Доброго дня, хабраюзеры! В этой статье я хотел бы затронуть заезженную тему, как нехватка мотивации и подавленность. Однако тема довольно актуальна и не до конца раскрыта, поэтому решил поделиться своими наблюдениями, может, кому поможет. Начну я, пожалуй, с рассказа о том, как это было у меня, потом попытаюсь проанализировать, почему всё это происходит, что и как при этом стоит делать, а чего – нет. Сразу скажу, что я не являюсь и ни в коем случае не считаю себя психологом или каким-либо другим профессионалом по решению подобных проблем.
(Внимание! История может показаться скучной/депрессивной/унылой/etc; если что, я предупреждал)
Началось всё это пару лет назад, во время учебной практики. Я сдавал оставшиеся работы и в один не очень-то прекрасный день почувствовал разбитость и апатию. Поскольку это был конец учебного года, во время которого я потратил немало сил (преимущественно на помощь сокурсникам и самообразование), то воспринял это как реакцию организма на переутомление и не стал обращать на это особого внимания. А зря. Летом я, по своей дурости, вместо отдыха стал подтягивать знания по профилю (ит-сфера; и да, меня, мягко говоря, не устраивает уровень подготовки специалистов в нашей стране) и к новому учебному году лишь усилил свою подавленность. Далее последовали неприятные последствия, вроде потери интереса ко всему, чему только возможно; ухудшение внимания, памяти, etc. Я пытался немного отдохнуть, но целеустремленная трудолюбивая натурка мне не позволила сделать этого. Самоанализ тоже ничего не дал, видимо, из-за степени состояния, в котором я уже ничего толком не мог сделать. Методы, найденные в сети, не помогали. Из друзей/знакомых обратиться за помощью было не к кому, а к специалисту меня не пустила гордыня и вселенская лень. Чуть позже анализ и наблюдения за состоянием себя и окружающих всё-таки кое-что дал…
После долгих наблюдений я пришел к выводу, что причинами подавленности/апатии в подобных проявлениях могут быть (по убыванию вероятности):
Слишком долгое занятие ерундой. При этом как бы преодолевается порог нормы и у человека возникает апатия. Это самая вероятная причина для люда русского.
Переутомление.
Нехватка питательных элементов/кислорода в организме.
Однообразная деятельность.
Синдром «сгорания» и невроз.
Половое созревание (уж извините, но не упомянуть просто нельзя).
Слишком долгое пребывание в т.н. режиме берсерка: на время вы отказываетесь «от того, что сердцу мило» ради скорейшего достижения какой-либо цели. То есть попросту перестаете себя время от времени баловать или даже начинаете в чем-то ущемлять.
Заболевание.
(Специально для тех, кто не тянет много букв или не хочет всё читать, в каждом абзаце выделил главную мысль жирным).
Возможно, вы просто ошиблись с диагнозом и у вас не все так плохо. Для начала, просто бросьте все свои дела и совершенно ничем не занимайтесь какое-то время (от получаса до пары дней). Если после этого вы больше не чувствуете себя разбитым, то все последующие шаги можно делать только в целях профилактики.
Почаще гуляйте. Лучше, с родными. Так вы не только насытите свой мозг кислородом, но и, возможно, улучшите отношения в семье. Заодно у вас будет возможность обсудить то, что уже давно хотели или просто выслушать друг друга.
Начните питаться только здоровой едой. Не забывайте, что экологическая обстановка даже в провинции довольно ужасна. Возможно, организму не хватает витаминов. Купите их в аптеке и начните принимать (так же советую пропить курсом рыбий жир). Займитесь спортом. Говорят, йога оказывает потрясающий эффект.
Каким бы вы ни были флегматиком-раком-отшельником, любому человеку нужен отдых. И отдых активный, от которого вы получили бы массу удовольствия и новых впечатлений. А лень может быть ответной реакцией организма на переутомление. Тут бы я порекомендовал заняться велоспортом. Возьмите велосипед (если нет своего, можно взять напрокат), позовите друзей (да, у них тоже должен быть велобайк) и отправьтесь куда-нибудь за город на велопробег. Вот вам и активный отдых + более-менее свежий воздух + спорт. Эффект может быть потрясающим. Если вы не любите велоспорт или просто не можете им заняться, обязательно попробуйте что-то другое в этом духе.
