Толстый = больной! Или как избавиться от лишнего веса

    Geektimes – ресурс для it-специалистов. Долгое сидение за компьютером (то есть малоподвижный образ жизни) перекусы, кусочничество, фастфуд, обеды без отрыва от производства и прочие спутники такого образа жизни зачастую приводят к лишнему весу. Ввиду своей половой принадлежности меня эта проблема, быть может, волнует больше чем лиц мужского пола, поэтому для себя я кое в чем разобралась. Хочу своими знаниями и опытом поделиться с другими. На истину не претендую, медицинского образования не имею. Приветствуется не критика, а полезные советы.

    Важное дополнение — существуют заболевания (чаще всего связанные с гормональными сбоями в организме), при которых похудеть правильным питанием и спортом не получится. В таком случае пусть один — к врачу и чем скорее, тем лучше — это весьма опасные болезни.

    Для начала объясню, почему толстый = больной. Люди с лишним весом первые на пути к сахарному диабету, гипертонической болезни (а она приводят к инфарктам и инсультам — «лидерам» среди причин смерти), заболеваниям опорно-двигательного аппарата (мышцы не развиваются, а нагрузка на кости за счет большого веса только растет). Часто едой заедают стресс, потом расстраиваются глядя на себя в зеркало, опять заедают это расстройство и так по кругу. Часто полные люди себя не любят — а это уже психологические проблемы.

    Как понять есть лишний вес или нет?
    Самые распространенные «домашние» методы — расчет индекса массы тела (ИМТ) = масса тела в кг/(рост в метрах)2
    Например мой ИМТ — 50/1,62*1,62=19
    Норма — от 18.5 до 25 (очень усредненно). На мой взгляд, девушки с индексом в 24-25 полноваты, однако на здоровье это влияет не критически.
    Второй способ — многие обычные весы считают % жира в организме. Врачи в фитнес-центрах (то есть не гуру диетологии и всего такого) считают его в простеньких программках типа такой (ссылка взята из википедии). Конкретно про эту ссылку – показатели килокалорий для человека там какие-то черезчур жестокие, я бы не стала на них ориентироваться.

    Что происходит в теле, откуда берется жир?
    В организме существуют 2 процесса — липолиз (расщепление жиров) и липогенез (их накапливание). Как «включить» липогенез? Проще простого – кушаем тортик (сладкое + жирное), едим бигмак и запиваем колой (то же самое). В крови много инсулина (из-за сахара) и много жирных кислот. + 10-15 гр жира на животик. Это самый простой пример, существуют и другие, но в принципе хватит и знания того что жир+сахар (или другие простые углеводы – те которые всасываются быстро) дает 100% прибавку в весе.

    Для стабильности (то есть удержания веса) надо не допускать резких скачков сахара в крови, кушать медленные углеводы, бигмаки колой не запивать. Но для похудения этого недостаточно.

    Какие способы есть для похудения?
    Во-первых, это голодание. Возможно только под наблюдением врача, потому что ваш организм просто затормозит обмен веществ донельзя, что чревато огромным количеством возможных неблагоприятных последствий. Да, есть примеры, когда люди с 200 кг скидывали до 120 кг голодая, но (на мой взгляд) если лишнего веса у вас меньше 50 кг даже и думать о таком не стоит. И если вы потребляете меньше базового уровня килокалорий в день (для женщин примерно 700-900, для мужчин 1000-1200) – вы голодаете!

    Из школьного курса биологии также известно, что наш организм из белков и углеводов может сделать жир (вот почему особые любители жестких монодиет могут полнеть и от салата), а вот из жира он ничего сделать не может. Или оставить как есть или израсходовать на энергию. 1 гр жира = 8-9 килокалорий. 10 кг жира – 85000 килокалорий, разделим на 30 дней (в месяце) – 2833 килокалорий в день. Это каждый день аэробные нагрузки по 4-5 часов (что для полного и малоподготовленного человека нереально).

