Как перепрограммировать режим сна: 30 дней каждое утро я светил ярким зеленым светом себе в глаза

    image

    Как я себя чувствовал во время испытаний.

    Исходные условия: засыпаю перед рассветом, просыпаюсь в обед.
    Желаемый результат: просыпаться в 7-9 утра без будильника.
    Способ: 1 месяц тестировать очки «для просыпания».

    И вот что из этого вышло.

    Как показал недавний опрос на Хабре, претензии к своему сну есть у многих.

    image

    Не один я такой.

    image

    И я, как самый скептик, взял на тест очки для сна PEGASI, с условием написать честный обзор, даже если это окажется фигня.

    Устройство


    image


    Умные очки PEGASI — победитель CES Asia 2018.

    Устройство очков для сна довольно простое. В довольно стильном и легком корпусе напротив каждого глаза располагается светодиод зеленого цвета. (И еще маленький красненький точечный светодиодик.) На одной из дужек очков располагается кнопка вкл/выкл и порт micro-USB (за 30 дней заряжал 2 раза).

    image

    Очки следует использовать с 7 до 9 утра, чтобы «проснуться», можно при помощи них бороть послеобеденную сонливость и запрещается крайне не рекомендуется использовать очки вечером (перед сном). Просто включил и делай свои дела — проверяй количество плюсов статьи на Хабре готовь завтрак или иди на пробежку.

    image

    Как заявляют разработчики, через 7 дней будет заметный эффект, а через месяц — счастье.
    Очки помогают не только тем кто засиживается до утра, отвечая на комменты, но и тем кто часто летает на самолете и «с джетлагом на ты», у кого сменная работа и пр.

    Подробные рекомендации по использованию очков для разных вариантов нормализации сна

    1. Проблемы со сном


    Рекомендуется использовать очки PEGASI в течение 24 минут в интервале между 7 и 9 часами утра. Для получения наилучших результатов при первом применении используйте непрерывно на протяжении не менее 7 дней

    2. Чувство сонливости в течение дня


    Используйте очки PEGASI по мере необходимости, когда ощущаете сонливость, усталость, утомление, трудности с концентрацией внимания, вялость и т.д. (возможность настройки профилей в Приложении)

    3. Слишком раннее пробуждение по утрам


    Рекомендуется использовать очки PEGASI в течение 24 минут в интервале между 19 и 21 часами на протяжении 7 дней. Для получения наилучших результатов при первом применении используйте непрерывно на протяжении не менее семи дней.

    4. Работа по ночам


    Применяйте от 1 до 2 циклов в интервале между 19 и 2 часами ночи следующего дня.

    5. Смена часовых поясов


    Использование варьируется в зависимости от разницы между часовыми поясами. С более подробной информацией можно ознакомиться на сайте PEGASI или в приложении PEGASI

    Приложение для смартфона

    Софт


    image

    Приложение есть, но реализовано оно пока кривовато, «по-китайски».

    Я весь месяц пользовался «без софта», только кнопкой «вкл», выключалось оно само по таймеру, через 30 минут. Как один «помодоро».

    image

    Очки можно настроить на щадящий режим для светочувствительных пользователей, яркость меньше, но время подольше — 40 минут. И режим «хардкор» — ярко и 20 минут.

    Принцип действия


    Большинство советов по налаживанию здорового сна касаются процесса засыпания. А между тем, понимание биологии сна говорит нам, что мы можем эффективно его восстановить с момента пробуждения.

    image

    Местоположение супрахиазматического ядра.

    Есть такая штука в мозгу — супрахиазматическое ядро — главный генератор циркадных ритмов у млекопитающих, управляет выделением мелатонина в эпифизе и синхронизирует работу «биологических часов» организма. Активность нейронов СХЯ изменяется периодически в течение суток и подстраивается под внешние световые сигналы.

    image

    Фоточувствительные клетки сетчатки ipRGC (intrinsically photosensitive retinal ganglion cells) — внутренние светочувствительные нервные клетки сетчатки глаза. Их основная функциональная роль — вовсе не создание оптических изображений, чем они существенно отличаются от палочек и колбочек, которые расположены в сетчатке на фокальной поверхности и образуют оптическое изображение. В отличие от палочек и колбочек они обеспечивают устойчивое представление об окружающей световой, цветовой информации — о величине интенсивности падающего светового потока. Именно они посылают информацию об освещённости через ретиногипоталамический тракт непосредственно в главный отдел циркадных ритмов мозга — в супрахиазматическое ядро.

    image

    Источник:Circadian Rhythm Abnormalities

    Эти клетки открыли только в 1991 году, но они могут стать основой для исследований, экспериментов и создания технологий для нормализации циркадных ритмов. Даже в NASA заинтересовались этим способом и проводили свои исследования для «NASA shiftworkers» (персонала и астронавтов, которые работали по смещенному графику во время миссий Шаттла. Те работники NASA, кто «светил себе в глазки» (Light treatment) говорили о лучшем самочувствии по сравнению с теми, кто не светил.

    image

    Многие исследователи считают, что для клеток ipRGC оптимален синий и фиолетовые цвета, но есть исследования и для зеленого цвета.

    Светотерапия против seasonal affective disorder


    В наших (московких) широтах есть необходимость в «досвечивании» и есть метод, который позволяет скомпенсировать недостаток света.


    Вот картинка для сравнения предыдущих технологий и современных:

    image

    «Дедушкин метод» светотерапии и современные очки для того, чтобы побороть сезонные расстройства сна (seasonal affective disorder (S.A.D.)), вызванные изменением светового дня с приходом зимы/лета. У очков есть преимущество — мобильность, можно заниматься повседневными делами и спортом и не быть прикованным к громоздкому аппарату.

    Как это было у меня


    Город засыпает, просыпается Алексей. Мне немного надоел вампирский режим, который, зараза, оказался довольно устойчивым к простым волевым решениям. Я решил подойти системно. консультант по очкам для сна сказал мне, что сами по себе очки не являются серебряной пулей, они существенно помогают, но если предпринимаешь комплекс мер — физнагрузки, режим сна, питание, эмоциональное состояние.

    Первый день я встал «как обычно» и просто поносил очки. Привыкал к этой киберпанковской штуковине на носу. Выглядело это примерно так:

    image

    Это не я, а какие-то мужики из интернета, потому что с утра я не отражаюсь в зеркале и не запечатлеваюсь на фотоаппарате.

    В очках оказалось легко заправить кровать, одеться, почистить зубы, приготовить и съесть завтрак. Тут и полчаса прошло. Ничего не заметил необычного с собой. Немного тыкался в углы в темных коридорах, потому что яркая засветка.

    На второй день я встал на час раньше обычного. Одним движением выключил будильник и захватил очки. Стал внимательней прислушиваться к ощущениям и субъективно (конечно, может это я себе сам придумал) эффект бодряка наступил как от кружки крепкого чая (но в десятки раз меньше чем от кофе).

    На третий день меня увидели в очках соседи. Пришлось им объяснять что я блогер, что эта такая штуковина, чтоб в нашем мрачном климате лучше просыпаться и что я это не по своей воле, а меня заставили. Вроде поверили.

    А потом случился МАКС.

    «Будь в Новокосино в 6 утра». Аааа!!! Я только в 4-5 утра обычно ложусь! (тут счет дней сбивается)

    Лёг в 3 ночи, встал в 4. Никакущий. Оделся, нацепил очки — и на пробежку. Все вроде хорошо, но рядом колесили полицейские, и как-то притормозили и долго ехали рядом присматриваясь. Все четверо. То что я был в спортивных шортах и футболке и бежал ровно по прямой, без женской сумочки, видать перевесило версию о грабителе или о томминокерах. (Бегается нормально. Очки не прыгают, обзор достаточный. «Засветка» не мешает.)

    image

    Конечно в этот день был литр редбула и много гамбургеров, кофе, ревущих истребителей и миллион вопросов, а почему двигатели на моем ховерборде стоят несимметрично. Но я выжил.

    image

    Так прошло 5 дней.

    Сутки после МАКСа я взял «выходной» — ни будильников, ни очков. Ничего не помню.

    На следующий день — бац, сам проснулся в 8 утра. Очки уже стали привычкой. Остальные дни были не существенные, подъем варьировался с 7 до 10 утра (без будильника). Так прошел месяц — цель была выполнена.

    Я перестал использовать очки и подрасслабился, через 2 недели «скатился в вампира». Сейчас опять выбираюсь.

    Вывод


    Очки — это материальный артефакт, который позволяет вокруг себя «собрать» организационные меры — режим, физуху, психику. Утренний ритуал их использования настраивает меня и напоминает: «сегодня мы опять работаем над собой». Не могу судить насколько они помогают физиологически (хотя кажется, что помогают), но то что организационно — это точно.

    Объективные доводы. Метод успешно прошел тестирование в NASA, а сами очки сейчас тестируются в ведущих специализированных учреждениях страны (СПбНИПНИ(«Бехтеревка»), ФГБУ «ОБП», Российское общество сомнологов, клиники Медси).

    Статьи


    Поддержать автора
    Поделиться публикацией
    AdBlock похитил этот баннер, но баннеры не зубы — отрастут

    Подробнее
    Реклама

    Комментарии 194

      +4

      А что думаете о световых будильниках, которые плавно наращивают освещение до пробуждения и лишь потом начинают будить звуком? Знакомые сильно советуют, а я всё никак не обзаведусь.


      По идее суть та же — обеспечить поток света на ipRGC сквозь закрытые веки и запустить всю эту гормонально-нейронную машинерию ещё во сне.

        +1
        Обсуждали в комментах к предыдущей статье — Сон — это главный ресурс для мозга программиста

        У самого нет такого, но отношусь хорошо.

