Как перепрограммировать режим сна: 30 дней каждое утро я светил ярким зеленым светом себе в глаза

Настроил китайский потолочный светильник включать сценарий «Рассвет» за 15 минут до побудки. Он включается на минимальной яркости и постепенно повышает её до заданного уровня (правда, ступенчато, но я замечаю только последнюю ступень, когда свет включается на максимум). Зимой — категорически способствует, а летом и так светает в 4 утра. Контрольным устройством служит браслет на руке.