Целевое значение пульса и сжигание жировой ткани имеют косвенную связь. «Целевое значение зон импульса» — это на самом деле максимальные значения, которые не рекомендуется превышать. И как вы поняли не стоит к этим «числам» постоянно стремиться. Каждый человек уникален, но расход энергии будет при любых видах нагрузках и при пульсе 60-70 :).
Да и адаптация организма штука странная в плане энергозатрат. Если подойти со спортивной стороны, то адаптированный к нагрузкам организм будет потреблять куда больше энергии. Как в режиме тренировок, так и в период восстановления.
Отсюда следует, что ключевым фактором для сгонки является питание и время.
Это и является первой ошибкой худеющих людей, все без исключения начинают "резать" углеводы :).
Нужно резать исключительно простые углеводы и сахара на первом этапе, и добавить в рацион прием творога перед сном любой жирности. А сложные углеводы в течении дня — пожалуйста, вопрос только в объеме порции.
Периодическое голодание метаболизм не угнетает, а наоборот — нормализует.
Прошу вас описать данный момент более подробно с точки зрения организма. Что такое по вашему мнению «нормализация метаболизма» и как это применимо к каждому уникальному человеческому организму?
прием пищи происходит в определенное время.
У организма нет понятия «определенное время». Есть определенный комфортный для него режим.
У меня, например, завтрак в 16-17 часов, а ужин в 20-21.
А вы в курсе, что завтрак это питание в течении 2 часов после пробуждения и должна состоять из углеводов? И вы в курсе, что завтрак является самой главной частью питания за весь день и задет дальнейший тон для общего пищеварения человека?
Все остальное время — только питье (безкалорийное), это и называется — «голодание».
Это называется «я хочу замедлить свой метаболизм, вдруг война!»
канал Алексея Ворона на ютубе
Таких очень много…
Голодание бесспорно полезно, но не на постоянной основе.
Вес не показатель ожирения, оставьте это медикам :)).
Простой пример, сравните в объемах кг жира и мяса, разница будет в раза три, или кг пуха и кг гвоздей.
Я имею рост 176 и вес 92-98( в зависимости от фаз подготовки), но соревнующийся спортсмен.
По этому реальные показатели ожирения это не кг, а объемы. Очень часто, новички приходящие в залы и при занятии с грамотным тренером в первый свой месяц не увидит на весах разницу, но объемы на пару см спадут.
P.S. И да, мне тоже ставят ожирение 1-2 степени )
Вы будете удивлены, но при правильных диетах(и набор массы и похудение) вы будете кушать больше, чем обычный среднестатистический человек.
В первом и во втором случае рационы питания (на примере, спортсменов) одинаковый, вопрос только в количестве и времени потреблениях. Если человек, который набирает мышечную ткань может себе позволить завернуть макароны с творогом на ночь, в дни без тренировок. То человек соблюдающий цели для сгонки веса может сделать это только после тренировок. :)
Я видел много кхм «диетологов от бога», и могу смело сказать — порождают ужас и гнев. Не нужно 100% утверждать, что диетолог это решение ваших проблем. НЕТ. Решатель :) проблем — это сам хозяин своего тела.
И вы так написали, что жир враг всему. Да вы правы, как в конечные жировые отложения. Но, Вы не правы кто является главным источником — простые углеводы.
P.S. И не в коем случае не убирайте жиры из рациона, как растительные так и животного происхождения
Вот после ваших «Смотрите» человеческий организм всяческий сопротивляется и будет при малейшем срыве отрываться и набирать обратно(с запасом) со словами «А в друг мой хозяин идиот и снова повторит!? Надо срочно пополнить запасы!». Главная суть диет на сгонку веса заключается в разгоне метаболизма, а не в его угнетении, как это бывает при голоданиях.
А вообще можно кушать все, вопрос только в количестве и во времени потребления.
Если вы хотите кусочек тортика(особенно женский пол), пожалуйста, кушайте утром.
Если вам хочется кушать, после 18ч, дак нужно обязательно кушать! Но нужно понимать, что вечернее время — время белков и мононасыщенных жиров.