        Но со светильником вопрос в интенсивности и длительности. Искусственный свет редко дотягивает до нормы, только если прям в глаз светить, как у очков. Но нужно измерять.
          +9
          Отвечу вместо автора поста, поскольку таким будильником пользовался, правда, давненько — лет 6 назад. Реально помогает, просыпаешься вроде как сам по себе, а потом осознаешь, что проснулся благодаря свету и звуку (пение птиц, журчание воды или что-то свое). Нет раздражения как от обычного будильника, выход из сна идет плавно, а не мгновенно. Зимой вообще незаменимая штука. Перестал пользоваться, поскольку переломился кабель адаптера, плюс переехал.
            0

            А если вдруг возникло желание такое купить сейчас, то что посоветуете? Можно (и лучше) доступное в Штатах.

              +1
              У Philips есть такой будильник, забыл модель. Он дорогой, но классный.
                0
                Philips Wake-up light. Есть такой, очень доволен.
                  0

                  А люстры сяомишные с функцией рассвет?
                  Никто не пробовал?

                    0
                    Кстати, а как они в плане безопасности? Summon AlexeyNadezhin.
                      0
                      Коллега с такой живет. Только позитивные отзывы. Из минусов — если есть маленький ребенок или с супругой разные графики — нормально не воспользоваться, ну и mi home.
                        0
                        Сейчас использую лампа сяоми с функцией рассвет-пока мне на нее вообще все равно, отлично сплю дальше под ней(( Надеюсь что зимой будет больший эффект.
                        Друг живет с ночником сяомевским-он говорит что ему стало намного лече вставать по утрам.
                    +1
                    Световым не пользовался, но ровно описанный марксом эффект я получил от самого обычного музыкального будильника на телефоне, у которого повышение громкости с нуля до 100% было настроено на час времени.
                    Просыпаешься очень плавно и без стресса.
                      0
                      Я имел возможность сравнивать эффект от телефона и будильника. Свет очень сильно помогает. Телефон с любыми настройками меня расстраивает в качестве будильника утром. Чуть получше умные часы с вибрацией, без звука, но все не то пальто.
                        0
                        А как у таких устройств обстоят дела с областью освещения? На промо-картинках они стоят на тумбе у изголовья кровати. А если я отвернусь во сне от него и в мои глаза не будет попадать прямой свет от этой лампы? Если поставить его, наоборот, в районе ног, но повыше, то по идее обзор должен захватывать хотя бы один глаз. Но хватит ли яркости на таком расстоянии?
                          0
                          Купил за бешеные деньги philips somneo. Отлично помогает в обе стороны. Если поставить чуть сбоку компьютера — отлично засыпляет, с утра — неплохо будит. Не панацея, при большом недосыпе не поможет, при сбое циркадных — хорошо, особенно в Питере зимой )
                      0
                      У Philips много моделей, отличаются в основном яркостью и всякими ненужными свистоперделками вроде радио. Современные все светодиодные. У меня HF3520, доволен.
                        +1
                        Какой-нибудь умный диммер, который позволит включить свет в комнате плавно.
                          +1
                          Задумался о том, чтобы переделать свое светодиодное освещение. Всего то делов — к промышленному диммеру, прикрутить электронный будильник :)
                          +1
                          Можно использовать умную электронику. У меня в спальне стоит розетка, и мне было очень классно зимой настроить включение за пол часа до будильника. Освещение не термоядерное, так что мгновенно не просыпался.
                            0
                            На мобильнике настроил авто выключение и авто включение. Вовремя включения дисплей достаточно сильно светит. И через 5 мин. срабатывает будильник, но к тому времени я обычно уже на кухне ). Мне этого вполне хватает.
                            –2
                            переломился кабель адаптера, плюс переехал.


                            Это в адаптере что ли плюс переехал? На минус, и его замкнуло?
                            +3
                            Существуют ещё будильники запахом. Запах выбирается из нескольких вариантов, например запах кофе (нагреватель в капсуле с концентратом).
                              +15
                              Во сне мы не чувствуем запахи. Именно поэтому датчики дыма пищат, чтобы разбудить спящего.
                                0
                                А есть где про это почитать?
                                Очень интересно.
                                  +1
                                  Дым — у потолка вместе с нагретым воздухом, где датчик его уловит определённо быстрее спящего человека. Датчик не потеряет сознание от избытка углекислого/угарного газов, в отличие от нашего героически продолжающего спать человека. Задача датчика — сгенерировать тревогу, вызвать пожарных и спасти если не спящего, то хотя бы соседей.

                                  Будильники запахом определённо существуют. Конечно, во сне все органы чувств притупляются, но всё зависит от фазы сна и степени воздействия. Скажем, спокойная музыка скорее усыпляет, а хруст ветки действует пробуждающе.

                                  Ну и нормальная человеческая реакция, когда проснувшийся ребёнок заходит на кухню и просит свежих оладушков.
                                    +4

                                    Не знаю, как вы, но меня будят соседи этажом ниже, или моя барышня просто на раз-два-три, когда готовят завтрак, будильника не нужно. Причем, не важно даже, раздражающий запах или приятный — во сне он кажется намного сильнее, и натурально выдергивает из сна.

                                      +2
                                      датчики дыма пищат в том числе потому, что убивает в основном угарный газ, запаха у которого нет
                                        0
                                        Фигня, я если кто-то что-то вонючее готовит просыпаюсь сразу, и не могу заснуть от этой вони, и не потому-что хочу есть.
                                          0

                                          Уверенны? Я много раз просыпался от табачного дыма, влетевшего в окно. Быть может дело в его резком фронте и особо мерзком запахе, и с другими запахами такое же не сработает...

                                            +1
                                            У некурящих даже запах табачного дыма вызывает своего рода мягкий спазм дыхательных путей (примерно как попробовать подышать нашатырем), предположу что в состоянии сна такое событие вызывает в мозгу реакцию «Боевая тревога! По местам стоять к просыпанию!» из-за неработоспособности (сна) анализатора который бы обработал тревогу и выдал решение «опасности не представляет, дышим дальше»
                                              +1
                                              Ну так. Пожар в саванне, все дела.
                                            0
                                            В фазе глубокого сна не чувствуем. Но когда просыпаемся, то еще как чувствуем. Поэтому такие методы (запахи) хорошо использовать в комплексе со световыми будильниками.
                                          +2
                                          Я всю комнату обставил умными лампами и написал им имитацию рассветов (каждое утро в 9, переход за 6 минут красный-оранжевый-желтый-дневной) и закатов (по кнопке, обратный порядок), плюс переход в ночной режим (теплый желтый свет) каждый вечер в 22.
                                          Через какое-то время заметил, что стал стабильнее ложиться спать, в промежуток с 12 до часу, хотя раньше имел обыкновение сидеть до двух-пяти. Просыпаться тоже стал в промежуток с 8:30 до 10, зачастую без дополнительной помощи будильников.
                                          Помог ли свет, или так сложились обстоятельства — не берусь судить, двойного слепого плацебоконтролируемого не проводил. (Интересно, кстати, как с доказательной базой эффективности таких вещей быть. Мне сложно представить нормальное исследование, как это делается с лекарствами. Дать бутафорский «светобудильник», так чтобы участник не заметил, что он не работает — довольно сложно)
                                            +2
                                            В плацебо группе можно сказать: «Вот это оранжевый светильник, он способствует пробуждению. А это синий — помогает засыпать».
                                              –1
                                              Или: «вот этот шар направляет спец волны вам в мозг, которые помогают засыпать»
                                              0
                                              Подскажите, пожалуйста, какие именно умные лампы используете?
                                                0
                                                Потолок — xiaomi philips zhirui e14 (6 шт.).
                                                Стены — Xiaomi Yeelight — (2 шт.)
                                                К Yeelight претензий никаких, а вот из e14 — одна лампочка издает слабый треск на низкой яркости. Но «мигать» не начинает (во всяком случае, заметить это сьемкой на 960 к/сек не получилось). И результатов тестов этих лампочек, я, к сожалению, не нашел.
                                                Но, на момент покупки это были единственные e14 лампочки с адекватной (750р) ценой. Другой вариант был e14 от филипса — 4к за лампочку, неработающую без гейтвея (еще примерно 5к), что совсем негуманно, если тебе нужна люстра из 6 штук.
                                              0
                                              Пользуюсь таким световым будильником. Результат положительный. Пробовал даже делать цветовой переход пробуждения — от чисто синего света (как летний рассвет) к белому. Субъективно разницы нет. Время нарастания копировал с реального рассвета.
                                              Рассвет и время
                                              image

