Comments 4
а это к ошибкам в планировании рациона и перееданиям.
А если вообще не планируешь рацион, то и ошибок планирования нет)
Я читал про другой опыт. Человека ложили а горизонтальное положение и давали либо решать мат. Задачи, либо расслабленно слушать спокойную музыку.
В первом случае был больший прилив крови к голове и горизонтальное положение нарушалось. Во втором случае - нет.
И если был больший приток крови, значит и большее потребление кислорода было. А значит мозг тратил больше энергии.
Итог
Усталость появляется:
От физической деятельности; От того, что мы для себя считаем сложным (эффект ноцебо); От ответственности;
Все это задействует одни и те же механизмы стресса, которые угнетают нервную систему, а усталость появляется как побочный эффект.
Причин и проявлений усталости больше. Не упомянута связь с возможными различными патологическими отклонениями.
И т.к. усталость не коррелирует с энергорасходом, это не значит, что обязательно нужно больше съесть после тренировки, сделать плотный ужин, если ты весь день сидел, но устал ради восполнения энергии. Усталость об этом не сигнализирует.
Не упомянуты метаболические последствия — накопление метаболитов может происходить быстро, выведение из организма нет. Более того, поскольку сам процесс метаболизма может иметь вредные последствия для организма, в виде оксидативного стресса, особенно для мозга, то организм может вести превентивную защиту в виде состояния утомления. Прогностический подход к объяснению функций мозга сейчас становится превалирующим направлением в физиологии и психофизиологии. В частности, наблюдается переход от гомеостатического регулирования к аллостатическому. В этом отношении эти замечания весьма кстати
Наш мозг постоянно отслеживает то, что психологи называют аффектом. Это уровень нашего благополучия, удовольствия или удовлетворения.
Мозг подаёт нам сигналы, как правило в виде эмоций, о том, чего мы должны сторониться, а к чему держаться поближе....
Про прогностические функции разума и аффективный вклад можно ознакомиться в этом переводе с дополнениями.
В первую очередь ознакомится с материалом будет полезно тем, у кого возникают трудности с интуитивным контролем еды и веса тела.
В таком случае этот материал не про усталость.
Усталость - это ощущение длящегося напряжения без видимой работы. Что-то напряглось и не может расслабиться, потому что стремление не ушло, мышцы играют в перетягивание каната друг с другом и не могут отдохнуть.
Усталость - это полезный сигнал о том, что нужно что-то расслабить, к исчерпанию энергии не имеет отношения. И нужно рассматривать не баланс "пришло-ушло" для контроля тела, а причины того, почему длится напряжение.
Мышцы могут оставаться в повышенном тонусе после физической работы - мозг считает, что усилие вот-вот понадобится повторить, поэтому нужно быть готовым.
Мышцы могут получить сбой в определении уровней напряжения и расслабленности из-за сбоев в программах рефлексов, что выражается в нарушениях осанки, походки и прочей повседневной деятельности.
Мышцы могут следовать сдерживаемым стремлениям, и тогда причину нужно искать в противоречивых стремлениях, когда напряжение является следствием внутренних конфликтов в психике.
Более того, за усталость иногда принимают неприятие, страх и другие сдерживающие эмоции, которые нужно как-то рационализировать. Не хочу делать вон то дело, а почему, да потому что сил не чувствую, да и в целом неприятные ощущения, устал наверное, нужно подкрепиться и тонизнуться.
За усталость принимают слабость, вызванную неготовностью действовать. Или банальной нехваткой витаминов или иных полезных веществ, необходимых для жизнедеятельности. Или потому что поел, ресурсы организма переключились на пищеварение. Или потому что не выспался, мозг желает переключиться в режим сна. Или есть заболевание, организм выступает против усилий. Или есть более приоритетная задача, требующая внимания.
Напряжение, расслабленность, неприятие - очень разные причины могут привести к одному и тому же вердикту "я устал".
Почему работа, даже сидя, забирает столько сил? Почему, работая головой, мы устаём?
Ответ: ответственность.
Ответственность - это многозначный термин, разные люди понимают под ним разные смыслы, ответственный - это и хранитель знаний, и желающий принимать решения, и удобный адресат для выплескивания на него раздражения вплоть до агрессии.
Да, ответственность тоже может порождать внутренние конфликты, которые проявятся сопротивлением на уровне тела, что в некоторых случаях будет трактоваться как усталость. Но вариантов возможных причин значительно больше одного.
Наш мозг постоянно отслеживает то, что психологи называют аффектом. Это уровень нашего благополучия, удовольствия или удовлетворения.
Аффект - это эмоциональный процесс, характеризующийся кратковременностью и высокой интенсивностью, а не уровень благополучия, удовольствия или удовлетворения.
Все это задействует одни и те же механизмы стресса, которые угнетают нервную систему, а усталость появляется как побочный эффект.
Стресс - это неспецифическая реакция адаптации, а не угнетение нервной системы с побочным эффектом в виде ощущаемой усталости.
Как понимать усталость?