроется в синергетическом эффекте.

Поведенческие принципы

Цель всего этого - создать условия для организма, в которых он сам сможет противостоять стрессовым ситуациям.

Избавиться от привычек убивающих ресурс. Не брать телефон в кровать. Если в нем будильник — оставьте телефон на столе. Не пить кофе в первые час-полтора после пробуждения. Можно постепенно снижать порцию утреннего кофе, перенося прием на попозже. Если ваша работа не подвязана к уведомлениям из популярных соцсетей — держите телефон за пределами видимости. Минимизируйте взаимодействие с быстрыми источниками дофамина: есть даже совет удалить приложения Инстаграмм и Тик-ток и скачивать их, когда хочется зайти) Наверное, для особо залипающих это вариант.
Помните про Тимоти из начала статьи? Речь идет о психологе Тимоти Лири, который прославился, помимо прочего, созданием методики для ЦРУ, на основе которой до сегодняшнего дня проводят отбор служащих лиц. Это тест межличностных отношений, который оценивает «Я реальный» образ человека, и «Я идеальный». Чем больше разница между вашим реальным и идеальным образами, тем выше понимание несоответствия желаемого образа жизни, а с ним растет и уровень стресса.
Восстановить базовый уровень работы организма. Регулярное время ежедневного сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, как в будние дни, так и в выходные. За час до отбоя минимизируя взаимодействие с экранами. Рутинные ритуалы — это ваша опора. Мозг крайне прожорливый орган, и изменения в привычных ритуалах вызывают легкий стресс. Поэтому: привычный ритуал утром, один и тот же маршрут на работу и домой, чашка кофе в кафе по пути к офису… Продуктивность и скука вообще идут рука об руку.
Разделить работу и отдых. Суть в том, что чем глубже вы погружаетесь в работу, чем эффективнее её выполняете, тем эффективнее можете отстроиться от мыслей о работе в период отдыха. Для этого достаточно максимально фокусироваться и концентрироваться на задачах. И сделать это достаточно легко, используя топ бесплатных методов для фокуса и концентрации.

Формировать полезные привычки с нуля — сложно. Но вот подходящий материал, который поможет вам на этом пути. А чтобы разобраться с задачами, можно использовать системы учета задач, если не ежедневники, то тот же буллет джорнал.

Как избавиться от лишних переживаний

Определите для себя, на что именно вы можете повлиять, а что находится вне вашей власти. Сконцентрируйтесь именно на том, что можете изменить. Внешняя политика, ситуация внутри любого государства, принимаемые решения в парламенте, министерстве финансов… всё это вне нашей власти, если мы не политики. Но это лишь один из сотен факторов, за которыми мы неотрывно следим, и даже пытаемся выстроить образ жизни, отталкиваясь от чужих видений. То, ценят вас или нет другие люди, что случилось в семье какой-то звезды, что сказал блоггер А про блоггера Б… Все это не имеет никакого отношения к нашей жизни. А что имеет? Не знаю, задумайтесь о том, что вы хотели всегда сделать? Какой вид вашей деятельности приносит вам удовольствие?

Отмена стресса — процесс комплексный. Можно начинать с разных аспектов, пробовать разные методы и методики, самое главное — найти то, что работает и внедрить как постоянный элемент жизни.

Как убрать тормоз продуктивности?