                                              Однако ещё большую пользу даёт автоматический закат. Это позволяет вовремя «захотеть спать».
                                                +1
                                                О, я могу поделиться опытом использования. В свое время покупал будильник от Phillips. Не могу сказать, что это прям супер устройство, но зимой, когда за окном темно, вставать легче: он начинает разгораться за полчаса до подъема. Правда, ложиться нужно нормально: если будете спать нормально, а не 4 часа, то эффект есть. Из минусов — у него внутри нет батареи/аккума, поэтому, если электричество пропадет, то часы сбрасываюся. По этой причине подстраховываюсь будильником на телефоне.
                                                  0
                                                  Световой будильник с плавным нарастанием света — штука хорошая. Единственно — не надо брать совсем уж китай, потому что там светодиоды и яркость регулируется ШИМ и он на малой яркости весьма ощутимо мерцает. Я давным давно купил Филипс — и он был хороший с очень приятным светом, а потом купил дешёвый ребёнку — и вот он «вырвиглазный». Филипс тоже не идеал — там на яркости, близкой к максимуму цифр часов не видно, но в общем неплох. Ну и громкость будильника (или радио) там тоже плавно нарастает, что разумно.
                                                    0
                                                    Офигительная штука. Меня, совершенную сову, уже пару лет поддерживает в режиме мегажаворонка (просыпаюсь в 03:30), и мне это нравится! Но тут ещё и ночной режим на всех устройствах пришлось включить, чтобы выработку мелатонина по вечерам не блокировать. До этого были фитнес-браслеты в качестве умных будильников, но светобудильник намного лучше.
                                                      +4
                                                      Думаю никого не интересует мое мнение, хотя хочется поделиться. Считаю световой будильник откровенной фигней, в чем разница с обычным освещением тогда? Можно ведь своими руками сделать наростающий свет. Да и считаю что «сквозь закрытые веки» любой свет будет будить, а цвет света(ну ок, температура), не будет иметь значение, ведь сквозь веки он все равно будет красным...(личное мнение, никого не заставляю в него верить) Склоняюсь к эффекту плацебо и мысли:«лампа за 8к+ рублей, ну не может же она не работать». С очками так же непонятно, хотя свои глупые мысли оставлю при себе.
                                                        +1
                                                        Никто не же не говорит, что эффект есть только от устройств с «будильником» в названии, просто это вариант из коробки.
                                                        Я использовал для этого дела умный выключатель с настроенным включением утром.
                                                          +1
                                                          Абсолютно верно, если вы можете наколхозить светобудильник из доступных пластилина и спичек, то я только «за». Другое дело, что это же надо ковыряться, программировать или собирать конструктор из готовых компонентов… Куда проще купить готовое устройство, тем более что б/у они стоят в разы дешевле новых.
                                                            0
                                                            Я использовал раньше механическую розетку с таймером + настольную лампу, а сейчас у меня умная лампочка сяоми — тоже просто включается, не плавно. В сочетании со звуковым будильником отлично помогает проснуться.
                                                            0
                                                            Мне бы браслет, чтобы током хреначил…
                                                              0
                                                              Пебл или подобные вибробудильники не помогают? Я еще ни разу не проспал ))
                                                                +2
                                                                Игнорирую напрочь. Амплитуда смешная, эксцентрик мелкий. Тут нужен массивный будильник.
                                                                  0
                                                                  Офигеть )
                                                                  Я, за все годы ношения Пебл, может 2-3 раза был умотан настолько, что проспал не заметив вибрации на запястье)
                                                                    +1
                                                                    Тут скорее проблема в том, что вынужден спать мало. И это неправильно.
                                                                      0
                                                                      Надо что-то менять… (С)
                                                                      Ваш кэп очевидность )
                                                                        0
                                                                        Знаю. Только чуть-чуть доработаю и вот тогда посплю)
                                                                          0
                                                                          Ага, ты сколько раз в день себе это говоришь? ))
                                                                0
                                                                Несложно реализуемо из электрического ошейника для собаки и малинки. только браслет надо делать неразъемным, а то за 1 минуту до сигнала организм на автомате будет снимать)
                                                                  +6
                                                                  Опять же разнообразие в семейную жизнь внести.
                                                                    +1
                                                                    Мсье знает толк)))
                                                                    0
                                                                    Я думаю что я, как и к любому другому будильнику, привыкну за пару недель.
                                                                    0
                                                                    У Моторолы, вроде, было предложение ставить пьезогенератор вместо вибромотора, чтоб в кармане било в ногу — для тех, кто не замечает звонок.
                                                                    0

                                                                    Я поставил в светильник две Philips hue ambiance, которые дают не весь спектр, а только от желтого до голубого. Одна светит теплым жёлтым, назвал её солнцем. А вторая — луна, холоднее. В будние дни солнце по таймеру плавно включается на несколько минут раньше луны. Вообще луна больше для подстраховки, чтобы точно проснуться до будильника.

                                                                      0

                                                                      У меня обратный опыт: будильник не брал, а настраивал умные лампочки. Просыпаешься от будильника, так еще и свет горит. Спросонья не понимаешь что происходит, кто включил свет и что делать. Одно правда — уже встаешь с кровати выключить лампы и все такое, а там можно и не ложиться.

                                                                        +1
                                                                        Я не стала заморачиваться с покупкой специального будильника и пошла по более простому пути (или наоборот). Купила розетку с таймером и воткнула в нее бра над кроватью. Плюс в том, что можешь поставить на будильник любую мелодию на любом расстоянии от кровати, нет проблем с тем что бы поставить его так чтоб он светил куда надо, ну и, если бра уже есть, то цена вопроса значительно ниже. Минус, что нет плавного усиления света и включить бра в обычное время можно только с кнопки на розетке. Розетка включает бра за 10 минут до будильника (или как установишь) и может выключить его в нужное время. Для разных дней недели можно задать разное время.
                                                                        Мне просыпаться таким образом действительно легче.
                                                                          0
                                                                          Заказал контроллер RGB-CCT, к которому можно подключить две ленты разных цветовых температур (например, 2000K и 6000K) или одну, которая на борту имеет два разных светодиода, они называются WW-CW или CCT. Чтобы сделать из них световой будильник в стиле восхода солнца, как раз влеплю под шторы.

                                                                          Но пока заказ едет, решил поиграться с тем, что имею. У меня три группы освещения — основной 4000K, ближе к вечеру люстра 2700K и вечером ночник (лента) за шкафом. Все подключены к умному дому. Сначала пробовал включать по сценарию плавное нарастание, но не ярко, был приятно удивлен, что открыв глаза подумал что солнечный свет из окна, даже поднял голову в сторону окна, а там — Петербург (темнота). Психологически легче, когда светит любой источник света, когда просыпаешься, но этого было недостаточно, чтобы меня разбудить. Дальше я просто начал по очереди включать весь свет, сначала ночник, основаная лента и наконец люстра. И именно это для меня работает, просто ступенчатый рост уровня освещенности. Когда открываю глаза на секунду и получаю эту световую бомбу, то спрятавшись под одеялом это уже не поможет уснуть, потому что начался процесс просыпания.

                                                                          Мне было очень трудно вставать, отключал будильник и спал еще 30 минут. Когда утром стал сам включаться свет, то вставал по будильнику, затем я отодвинул запуск таймера на 10 минут, встал на 10 минут раньше, еще на 10 минут, снова на 10 минут раньше, это работает!

                                                                          Личный итог: используйте любой свет в доме какой есть, поставьте реле и настройте запуск по времени, возможно для вас это тоже будет работать, хороших пробуждений. В сумме вся группа светильников излучает где-то 10,000 Лм. Лежит две ленты на 10,000 Лм в сумме, планирую тоже добавить для утреннего сценария :)
                                                                            0
                                                                            я купил умную лампочки и настроил её плавно включаться за 15 минут до будильника. это всё конечно дико субьективно, но кажется что помогает
                                                                              +1
                                                                              Настроил китайский потолочный светильник включать сценарий «Рассвет» за 15 минут до побудки. Он включается на минимальной яркости и постепенно повышает её до заданного уровня (правда, ступенчато, но я замечаю только последнюю ступень, когда свет включается на максимум). Зимой — категорически способствует, а летом и так светает в 4 утра. Контрольным устройством служит браслет на руке.
                                                                              +3
                                                                              Я решил подойти системно. консультант по очкам для сна сказал мне, что сами по себе очки не являются серебряной пулей, они существенно помогают, но если предпринимаешь комплекс мер — физнагрузки, режим сна, питание, эмоциональное состояние.
                                                                              Фраза прямо как из рекламы какого-нибудь средства для похудения. То есть мы не отрицаем эффект очков, но вот сама фраза. Принимайте всего одну таблетку в день и Вы похудеете на 15кг за месяц, правда надо еще физнагрузки, диета :)

                                                                              Оделся, нацепил очки — и на пробежку. Все вроде хорошо, но рядом колесили полицейские, и как-то притормозили и долго ехали рядом присматриваясь.
                                                                              Интересно как это на видеокамерах выглядит, фейс рекогнишен спотыкается?
                                                                                +5
                                                                                Когда я увидел четыре лица-булыжника полицейских, то понял, что их нейросеточки сейчас ой как стараются и распознают, что же такое происходит.
                                                                                  0
                                                                                  подумали дурак какой то
                                                                                  +1
                                                                                  «Каша из топора» — вообще русская народная сказка
                                                                                  0
                                                                                  Читал несколько лет назад публикацию с положительным опытом от использования в домашнем освещении ламп с индексом цветопередачи 98% (специальные лампы с улучшенным спектром для полиграфии).
                                                                                    +1
                                                                                    Весит лента над столом с таким индексом, на lamptest.ru выбрал, оказывается достаточно 1 метра над столом повесить и это уже будет лучше, чем ничего. Ибо всю комнату освещать выйдет дорого как по цене самих лент (800р за метр), так и по электричеству (15Вт на метр).
                                                                                    +1
                                                                                    продавцы очков так ничего не заработают, но если включать яркий свет в комнате после пробуждения, то эффект будет тот же
                                                                                      +8
                                                                                      // Желаемый результат: просыпаться в 7-9 утра без будильника.

                                                                                      Завел детей — теперь без проблем просыпаюсь в 6.
                                                                                        +1
                                                                                        Не у всех работает. По крайней мере я пробовал, на мне не сработало.
                                                                                          +1
                                                                                          И, как говорит пословица, «если бы я знал, как весело с внуками, я бы сначала завел их».
                                                                                          Майк Маллейн, «Верхом на ракете. Возмутительные истории астронавта шаттла».
                                                                                            0
                                                                                            Почему-то это работает только в выходные.
                                                                                            В будни надо и детей будить в 7.30, чтоб успеть в садик, хотя в выходные в 7 они уже на ушах стоят.
                                                                                              0
                                                                                              не работает
                                                                                              +2
                                                                                              Счастливые люди… я вот с хроническим недосыпом умею засыпать за 10-12 секунд в любом положении… хоть стоя хоть лежа… сплю без снов, просыпаюсь точно тогда, когда задумал перед тем, как уснуть. С одной стороны хорошо, с другой жить без снов не так уж и весело =) Когда пробовал ОС — приходилось сильно изощряться.
                                                                                                0
                                                                                                Если под «сон без снов» вы имеете ввиду сновидения, то тут проблема в другом, сам задавался вопросом, почему мне ничего не сниться. Метод оказывается очень простой, нужно по утрам пытаться вспомнить изо всех сил, что снилось, даже если не снилось ничего. Таким образом вы помечаете в мозгу, что эта информация вам не безразлична и не стоит удалять из памяти все сны, как только проснулись ) Через пару дней уже вспоминается первый сон, через неделю уже можно по несколько снов вспомнить. Перестаю об этом задумываться — снова перестают «сниться».