    Во-вторых, физические нагрузки. Тут все довольно просто. Мышцы состоят из волокон, которые сокращаются. Для их сокращения нужна энергия, энергия берется из молекулы АТФ, для восполнения запаса АТФ организму нужна глюкоза (гликоген – цепочка молекул глюкозы). То что нужно нам – чтобы организм получал глюкозу процессом окисления (есть и другие более быстрые, но нам не актуальные процессы), вот поэтому нагрузки должны быть аэробные. И окисление – процесс довольно продолжительный (вот почему говорят, что жир «сжигается» после 30 мин пробежки или другого вида нагрузки). Вот почему от тягания штанги рывком вы не похудеете, а от езды на велосипеде – да. Логичный вывод – для того чтобы похудеть надо нагружать мышцы, но при этом придерживаться неких правил питания.

    В способах похудения диеты я не упоминаю, так как монодиеты (10 дней на кефире/гречке/рисе) – это голодание и насилие над организмом, а диеты как образы питания хочу рассмотреть попозже. О том что, как, сколько и когда кушать, а также как себя нагружать физически хочу рассказать в следующих частях. Если тема будет интересна, могу рассказать о некоторых хитростях для похудения.
    AdBlock похитил этот баннер, но баннеры не зубы — отрастут

    Подробнее
    Реклама

    Комментарии 92

      +2
      Хотелось бы увидеть такое же хау-ту, но для худых ит.

      Ваш ИМТ (Индекс Массы Тела) = 16.2 (норма 18 — 25).
      Ваш индекс WHR (Соотношение талия/окружность таза) = 0.90 (норма < 0.85 для женщин; и < 1.0 для мужчин)
      Ваш индекс WTR (соотношение талия/окружность ноги) = 1.53 (норма < 1.5 для женщин; и < 1.7 для мужчин)
      Ваш индекс WAR (соотношение талия/окружность руки) = 2.32 (норма < 2.4 для мужчин и женщин)
      Ваша безжировая масса тела = 62.2 kg
      Процент жира в вашем теле = -13.1 % (норма 18 — 30 % для женщин; и 12-25 % для мужчин)
        +3
        Ну если кратко — то «Для стабильности (то есть удержания веса) надо не допускать резких скачков сахара в крови, кушать медленные углеводы, бигмаки колой не запивать.» С поправкой на то, что надо наращивать мышечную массу тела. Чередовать кардиотренировки и силовые (упор делать на силовые) + кушать белки и углеводы. Диета (образ питания) должен быть преимущественно белковым — так как это стоительный материал для мышц. (это если совсем кратко). У вас видимо очень быстрый обмен веществ (если вы нормально кушаете), старайтесь его замедлить — не нервничать, спать побольше. Вам можно есть и полезные жиры (в принципе сколько угодно) — орехи/семечки. Это если совсем кратко.
          0
          У меня очень быстрый обмен веществ. Ем много, а вес не идет. На спор за 1 раз съедал 3-4 бигтести. Никто не верил, что смогу скушать, ведь худенький такой.

          Питаюсь сейчас правильно. Каши, куриные грудки, тунец, творог со сметанной. Но пока всё равно всё без сдвигов.
            0
            А сколько вам лет если не секрет? Обычно это «приходит» позже в вашем случае…
              0
              20.

              Да, с возрастом обмен веществ будет замедляться и я начну накапливать массу и жирок. Но ждать мне не очень хочется.
                +3
                Обычно после 25и «начинается». Но не всегда, у меня есть друг, ему 30. Так вот эта «сволочь» жрет как конь, не занимается спортом и ни на грамм не толстеет.
                  0
                  Такой друг может выполнять роль тонко-тролля.

                  У меня друг худеет. Занимается в качалке и нагружает себя аэробными нагрузками. После 6 он не ест, чтобы лишнего опять не набежало. И получается, что мы в одно место зашли, я поел. Пошли в другое и опять я поел. А в третьем я уже десертик доедаю, а на меня смотрят такие голодные глаза друга. Но терпит пока.

                  После замедления могут возникнуть новые проблемы. Есть вероятность, что я резко потолстею и потом будет очень трудно скинуть. И смотреться будет ужасно, всё же пойдет в жопу и живот. Поэтому хочу щас нормализовать свой вес.
                    0
                    Вы значит тоже «совлочь» :) Передайте привет другу :)

                    Да, я бы на ваше месте все равно время от времени обращал внимание на вес.
                      0
                      Вес стоит на месте и чуть-чуть растет. Тенденция хорошая, поэтому я доволен.
                      Если что-то сбросил, то оно быстро и набирается.

