В мире, где успех измеряется количеством выполненных задач и достигнутых вершин, очень легко потерять себя в бесконечном потоке обязательств. Профессиональное выгорание — это не просто «усталость», а сигнал организма, что пора остановиться и задуматься: а где мой личный баланс?
Такое состояние напоминает тихий пожар, который медленно сжигает силы и креативность, оставляя после себя ощущение пустоты и утраты смысла. В статье я расскажу, как распознать первые признаки выгорания, почему важно уделять время себе, и какие шаги помогут вернуть внутренний огонь.
Вещаю для вас я, Паркулаб Адель, HR в компании ИдаПроджект. Поехали :)
Оглавление
→ Самая популярная причина и руководство к решению проблемы
Немного про термин
Представь, что ты постоянно выкладываешься на работе и при этом чувствуешь, что она забирает у тебя всю энергию. Да, друг, это оно, то самое проклятое выгорание — когда у тебя буквально заканчиваются жизненные силы, и ты чувствуешь себя истощенным и эмоционально, и физически. Сначала кажется, что ты просто немного устал, но со временем накапливается стресс, и мотивация падает до нуля. Ты перестаешь радоваться достижениям, начинаешь чувствовать отстраненность от коллег и работы в целом, и даже небольшое задание может оказаться непосильным.
Кстати, это очень свойственно так называемым «достигаторам». Ты вроде так усердно всю жизнь шел к своим целям, но никогда не задумывался, что идешь к ним на достигаторстве «из травмы» (они могут быть разные). В итоге, чего бы ты не достиг, всегда будет ощущение, что этого «недостаточно». Недостаточно денег, статуса, успехов, достижений и надо вот еще чуть-чуть поднажать. Вот будет у меня еще чуть больше всего — тогда отдохну и буду наконец-то наслаждаться жизнью.
Но на самом деле не будешь, потому что тебе снова будет «недостаточно», и опять придется поднажать. Сейчас, подождите, заработаю все деньги мира и точно буду счастлив. А счастья все нет и нет. Может быть, еще поднажать, и оно появится?..
Спойлер: не появится.
А что точно появится — это выгорание.
Это как если бы ты был батарейкой, которая постоянно разряжается, а зарядки всё время не хватает. И что самое обидное, это не сразу бросается в глаза — постепенно ты замечаешь, что тебе всё труднее справляться с задачами, настроение ухудшается, а работа вызывает больше разочарования, чем удовлетворения. Вот он — сигнал, что пора остановиться, разобраться с причиной стрессов и постараться найти баланс между работой и отдыхом.
Диагностика
Давай разберём, как же диагностировать выгорание. Оно коварно тем, что его начало невозможно определить и что-то сделать сразу, и вот почему:
1 стадия — оптимизм
«Я всё смогу! Сейчас только одну задачку доделаю, проект забацаю, 100500 чек-листов перечитаю, которые накануне скачал.
Каждый день буду изучать новое!
А ещё у меня миллион встреч, разработка продукта, семья и куча других супер важных дел.
Чувствую себя вдохновленным, много ожиданий, но уже набрал столько, что физически трудно вынести».
На этом этапе ты переоцениваешь свои силы и на энтузиазме берешь на себя в разы больше, чем сможешь физически уложить в отведенное рабочее время.
2 стадия — уже устал, но еще терплю!
«Вроде бы делаю все, что нужно, а результат не такой, как хочу.
Но отказаться пока страшно, потому что все коллеги и руководитель уже видели результаты и хочется доказать, что я еще могу!
Поэтому увеличиваю нагрузку ещё одним проектом, отказываюсь от нормального сна, ведь ночью работается спокойнее».
Уверена, если бы ты смотрел кино о своей жизни и знал концовку, то уже кричал бы своему герою: «Нет! Остановись, пожалуйста, не надо, ты уже не вывозишь!».
3 стадия — деформация «из спасателя в агрессора»
Если раньше клиенты и коллеги вызывали желание общаться и помочь, то теперь превратились в «тупых идиотов».
Появляется злость и обиды, а если нет ожидаемой реакции на работу — начинаются игры и манипуляции.
Выбраться из этой стадии сложно, даже если есть успехи, потому что негатив засасывает все больше и больше. И остановиться тоже страшно, ведь можно остаться без задач и работы совсем…
Именно в этот момент ты начинаешь совершать ошибки. Разберем их чуть подробнее.
Топ-5 ошибок
Вот они — самые распространенные ошибки, в которых, возможно, ты увидишь себя.
1. Пренебрежение отдыхом
«Да ничего не будет, если я пару раз поработаю побольше/посплю пять часов/поотвечаю на сообщения в выходной…»
Бинго. Будет!
Если нарушаешь режим, то после него обязательно запланируй период восстановления. День или два, неделю или несколько — решать уже тебе.
Другое дело, если это разовая экстренная ситуация: понимаем/принимаем, идем навстречу. Но в случае, если это повторяется на регулярной основе — это очень серьезный звоночек, который требует внимания руководителя.
2. Отказ от эмоций
«Злиться нельзя…
Раздражение лучше оставить при себе…
Промолчу, а то обидятся на меня….»
Это самый опасный путь, который точно ведет к выгоранию. Нам нужны все эмоции, и их можно чувствовать, о них можно говорить.
Важно не что ты чувствуешь, а как это проживаешь. Ставь встречи с руководителями или HR менеджерами, потому что делиться своей тревогой — это ок. Сигнализировать о том, что зашел в тупик — нужно и важно.