                                                                                                П.с. У меня со сном тоже не гладко ) Если мне удается все таки заставить себя встать утром — это никак не влияет на производительность, даже как-то сонливость помогает сосредоточиться. Но вот только утром ломается система приоритетов. То есть тупо становится пофиг на все, думается «да нафиг эту учебу/работу/пробежку, лучше поспи, вон какая подушка мягкая и одеяло теплое, уютно же? А что тебе еще от жизни нужно?» )
                                                                                                  0
                                                                                                  Чтобы сны «снились», или, точнее, запоминались, нужно просто побольше спать. Сны запоминаются, когда мозг уже совсем не хочет спать, но ещё чуть-чуть дремлет.
                                                                                                    0

                                                                                                    Точно не влияет (в значимой мере). С детства и до универа регулярно во время каникул/выходных спал по 12-14 часов — ни одного сна (хотя вру, примерно 1 сон раз в 7 лет).

                                                                                                      0
                                                                                                      ну я основывался на своём опыте.
                                                                                                • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                                                  +3
                                                                                                  Многие надеятся решить проблемы со сном пытаясь чинить сам сон, а это на самом деле баг привычек бодрствования.
                                                                                                    0
                                                                                                    Интересно просыпаться в конце цикла 3.5-4 часового цикла, читал давно как то, но казалось, что тогда всё было сложно — отслеживать энцефалограмму дабы понять что происходит. Засыпаешь же не обязательно сразу и в процессе что-то может сместить длительность. Так, что просто по времени или косвенному признаку — не очень подходит.
                                                                                                      0
                                                                                                      У меня со светобудильником (с выключенным звуком) так и получается. То есть если я хочу проснуться на сорок минут позже стандартного времени и ставлю соответствующим образом будильник, то просыпаюсь не через сорок минут, а через полтора часа, в конце следующего цикла.
                                                                                                      +1
                                                                                                      Коллеги, а вам помогает фильтр синего цвета, который сейчас из коробки доступен во всех современных ОС?
                                                                                                        0
                                                                                                        Субъективно, — да.
                                                                                                          0
                                                                                                          Да. Когда эффект проявился, решил отключить и посмотреть результат — засыпать стал хуже. Только использую не из коробки, а f.lux.
                                                                                                            0
                                                                                                            на андроид 10 что ф.люкс, то сф.люмен ведут себя пока не очень, их потолок девятка.
                                                                                                            Рут-не рут, разницы практически нет, не могут вмешаться в работу видеодрайера, похоже.
                                                                                                              0
                                                                                                              У меня в самсунге есть встроенная штука. Но на телефоне не проверял, в основном с компа сижу в сети.
                                                                                                                0

                                                                                                                На Самсунга работает годно. Сну не мешает

                                                                                                            0
                                                                                                            Мне объективно помогает тем, что глаза не пекут, а без фильтра начинается «песок» в глазах. С засыпанием проблем нет, поскольку когда надо спать в экран не смотрю, просто «по таймеру» ложусь, включаю любимый канал, кладу телефон, втыкаю наушник на минимуме и минут через 5-15 каким-то образом достаю наушник, дальше наступает утро.
                                                                                                              0
                                                                                                              А я вот наоборот ни разу не смог доработать день с фильтром. Глаза начинают болеть от неестественного цвета.
                                                                                                                0
                                                                                                                Как там говорится? «Я, конечно, не эксперт, но...», и тут идет моё «но». Фильтр активируется за полчаса до сна, а если не повезло, то уже когда я лёг, если надо работать, фильтр отключаю, либо опускаю до 5К.
                                                                                                                  0
                                                                                                                  ШИМ для регулировки яркости используется?
                                                                                                                    0
                                                                                                                    «Не все шим, что блестит» (С)
                                                                                                                    Килогерцовый и выше — только приборами разглядеть можно
                                                                                                                      0
                                                                                                                      Ну, я подразумеваю низкочастотный ШИМ
                                                                                                                      0

                                                                                                                      Понятия не имею

                                                                                                                    0

                                                                                                                    Тут сильно от степени искажения цвета зависит. Модный F.lux, например, гамму меняет по дефолту довольно радикально. А Redshift — слабенько.

                                                                                                                      0
                                                                                                                      У F.lux есть несколько режимов и можно свой собрать.
                                                                                                                  0
                                                                                                                  Сразу как только включил, качество сна улучшилось. К тому же это удобный способ регулировать яркость при использовании некачественных мониторов, чтобы не задействовать на них ШИМ
                                                                                                                  0

                                                                                                                  А на глаза / зрение это как-то влияет?

                                                                                                                    0
                                                                                                                    В инструкции написано — проконсультируйтесь со своим врачем, если есть какие-то заболевания или были офтальмологические операции.
                                                                                                                      0
                                                                                                                      Хороший вопрос. Я изменений не заметил (хотя очень внимательно следил). Что исследования говорят на этот счет не знаю.
                                                                                                                      +1
                                                                                                                      Дома через контроллер broadlink сделал автоматическое включение света в 5:30. Проблем со сном не испытываю.
                                                                                                                      Летом выключаю.

                                                                                                                      Если делать через таймер, то все зашивается в память. Через сценарии не работает.
                                                                                                                        +1
                                                                                                                        Всё это замечательно, конечно, но когда можно будет избавится от необходимости сна вообще? Когда настанут эти бодрые времена?
                                                                                                                          +2
                                                                                                                          Не для этой версии биороботов. Сон — это время техобслуживания организма. Без него можно, но не нужно. Вопрос не в прошивке, а в железе — всё начнёт потихоньку разваливаться.
                                                                                                                            +4
                                                                                                                            Я думаю, что скорее всего мы избавимся от бодрствования :)))
                                                                                                                              0
                                                                                                                              Для меня сон это возможность посмотреть генеративное кино, например. Лучше всякого три дэ. Так что не надо его отключать, оставьте.
                                                                                                                                0
                                                                                                                                Скорее сон избавится от необходимости вас.
                                                                                                                                  0
                                                                                                                                  Меня больше интересует когда уже можно будет избавится от необходимости просыпаться.
                                                                                                                                    0
                                                                                                                                    И в сутках добавить бы часиков 8.
                                                                                                                                    0

                                                                                                                                    Немного непонятно, очки надо одевать после того как проснулся что бы подбодрить себя с утра, или спать в них надо или как?


                                                                                                                                    Второй вопрос вы стали просыпаться раньше, а ложиться тоже? Как самочувствие перед сном?

                                                                                                                                      0
                                                                                                                                      А я просыпаюсь не знаю от чего, бывает даже ночью, после 3-4 часов сна. Сходив по маленьким делам, могу немного почитать, полюбоваться рассветом и естественно снова заснуть. Ложусь спать когда захотелось, не ведусь на желание чо нить почитать или посмотреть. Могу покемарить днём если устал. Насколько я понял режим подбирает сам организм, в зависимости от интенсивности дел, наличия свежего воздуха, смены дня и ночи. Практически всегда засыпаю быстро, просыпаюсь бодрым.
                                                                                                                                      Что мешает вам, если у вас свободный график?
                                                                                                                                      Лёг в 3 ночи, встал в 4. Никакущий. Оделся, нацепил очки — и на пробежку.

                                                                                                                                      Не могу понять, а зачем вам понадобилась пробежка?
                                                                                                                                        0
                                                                                                                                        чтоб хоть как то-проснуться/взбодриться
                                                                                                                                        –1
                                                                                                                                        по мне дк мелатонином регулировать циркадные ритмы куда проще( да и после 30 лет его желательно принимать на постоянной основе всем), на айхербе берешь се банку за 300-400руб и хватает на целый год, а то и на два, не говоря уже что качества сна прост заоблочное, как у младенца укутанного теплым детский одеялком, да при убаюкивании любимой матушкой, лол
                                                                                                                                          +3
                                                                                                                                          да и после 30 лет его желательно принимать на постоянной основе всем

                                                                                                                                          Откуда дровишки? У меня после 35, слава собакам*, чаю без кофеина (буэээ-ээ, но никуда не денешься), ночному режиму экранов устройств и светобудильнику, наконец-то нормализовался режим сна и бодрствования.

