Привет, Хабр! На связи снова Андрей aka @megalloid. Мне уже за тридцать, пришло время внимательнее относиться к своему здоровью. Ну и ещё хочется не снижать рабочую эффективность. Покажите мне того, кто не желал бы за меньшее время делать больше. Поэтому приходится оценивать, что влияет на качество моей работы, на усидчивость и способность оставаться в фокусе. Начал я с питания, потом перешёл к двигательной активности, затем ко сну: ведь мы спим почти треть жизни. Но основную часть времени (хотя не сразу это осознал) я провожу на рабочем месте. А осознав, задался вопросом: как влияет то, на чём я сижу, на мою спину, позвоночник? Какие перспективы мне светят с моим обычным креслом? Раньше и не думал, что в этом вопросе так много нюансов, но теперь понял, что выбором кресла нужно серьёзно озадачиться. Своими мыслями на эту тему хочу поделиться в статье.
В чём проблема? Да много в чём…
Я начал изучать, как долгое просиживание за компьютером сказывается на мне и моём состоянии. Знал, что это в целом неполезно, но потом раскопал больше деталей. Так вот. У сидячих работников существенно увеличивается риск смерти и случаев заболеваний очень широкого спектра. Ежегодно почти полмиллиона смертей в мире вызвано сидячим образом жизни. Среди самых ярких последствий такого режима я выделил следующие:
застойные процессы и нарушение кровообращения в ногах и органах малого таза;
геморрой;
простатит;
сердечные заболевания;
инсульт;
рак;
диабет второго типа;
варикоз;
проблемы с позвоночником, шеей, мышцами и суставами;
остеохондроз, люмбаго;
метаболический синдром;
раннее старение;
бессонница.
Почитал я это всё, и защитные реакции и оправдание собственной бездеятельности и попустительства включились сразу. Я же (хотя и нерегулярно) хожу в зал, постоянно двигаюсь… Но оказалось, что этого недостаточно, чтобы заметно снизить риски этих заболеваний. Нужно минимум час в день заниматься физкультурой, регулярно вставать из-за стола и разминать мышцы, прогуливаться в течение каждого рабочего часа до кулера за водой или кофейного аппарата… Да или просто до турника — повисеть 🙂
В конце статьи я приведу обширный список материалов, с которыми можно ознакомиться, чтобы узнать, как сидячий образ жизни влияет на здоровье.
Но, может, правильное кресло позволит мне хоть как-то изменить положение вещей? Вот о чём подумал я — и вспомнил пару знакомых «замороченных» геймеров: они скрупулёзно выбирали себе кресла, на которых можно сидеть сутками напролёт в порывах эскапизма 😀
Выбор эргономичного кресла
Написал одному из них, договорились встретиться. Я расспросил, как приятель подошёл к выбору кресла, на что обращал внимание и что в итоге купил. Мой друг потратил полмесяца на чтение статей, просмотр обзоров, переваривание огромного количества маркетингового буллшита и в итоге пришёл к ряду определяющих критериев. Вот на что, по его мнению, важно ориентироваться при выборе кресла:
обязательное наличие всех возможных регулировок — по высоте, глубине, наклону, жёсткости и всему тому, что делает кресло максимально адаптированным для человека;
широкий диапазон этих регулировок;
поддержка поясницы;
дышащие материалы, особенно в точках и под точками опоры.
В итоге несколько лет назад приятель выбрал одну из первых модификаций кресла Samurai компании МЕТТА. Я «примерил» это кресло — достойный вариант. Но в нём не оказалось пары важных для меня моментов:
нет регулировки наклона передней части сидушки;
и регулировки глубины сидушки.
И в целом хотелось чего-то идеального: больше вариативности, свободы в движениях.
Как я понял, в бюджет, который приятель заложил на покупку кресла, не вписывались модели с такими регулировками. Я же решил идти ва-банк и раскошелиться по максимуму, поэтому продолжил поиски совершенного кресла. Попутно погуглил компанию МЕТТА, почитал отзывы (хотя и не особо в них верю), узнал, что за кресла она выпускает. По мере изучения увидел, что многие параметры, которых мне не хватило в кресле друга, есть в других моделях Samurai, но тут в линейке МЕТТА наткнулся на серию YOGA. Если уж быть совсем точным в формулировках, на модель YOGA 4D Triumph. Она, мягко говоря, выглядела необычно. Сообщалось, что в разработке кресла был задействован ИИ.
