Сегодняшняя реальность такова, что поиск подходящей работы не ограничивается родным городом или областью. Компании все чаще рассматривают кандидатов из других регионов и стран, сопровождая оффер релокационным пакетом. Чаще всего переезжать приходится IT-специалистам. Если при переезде внутри страны человек остается в привычной ему социальной среде, то работа за границей может стать настоящим испытанием. О том, с какими психологическими сложностями встречаются сотрудники при релокации и как их преодолеть, расскажу я — Анастасия Кириенко, психолог-консультант платформы корпоративного благополучия «Понимаю».
Переезд — это всегда очень ресурсозатратное для организма мероприятие. Расходуются не только физические силы, но и ментальные. Для того, чтобы разобраться, куда улетучиваются наши психологические ресурсы, нужно разбить процесс релокации на три ключевых этапа, так как у каждого из них есть своя специфика:
Подготовка и ожидание переезда.
Сам переезд.
Адаптация на новом месте.
Подготовка к переезду
На этом этапе солирующая партия у сомнений и тревог. Человек, принявший решение о релокации, продолжает сомневаться в правильности выбора, регулярно задается вопросом «а что, если?..». Тревожат самые разные моменты — как оставить родных и близких, что делать с собственностью, как организовать переезд, а вдруг не пропустят на границе, как встретят «там», понравится ли. Для того, чтобы по максимуму снять ментальную нагрузку от этой тревоги, ее нужно развеять, найдя ответы на тревожащие вопросы. Для этого лучше всего зафиксировать их на бумаге и далее идти по списку. В один список выпишете все мероприятия по подготовке, чтобы ничего не забыть, во второй — все что тревожит или пугает. Сформулировав понятные вам пояснения по каждому пункту, вы снимите большую часть стресс-факторов. Не стоит забывать на этапе подготовки сформировать «финансовую подушку», которая серьезно повысит уверенность на новом месте.
Переезд
Здесь на первый план выходят «технические» вопросы. Самое важное — распределять нагрузку и беречь силы. На этом этапе нужно выстроить стратегию, позволяющую организму отдыхать. Поэтому не стоит пренебрегать полноценным сном и регулярными приемами пищи.
Адаптация на новом месте
Новые условия — это всегда стресс. Много неизвестного, непривычного, неудобного. На этом этапе важно как можно быстрее создать для себя «уголок спокойствия», место, в котором будет спокойно и уютно. Хорошей поддержкой в адаптации станет регулярное общение с родными и друзьями — цифровые технологии дают возможность оставаться на связи практически в любой точке мира. Что еще можно сделать, для поддержки себя?
Вливайтесь в локальное русскоязычное сообщество. Отличным подспорьем могут быть иммигрантские группы в соцсетях, там всегда готовы помочь советом, а иногда и делом.
Знакомьтесь с носителями местной культуры, изучайте их уклад, менталитет — так проще будет освоится на новом месте.
Формируйте новые привычки. Они становятся фундаментом для стабилизации жизни. Такие, на первый взгляд, мелочи, как утренний кофе в уютной кофейне, любимый пеший маршрут на работу, прогулки в парке или поездки за город по выходным, становятся прочным фундаментом для стабильности в жизни.
Заведите хобби. Занятия, приносящие удовольствие, стабилизируют психику и снижают уровень стресса. А если найти соответствующие комьюнити «по интересам», то это поможет приобрести новых друзей.
Сохраните частичку прежней жизни. Разместите на видных местах фотографии в рамках, милые безделушки и памятные сувениры.
Обращайте внимание на том, что радует. Комфортный климат, выразительная архитектура, дружелюбный менталитет, соблюдение правил — это лишь немного из огромного перечня фактов, которые могут радовать на новом месте.
Изучайте новый для вас мир. Даже простые прогулки по незнакомому городу могут принести массу положительных впечатлений. Заведите дневник открытий, записывайте в него новую информацию и впечатления.