Физкультура(спорт это другое и это не связано со здоровьем) на самом деле имеет ключевую роль в диетах(набор веса, сгонка веса), т.к. именно он является мотиватором дисциплины.
P.S. И да, «диета» — это не голодание, как многие думаю из телевизора и прочей рекламы. Диета — искусство сбалансированного питания без вреда для здоровья и психики человека.
А вас самих не смущает «применяю при простудах, в том числе при ангинах»?
Почему должно смущать? Не понял Вас…
Судя по всему у вас богатый опыт болезней и только потом лечения (самолечения).
Вы ошиблись, я просто проф.спортсмен. И многи препараты, которые назначают «не для самолечения», находятся в списке запрещенных ВАДА. Поверьте мне, обычном врачу терапевту тяжело это объяснить.
Мне кажется, что такой эффект может быть обусловлен спецификой организма, и, возможно, имеет побочные эффекты, неявные или отсроченные
… кое-что сдуру можно и сломать:).Вы видели препарат, у которого нет побочного эффекта? Я нет… и самый меньший список побочных эффектов — Витамина С.
Про высокие и относительно высокие дозы имеется успешная :) личная практика/опыт на себе.Применяю при простудах, в том числе и ангинах.
Уколы в количестве 10 ампул каждые 1-2 часа в течении суток. Шустро ставит на ноги.
P.S. under the supervision of a doctor
Есть Ceph версии 0.94 (Hammer). 6 стораджей, 8 мониторов, по 6-8 osd на каждом сторадже, SSD диски объемом от 1 ТБ до 4 ТБ. Реплика — 2, минимум 1.
Зачем 8? Три монитора способны обрабатывать под 1к OSD без каких либо проблем.
Две реплики для dev самое оно, для prod — это выстрел в ногу. И дело не только в количестве реплик и их данных, но и в консенсусе при сбоях/ошибках объектов в rados. Я уверен на 99 %, что при size=3, у вас бы не было данной проблемы.
Немного slow requests и самопроизвольные рестарты, что для ceph не критическое событие и довольно частое.
Для ceph нет, а для клиентов к сожалению бывает критично, т.к. вызывает блокировку блоков на VM клиента.
вечером прошел некий шторм по всему кластеру и самопроизвольно перезапустилось множество osd
Вам нужно крутить параметры памяти и лимиты в ОС
В общем, такое бывает.
Не должно быть!
в таких ситуациях поступает любой админ, дело кончилось перезапуском всей ноды… Или у osd перестает что-то работать, и без перезапуска сервера она не хочет запускаться.
Так делают только Windows-админы(без обид), с Linux'ами лучше проблемы решать до перезагрузки. 90% проблем решается с чтением логов и принятие необходимых решений.
Спустя сутки админ заметил, что версия ceph неправильная, внес изменения, установил верную, перезапустил (!!!) osd (не переналивая) и ушел курить бамбук.
facepalm :). Вообщем я дальше читать не стал :)
P.S. А за опыт и его описание Спасибо, жаль что кармы нет плюсануть…
Да и адаптация организма штука странная в плане энергозатрат. Если подойти со спортивной стороны, то адаптированный к нагрузкам организм будет потреблять куда больше энергии. Как в режиме тренировок, так и в период восстановления.
Отсюда следует, что ключевым фактором для сгонки является питание и время.
Это и является первой ошибкой худеющих людей, все без исключения начинают "резать" углеводы :).
Нужно резать исключительно простые углеводы и сахара на первом этапе, и добавить в рацион прием творога перед сном любой жирности. А сложные углеводы в течении дня — пожалуйста, вопрос только в объеме порции.
Прошу вас описать данный момент более подробно с точки зрения организма. Что такое по вашему мнению «нормализация метаболизма» и как это применимо к каждому уникальному человеческому организму?
У организма нет понятия «определенное время». Есть определенный комфортный для него режим.
А вы в курсе, что завтрак это питание в течении 2 часов после пробуждения и должна состоять из углеводов? И вы в курсе, что завтрак является самой главной частью питания за весь день и задет дальнейший тон для общего пищеварения человека?