Возможно, ваш мозг не считает воспринимаемую информацию и вашу деятельность важной. Особенно, если вы занимаетесь рутинной работой. Тогда стоит пересмотреть подход к организации вашего трудового процесса. Если вы часто читаете документации или какой-то другой монотонный скучный текст, поставьте этот процесс так, чтобы заинтересовать себя. Возможно, помогут картинки. Возьмите карандаш и бумагу в руки, и начните делать зарисовки. Произносите читаемый текст вслух – так лучше воспринимается. Оторвите с руками своего друга от работы и устройте с ним диалог по теме. Как вариант, можно это поставить как сценку «учитель-ученик». Почаще устраивайте себе брейнсторминг — активируется больше нейронов. Ведь, как известно, если не использовать мозг, его можно потерять вообще. Кстати, у кого еще нету, советую завести тетрадь/блокнот и записывать/зарисовывать туда свои трудовые (и не только!) идеи. Так вы хоть чуть-чуть голову разгрузите.
Давайте начистоту, быть «киборгом», способным ответить на любой вопрос Вселенной – это круто, но не практично. Мы люди и нам нужен и вышеупомянутый отдых, и разнообразие. Попробуйте сменить вид деятельности, хотя бы на время.
Не забывайте иногда себя баловать, даже если вам кажется это ребячеством. Любому человеку нужен стимул и что-то приятное. Постарайтесь быть менее раздражительным. Помните, что нигде и никогда идеала не будет – таков закон развития и эволюции. Поэтому не стоит раздражаться на людей и результаты работы. Попробуйте подбодрить себя каким-нибудь малым (или не очень) достижением.
Возможно, стоит сходить к врачу и обследоваться. Подавленное состояние может быть следствием какого-либо заболевания. Если вы не любите муниципальные поликлиники из-за их очередей, неопределенностей в работе или «глупой тетки в регистратуре», то, если у вас есть деньги, можете сходить в платную поликлинику. Скорее всего, там не только не будет очередей, но и доброжелательная медсестра с 3-4 размером нежным спокойным голосом вам все разъяснит.
Человеку нужно разнообразие. Возьмите отпуск и съездите за границу. Можете взять с собой супругу/подругу и отправиться в Венецию. Там очень красиво и романтично. Или куда вы там хотели? Можно сменить местожительство. Если этих возможностей нет, то хотя бы повесьте пару картин/рюшечек/etc, сделайте перестановку или ремонт. Если работаете на дому, можно сделать себе рабочий угол с соответствующей обстановкой и, возможно, с не менее соответствующим ремонтом.
Не стоит бросаться за работу и пытаться выжать из себя все соки. Скорее всего, сделаете только хуже.
Расплываться киселем по полу в надежде, что всё само собой пройдет. Такое возможно, но маловероятно.
В порыве жуткого депресняка начинать объедаться невесть чем. Организму нужна только здоровая пища. Кстати, попробуйте употреблять больше белка – нейроны головного мозга должны начать работать лучше.
Начинать пить/курить. Очевидная вещь, но всё же. Во-первых, это ухудшает состояние здоровья, а во-вторых, способствует появлению еще большего чувства разбитости и апатии.
Отрекаться от чего-либо, полагая, что просто себя избаловали. Конечно это сделать можно, но только если вы абсолютно уверены в корректности своих выводов.
Не силен я в написании заключений, но хотел бы порекомендовать попробовать хотя бы пункты 3, 4, 7 части «Что мне с этим делать?». Они сбалансированы и с большой вероятностью помогут вам. Разумеется, они должны выполняться периодически, чтобы был достигнут желаемый эффект, который, без тени сомнения, превзойдет все ваши ожидания. Текст печатался «на скорую руку», в нем могут быть опечатки, неточности, да и я мог что-то упустить из виду, поэтому он будет обновляться. Если у кого-то есть своя формула устранения подавленности, апатии или чего-либо еще, пожалуйста, поделитесь ею с сообществом в комментариях.