                                                                                                                                          * Роль собак не подтверждена, в последнее время я их бужу, а не они меня.
                                                                                                                                            –1
                                                                                                                                            спать ты можешь хорошо и с ритмами все может быть нормуль, но сам по себе этот гормон сна начинает снижаться после 25 лет вне зависимости от образа жизни(ну при разгульном мб все же сильнее), в связи с чем тимус начинает атрофироваться, вследствие чего постепенно снижается иммунитет. Да и в целом он помогает регенерировать организму, замедлить старение, а у женщин еще и снижает вероятность рака груди.Тем более просто спать и спать так как будто ты провалился в Нарнию, это — совсем разные состояния. Вроде как все перепроверено множеством исследований и выборки были достаточно большие, так что почему бы и нет?
                                                                                                                                              +2
                                                                                                                                              А ссылочки на исследования есть? Да, я как раз после 35 обнаружил резко уменьшившуюся потребность во сне — если раньше после сна меньше восьми часов был полным овощем, то теперь сплю по 5--6 и чувствую себя хорошо (правда, добавилась пара часов сна до полуночи).
                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                Рискуете после шестидесяти обнаруживать себя по ранним утрам в общественном транспорте, едущим в магазин на другом конце города, чтобы как-то себя развлечь. =)
                                                                                                                                                  +1
                                                                                                                                                  melatonin-research.net/index.php/MR
                                                                                                                                                  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11941
                                                                                                                                                  news.mit.edu/2005/melatonin
                                                                                                                                                  итд
                                                                                                                                                  ну и в википедии, в крайнем случае посмотреть, хотя бы ради ссылок
                                                                                                                                            0
                                                                                                                                            Когда-то, лет 30 назад, я так же ложился в 4-5 утра, вставал в 6-7 и на работу. Но потом появилась семья, маленькие дети. И теперь я всегда встаю в 6 утра в любой день недели и без будильника. Даже если ложусь спать в 12 ночи или позже. Рефлекс уже выработался.
                                                                                                                                            Заведите себе семью:) детей, водите их в садик по утрам, в школу… и у вас нормализуется режим сна!!!
                                                                                                                                              +1
                                                                                                                                              Для программирования режима сна существует мелатонин.
                                                                                                                                              Лично я тоже практически всю сознательную жизнь страдал от описанной проблемы. Перепробовал уйму всего — снотворные / успокоительные / психиатрические препараты, корректировку графика питания и его состава, режима и спектра освещения, читать / не читать / погулять перед сном, умный будильник с фазами сна, и т.д. и т.п.
                                                                                                                                              А решение оказалось гораздо проще. Начал кушать мелатонин и всё. Спокойно вошёл в нужный мне график и проблем больше нет совсем, от слова вообще.
                                                                                                                                                +1
                                                                                                                                                Если я правильно помню, то эндогенный мелатонин вырабатывается в количестве порядка всего лишь 0.5мг за сутки (хотя вики говорит вообще про 0.03мг). А в таблетке (мелаксен) от 3мг и больше. То есть даже пол-таблетки это по меньшей мере втрое (!!!) больше того, что в норме достаточно организму для прекрасного здорового сна. (Taking a typical dose (1 to 3 mg) may elevate your blood melatonin levels to 1 to 20 times normal. [src])
                                                                                                                                                Так что считать, что потреблять экзогенный мелатонин нормально и безопасно — ошибка. И есть подозрения, что как и любая попытка играться с гормональной регуляцией, она может весьма дорого обойтись (желающие пусть разбираются с другой функцией мелатонина — регуляцией репродуктивной системы).
                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                  Пока ни одно исследование не выявило негативного влияния. Учитывайте, что не весь мелатонин из таблетки всасывается. Если у вас есть ссылки на пруфы отрицательного воздействия мелатонина, то поделитесь ими. (Сам я его не употребляю, эндогенного хватает с головой.)
                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                    Я не интересовался вопросом так глубоко, чтобы мониторить пабмед.
                                                                                                                                                    Напомню только, что отсутствие пруфов негатива на нынешнем этапе вовсе не означает, что серьёзного негатива вообще не существует. Достаточно примеров когда годами, если не десятилетиями считали нечто только исключительно полезным, пока наконец не находили недвусмысленные проблемы при неправильном применении. Витамины и радиация — только самые очевидные примеры.
                                                                                                                                                    Да, насчёт «Учитывайте, что не весь мелатонин из таблетки всасывается» — вы для начала прочтите текст, написанный в исходном коменте по английски. Там про уровень гормона в крови.
                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                      в исследованиях испытывали до 10мг на разные группы людей, максимум что выявлено, это — сонливость. При прохождении через кишечник и печень биодоступным оказывается очень маленькое колличество, преп не является токсичным и не имеет противопоказаний, а табу из 3мг можно радробить на две или 4 части и тогда можно растянуть банку на пару лет. Именно поэтому этот преп во всем мире продается как БАД имея при этом офигительные спсобности в виде регена, восстановления и охерительного сна и все это без побочек и зависимости(по сравнению с барбитурой)
                                                                                                                                                      ПС именно поэтому в России на этот преп монополия и оно продается официально в аптеках под маркой мелаксена за дикие деньги, относительно западных аналогов.
                                                                                                                                                        +1
                                                                                                                                                        Уже много лет как нет монополии. И, согласитесь, запатентовать обычный гормон, о котором известно много десятилетий, это нечто.
                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                          сорян, действительно уже нет, но цены дико кусачие
                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                            Сегодня из комментариев к этому посту узнал, что и у нас можно в магазинах спортпитания купить в два-три раза дешевле, чем аптечный вариант. И уже не кусачие становятся — 400 рублей на два-три-четыре месяца вполне нормально.
                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                            Не люблю я покупать русские препараты… Ой как не люблю.
                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                              Отчего же? Я, напротив, люблю. Если это не что-то супертехнологичное (тут бы я российским предприятиям не доверял), то соотношение цена/качество победимо разве что индийскими производителями.
                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                            именно поэтому в России на этот преп монополия и оно продается официально в аптеках под маркой мелаксена за дикие деньги, относительно западных аналогов
                                                                                                                                                            Посмотрел на коробочку Мелаксена — произведено в Штатах. 600 рублей на 4 месяца, весьма бюджетно.
                                                                                                                                                        +1
                                                                                                                                                        Дело в том, что доза мелатонина в таблетке влияет ровно на одну вещь — на длительность его действия. ЦНС воспринимает мелатонин просто на пороговом уровне, для мозга он либо сейчас есть, либо его уже нет. Принятый мелатонин же после всасывания сразу начинает выводиться, и так до тех пор, пока не достигнет порогового уровня. Огромные дозы нужны только затем, чтобы он действовал не только первые пару часов, но и далее до утра.
                                                                                                                                                        Также продаются таблетки замедленного высвобождения — но экспериментально я не заметил существенной разницы с действием обычных таблеток.
                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                          с другой функцией мелатонина — регуляцией репродуктивной системы
                                                                                                                                                          Так вот почему у меня стояк начинается, когда в сон клонит, в любое время суток! Много лет голову ломаю: что причина, а что следствие — а они просто вместе, оказывается :D
                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                            Аналогичная «проблема», практически любое глубое расслабнение вызывает эрекцию)
                                                                                                                                                          +1
                                                                                                                                                          Я пробовал, мне эффект не очень понравился — да, засыпаешь хорошо, но я после него как минимум следующие полдня (а то и весь день) оочень сонный, даже от четвертинки таблетки (брал Natrol «с медленным высвобождением» с айхерба, 1 таблетка=5мг. Кстати, может такой эффект как раз от этого «медленного высвобождения»?).
                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                            Может, запросто. Таблетки с замедленным высвобождением постепенно растворяются в кишечнике, и если pH среды неподходящий, не та концентрация амилазы, медленная перистальтика или найдётся какая-нибудь ещё из десятков причин, растворяться таблетка может хоть сутки. А может быть, дело и не в замедленности, просто дозировка слишком велика, это же индивидуально всё.
                                                                                                                                                            Лучше принимать обычные таблетки, отрегулировав дозировкой длительность действия.
                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                              Я пробовал аптечные версии — мелаксен и меларену. Там 3мг и никакого «медленного высвобождения». С утра гораздо бодрее, чем при своем обычном плохом сне.
                                                                                                                                                            +1
                                                                                                                                                            Охо-хо…

                                                                                                                                                            Все эти очки (не пробовал), будильники (пробовал), экзогенный мелатонин (тоже пробовал) и прочее в конечном итоге суть костыли, призванные замаскировать существование главной проблемы — у их потребителя что-то сильно съехало в настройках организма, отчего он не может вовремя засыпать и вовремя просыпаться.
                                                                                                                                                            Качественный сон имеет фундаментальное значение для здоровья всего организма, но это чрезвычайно сложное явление, которое невозможно настроить одним волшебным пенделем.

                                                                                                                                                            Решать эту проблему надо комплексно, по сути меняя и полностью перестраивая вокруг неё свою жизнь. Конкретно в моём случае единственно надёжно и стабильно работающим оказалась одновременная тройка: правильное питание, выдерживание режима дня (в первую очередь, надо регулярно ложиться так, чтобы к моменту нужного просыпания спать не менее 8 часов, при этом крайне желательно, чтобы основное время сна приходилось на период с 22 по 06 часов, причём начало этого интервала важнее всего) и так же регулярные тяжелые физ.нагрузки в спортзале. Всё остальное (даже соляризация, хотя она в целом где-то близко подпирает этот ТОП-3) вторично. Но зато теперь сам легко просыпаюсь в 6-7 утра, даже если (разово-аварийно!) пришлось лечь в первом часу ночи. Больше эффективно, стабильно и без нежелательных побочных эффектов не работает ничего! И если честно, — я думаю, что это вполне универсальный вывод.
                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                              Исходные условия: засыпаю перед рассветом, просыпаюсь в обед
                                                                                                                                                              Решение: переместиться в страну из другого полушария, с комфортным режимом активности ))
                                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                                Пробовал, не помогает (так уехал из Владивостока)
                                                                                                                                                                А еще я прикинул, что живу по времени Сан-Франциско и призадумался…
                                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                                  Есть повод! :)
                                                                                                                                                                  Можно еще к Маску податься, с реактивным ховербордом, вдруг ему зайдет :)
                                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                                    У меня где-то есть ссылка на интервью, где Маск на кислых щах говорит про джетпак… мол не интересно. Думаю, он просто трус :)
                                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                                      Тогда к Безосу, он тоже космосом развлекается )
                                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                                        Безос да, интересный.
                                                                                                                                                                        Особенно с 10 000 летними часами
                                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                                      Не люблю Маска. Он хотел всю инфраструктура PayPal на Windows построить. О чем с таким человеком можно говорить?
                                                                                                                                                                  –2
                                                                                                                                                                  Братцы, знаю, что сейчас будут минусы (благо, мне, в общем-то, все равно)): а не проще ли потратить свои ментальные и физические усилия на занятия правильной йогой (медитация, питание, sadhana, etc.) и ваша потребность во сне естественным образом через пол года упадет до 3-4 часов при этом организм сам будет просыпаться в нужное время без ощущения усталости и рамышлений на тему «почему сегодня я опять должен вставать раньше?»
                                                                                                                                                                    +4
                                                                                                                                                                    К чему полумеры? Сразу переходим на праноедство и доступность 24x7
                                                                                                                                                                    (ирония если что)
                                                                                                                                                                      –2