Стало интересно взглянуть на кресло вживую. Такой необычный дизайн сразу зацепил. Кресло позиционируется как эргономичное, судя по описанию, помогает уменьшить негативные последствия от постоянного сидения. Ещё оно оригинально называется: «позвоночное кресло YOGA с динамической эргономикой».
Позвонил представителям компании, чтобы узнать, есть ли эта модель в шоуруме. Рассказали, что в «Экспоцентре» проходит выставка «Мебель-2024», и там можно протестировать кресло в максимальной комплектации, позадавать каверзные вопросы о конструкции, пощупать регулировки, сравнить со своими предыдущими креслами, выпытать истории о создании этого чуда и о роли ИИ в процессе проектирования.
Знакомство с производителем и его креслом YOGA
На выставке я нашёл стенд МЕТТА и сразу увидел кресло. Конструкция необычная, привлекает взгляд. Видимо, кресло было гвоздём выставки: оно стояло на стенде, крутилось, вертелось, спинка отклонялась назад, вправо и влево с помощью демонстрационных сервоприводов.
Решил протестировать его и узнать, будут ли соответствовать мои впечатления и, главное, ощущения тому, что о нём пишет производитель и СМИ.
Мне показали, где стоит моё кресло YOGA, и я принялся его фотографировать. Фотки отправлял друзьям и коллегам, в ответ получил много разных реакций. Смотрите сами:
Посиделки
Расскажу чуть подробнее об особенностях конструкции. Разница между YOGA и моим домашним обычным креслом чувствуется сразу, как только садишься. Ни в одном из кресел, на которых доводилось сидеть, я не ощущал такой поддержки поясницы. Даже в модных креслах, что были на работе в «Яндексе». Признаюсь, даже кресла Herman Miller, в которых сидел часами, немного померкли на фоне модели YOGA.
Но прежде чем оценить кресло, нужно было отрегулировать его под себя. Первым делом с помощью регулятора высоты я установил нужное расстояние от пола, чтобы стопы твёрдо стояли и сохранялся прямой угол в колене. Потом настроил механизм под поясницей до комфортного положения — помогла регулировка подпора: можно поставить оптимальную жёсткость — по высоте, глубине и натяжению.
Дальше руки потянулись к подголовнику, тут я попросил специалистов, чтобы кресло подстроили под затылок. Но оказалось, что и самостоятельно это сделать нетрудно.
Потом я начал регулировать подлокотники. Удивило многообразие положений, которые можно выставить.
Есть положение, при котором удобно опереться локтями и играть в телефоне или работать на планшете. Можно сделать так, чтобы подлокотники заехали под стол. Но в любом случае поддержка рук остаётся неизменной, и это плюс.
Теперь я понимаю, что каждая настройка играет свою роль, нет ничего второстепенного. Многие, вроде бы очевидные вещи стали просто открытием. Это было важно, поскольку эргономика была для меня на тот момент основным аспектом. На стенде мне прочитали почти лекцию о роли каждой регулировки в поддержке и фиксации тела в нужном положении. Рассказали о негативных последствиях неправильного сидения. Казалось, будто пришёл на встречу с вертебрологом или остеопатом. Некоторые интересные факты расскажу и вам.
Я продолжил настройку: с помощью слайдера установил глубину по длине своего бедра. В сиденье предусмотрена регулировка, называемая углом атаки. Я выставил угол так, чтобы передняя часть сиденья опустилась. Такая позиция положительно влияет на давление в нижней части спины и облегчает приток крови к ногам и ступням, потому что сосуды не передавливаются. И дополнительно помогает держать правильную осанку. Вроде мелочь, но всё продумано. В результате сидеть комфортнее, повышается производительность: меньше устаёшь, становишься внимательнее. А главное — это возможность позаботиться о своём здоровье.
Сев в кресло, я начал тестировать его поведение при разных движениях. Пробовал отклониться назад, вправо, влево — при любом повороте спинка поддерживала позвоночник, чувствовался плотный контакт с поясницей и зоной между лопатками. Ровно так, как это показали на демонстрации.
При этом я не чувствовал «расхлябанность» положения. Постоянная поддержка спины наводила на мысль, что я в экзоскелете, и не только из-за вида кресла, а именно из-за ощущений 😀
Раз «позвоночное» кресло поддерживает всю спину, то наверняка снизит нагрузку на торс: не придётся больше вытягивать шею, выгибаться, подгибать по-турецки ноги. Уйдут симптомы усталости от неприятного сидения.