Как это было у меня
(Внимание! История может показаться скучной/депрессивной/унылой/etc; если что, я предупреждал)
Началось всё это пару лет назад, во время учебной практики. Я сдавал оставшиеся работы и в один не очень-то прекрасный день почувствовал разбитость и апатию. Поскольку это был конец учебного года, во время которого я потратил немало сил (преимущественно на помощь сокурсникам и самообразование), то воспринял это как реакцию организма на переутомление и не стал обращать на это особого внимания. А зря. Летом я, по своей дурости, вместо отдыха стал подтягивать знания по профилю (ит-сфера; и да, меня, мягко говоря, не устраивает уровень подготовки специалистов в нашей стране) и к новому учебному году лишь усилил свою подавленность. Далее последовали неприятные последствия, вроде потери интереса ко всему, чему только возможно; ухудшение внимания, памяти, etc. Я пытался немного отдохнуть, но целеустремленная трудолюбивая натурка мне не позволила сделать этого. Самоанализ тоже ничего не дал, видимо, из-за степени состояния, в котором я уже ничего толком не мог сделать. Методы, найденные в сети, не помогали. Из друзей/знакомых обратиться за помощью было не к кому, а к специалисту меня не пустила гордыня и вселенская лень. Чуть позже анализ и наблюдения за состоянием себя и окружающих всё-таки кое-что дал…
Почему это происходит?
После долгих наблюдений я пришел к выводу, что причинами подавленности/апатии в подобных проявлениях могут быть (по убыванию вероятности):
Слишком долгое занятие ерундой. При этом как бы преодолевается порог нормы и у человека возникает апатия. Это самая вероятная причина для люда русского.
Переутомление.
Нехватка питательных элементов/кислорода в организме.
Однообразная деятельность.
Синдром «сгорания» и невроз.
Половое созревание (уж извините, но не упомянуть просто нельзя).
Слишком долгое пребывание в т.н. режиме берсерка: на время вы отказываетесь «от того, что сердцу мило» ради скорейшего достижения какой-либо цели. То есть попросту перестаете себя время от времени баловать или даже начинаете в чем-то ущемлять.
Заболевание.
Что мне с этим делать?
(Специально для тех, кто не тянет много букв или не хочет всё читать, в каждом абзаце выделил главную мысль жирным).
Возможно, вы просто ошиблись с диагнозом и у вас не все так плохо. Для начала, просто бросьте все свои дела и совершенно ничем не занимайтесь какое-то время (от получаса до пары дней). Если после этого вы больше не чувствуете себя разбитым, то все последующие шаги можно делать только в целях профилактики.
Почаще гуляйте. Лучше, с родными. Так вы не только насытите свой мозг кислородом, но и, возможно, улучшите отношения в семье. Заодно у вас будет возможность обсудить то, что уже давно хотели или просто выслушать друг друга.
Начните питаться только здоровой едой. Не забывайте, что экологическая обстановка даже в провинции довольно ужасна. Возможно, организму не хватает витаминов. Купите их в аптеке и начните принимать (так же советую пропить курсом рыбий жир). Займитесь спортом. Говорят, йога оказывает потрясающий эффект.
Каким бы вы ни были флегматиком-раком-отшельником, любому человеку нужен отдых. И отдых активный, от которого вы получили бы массу удовольствия и новых впечатлений. А лень может быть ответной реакцией организма на переутомление. Тут бы я порекомендовал заняться велоспортом. Возьмите велосипед (если нет своего, можно взять напрокат), позовите друзей (да, у них тоже должен быть велобайк) и отправьтесь куда-нибудь за город на велопробег. Вот вам и активный отдых + более-менее свежий воздух + спорт. Эффект может быть потрясающим. Если вы не любите велоспорт или просто не можете им заняться, обязательно попробуйте что-то другое в этом духе.