                                                                                                                                                                      8 лет не читал и не заходил на хабр, а он все ещё торт: технократы против креационистов) Никто не противопоставляет, просто давайте смотреть на вещи без предрассудков.
                                                                                                                                                                      Парни, я не говорю, что технологии — тупик. Нужно просто использовать их уместно. Выше Arech написал тоже самое, но более развернуто и грамотно, почему его не заминусовали?) — Нужно менять себя, а не ждать, что вас спасет очередная железка. Мы же в век просвещения живём, наука скоро все докажет и избавит нас от необходимости думать и познавать мир и себя в нем — не правда ли?)
                                                                                                                                                                      На счёт праны я бы не был так ироничен, к тому же, это не ирония в данном случае, а жёсткий сарказм ;) Как ни назови, но для Вас же все это в данный момент не более чем те самые страшные технические аббривеатуры для "простых" пользователей. Или я неправ?) По теме: существуют относительно простые технологии (я подчерчикваю — именно технологии, а не философские концепции, религиозные системы или верования) превращения себя в нечто более восприимчивое и более полно и осознанно живущее, чем есть сейчас, которые известны тысячелетиями и которые работают на всех без исключения людях вне зависимости от их происхождения, пола, возраста и убеждений. И да, я осмеливаюсь заявить, что они все ещё работают и работают лучше, чем любые очки. Вероятно, следующий комментарий оставить уже не смогу из-за минусов, но свет истины от этого не ослабнет, полагаю ;)


                                                                                                                                                                      Всем развития

                                                                                                                                                                        0

                                                                                                                                                                        Вот вы вроде на словах утверждаете


                                                                                                                                                                        именно технологии, а не философские концепции, религиозные системы или верования

                                                                                                                                                                        а на деле это звучит именно как призыв вступить в секту.
                                                                                                                                                                        Потому что


                                                                                                                                                                        … превращения себя в нечто более восприимчивое
                                                                                                                                                                        … которые известны тысячелетиями и которые работают на всех без исключения людях
                                                                                                                                                                        … свет истины от этого не ослабнет

                                                                                                                                                                        То есть я лично уважаю право каждого верить во что он хочет, но вот безапелляционные революционные призывы напрягают.
                                                                                                                                                                        И, если вам-таки прилетят минусы, то не потому что йога это плохо, а потому что вы делаете громкие спорные утверждения безо всяких доказательств. Если что-то реально работает тысячелетиями — где же результаты научных исследований?

                                                                                                                                                                          0

                                                                                                                                                                          А все остальные в этом треде не на словах утверждают свои весьма субъективные выводы?) Я не утверждаю, а призываю проверить как альтернативный, и по факту куда более эффективный и надёжный метод снижения количества сна в сутках. Вы проверяли этот метод? Вроде, ещё нет. Получается извечное "не читал, но осуждаю". Да, положим, не сам метод, но даже весьма непредвзятую попытку его обсудить.


                                                                                                                                                                          Ещё раз: это не вопрос веры, а вопрос практической проверки. Практика — критерий той самой истины, как писал не самый верующий человек ) А по поводу ссылок на научные исследования я так Вам скажу. В современном мире скопилось очень много трудно проверяемого экспериментом и, тем не менее, вызывающего колоссальный интерес научного сообщества. Эксперимент, как основной метод проверки знания, устарел. И я сейчас не про квантовые явления. Взять классический психоанализ, где защищено столько диссертаций, — работает на n-ом количестве человек — значит заслуживает внимания. Юнг, Гроф, Кэмпбел — шарлатаны?) Ни человеческое ли любопытство побудило автора этой статьи проверить то, что в ней описано? Так почему бы не проверить в дополнение другую технику? Я сейчас не призываю, я даже не сказал какую именно. Я просто говорю с позиции обычной логики. Это не что иное, как ограничение себя, своиего развития и возможностей. А на счёт минусов — я ж не против, я ещё раз повторю)) Я понимаю, где и что я пишу. И я не столь уверен в объективности мнений технического сообщества, сколь Вы ;) Как минимум, привык сомневаться в своих убеждениях.

                                                                                                                                                                      +1

                                                                                                                                                                      Расскажите про свои успехи. Как, долго удается спать по 3-4 часа в сутки?

                                                                                                                                                                        0

                                                                                                                                                                        Все время с момента достижения этого состояния и его поддержания.

                                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                                          Можете по-рекомендовать откуда начать?
                                                                                                                                                                          Предпочитаю на себе проверять сам, главное без фанатизма.
                                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                                            Конечно могу! Только в личку) А то опять в сектантстве обвинят))
                                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                                              Можно и мне?
                                                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                                                Конечно :)
                                                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                                                  Можно и мне пожалуйста) Совсем плохо со сном. В субботу сплю до 12и, соответственно потом ритм мгновенно сбивается. Да собственно и всю неделю этого ритма нет: 7и часов сна не хватает от слова совсем. Не менее трех раз в день жутко клонит в сон…
                                                                                                                                                                                  Вывод: биоритм и 24 часа в сутках совершенно не совпадают…
                                                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                                                    Разумеется, можно)

                                                                                                                                                                                    Коротко еще раз: дело, похоже, не в том, что не хватает сна, а в том, что мы, как правило, неэффективно тратим энергию при прочих равных отягощяющих факторах: экология, курение, расбалансированный режим питания, отношение к происходящему с чрезмерным эмоциональным вовлечением (->соматика), стрессы и тп. Еще раз повторюсь — выше Arech по сути изложил то, что я пытаюсь изложить. Нужно либо в комплексе менять себя, либо никак. Плюс: никто не знает, как свечение в глаза скажется на организме на долгой дистанции… Это к вопросу о требуемых тут «научных доказательствах» ;)

                                                                                                                                                                                    При правильной, вовлеченной ежедневной медитации (совместно с другими вышеупомянутыми изменениями в жизни) примерно за каждые последовательные 4-6 месяца пульс падает на 3-5 ударов в минуту и, как следствие, весь организм и, в первую очередь мозг, начинает работать иначе. Тело само будет просыпаться около 6 часов утра естественным образом.

                                                                                                                                                                                    Вот еще небольшой список эффектов более подробно:
                                                                                                                                                                                    www.thewealthylion.com/2017/10/12/experience-isha-kriya
                                                                                                                                                                                      0

                                                                                                                                                                                      У меня было схожее состояние. Прошло, после того, как "нащупал" комфортный режим. Главное комфортный в плане просыпания, а не укладывания спать, т.к. спокойно могу сидеть до 5-6 часов утра (и то, ограничителем являются глаза, а не усталость), если себя не контролировать. Ещё духота в помещениях сильно влияла.

                                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                                          Сначала вам стоило бы привести доказательства утверждения про потребность во сне.
                                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                                            Мне не стоило бы тут писать вообще — это верно. Я не хочу никого ни в чем убеждать и ни с кем спорить. Я просто привел свой аргумент, он проверяется на личном опыте, как и почти все в жизни. — Вместе с отчаянными попытками проверки очередной технической новинки, не лишним будет проверить другие извечно известные вещи изменения себя, но более естественными фундаментальными способами. Свои «базовые» способности мы с детства привыкли принимать за данность. А ведь это не так.

                                                                                                                                                                            И да, Вы правы: «нормальная» потребность во сне сильно переоценена. Эти 7-8 часов «здорового» сна зависят исключительно от вашей текущей конституции и условий сна. Мы неэффективно расходуем энергию и неэффективно её восстанавливаем и, как следствие, нуждаемся в бОльшем количестве сна. При сбалансированной системе, эта потребность сильно снижается.
                                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                                              Мне не стоило бы тут писать вообще — это верно.
                                                                                                                                                                              Это не то что я сказал. Я говорю что нужно доказывать утверждения, а не не писать их вообще. Но если вы на просьбу о доказательстве реагируете агрессивно, то вам писать действительно не стоит. И не только здесь. Культисты и фанатики — это плохо.
                                                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                                                Не агрессивно, я просто из того как и какие слова употребляет человек всегда стараюсь понять то, что он реально имел в виду :)
                                                                                                                                                                                «Сначала» «Стоило бы»… Вы что — главред?) Откуда этот наставнический апломб?) Я уже написал в другом комментарии к тому моменту, что многие вещи проверяются только на личном опыте и при определенном намерении. Доказательство — сотни миллионов людей, которые практикуют эти методы на протяжении многих тысячелетий.

                                                                                                                                                                                Фанатизм — это отсутствие сомнения. А стилистика Вашего сообщения явно указывает на отсутствие такового у Вас по отношению к пониманию очень многих вещей в жизни)
                                                                                                                                                                                  +1
                                                                                                                                                                                  Не агрессивно
                                                                                                                                                                                  Бывает и аггресивнее конечно, но и у вас не самый вежливый тон. И по тому как вы отвечаете мне — начиная приписывать мне то, что вам удобно опровергать вместо того чтобы доказывать утверждения или спорить именно с тем что я пишу — только подтверждает мое предположение. Так делают либо фанатики, которые не понимают принципов доказательного чего бы то ни было, либо фанатики которые на самом деле понимают слабость своей позиции, либо интернет тролли. Если вы не из них, то вам не должно составить труда привести научные доказательства того что человеческую потребность во сне можно снизить до 4х часов, верно? Вы же, как разумный человек, строите свои утверждения на основе адекватных предпосылок?
                                                                                                                                                                                  Потому что вот это:
                                                                                                                                                                                  что многие вещи проверяются только на личном опыте и при определенном намерении. Доказательство — сотни миллионов людей, которые практикуют эти методы на протяжении многих тысячелетий.
                                                                                                                                                                                  Это не доказательство. Это заявление о вере. Вы не привели ссылок на статистику — конечно же для тысяч людей она существует, ведь правда? Впрочем если вы опишете как вещи могут проверяться только на личном опыте, но не проявляться в научных исследованиях — методологически опишете, не просто «а у меня так, ничего не знаю» я признаю свою неправоту. Но вы же не опишете, а значит у вас очередная гомеопатия. Или может быть мне стоит описать почему рассказ о личном опыте и даже личный опыт сам по себе — вообще ничего и никогда не доказывает? Мне не сложно.
                                                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                                                    Бывает и аггресивнее конечно, но и у вас не самый вежливый тон.
                                                                                                                                                                                    Как говорил Борис Николаевич Ельцин в 1996-ом году: «Нормальный тон, садитесь!» :) Вопрос о вежливости, конечно, в большой степени субъективен, но, по-моему, первым такую модальность диалога задали именно Вы — я ни к кому не придирался, просто попытался напомнить, что есть и другие подходы к оптимизации себя.