3. Старание быть хорошим для всех
Коллега написал после 22:00 — отвечу.
Просят допилить фичу в выходной — ладно, сделаю.
Вот она, тропинка, которая стопроцентно ведет к истощению и выгоранию.
Быть лояльным и готовым прийти на помощь — бесспорно круто! Но при условии, что ты получишь дополнительный выходной или дополнительную оплату, которая покроет твои энергозатраты.
4. Желание сделать идеально с первого раза
Перфекционизм — враг (ок, не всегда, но в данном случае — усугубляет).
Пока ты пытаешься сделать идеально, другие просто делают/дорабатывают/делают/снова дорабатывают, обгоняя тебя на поворотах.
Ошибки — это полезный опыт, который необходим для роста и достижения целей. В сильной команде тебя обязательно поддержат и похвалят за все попытки и старания. И это куда лучше, чем опускать руки после первой неудачи.
5. Все силы — только на работу, а жизнь проходит мимо
Часто это оказывается «добивающим» фактором, когда однажды в профессии наступает кризис, а опереться больше не на что.
Опорой могут быть семья, друзья, хобби, спорт, любые увлечения и занятия для души.
Понятие work&life balance появилось не просто так; кстати, им сейчас пользуются во многих компаниях, что, конечно, очень радует.
Самая популярная причина и руководство к решению проблемы
Хочу раскрыть подробнее одну из популярных причин выгорания, с которой ты наверняка сталкивался.
Вот как было раньше. Например, ты — дровосек, напилил дров, и они — твой осязаемый финальный результат. Можешь потрогать свою работу и сказать: «Какой я молодец!». То есть у тебя есть реальное подтверждение твоих усилий.
А теперь представь современных людей.
Сидим перед экранами, пишем отчеты, отвечаем на тысячу писем в течение дня. А где итог? Где то, что можно пощупать?
Мы часто видим лишь виртуальный результат нашей работы или же вообще ничего. Почему?
Много работы процессной, а не результативной. Вроде ты сделал что-то важное, но не видишь этому подтверждения. Нет никакой связи между усилием и результатом.
Но проблема ведь далеко не в работе или продуктивности, а в оценке её эффективности. Может, ты реально молодец, просто пока еще не заметил этого.
Так вот, если работа не приносит очевидных итогов, создай свои критерии оценки (кстати, это очень пригодится при смене карьерного трека в резюме):
количество обработанных задач (например, сколько кейсов разобрал, сколько статей написал, сколько встреч провел)
качество процесса (например, улучшение скорости, точности, эффективности)
степень влияния на общий результат (например, насколько твоя работа облегчает жизнь коллегам, улучшает систему, повышает уровень знаний)
Иногда стоит задавать прямые вопросы другим: «Какие моменты в моей работе помогают команде? Что улучшилось благодаря моим действиям?».
Также отслеживай собственное развитие: какие навыки прокачиваются, что теперь получается легче; фиксируй моменты, когда удалось что-то улучшить в процессе, даже если этого никто не заметил.
Заключение
Почти у каждого человека на пути могут стоять две установки:
«Я буду работать на пределе своих возможностей, лишь бы чего-то достичь в этой жизни» и «Зачем мне успех, если у меня не будет сил, чтобы наслаждаться жизнью и собой?».
Так вот, вторая мысль кажется не такой уж и плохой, правда?
Дело не в том, чтобы постоянно работать на износ или кропотливо насиловать себя, а в поиске баланса между стремлением к успеху и умением получать удовольствие от жизни. Попробуй воспринимать карьерный рост как путешествие, где каждый шаг — это не только цель, но и возможность насладиться процессом.
Во-первых, важно понять, что сверхусилиями далеко не всегда можно добиться большего. Иногда полезно остановиться, оглянуться назад и заметить мелкие победы — они дают заряд энергии и вдохновения. Разбей большие цели на маленькие и реально достижимые задачи. Это поможет не перегореть и сохранить мотивацию.
Во-вторых, постарайся уделять время тому, что действительно радует — будь то творчество, спорт, общение с друзьями, прогулки на свежем воздухе. Когда ты находишь радость в жизни, она автоматически переходит и в работу. Ведь если ты любишь то, чем занимаешься, новые идеи и возможности приходят сами собой. Проверено опытом :)
Не забывай про отдых и перезагрузку. Качество работы напрямую зависит от твоего эмоционального состояния. Иногда небольшая пауза, смена обстановки или общение с друзьями дают возможность взглянуть на ситуацию с новой стороны и увидеть скрытые решения старых проблем.
И, наконец, общайся с людьми, которые близки тебе по духу — поддержка и вдохновение могут прийти от неожиданного разговора или даже совместной прогулки. Развитие карьеры не должно превращаться в бесконечную гонку; важно ценить каждое мгновение и радоваться тому, что у тебя уже есть.
В конечном итоге, дело в том, чтобы слушать себя и не забывать, что истинный успех — это гармония в жизни, когда работа, увлечения и личное счастье идут рука об руку.
Не бойся показаться уязвимым или слабым. Сигнализируй о своем состоянии. В компаниях существует достаточно много путей для решения таких проблем — начиная от смены проекта, задач, функционала, пересмотра загрузки, заканчивая длительным отпуском.
Помни — к себе бережно. И пусть каждый день приносит только новые открытия и радость :)
Есть что добавить, или хочется поделиться своей историй — заходи в комментарии.