Это называется «я хочу замедлить свой метаболизм, вдруг война!»
Таких очень много…
Голодание бесспорно полезно, но не на постоянной основе.
Простой пример, сравните в объемах кг жира и мяса, разница будет в раза три, или кг пуха и кг гвоздей.
Я имею рост 176 и вес 92-98( в зависимости от фаз подготовки), но соревнующийся спортсмен.
По этому реальные показатели ожирения это не кг, а объемы. Очень часто, новички приходящие в залы и при занятии с грамотным тренером в первый свой месяц не увидит на весах разницу, но объемы на пару см спадут.
P.S. И да, мне тоже ставят ожирение 1-2 степени )
В первом и во втором случае рационы питания (на примере, спортсменов) одинаковый, вопрос только в количестве и времени потреблениях. Если человек, который набирает мышечную ткань может себе позволить завернуть макароны с творогом на ночь, в дни без тренировок. То человек соблюдающий цели для сгонки веса может сделать это только после тренировок. :)
И вы так написали, что жир враг всему. Да вы правы, как в конечные жировые отложения. Но, Вы не правы кто является главным источником — простые углеводы.
P.S. И не в коем случае не убирайте жиры из рациона, как растительные так и животного происхождения
А вообще можно кушать все, вопрос только в количестве и во времени потребления.
Если вы хотите кусочек тортика(особенно женский пол), пожалуйста, кушайте утром.
Если вам хочется кушать, после 18ч, дак нужно обязательно кушать! Но нужно понимать, что вечернее время — время белков и мононасыщенных жиров.
Физкультура(спорт это другое и это не связано со здоровьем) на самом деле имеет ключевую роль в диетах(набор веса, сгонка веса), т.к. именно он является мотиватором дисциплины.
P.S. И да, «диета» — это не голодание, как многие думаю из телевизора и прочей рекламы. Диета — искусство сбалансированного питания без вреда для здоровья и психики человека.
«Казнить нельзя помиловать»
Вы ошиблись, я просто проф.спортсмен. И многи препараты, которые назначают «не для самолечения», находятся в списке запрещенных ВАДА. Поверьте мне, обычном врачу терапевту тяжело это объяснить.
… кое-что сдуру можно и сломать:).Вы видели препарат, у которого нет побочного эффекта? Я нет… и самый меньший список побочных эффектов — Витамина С.
Уколы в количестве 10 ампул каждые 1-2 часа в течении суток. Шустро ставит на ноги.
P.S. under the supervision of a doctor
"Аналогов в мире не существует!"
Elasticsearch теперь из коробки и без нарушения открытой лицензии, поддерживает базовую авторизацию. Видимо немногие это знают :)
Да он до сих пор не имеет статус production, хотя и stable :). Для CephFS узким местом в первую очередь является MDS.
Зачем 8? Три монитора способны обрабатывать под 1к OSD без каких либо проблем.
Две реплики для dev самое оно, для prod — это выстрел в ногу. И дело не только в количестве реплик и их данных, но и в консенсусе при сбоях/ошибках объектов в rados. Я уверен на 99 %, что при size=3, у вас бы не было данной проблемы.
Для ceph нет, а для клиентов к сожалению бывает критично, т.к. вызывает блокировку блоков на VM клиента.
Вам нужно крутить параметры памяти и лимиты в ОС
Не должно быть!
Так делают только Windows-админы(без обид), с Linux'ами лучше проблемы решать до перезагрузки. 90% проблем решается с чтением логов и принятие необходимых решений.
facepalm :). Вообщем я дальше читать не стал :)
P.S. А за опыт и его описание Спасибо, жаль что кармы нет плюсануть…
И я как раз про стабильность. В enterprice стабильность имеет ключевую роль
P.s. простите, не могу редактировать свой комментарий
3.1 != 3.10, Stable != Enterprice
Оставлю это здесь :)
btrfs.wiki.kernel.org/index.php/FAQ#Is_btrfs_stable.3F