                                                                                                                                                                                    И по тому как вы отвечаете мне — начиная приписывать мне то, что вам удобно опровергать вместо того чтобы доказывать утверждения или спорить именно с тем что я пишу — только подтверждает мое предположение.
                                                                                                                                                                                    Я Вам ничего пока что не приписывал (по крайней мере в комментариях здесь :). Я просто хотел ответить, зеркалируя Вашу стилистику. И предположил (опять же абсолютно субъективно), что по форме Ваших сообщений примерно представляю Ваш ход мыслей и даже (о, ужас!) примерно мировоззрение :)

                                                                                                                                                                                    Так делают либо фанатики, которые не понимают принципов доказательного чего бы то ни было, либо фанатики которые на самом деле понимают слабость своей позиции, либо интернет тролли.

                                                                                                                                                                                    Интересная классификация :) А бывают фанатики, которые не понимают принципов доказательного (или, все таки, доказательности? ) и, в то же время, понимают слабость своих позиций? Я не навязывал своего мнения, а пытался напомнить людям о том, что кроме технологий есть и еще что-то.
                                                                                                                                                                                    Если вы не из них, то вам не должно составить труда привести научные доказательства того что человеческую потребность во сне можно снизить до 4х часов, верно?
                                                                                                                                                                                    Верно, не составит. Только у нас с Вами разное понимание того, что является доказательством, а что — нет. Знаете, есть такая прекрасная фраза: «многие вещи непонятны нам не потому, что они сложны, а потому, что они не входят в круг наших понятий». Доказательность эффективности нового медицинского препарата на группе пациентов полагаю, признается Вами в качестве «научного» метода, а доказательность таким же способом некой практики на той же группе людей — уже нет? Углубляться сейчас в спор о понятии слова «научный» или «доказательство» я не хочу и не буду, потому что в данном конкретном случае это пустая трата времени. С несколькими людьми я уже приятно пообщался в личке и нашел ожидаемый отклик — этого вполне достаточно для меня в данном контексте.

                                                                                                                                                                                    Вы же, как разумный человек,

                                                                                                                                                                                    Ой… Ну так себе приемчик-то :) Так разумный или фанатик? Или фанатики, все таки, могут быть разумными? :)

                                                                                                                                                                                    строите свои утверждения на основе адекватных предпосылок?
                                                                                                                                                                                    Адекватность — это мера соответствия чему либо. Так чему в данном случае должны быть адекватны мои предпосылки? Вашим понятиям? С первого сообщения было понятно, что они неадекватны им.

                                                                                                                                                                                    Это не доказательство. Это заявление о вере.

                                                                                                                                                                                    Нет, мой хороший. Заявление о вере это, например так:
                                                                                                                                                                                    "Верую в единого Бога, Отца, Вседержителя, Творца неба и земли, всего и видимого и невидимого."
                                                                                                                                                                                    А то, что огромное количество людей в прошлом и настоящем получают при одних и тех же _практических_ действиях схожий результат — это именно доказательство. Ну, если хотите именно «научного» формализма, давайте попробуем:
                                                                                                                                                                                    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970
                                                                                                                                                                                    www.sonima.com/food/sleep-science

                                                                                                                                                                                    И еще: Вы веру в один ряд с фанатизмом поставили, если я правильно понял?:) Вот бы сейчас с Вами добрая половина выдающихся представителей человечества ой как не согласилась :)

                                                                                                                                                                                    Вы не привели ссылок на статистику — конечно же для тысяч людей она существует, ведь правда?
                                                                                                                                                                                    Существует — правда. В кругах, близких изучению йоги хоть в каком-то близком к источнику виде, этот вопрос просто не стоит. Хотите — приходите (а точнее прилетайте) на любой курс оршагизации Иша, например, и поговорите с участниками. Но Вам же не суть важна, а переспорить «фанатика», ведь правда? :)
                                                                                                                                                                                    но не проявляться в научных исследованиях — методологически опишете
                                                                                                                                                                                    Гугл в помощь. Ну правда… Без обид. Начать можете со ссылки выше.

                                                                                                                                                                                    не просто «а у меня так, ничего не знаю»

                                                                                                                                                                                    И снова классическое «не читал, но осуждаю» )) Я писал не про себя, не в первую очередь про себя и да, я таки знаю, о чем пишу)
                                                                                                                                                                                    Но вы же не опишете, а значит у вас очередная гомеопатия.
                                                                                                                                                                                    Кстати, даже гомеопатию еще полноценно «научно» не опровергли. Какой вообще смысл спорить в этих понятиях, когда ни Вы ни я не являемся профессионалами в предметной области?
                                                                                                                                                                                    я признаю свою неправоту

                                                                                                                                                                                    Ой ли?) Очень сомневаюсь. В любой софистический колодец Вы скорее с радостью броситесь, только не к своей неправоте.
                                                                                                                                                                                    Или может быть мне стоит описать

                                                                                                                                                                                    Не стоит. Давайте экономить время друг друга. Будет интерес к тому, о чем я писал — wlecome, нет — потратьте время на что-нибудь более достойное. На близких, например.
                                                                                                                                                                                    Мне не сложно.

                                                                                                                                                                                    Мне теперь сложно. Уж простите :) Давайте для Вашего успокоения я соглашусь с Вами в чем угодно и мы оставим этот, мягко говоря, непредметный разговор.

                                                                                                                                                                                    Добра!
                                                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                                                      Ну то есть статистика существует, но я вам ее не покажу. Мнение вы не навязываете и религией это не является, но «кроме технологий есть и еще что-то». Правда доказывать вы это не намерены. Было бы странно если бы попытались впрочем, интересно было бы посмотреть как много у вас бы получилось.
                                                                                                                                                                                      За ссылки на исследования спасибо, но вот только они никак не относятся к вашему заявлению про уменьшение потребности во сне.
                                                                                                                                                                                      Собственно как обычно — масса утверждений, но «доказывать я не буду, я тут так мимо проходил, ищущий найдет, а остальным лишь бы поспорить». Позиция, несомненно, очень удобная, вы как бы и ни при чем. Но вот никакого уважения такая позиция не вызывает, хотя бы потому что никакой ответственности за сказанное вы на себя брать не хотите. Ваше право, но и не обижайтесь тогда что вас считают троллем потому что вы на него слишком уж похожи.
                                                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                                                        Понимаете в чем проблема… Вам не нужна ни статистика, ни доказательства, ни что либо еще. Вы уверены, что перед Вами очередной сектант, за которых Вы, видимо, принимаете всех, кто ссылается на что то, что лежит вне Вашего понимания «научного» мировоззрения, впрочем, сформулировать определение которого Вы вряд ли бы смогли в полной мере.

                                                                                                                                                                                        Как я уже сказал, статистика существует и она в том числе в исследованиях по ссылке, которую Вы, уверен, посмотрели в лучшем случае по диагонали. Это если Вам важен «научный» подход. Но, еще раз повторяюсь, Вы на него ссылаетесь только лишь по причине «укопать очередного „верующего“, и ни по какой другой ;) И спорить тут бессмысленно. С моей точки зрения. Точного числа людей, снизивших естественную потребность во сне до 3-4 часов при помощи подхода, что я описал выше, я, разумеется, не знаю, но
                                                                                                                                                                                        еще раз повторяю, что этих людей не один миллион и этого, на мой взгляд, вполне достаточно, что б уже заинтересоваться и проверить самому технику. Вам это не нужно, а нужно спорить — это другой вопрос и тут я ничем не могу помочь. Если интересны сообщества, в которых Вам про это больше расскажут — welcome, с несколькмими людьми я приятно пообщался в личке, что уже делает мой комментарий не бесполезным.

                                                                                                                                                                                        Было бы странно если бы попытались впрочем, интересно было бы посмотреть как много у вас бы получилось.

                                                                                                                                                                                        Мне бы тоже было бы интересно, если б Вы попробовали почитать хоть что то из той предметной области, на которую я ссылаюсь. А не приводили голословные ссылки на „отсутствие доказательств“. Доказательство очень простое — необходимое количество сна снижается при определенных практиках, которые принято объединять под широким понятием йоги. Снижается в среднем на 40-60 минут в сутки за полгода правильного их выполнения. Не до нуля, разумеется. Но до 4 часов в день за несколько лет вполне реально.

                                                                                                                                                                                        Собственно как обычно — масса утверждений, но «доказывать я не буду, я тут так мимо проходил, ищущий найдет, а остальным лишь бы поспорить».

                                                                                                                                                                                        Вот тут браво! Сформилировали предельно точно :) Ищущий действительно найдет. Если он искренне ищет, конечно.
                                                                                                                                                                                        Позиция, несомненно, очень удобная, вы как бы и ни при чем.

                                                                                                                                                                                        Я очень даже при чем. Любые вопросы по теме с радостью обсужу. Вопрос про „отсутствие доказательств“ не по теме, к сожалению. Метод проверки известен и работает.
                                                                                                                                                                                        Но вот никакого уважения такая позиция не вызывает

                                                                                                                                                                                        У Вас не вызывает, у других вызывает. Да и вообще я не ради уважения писал. Я, к счастью, к Вам не напрашиваюсь в друзья или подчиненные ;)
                                                                                                                                                                                        хотя бы потому что никакой ответственности за сказанное вы на себя брать не хотите.