                      Передам обязательно. А вы передайте своему другу ;)
                    0
                    Я пока в 27 курить не бросил, ел как конь и не поправлялся вообще. При росте 183 весил 55. Бросил курить — за месяц стал из 55 – 75. правда дальше не набирается, хотя есть стал еще больше.
                      0
                      Я 184 и вешу 55, только не курю. Очень редко бывает кальян. Но это и в расчет брать не стоит.

                      Это скорее не из-за курения произошла, а просто наступил переломный момент в метаболизме из-за возраста.
                        0
                        Может и так, только совсем уж внезапно.
                          0
                          У меня полтора года назад были точно такие же параметры и возраст, сейчас в 20 вешу 75 при росте 190, внешних предпосылок для увеличения роста и веса не было (ну равзве что упражнялся с гантелями и турником изредка), как-то все само-собой произошло. Но я очень рад что так получилось, плюсов в увеличении параметров очень много :-)
                            0
                            Повезло. Завидую белой завистью :)
                        0
                        Угу. Именно после 25 я начал замечать, как начали заполняться худые «бока»:) Пока фигура приходит только в норму, посмотрим, что будет дальше.
                    +1
                    Как я Вас понимаю! Аналогичная проблема — ускоренный обмен веществ. 24 года, вешу 55кг. В добавок врачи со школы «достают», т.к. из-за такого обмена моя обычная температура тела — 37-37.2°.
                    Придумали бы уже технологию, чтоб «лазер… от туда сюда… пшик-пшик!»
                    Насчет сигарет — 2 года, как бросил. На самом деле, я предполагаю, что это зависит от реакции организма на стресс. Согласитесь, у нас очень стрессовая работа. В частности, я работал в технической поддержке провайдера.

                    И, кстати, минутный страстный поцелуй сжигает 32 килокалории, что равнозначно 10-минутной легкой пробежке. Про секс вообще молчу…

                    Так что, поменьше стрессов — побольше сексов! ^_^>
                      0
                      Много секса – это для толстячков. Мы то будем ещё сильнее худеть, а либидо просит ещё ещё.

                      Какой-то минусятер в топике зашел – поисправлял ситуацию, где смог.
                0
                Ну Америку вы конечно не открыли — все-таки почти все знают, для того что бы похудеть надо пить и курить есть овощи и заниматься спортом.