Возможно, ваш мозг не считает воспринимаемую информацию и вашу деятельность важной. Особенно, если вы занимаетесь рутинной работой. Тогда стоит пересмотреть подход к организации вашего трудового процесса. Если вы часто читаете документации или какой-то другой монотонный скучный текст, поставьте этот процесс так, чтобы заинтересовать себя. Возможно, помогут картинки. Возьмите карандаш и бумагу в руки, и начните делать зарисовки. Произносите читаемый текст вслух – так лучше воспринимается. Оторвите с руками своего друга от работы и устройте с ним диалог по теме. Как вариант, можно это поставить как сценку «учитель-ученик». Почаще устраивайте себе брейнсторминг — активируется больше нейронов. Ведь, как известно, если не использовать мозг, его можно потерять вообще. Кстати, у кого еще нету, советую завести тетрадь/блокнот и записывать/зарисовывать туда свои трудовые (и не только!) идеи. Так вы хоть чуть-чуть голову разгрузите.
Давайте начистоту, быть «киборгом», способным ответить на любой вопрос Вселенной – это круто, но не практично. Мы люди и нам нужен и вышеупомянутый отдых, и разнообразие. Попробуйте сменить вид деятельности, хотя бы на время.
Не забывайте иногда себя баловать, даже если вам кажется это ребячеством. Любому человеку нужен стимул и что-то приятное. Постарайтесь быть менее раздражительным. Помните, что нигде и никогда идеала не будет – таков закон развития и эволюции. Поэтому не стоит раздражаться на людей и результаты работы. Попробуйте подбодрить себя каким-нибудь малым (или не очень) достижением.
Возможно, стоит сходить к врачу и обследоваться. Подавленное состояние может быть следствием какого-либо заболевания. Если вы не любите муниципальные поликлиники из-за их очередей, неопределенностей в работе или «глупой тетки в регистратуре», то, если у вас есть деньги, можете сходить в платную поликлинику. Скорее всего, там не только не будет очередей, но и доброжелательная медсестра с 3-4 размером нежным спокойным голосом вам все разъяснит.
Человеку нужно разнообразие. Возьмите отпуск и съездите за границу. Можете взять с собой супругу/подругу и отправиться в Венецию. Там очень красиво и романтично. Или куда вы там хотели? Можно сменить местожительство. Если этих возможностей нет, то хотя бы повесьте пару картин/рюшечек/etc, сделайте перестановку или ремонт. Если работаете на дому, можно сделать себе рабочий угол с соответствующей обстановкой и, возможно, с не менее соответствующим ремонтом.
Чего делать не стоит?
Не стоит бросаться за работу и пытаться выжать из себя все соки. Скорее всего, сделаете только хуже.
Расплываться киселем по полу в надежде, что всё само собой пройдет. Такое возможно, но маловероятно.
В порыве жуткого депресняка начинать объедаться невесть чем. Организму нужна только здоровая пища. Кстати, попробуйте употреблять больше белка – нейроны головного мозга должны начать работать лучше.
Начинать пить/курить. Очевидная вещь, но всё же. Во-первых, это ухудшает состояние здоровья, а во-вторых, способствует появлению еще большего чувства разбитости и апатии.
Отрекаться от чего-либо, полагая, что просто себя избаловали. Конечно это сделать можно, но только если вы абсолютно уверены в корректности своих выводов.
Заключение
Не силен я в написании заключений, но хотел бы порекомендовать попробовать хотя бы пункты 3, 4, 7 части «Что мне с этим делать?». Они сбалансированы и с большой вероятностью помогут вам. Разумеется, они должны выполняться периодически, чтобы был достигнут желаемый эффект, который, без тени сомнения, превзойдет все ваши ожидания. Текст печатался «на скорую руку», в нем могут быть опечатки, неточности, да и я мог что-то упустить из виду, поэтому он будет обновляться. Если у кого-то есть своя формула устранения подавленности, апатии или чего-либо еще, пожалуйста, поделитесь ею с сообществом в комментариях.