                                                                                                                                                                                        Если б не брал, я бы не тратил время на этот, по сути, бессмысленный разговор.
                                                                                                                                                                                        не обижайтесь тогда что вас считают троллем потому что вы на него слишком уж похожи.

                                                                                                                                                                                        Меня довольно трудно обидеть. И, опять же, не все считают. По Вашим ощущениям похож — ну ладно. Не смертельно :) И, хотел бы добавить, что Вы не безнадежны при этом. И это очень здорово!
                                                                                                                                                                                        Удачи и прекрасного дня!
                                                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                                                          Вам не нужна ни статистика, ни доказательства, ни что либо еще.
                                                                                                                                                                                          Я вам несколько раз написал что нужны, но вы продолжаете делать за меня вывод который удобен вам. И после этого вы обвиняете меня в каких-то демагогических приемах.
                                                                                                                                                                                          Любые вопросы по теме с радостью обсужу.
                                                                                                                                                                                          Так давайте обсуждать уже может быть? Я вас несколько раз спросил где статистика, где доказательства и как у вас получаются вещи вне науки. Где ответы то? Или под «обсуждать» вы подразумеваете: «Я вам подробно расскажу почему вы не правы задавая такие вопросы»?
                                                                                                                                                                                          Вопрос про „отсутствие доказательств“ не по теме, к сожалению.
                                                                                                                                                                                          Конечно же по теме. Если у вас нет доказательств, то предлагаемое вами — вера. Утверждение что доказательства есть, но я вам их не покажу — равносильно тому что их нет. Потому что эти ситуации неразличимы со стороны.
                                                                                                                                                                                          С учетом того сколько вы текста написали вместо того чтобы показать доказательства можно сделать вывод, впрочем, что у вас их на самом деле нет.
                                                                                                                                                                          0

                                                                                                                                                                          стремная штука. еще и с bluetooth.

                                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                                            А я знаю сложный и дорогостоящий лайф-хак, зато без экспериментов со здоровьем. После возвращения из ЮВА джет-лаг был на моей стороне. В первый день совершенно естественно лег спать около 17:00, потом — аккуратно довел до 21. С пробуждением без будильника в 4-5 утра.

                                                                                                                                                                            К огромному удивлению график держался без особых усилий, даже периодические посиделки за пивом его не ломали. И продержался полгода, до другого отпуска…
                                                                                                                                                                              0

                                                                                                                                                                              Тоже на это наделся, возвращаясь с дельты в 6 часов. Хватило дня на 4.

                                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                                              Эти очки всего лишь инструмент для лечения последствий, а причина? Может, ее сначала надо поправить?
                                                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                                                Вот еще один интересный метод.
                                                                                                                                                                                  –1
                                                                                                                                                                                  Ложится нужно вовремя. В свое время сбил свой режим. Теперь без таблеток не могу уснуть.
                                                                                                                                                                                    +1

                                                                                                                                                                                    Интернет полон проектов " Искусственный рассвет", я повторил один из них неделю назад. Установил на окно и пока только положительные впечатления, нет ощущения что просыпаешься среди ночи, в темноте, не понимая где ты.

                                                                                                                                                                                      +1
                                                                                                                                                                                      Лучший будильник — дети (до-)школьного возраста.
                                                                                                                                                                                      Ну и элементарный инстинкт самосохранения, который заставляет выключать компьютер и ложиться спасть до полуночи, просто для того, чтобы не слететь с катушек от недосыпа.
                                                                                                                                                                                      Если уж такое случилось, то войти обратно в режим обычно удается за 3-4 дня.
                                                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                                                        Дети имеют тенденцию довольно быстро заканчиваться взрослеть и уезжать, а все перечисленные проблемы остаются.
                                                                                                                                                                                        Очень помогает рассвет изготовленный из белорусских блоков, дорого, но просто и быстро, API, CMD, BAT, Arduino чего душа пожелает, лепится за 5 минут из наличествующих источников света и любого железа.
                                                                                                                                                                                        Пользуюсь примитивным bat файлом,
                                                                                                                                                                                        потихоньку разжигает свет в спальне минут за 40, весьма способствует комфортному пробуждению, запускается каждый день в 6.00.
                                                                                                                                                                                        Свет сформирован в основном из бра и люстр из Икеи, лампы тоже оттуда, сейчас лампы стали сильно лучше, раньше требовался разгон — включить на 10%, выключить, а потом гнать алгоритм, современные работают адекватно, разгораются плавно без провалов и вспышек. За подробной инфой к г-ну Надеждину, ему большой респект.
                                                                                                                                                                                        Последний экзерсис, надо признать неудачный, это установка линейного галогенового прожектора 2 кВт под потолком, должен сильно походить на Солнышко, НО НЕ РАБОТАЕТ! ЪуЪ, видимо создает слишком комфортные для сна условия, тепленько (:
                                                                                                                                                                                        Я чуть выше указал на забавный метод борьбы с симптомами, не реклама, паяльник друг человека!
                                                                                                                                                                                        Сейчас занимаюсь установкой ламп серии ЛЭ, в доме и на работе, где я главный/раб/хозяин.
                                                                                                                                                                                        Дальше замеры излучения в различных диапазонах UV и подгонка излучения под параметры земель благотворных, UVA и UVB легко замеряются и весьма детально, а вот c UVC проблемы, если кто посоветует, буду крайне признателен.
                                                                                                                                                                                        Без понимания наличия жесткого УФ пользовать все эти лампы страшновато.

                                                                                                                                                                                        P.S.
                                                                                                                                                                                        Соглано древним исследованиям, все, что севернее ДС подлежит дополнительному облучению УФ…

                                                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                                                          Что думаете по поводу возможности использования для дополнительного УФ-облучения полноспектральных ламп для террариума? У меня Repti Glo 2.0 Compact 26W используется для досвечивания клетки с попугаями зимой, но ведь можно и в люстру вкрутить — она дофига яркая и имеет CRI 98.
                                                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                                                            … И ходить по дому в УФ-прозрачной одежде ))

                                                                                                                                                                                            А если серьёзнее, то нужно смотреть медицинские нормы, какая нужна мощность облучения и какая «доза». Мне кажется что «Малавата будет. Малавата»

                                                                                                                                                                                            Старенькое в тему: Делаем ядерную люстру на 100'000 люмен
                                                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                                                              Да можно хоть вообще без одежды, у нас дома тепло :) Меня больше интересует, не будет ли вреда, особенно для глаз.
                                                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                                                              Идея хорошая.
                                                                                                                                                                                              Я про них и слышал, и думал, просто поблизости не попадались.
                                                                                                                                                                                              Надо будет купить и замерить UVA и UVB и сравнить с ЛЭ.
                                                                                                                                                                                              ЛЭ-30 очень недурно пристроились над кухней, их почти не видно, а эти можно попробовать в люстре, вопрос сколько съедят рассеиватели / абажуры.
                                                                                                                                                                                              Про глаза вопрос актуальный, я так разместил чтобы не попадались в прямой видимости.
                                                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                                                          Не знаю, как вам, а мне достаточно себе с вечера поставить задачу проснуться во столько-то. На всякий случай (если очень важно) ставлю будильник. Всегда просыпаюсь на 5-10 минут раньше будильника. Не припомню случаев, чтобы проспал.
                                                                                                                                                                                            +1
                                                                                                                                                                                            Чтобы раньше просыпаться, достаточно не ложиться на полный желудок. Последний прием пищи минимум за 4 часа до сна обеспечивает раннее и легкое пробуждение. Как минимум на мне метод срабатывает идеально.
                                                                                                                                                                                              +1
                                                                                                                                                                                              А на мне наоборот — чувствую себя голодным и уснуть не могу. Оптимально час-два. Но оптимальное по желудку никак не помогает с другими факторами.
                                                                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                                                                Это заблуждение, что нельзя есть непосредственно перед сном. Плохой сон будет как на полный, так и на голодный желудок. Достаточно лёгкое чувство сытости. Так как метаболизм у всех разный, предпочтительное время для пищи индивидуально. Но если голоден, то можно и перед сном поклевать, чтобы подавить чувство голода, главное не наедаться сполна
                                                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                                                              Правильно тут пишут — надо вовремя ложиться, сразу откладывая смартфоны подальше. А то ляжешь, зайдешь в инсту типа «Да я на пару секунд» и зависаешь там на полночи. И какой тут режим дня?
                                                                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                                                                Так и было до тех пор, пока программное обеспечение, отсекающее синий спектр, не установил. Как установил, стал отрубаться уже со смартфоном
                                                                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                                                                Заведите собаку или ребёнка(предпочтительнее). Будете по любому вставать в 5-6-7 утра без будильника. Проверено.
                                                                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                                                                  У меня собака знала когда мне на работу и в выхи не будила часов до 10.
                                                                                                                                                                                                  0
                                                                                                                                                                                                  Все проблемы со сном как правило с засыпанием.
                                                                                                                                                                                                  Или поздно ложимся, или плохо спим, просыпаемся, или свет из окна и т.д.
                                                                                                                                                                                                  Физическая активность, особенно незадолго до сна и мир без наркотика кофеина обычно помогают.
                                                                                                                                                                                                  А еще нужно достигать результатов каждый день — тогда организм успокаивается и награждает себя сном
                                                                                                                                                                                                    0
                                                                                                                                                                                                    Дополнил употребление мелатонина 3мг за час до сна утренней капсулой Д3 5000 единиц.
                                                                                                                                                                                                    СПб; сонливость по-утрам сошла на нет за неделю; сон длится часов восемь, осознанные и просто «прозрачные» сны два-три раза в неделю.
                                                                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                                                                      В Фейсбуке есть интересная группа Зимний свет

                                                                                                                                                                                                      Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                                                                                                                                                                                      Самое читаемое