                Но подобная статья на хабре вызывает улыбку, да.
                  0
                  При чём тут овощи? Можно располнеть и на овощах.
                  Лучше есть мясо. Оно дольше оставляет человека сытым и соответственно он реже начинает есть.
                  И ещё рекомендуют супчики кушать.
                    0
                    Про мясо вы не совсем правы. Питание должно быть сбалансированным в первую очередь. А вот про супчики — в точку!
                      0
                      Ну я не говорю, что нужно есть одно мясо.
                      Но то, точно знаю, что после его употребления человек дольше остаётся сытым. (это, вроде, вообще к белковой пище относится, яйца, итп)
                  0
                  182 см, 74 кг (есть полтора лишнего, постепенно превращаю в пресс)
                  При этом пью по 2-3 литра живительного пива в день, зарядка, 100-150 км на велосипеде в неделю и по 8-15 часов за компом
                  И при всем этом все меня называют худым (впечатление что при каждой встрече с знакомыми я еще больше худею по их первым возгласам, особенно с женской стороны)
                  Но я не жалуюсь, меня вполне устраивает.
                  Отличное решение — поставить программку, что раз в час-полтора блокирует работу и на 3-5 минут заняться упражнениями легкими. По 30-50 отжиманий каждый час (ну и не забываем просто попом повертеть) и через несколько месяцев результат будет налицо (ну или на другое место).
                    0
                    Вы очень грамотно держите себя в форме, вам не надо худеть. А про то как нарастить мышечную массу (не казаться худым — если это Вам конечно надо) был пост (не могу сейчас найти).
                      +1
                      Не комплексую по поводу худобы и сам себе таким не особо кажусь (до мистер Юпитер не собираюсь добираться) и мышечную массу как бы не вижу смысла наращивать.
                      У нас в роте был парень, весом наверно не более 60 кг — все физ нормативы выполнял в разы больше чем показушные качки с сиськами и прессом. Жим на турниках с такой скоростью я больше никогда в жизни не видел (пока я делал раз он успевал 3). Так что масса не показатель, главное общее ощущение тела
                      • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                        • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                            0
                            молодец, это очень правильно и полезно!
                      +2
                      Нууу с столько пива… по моему вы зря так. Не так давно на хабре была лекция о пиве. «Баварское сердце», женские гормоны…
                        +1
                        хотя да, с пивом это черезчур. зачем столько?
                        кстати доказано, что те, кто пьют 3-4 раза в неделю (умеренно) занимаются спортом на 30% больше (видимо стараясь компенсировать вред).
                          0
                          пьющих людей больше? среди пьющих больше недалеких, привыкших к нагрузкам с детства? :)
                            0
                            среди пьющих больше тех сознательных граждан, которые пытаются компенсировать вред от неблагопритяных условий жизни спортом.
                          0
                          Читал, и не только эту статью. Но, Вы же знаете, что пиво по утрам не только вредно, но и полезно :)
                            +1
                            Да знаю, тоже люблю опрокинуть кружку холодненького… эх… но все равно как-то сыкатно :)
                          +3
                          2-3 литра пива в день, это вы алкоголиком станете + в сочетании с великом и наверняка недостаточным сном сердце посадите в течении года
                            0
                            хм, ну за 4 года не стал и прогнозов пока нет :)
                            Хотя пути Аллаха неисповедимы, спиться с больным сердцем или завтра попасть под машину или попасть отверткой в розетку — никто не знает.
                            Могу только сказать что последние годы чувствую себя замечательно
                          +2
                          Голодание самая глупая попытка похудеть, мне так кажется. Без физической нагрузки и правильного питания ничего хорошего из этого не выйдет.
                            0
                            продолжительный стресс помогает худеть.
                            но это не тот способ, который стоит советовать…
                              +1
                              А еще во время продолжительного стресса хочется жрать… Я именно во время сессий довольно заметно поправился… =)
                              После того как стрессы исчезли — без особых усилий и затрат удалось немного похудеть. =)
                                0
                                ну значит это вообще не способ =)
                                просто у меня тут был стресс, ел всякую фигню и не особо заботился о весе, единственное занимался скалолазанием, но только в пределах программы вуза — в итоге за семестр похудел с 88 до 72.
                                правда сейчас опять догнал почти до 80. но тут уж просто на тренировки не попадаю из-за учёбы =(
                              +1
                              168 на 70, массивен как тумбочка, при этом жира очень мало.
                              в принципе, рецепт классический, не жрать, не жрать, прыгать, бегать. все дело в силе воли.
                                0
                                «не жрать» не надо. кушайте на здоровье (в прямом смысле)!
                                  0
                                  я 86 весил когда разнес коленную чашечку в шесть осколков и год валялся дома. потом за год работы перенес это в мышцы, и с того времени держусь.
                                  я ем мало, на самом деле, раз в день наверное, остальное чай и яблоки. бигмаки только если знаю что день буду на ногах.
                                  0
                                  Телосложение бывает разным. Человек красиво выглядит, когда соответствует своему типу и нелепо, когда чужому.
                                  0
                                  Два года назад я был нормального телосложения. Не толстый и не худой, было всё в норме. Сейчас же всё стало хреново, появился лишний вес. Образ жизни в принципе не менял, не знаю почему так происходит. :))) Поэтому эта тема для меня важна. :))
                                    0
                                    не работать в ущерб?..
                                    если есть шанс прогуляться ил сделать халтуру и купить айфон, так да ну его нафиг, этот айфон :)
                                      0
                                      Вообще при росте в 176, вес у меня 79. В принципе, вес не большой. Но внешне видно, что есть лишний вес. :)))

                                      В ущерб не работаю. Может быть это из-за того, что машина появилась? :)
                                        0
                                        Именно. Я на ней только на работу катаюсь, если что можно пешком — надо пешком. Не катаетесь случаем в магазин в 5 минутах ходьбы? :)
                                    0
                                    есть определённая диета которая совмещается с протеиновым коктейлем и физическими упражнениями. при этом физические упражнения должны быть не тяжёлыми, а длительными.
                                    только комплексное решение может помочь сбросить лишние килограммы, а затем поддерживать оптимальный вес. отдельно диета или упражнения будут не столь эффективными.

