Комментарии 26
А будет таблетка для того, чтоб простимулировать сосуды и выспаться за 15 минут?
По секрету скажу, что 15 минутный послеобеденный сон - отличный способ увеличить свою эффективность на остаток дня.
только, чтобы заснуть после обеда нужно минут 30. итого -45 минут :(
Засыпал менее чем за минуту.
Причем на парковке, в машине. :)
Припарковался где тише (у озера), открыл задние окна, откинул спинку, оттянул ремень, накинул дежурный пуфик на глаза, подумал о самой сложной задаче, которой занимаешься ... и мозг выключается. :)
Подтверждаю. Это была единственная причина у меня купить машину. Чтобы на обеде на работе можно было поспать :)
Вот бы мне хотя бы ночью так засыпать…
Это супер-индивидуально. Вам повезло :-) Я, например, могу уснуть за минуту разве что после суток и больше без сна, да и то не факт. Эх. А так, даже с мелатонином, берушами и маской, но всё равно ворочаешься.
Сильно зависит от состояния. Когда я был студентом и не высыпался, ставил будильник на телефоне даже когда в электричке ехал минут 20-30, и не то чтобы я стремился там заснуть.
Не всем это помогает. Есть люди, которые отмечают, что дневной сон наоборот снижает работоспособность и концентрацию внимания на весь оставшийся день.
На работе коэффициент эффективности такого сна "X2")
Не говоря уже о паре часов в середине дня!
А как влияет количества сна на восстановление этих клеток? Чем больше я сплю тем больше восстановит или всё же периодичность сна влияет больше?
Мне кажется, качество важнее количества. И не раз сталкивался с информацией, что оптимальное время сна лежит между 7 и 9 часами (лично для меня скорее между 8 и 9). Больше и меньше уже не очень полезно. И очень важен режим.
И действительно, бывает после чересчур долгого сна просыпаешься часто совсем разбитым.
Важна непрерывность сна. Не просто качество, а такое, чтоб сон не рвался кажые 2-3 часа (бывает такое нарушение сна).
(Это я уже по материалам наших российских исследователей сна. Материал об этом читал лет 8 назад наверное, или уже больше... Не помню фамилию исследователя, дававшего интервью, увы. Но группа вроде питерская)
Говорят делали какую-то микрохирургическую операцию в районе шеи по подключению глимфатической системы к венозной, за счет этого стравливалось давление глимфатики и это давало серьезное улучшение когнитивки при альцгеймере. Найти бы первоисточник...
Было такое китайское исследование. Поищи на пабмеде по ключевым словам "glymphatic system surgery Alzheimer's disease" или "lymphatic-venous anastomosis Alzheimer's glymphatic clearance"
Статья об исследовании опубликована в журнале General Psychiatry под названием "Lymphatic venous anastomosis in patients with Alzheimer's disease: a preliminary study"
Такое нашлось https://gpsych.bmj.com/content/37/3/e101641
Учёные считают, что сон — это цикл промывки мозга
Не все учёные так считают. Некоторые учёные считатают, что во время сна мозг работает над ремонтом внутренних органов.
Ну одно другому не противоречит, вообще-то. Мозг работает, и продукты обмена веществ из него выводить надо, так что сон вполне может выполнять обе функции - мозг переключается на управление висцеральной частью организма, но и сам в это же время усиленно очищается. В конце концов, та самая координирующая и управляющая работа мозга во сне, каким бы ни был огромным объем сигналов от висцеральной жизни организма, все равно на порядок менее интенсивна по сравнению с когнитивной и рассудочной деятельностью в бодрствовании: висцеральные процедуры - это в некотором роде стандартное обслуживание, "вшитое от рождения в мозг ПО", выполняющее все время один и тот же (на каждый тип содержимого сигналов) набор процедур.
А когнитивка - это все время реагирование на постоянно меняющиеся стимулы из внешней среды, поиск новых (хотя и построенных на шаблонах) решений, экстремальные реакции, требующие сверхскорости и сверхпроизводительности, а главное, все это (ну точнее, очень значительная часть) не повторяется. Это всегда креативная, творческая работа мозга требующая кучу ресурсов.
Так что совместить "стандартное обслуживание" висцеральных систем с самоочисткой и обслуживанием себя любимого (а мозг у себя один такой!) - вполне разумная архитектурная идея
доброе утро, новости полгода
Учёные выяснили, как мозг очищает себя во время сна