ИМХО, теряете время с каргокультом в 120 ударов, я бы забил на него прям сейчас, просто нарабатывайте базу (в зеленой зоне 60-70-80% от максимального пульса). Выйдите на 100-120 км в месяц - уже неплохо будет, тогда и ваши 15 осилите. Да и одним сердцем бег не ограничивается - надо опорно-двигательный аппарат развивать. Не лезьте пока ни в темповый, ни в интервалы - вам явно рано это делать в этом году.
Это я сказал про метрику, которой можно измерять прогресс. Ок - сначала удлиняйте дистанцию за счет снижения скорости и увеличения пульса. Ну будет у вас в конце пробежки 150 - ничего страшного в этом нет. Я пока не понимаю, что вас беспокоит? Не можете бежать дальше на этой магической цифре 120? В следующий раз эти 150 наступят позже.
Общие правила тренировочного цикла - 3-4 тренировки в неделю, прирост объемов не более 10% в неделю, 3 недели увеличиваете нагрузку, потом неделю поменьше, потом новый цикл, но уже стартовая дистанция выше. В случае такого плана аэробная база не может не расти
У Garmin есть daily suggestions. Вполне рабочие планы предлагают и меняют их на основе текущего состояния организма (уровень стресса, сон, ночные метрики HRV и так далее). Зачем упираться в эти 120? Это же просто карго культ. Парняков предложил это, чтобы новички сдуру сердце не убили, не понимая, что они на МПК бегают. Зоны свои вычислите пульсовые и бегайте в них. Я надеюсь, что вы знаете свой максимальный пульс. Лучшая метрика движения к вашей цели - сохранение частоты пульса при увеличении дистанции и неизменном темпе.
Самооценка на уровне, явно превышающим настоящий уровень. Можно судить по уровню знания английского на основе слова friendly
ИМХО, теряете время с каргокультом в 120 ударов, я бы забил на него прям сейчас, просто нарабатывайте базу (в зеленой зоне 60-70-80% от максимального пульса). Выйдите на 100-120 км в месяц - уже неплохо будет, тогда и ваши 15 осилите. Да и одним сердцем бег не ограничивается - надо опорно-двигательный аппарат развивать. Не лезьте пока ни в темповый, ни в интервалы - вам явно рано это делать в этом году.
Это я сказал про метрику, которой можно измерять прогресс. Ок - сначала удлиняйте дистанцию за счет снижения скорости и увеличения пульса. Ну будет у вас в конце пробежки 150 - ничего страшного в этом нет. Я пока не понимаю, что вас беспокоит? Не можете бежать дальше на этой магической цифре 120? В следующий раз эти 150 наступят позже.
Общие правила тренировочного цикла - 3-4 тренировки в неделю, прирост объемов не более 10% в неделю, 3 недели увеличиваете нагрузку, потом неделю поменьше, потом новый цикл, но уже стартовая дистанция выше. В случае такого плана аэробная база не может не расти
У Garmin есть daily suggestions. Вполне рабочие планы предлагают и меняют их на основе текущего состояния организма (уровень стресса, сон, ночные метрики HRV и так далее). Зачем упираться в эти 120? Это же просто карго культ. Парняков предложил это, чтобы новички сдуру сердце не убили, не понимая, что они на МПК бегают. Зоны свои вычислите пульсовые и бегайте в них. Я надеюсь, что вы знаете свой максимальный пульс. Лучшая метрика движения к вашей цели - сохранение частоты пульса при увеличении дистанции и неизменном темпе.