Как управлять стрессом при релокации
Для того, чтобы осознанно управлять своим ментальным здоровьем, нужно понимать суть и механику стресса. Стресс — это совершенно нормальная, здоровая реакция организма на изменения окружающей среды, заложенный природой механизм адаптации. Вред здоровью он начинает причинять в том случае, если воздействие стресс-факторов длительное и интенсивное. Прорабатывая эти факторы, мы снижаем уровень стресса, сохраняя свое ментальное и физическое здоровье.
Стресс, как и многое другое в нашей жизни, имеет две стороны: позитивную, когда человек испытывает положительные эмоции, воодушевление от ожидания новых возможностей, и негативную — когда возникают тревога, настроение снижается, а будущее окрашивается в мрачные тона. Первый вариант называется эустрессом, когда ресурсы организма мобилизуются и ситуация разрешается «победой» над стрессором. Второй вариант — дистресс, когда ресурсов организма не хватает на преодоление ситуации, они постепенно истощаются, а состояние может перейти в хроническую депрессивную стадию.
Согласно теории канадского исследователя и врача Ганса Салье, на пути реализации механизма под названием «Стресс», наш организм проходит три стадии:
Напряжение, когда организм мобилизует все имеющиеся ресурсы для адаптации к новым условиям и выходя из кризисной ситуации.
Сопротивление, когда происходит анализ ситуации и поиск решения. Если решение находится, то организм адаптируется к ситуации и все процессы нормализуются. В случае, когда решение найти не удается, начинается следующая стадия.
Истощение приходит, когда внутренние ресурсы исчерпаны и резерва уже не осталось. Накатывает усталость, апатия, снижается воля к сопротивлению.
Зная механизм развития стресса, гораздо проще «разрядить» стресс на стадии сопротивления и не допустить развития стадии истощения. Если в компании есть программа поддержки сотрудников, тогда можно обратиться к специалисту и сбросить напряжение в самом начале. Если же такой программы нет, то можно справиться самостоятельно, обеспечив себя необходимыми физиологическими ресурсами посредством выполнения достаточно простых правил.
Здоровый сон
Переезд часто связан со сменой часовых поясов, и крайне важно дать организму возможность подстроится под новый режим сна и бодрствования. Для этого, особенно на первых порах, нужно стараться спать столько, сколько хочется. Если такой возможности нет — то стремится сохранять физиологическую продолжительность непрерывного сна. У взрослых она составляет 7-8 часов, у детей — 9-10.
Сбалансированное питание
Еда — это топливо для организма. Поэтому важно обеспечить достаточное его количество и качество. Питаться нужно 4-5 раз в день, не переедать, в рацион включать разнообразную пищу животного и растительного происхождения. Также крайне важно поддерживать водно-солевой баланс и пить достаточно жидкости. При этом лучше ограничить употребление напитков, богатых сахаром и алкоголя.
Физическая активность
Поддерживать ресурсный режим помогают даже небольшие, но регулярные физические нагрузки. Больше ходите пешком, вместо машины используйте велосипед, активно проводите выходные.
Положительные эмоции
Каждый день гарантируйте себе маленькие радости. Это могут быть приятные новые впечатления, полученные на прогулке, хорошая книга, любимая музыка, изысканное блюдо. Возьмите за правило — 30-60 минут в день посвящать только себе и получать заряд положительных эмоций.
Для многих релокантов 2022 года переезд в другую страну — почти внезапная история. Их работодатели могли покинуть РФ и люди встали перед выбором: уехать и продолжить трудиться вместе с компанией или остаться и искать новую работу в изменившихся обстоятельствах на родине. Фактор вынужденности — дополнительный стресс. Поэтому так важно контролировать свое ментальное состояние, чтобы не скатиться в депрессивное расстройство. Простая мысль о том, что это лишь длительная рабочая поездка, поможет снять напряжение. Если под влиянием обстоятельств релоканту придется принимать решение об окончательной эмиграции, опыт адаптации как трудового мигранта становится фундаментом, на котором можно будет строить новую жизнь в новой стране.