                                    и ещё одно — голодание не выход, это может только ухудшить общее состояние организма, а в некоторых случаях вызвать обратный эффект. напротив — снижение потребления некоторых видов пищи путём отказа от таких продуктов как белый хлеб, макароны, шоколад и т.д. это как раз то что нужно человеку с избыточным весом.
                                      0
                                      А можно подробнее про диету, совмещающуюся с протеиновыми коктейлями?
                                        0
                                        для начала, тут есть замечательная таблица которая поможет нам определить наш оптимальный вес — Body mass index, и оттуда уже плясать, может и не надо скидывать ничего :)

                                        диета заключается в том чтобы за 30 минут до приёма пищи 2-3 раза в день (желательно завтрак + обед или ужин) принять протеиновый коктейль, при этом по-максимуму исключить из рациона глюкозосодержащие продукты. т.е. по сути заменяем глюкозу протеиновым коктейлем т.к., если объяснить простым языком, именно из-за глюкозы вырабатывается жир в организме (на самом деле процесс немного сложнее). физические упражнения это, к примеру, зарядка утром + простая прогулка по 30 минут в день (если избыточный вес не позволяет давать высокую нагрузку сразу то лучшее её не делать, а начать с простого) или бег трусцой (но, повторюсь — много не значит лучше, надо знать меру иначе, опять же будет обратный эфект — будут сжигаться не калории, а мышечная масса). И ещё одно — не забывать о витаминах.

                                        резюме:
                                        1. По-максимуму исключить глюкозу
                                        2. Протеиновый коктейль перед едой 2-3 раза в день
                                        3. Лёгкие физические упражнения
                                        4. Витамины
                                        5.…
                                        6. Profit!

                                        если есть вопросы какие витамины и коктейли я рекомендую использовать и почему именно их — пишите в ПМ, не хочу чтоб люди подумали что я пришёл сюда что-то рекламировать.
                                          0
                                          p.s. все кто говорят о магических диетах или суперупражнениях, что-то вроде 10 КГ в неделю — п*здят, поверьте.
                                          хотя вру, может и нет, но после таких экспериментов над своим организмом появляются другие проблемы и в большинстве случаев намного хуже чем лишний вес.
                                          не хочу никого пугать или переубеждать — какой метод для похудения использовать это лично ваше дело, я просто предупреждаю.
                                            0
                                            вы только что написали жуткую-жуткую херню
                                            глюкоза не имеет ничего общего с протеином, это углеводы

                                            нужно меньше есть жиров и углеводы сократить до разумного минимума (картошка и булки не хорошо, но майонез еще хуже)
                                            а протеиновый коктейль — бессмысленная фигня. ешьте мясо, ешьте сыр, ешьте овощи, питайтесь нормально и белка будет хватать, незачем его заменять коктейлем.
                                              0
                                              я и не писал что общее что-то есть, может быть я выразился неправильно.
                                                0
                                                >заменяем глюкозу протеиновым коктейлем
                                                да, звучит очень странно

                                                про бег и вообще все анаэробные нагрузки тоже не очень — в начале сжигаются углеводы и немного жиры, а только потом уже мышцы
                                                жир мы сжигаем, по этому его мало, а углеводы мы не едим, по этому их тоже очень мало

                                                получается такая гонка, быстрее сгорят-ли мышцы или быстрее появятся новые от ударных доз белка. настоящие насилие над собой
                                                  0
                                                  а как вы предлагаете без физических упражнений терять вес? просто сидя на диване или кресле?
                                                  такого не бывает.
                                                    0
                                                    я предлагаю полноценно питаться без извращений вроде протеиновых коктейлей и получать хорошую физическую нагрузку
                                                0
                                                и не обязательно всю ветку комментариев минусовать.
                                                прочитайте ещё раз то что я написал, возможно вы неправильно меня поняли.
                                                0
                                                Я просто перестал жрать мясо — и похудел, и со здоровьем стало лучше.
                                                Молоко, творог, сыры — это все ем.
                                                0
                                                то что я напишу ниже — важно.