Я постарался посидеть в кресле подольше, чтобы прочувствовать процесс в динамике, наблюдал за реакциями в теле. Привычных позывов пересесть, поёрзать или встать не обнаружил. Вместо этого можно покачаться, глубоко наклониться в разные стороны, вплоть до полностью горизонтального положения, сохраняя при этом ощущение равновесия и безопасности.
Ещё мне показали, как кресло помогает, когда надо поднять что-то с пола или кинуть что-нибудь в кого-нибудь в порыве эмоций 😀 Спинка следует за движениями сидящего, создаётся реальное ощущение экзоскелета. Мне стало интересно, как это чудо инженерной мысли родилось в головах проектировщиков. И представители компании рассказали интересную историю.
ИИ в проектировании эргономичной мебели
История создания этого кресла оказалась необычной: на некоторых этапах был задействован искусственный интеллект. Концепция, дизайн, моделирование разных воздействий, даже название — всё это прорабатывалось с использованием ИИ и анализа данных.
Насколько я могу предположить, применяли генеративно-состязательную нейросеть, которая обучалась по методу подкрепления. Она автоматически извлекала требования к креслу из множества разных источников: по общей медицине, ортопедии, эргономике, дизайну и даже искусству. Полученные данные расширяли список требований, которые помогли в разработке новых технических гипотез. С этими гипотезами поработали инженеры-конструкторы, воплотившие их в конечном изделии.
Детали выпытать не удалось: представители компании сдержанно раскрывали тонкости применения ИИ при проектировании, а специалистов, с которыми можно было бы обсудить эту тему подробнее, на стенде в тот момент не было.
Итоги
Всё, о чём я написал выше, — личные впечатления и первичная оценка. Но если по фактам, «позвоночное» кресло реально позволяет сидеть с максимальной поддержкой и удобством. Описать эффект сложно, но он впечатляет, поскольку чувствуется, как проработаны сопровождающие механизмы, регулировки и кресло целиком: от натяжения сетки до следования движениям спины. Впервые я почувствовал, что кресло с динамической эргономикой — это реальная свобода движений и комфортное сидение.
Есть ещё некоторые фишки. Например, нет стыка между сиденьем и спинкой, поэтому туда не будут забиваться крошки и мелкий мусор. Угол при отклонении можно зафиксировать с помощью телескопической ручки. Есть противооткатные ролики. В общем, рекомендую протестировать это кресло своей спиной и пятой точкой 🙂
Думаю, после доставки можно будет сделать более подробный обзор с рассмотрением каждой регулировки и процесса сборки, а после нескольких месяцев использования подвести итог.
В завершение перечислю плюсы и минусы кресла.
Плюсы:
опора в виде следующей за движениями спинки;
почти всё кресло сделано из металла и выглядит надёжно;
количество и диапазон всевозможных регулировок;
гибко регулируемые подлокотники — таких я никогда не видел;
дышащая сетка под точками опоры (оказалось, на выбор есть разные материалы обивки и их сочетания);
регулируемый подголовник;
гарантия до 12 лет.
Кажется, что единственный существенный недостаток, по крайней мере для меня, — цена: в нужной конфигурации кресло стоит 70–90 тысяч. С другой стороны, у других мировых производителей цены не ниже. Например, моё кресло того же Herman Miller, добром служившее мне до этого – стоило в полтора-два раза дороже, хотя и уступало YOGA по отдельным параметрам. Что уж говорить, сейчас иной телефон стоит намного дороже «позвоночного» кресла. Эти мысли подвели меня к определённым выводам.
Учитывая официальную продолжительную гарантию и ориентировочный срок эксплуатации не менее 20 лет, обозначенный производителем (хотя я рассчитывал пользоваться креслом активно лет десять), думаю, это вполне разумная инвестиция в собственный комфорт и здоровье. Что-то мне подсказывает, что хождение по врачам, болезненные ощущения и всяческие последствия сидения на обычном кресле выйдут сильно дороже.
P. S. Когда я тестировал кресло YOGA, поймал себя на мысли, что оно подходит не только для моего рабочего места. Оно хорошо будет смотреться в футуристичном интерьере и офигенно впишется в обстановку моего будущего хоум-офиса 😀
Приведу материалы, которые я читал, когда готовил статью: