Приветствую друзья. Я программирую уже более 10 лет и вот более года назад меня постигла крайне неприятная болезнь — начали ныть и болеть кисти и предплечья. Гугление на эту тему привело к информации о туннельном синдроме.
Если вам интересно что это, к чему это привело и как я избавился от этой неприятной болезни, прошу под хабракат.
И так что же нам говорит википедия по поводу туннельного синдрома. Как выяснилось — все дело в защемлении нервов, которые в свою очередь постоянно держат мышцы в тонусе, которые в свою очередь перенапрягаются, что приводит к болезненным ощущениям. Сдавливание нервов может происходить не только в кистях, но и в плечах (плечевой нерв).
Конечно, когда вы не много работаете за компьютером, то возможно вам и минет кара божья. Увы, я провожу за «станком» более восьми часов в день на протяжении десятка лет. Работа, работа… Куда же без нее любимой!
Во что вылился для меня туннельный синдром? Прежде всего это болезненные ощущения в плечах и кистях. Боль, с которой ты живешь постоянно. Болело так, что просто не возможно было работать: ни набирать код, ни мышку держать. Из-за чего, я даже научился работать левой рукой. Правда и она в последствии начала болеть. Ты просыпаешься с этой болью, засыпаешь с ней. Никак не можешь найти положение для рук, что бы не болело. В общем маленький ад в моей жизни.
Ситуация стала крайне серьезной. Я решил проанализировать что вызвало болезнь и как от нее избавится.
Оговорюсь. Что бы победить болезнь, мне потребовались комплексные походы. Об это далее.
Что попадает в поле зрения и с чем контактируют наши кисти и наше тело? Клавиатура, мышь, стол и кресло! Это же очевидно! Скажите вы. И я полностью с вами соглашусь. Давайте теперь решать, что на что влияет и как это исправить.
Наверное кресло не стоит описывать детально, каждый из нас понимает, что оно должно быть удобным. Хорошо поддерживать спину. Сидя в нем не должны возникать напряжения в теле. Выбор кресла — дело субъективное. Главное — что бы вам в нем было комфортно.
Стол не должен быть низким или высоким. Высоту стола и кресла надо отрегулировать так, что бы угол в сгибе локтя был 90 градусов. Так же стол не должен быть маленьким. На нем должно все удобно располагаться.
Монитор должен быть перед вами. Никаких расположений монитора справа или слева. Нечего сидеть в пол оборота. Сидим ровно, смотрим прямо. Так же не располагайте монитор высоко или низко. Если монитор высоко поднят будет закидываться голова назад, что приведет к напряжению в шее. Если будет низко, то вы непроизвольно будете поддаваться в перед, из-за чего начнете сутулится, что приведет к проблемам в грудном отделе позвоночника, а так же защемлению плечевых нервов, а это уже первый шаг к туннельному синдрому.
Если у вас тяжелая и громоздкая мышка — советую выкинуть ее в мусор. Даже если она красивая, «геймерская» итд. Здоровье важнее. Туда же советую отправить ноутбучные маленькие мышки. Работать надо за невысокой и легкой мышкой, которая удобно должна ложится в кисть. Обязательно! Купите коврик к мышке с силиконовой полушкой под кисть. Делаем все, что бы кисть не перегибалась и была ровной.
Обычную клавиатуру отправляем туда же, куда и мышку. Да, все стандартные клавиатуры не годятся! При работе с ней кисть не только перегибается, но и выворачивается в сторону. Понаблюдайте за своими кистями во время работы. Для себя я выбрал эргономическую клавиатуру от Microsoft — keyboadr 4000. Хоть я и люблю линукс, но клавиатура хороша. В ней разнесены кнопки на два блока. Имеется подушка под кисти. Когда ложу кисти на нее, то нет былых перегибов в кистях. Да, клавиатура не дешевая. Но здоровье важнее. Конечно первую неделю было не удобно работать. Не попадал по кнопкам. Но семь дней и привык. И даже стало удобнее чем за обычной клавиатурой.
С оборудованием и рабочим столом разобрались. Но что делать, боль то не прошла.
Массаж! Найдите хорошего массажиста, который вам будет разминать и снимать спазмы в шейно-воротниковой зоне и руках. Курс не менее десяти сеансов. У меня кисти начало отпускать только на седьмом сеансе. Так же попринимайте спазмалитики несколько дней. Выбирайте на травах препараты. Можно еще повтирать противовоспалительные мази или гели. На главное это все же массаж.
Теперь перейдем к необходимым и возможно, для некоторых, неприятных моментах лечения. Утренняя зарядка. Да, согласен — поспать бы еще с утра. А тут вставай и делай зарядку. Надо! Надо заставить себя встать и делать. Это займет у вас не больше пяти-семи минут каждое утро. Не ленимся!
Что надо делать — любые упражнения на растягивание мышц плечевого пояса, кистей, шеи и спины.
Так же надо не менее двух трех раз посещать спорт зал и прокачивать плечи, руки и грудные мышцы. Наша цель стать не качкирусом, а убирать застой крови в мышцах.
Только такой подход избавил меня от болезни. Работайте удобно и не болейте.
PS если статья будет интересной, то я могу снять и выложить видео с комплексом упражнений, которые я подобрал, для растяжки и восстановления мышц.
Если вам интересно что это, к чему это привело и как я избавился от этой неприятной болезни, прошу под хабракат.
И так что же нам говорит википедия по поводу туннельного синдрома. Как выяснилось — все дело в защемлении нервов, которые в свою очередь постоянно держат мышцы в тонусе, которые в свою очередь перенапрягаются, что приводит к болезненным ощущениям. Сдавливание нервов может происходить не только в кистях, но и в плечах (плечевой нерв).
Конечно, когда вы не много работаете за компьютером, то возможно вам и минет кара божья. Увы, я провожу за «станком» более восьми часов в день на протяжении десятка лет. Работа, работа… Куда же без нее любимой!
Во что вылился для меня туннельный синдром? Прежде всего это болезненные ощущения в плечах и кистях. Боль, с которой ты живешь постоянно. Болело так, что просто не возможно было работать: ни набирать код, ни мышку держать. Из-за чего, я даже научился работать левой рукой. Правда и она в последствии начала болеть. Ты просыпаешься с этой болью, засыпаешь с ней. Никак не можешь найти положение для рук, что бы не болело. В общем маленький ад в моей жизни.
Ситуация стала крайне серьезной. Я решил проанализировать что вызвало болезнь и как от нее избавится.
Оговорюсь. Что бы победить болезнь, мне потребовались комплексные походы. Об это далее.
Первый этап — анализ рабочего места
Что попадает в поле зрения и с чем контактируют наши кисти и наше тело? Клавиатура, мышь, стол и кресло! Это же очевидно! Скажите вы. И я полностью с вами соглашусь. Давайте теперь решать, что на что влияет и как это исправить.
Кресло
Наверное кресло не стоит описывать детально, каждый из нас понимает, что оно должно быть удобным. Хорошо поддерживать спину. Сидя в нем не должны возникать напряжения в теле. Выбор кресла — дело субъективное. Главное — что бы вам в нем было комфортно.
Стол
Стол не должен быть низким или высоким. Высоту стола и кресла надо отрегулировать так, что бы угол в сгибе локтя был 90 градусов. Так же стол не должен быть маленьким. На нем должно все удобно располагаться.
Монитор
Монитор должен быть перед вами. Никаких расположений монитора справа или слева. Нечего сидеть в пол оборота. Сидим ровно, смотрим прямо. Так же не располагайте монитор высоко или низко. Если монитор высоко поднят будет закидываться голова назад, что приведет к напряжению в шее. Если будет низко, то вы непроизвольно будете поддаваться в перед, из-за чего начнете сутулится, что приведет к проблемам в грудном отделе позвоночника, а так же защемлению плечевых нервов, а это уже первый шаг к туннельному синдрому.
Мышка
Если у вас тяжелая и громоздкая мышка — советую выкинуть ее в мусор. Даже если она красивая, «геймерская» итд. Здоровье важнее. Туда же советую отправить ноутбучные маленькие мышки. Работать надо за невысокой и легкой мышкой, которая удобно должна ложится в кисть. Обязательно! Купите коврик к мышке с силиконовой полушкой под кисть. Делаем все, что бы кисть не перегибалась и была ровной.
Клавиатура
Обычную клавиатуру отправляем туда же, куда и мышку. Да, все стандартные клавиатуры не годятся! При работе с ней кисть не только перегибается, но и выворачивается в сторону. Понаблюдайте за своими кистями во время работы. Для себя я выбрал эргономическую клавиатуру от Microsoft — keyboadr 4000. Хоть я и люблю линукс, но клавиатура хороша. В ней разнесены кнопки на два блока. Имеется подушка под кисти. Когда ложу кисти на нее, то нет былых перегибов в кистях. Да, клавиатура не дешевая. Но здоровье важнее. Конечно первую неделю было не удобно работать. Не попадал по кнопкам. Но семь дней и привык. И даже стало удобнее чем за обычной клавиатурой.
С оборудованием и рабочим столом разобрались. Но что делать, боль то не прошла.
Второй этап — оперативное лечение
Массаж! Найдите хорошего массажиста, который вам будет разминать и снимать спазмы в шейно-воротниковой зоне и руках. Курс не менее десяти сеансов. У меня кисти начало отпускать только на седьмом сеансе. Так же попринимайте спазмалитики несколько дней. Выбирайте на травах препараты. Можно еще повтирать противовоспалительные мази или гели. На главное это все же массаж.
Третий этап — длительная профилактика.
Теперь перейдем к необходимым и возможно, для некоторых, неприятных моментах лечения. Утренняя зарядка. Да, согласен — поспать бы еще с утра. А тут вставай и делай зарядку. Надо! Надо заставить себя встать и делать. Это займет у вас не больше пяти-семи минут каждое утро. Не ленимся!
Что надо делать — любые упражнения на растягивание мышц плечевого пояса, кистей, шеи и спины.
Так же надо не менее двух трех раз посещать спорт зал и прокачивать плечи, руки и грудные мышцы. Наша цель стать не качкирусом, а убирать застой крови в мышцах.
Только такой подход избавил меня от болезни. Работайте удобно и не болейте.
PS если статья будет интересной, то я могу снять и выложить видео с комплексом упражнений, которые я подобрал, для растяжки и восстановления мышц.