                                                не начинайте самостоятельно делать то что я предложил не проконсультировавшись со специалистом который знает что это такое.
                                                не смотря на то что ничего плохого от диеты быть не должно, я не хочу чтоб кому-то от неё или физических упражнений стало хуже.
                                            +1
                                            Хотелось бы рассказать свое ноу-хау
                                            Айтишникам нужна глюкоза для работы мозга. Белки и жиры им на самом деле ненужны, если конечно они не таскают каждый день сервера с места на место :)
                                            В тоже самое время потребление глюкозы ведет к накоплению жира

                                            Как быть?

                                            Очень просто — кушать сладкую некалорийную пищу для поддержки мозга, и главное — каждый день кушать по ананасу! Вот увидите — результат будет через 2-3 месяца, причем потеря веса щадящая. Еще я рекомендую киви. Можно делать салат 1 ананас + 5 киви крупно порезать, вкусно и полезно! И полностью насыщает мозг нужными для работы веществами :)

                                              –1
                                              Говорят, что поедание ананаса дичайше портит зубы. (Погуглите по словам «ананас зубы» — сами всё увидите.) Привет стоматологу.
                                                +2
                                                Зубы чистить не пробовали? Помогает.
                                            • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                              • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                  0
                                                  это потому что адреналин и норадреналин (надеюсь я ничего не напутала) также участвует в расщеплении жиров (при чем очень эффективно и быстро). вот почему при стрессе человек тоже худеет. некоторым при стрессе хочется есть, но это уже индивидуальная психологическая реакция. но худеть целенаправленно так нельзя.
                                                  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                  0
                                                  расскажите кто в курсе насчет меда. даже не в плане похудения, а в качестве питания мозгов. гуглил — но нормального ничего не нашел. я много лет пью чай и кофе без сахара, сладкое почти не употребляю. и честно говоря, иногда кажется, что мозги работают хуже, чем в студенческие времена.
                                                    +1
                                                    мозгу для работы (краткосрочной) нужна глюкоза. это или сахар в том виде, каким мы привыкли его видеть (немполезно). или мед/сухофрукты (инжир, например, очень сладкий) например. это те ще легкоусвояемые углеводы, которые являются «быстрым» топливом. Они гораздо полезнее сахара (есть витамины, аминокислоты). Только при добавлении меда в чай мед становится просто сахаром.
                                                      0
                                                      про добавление в чай не знал :)
                                                        0
                                                        почему при добавлении меда в чай он становится сахаром? куда не ткну везде советуют мед растворять в горячей воде и пить. с чаем вроде бы почти тоже самое, разве что температура чая выше.
                                                          0
                                                          Вот как раз из-за высокой температуры он и теряет свои полезные свойства. Сейчас попробую найти более аргументированное обоснование.
                                                            0
                                                            Пишут, что разрушаются витамины.
                                                              0
                                                              угу, некоторые витамины наверняка, но в нашем случае главное все таки сложная глюкоза, а вот она при температуре разрушается или нет, лично я не знаю…
                                                                0
                                                                Нет, не разрушается.
                                                                  0
                                                                  ну тогда мед с чаем вполне себе полезно, и сахаром он не становится, а витаминов там и так не сильно много…
                                                                0
                                                                в меде не так много витаминов, что бы это было критичным.
                                                          • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                          +1
                                                          Прибавте к выше сказанному еще вот эту статью и все будет отлично. Лично сбросил с 92 до 85 за пол года. При этом из-за отстутсвия времени не хожу в тренировочный зал.
                                                            –2
                                                            Хабр – ресурс для it-специалистов. Долгое сидение за компьютером (то есть малоподвижный образ жизни) перекусы, кусочничество, фастфуд, обеды без отрыва от производства и прочие спутники такого образа жизни зачастую приводят к лишнему весу

                                                            стереотип какой-то. Проснуться на 10 минут раньше, чтобы отжаться 50 раз от пола, потягать немного гантельки может каждый. В столовую тоже можно сходить и нормально поесть во многих случаях. На выходных можно и более сурово заниматься. Лучше не набирать лишний вес, чем от него избавляться

                                                            P.S. Айтишникам надо рекомендовать пояса (как раньше в TV-шопах рекламировали), надел которые и они делают из тебя идеального человега гыгы. Ах да, питание еще через USB надо
                                                              +1
                                                              Не знаю, к чему Ваш сарказм. Если у человека и есть лишний вес, но он хочет справиться с этой проблемой — это заслуживает уважения, на мой взгляд.
                                                              А так да, лучше предупреждать, чем исправлять, но в жизни бывает по-разному!
                                                              • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                  0
                                                                  согласна) обязательно напишу еще про физические нагрузки.
                                                                  и как сказал один модельер — «Решите что вам больше хочется — швейцарского сыру или 34 размер.»
                                                                  И если лишнего веса 25 кг, то 20 (грубо говоря) скинуть относительно нетрудно. А вот последние 5 кг придется «добивать» титаническими усилиями (но чаще это относится к женщинам).
                                                                  0
                                                                  Сарказм отсутствует. Не стоит искать того, чего нет :) Очень трудно встать на 10 минут раньше, но заставив себя это делать хотя бы недельки две, потом не будет никаких проблем. Хоть айтишник ты, хоть продавец в булочной. Другое дело, если человеку сугубо пофиг на свой огранизм, ну так прикрываться «Мол, я вот мало двигаюсь» это как-то глупо. Биг маки с колой… Ну тогда в Америке сплошь и рядом одни айтишники)
                                                                +1
                                                                > Например мой ИМТ — 50/1,62*1,62=19
                                                                > Норма — от 18.5 до 25 (очень усредненно).


                                                                Но не надо забывать что всё это очень индивидуально. Попадаются люди при равном росте, но с абсолютно разными «габаритами» (толстый, тонкий), и при этом у них почти одинаковый вес, и оба в равной степени спортивны, т.е. «толстый» не сидит целыми днями перед телевизором.
                                                                По Вашей формуле у меня получается ИМТ равный 27, многовато. Но за время отпуска, когда я перестаю ходить в зал, я должен бы набирать лишний вес, но я наоборот легчаю. За полтора месяца ничегонеделания этот ИМТ у меня может снизиться до 25.6 (приблизительно), но жира-то в организме меньше не становится, наоборот теряется мышечная масса и процентное соотношение жира увеличивается.
                                                                Тут всё логично и понятно. Это я всё к тому, что вычисление какого-то «показателя жирности» по росту и весу — действительно очень усреднённо
                                                                  0
                                                                  Совершенно верно. Но вообще не знаю куда сходить, чтобы рассказали более подробно и профессионально. Медобследование в фитнес-центре не вызвало у меня никакого доверия.
                                                                  • НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
                                                                    0
                                                                    Забавно. Чем-то напомнило эпический тред про геморрой =)
                                                                      –2
                                                                      Дайте гиперссылку на эпический тред про геморрой.

                                                                      А не то я не видел.
                                                                      0
                                                                      Спасибо за статью!
                                                                      Айтишным языком, четко, понятно, логично — прям как программу на С++ прочитал :)
                                                                      В школе бы так преподавали анатомию :)
                                                                        0
                                                                        Лечебное голодание нельзя использовать как метод для снижения веса. У него совсем другие цели — очистить организм от шлаков, лечение болезней, избавление от вредных привычек. При том условии, что после выхода из голодания вы должны вести здоровый образ жизни и правильно питаться, иначе вы очень сильно себе навредите и вес к вам вернется прежний, если не бОльший.
                                                                          0
                                                                          судя по каментам — у людей больше проблем с набором веса, чем со снижением…

                                                                          и это действительно так — я вот тоже сколько не ем — а ни грама веса набрать не могу((
                                                                          сбросить вес помоему намного проще…

                                                                          я вот без проблем могу целый день на 3 кружках чая просидеть ( и так зачастую бывает — когда времени нет на обед)…
                                                                          думаю если есть по йогурту в день — вес быстро сбросится…

                                                                          еще есть вариант с водкой или пивом — после пьянки по моему сразу кило 3 можно скинуть…
                                                                            0
                                                                            а как мне быть… меня считают тощим… я при 183см вешу 70кг…
                                                                            выгляжу как Павел Воля…
                                                                            но нисколько не обломаываюсь из-за недостатка веса…

                                                                            Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.

                                                                            Самое читаемое