Comments 35
Спасибо большое за статью!
Неприятная правда о том, как работает мотивация
Раньше все были вынуждены работать, чтобы не умереть с голоду, а в современном мире очень трудно умереть с голоду, прямо таки невозможно. Опуститься на социальное дно - можно, да. Но даже самые конченные бомжи не всегда физически погибают.
Да и прямо скажем, если поставить родственникам ультиматум, что бы кормили дармоеда или обрекли его на смерть, то выберут кормить. И здесь дело даже не в созависимости. Ну просто сейчас совсем не те времена, когда еды на всех не хватало, так, чтобы обрекать человека на смерть.
Я прям представляю, как единственная дитачка говорит родителям, что не хочет работать, а они ему "ну и умирай тогда". Ага, для этого они его рожали, и 20 лет с ним возились, чтобы вот так дать ему умереть. И дитачка это понимает.
Дитачку можно послать далеко и надолго, все равно от голода он не умрет, инстинкт самосохранения не позволит
в современном мире очень трудно умереть с голоду, прямо таки невозможно
Ежегодно в мире 9 000 000 (девять миллионов) человек умирает от голода. Это 21 000 (двадцать одна тысяча) в сутки или примерно 1 смерть каждые 4 секунды. (Пруф)
(Пока вы прочитали этот текст, умерло от голода 3 человека.)
Способ 4: вступить в комсомол и проникнуться соотв.идеологией.
по официальной легенде, комсомольцы трудностей не боятся.
Самый сильный мотиватор и угнетатор - это страх. Эта штука, что с нами с рождения. Она зашита в геннах и очень интересно работает.
Страх генерируется в миндалевидной теле (амигдала) в мозге и более того - запоминается! Это выглядит как нейронные связи между гипокампом и амигдалой. На самом деле немного сложнее, это упрощённый вариант.
Даже есть такая болезнь, когда амигдала не формируется нормально. Такие люди бесстрашны. Вместо страха у них любопытство возникает. Это крайне редкая генная мутация.
Страх нужен нам для выживания, как механизм защиты. Без него мы бы вымерли. Иногда мы чувствуем беспокойство или предчувствие задолго события. Это наш мозг предупреждает о чем-то, даже без осознания причины.
Но можно попробовать поставить его к себе на "службу". Есть много методик работы со страхом. Основная суть - изменить свое восприятие страха с угнетающей позиции (когда вырабатывается только кортизол) к активной (там набор гормонов несколько отличается). Когда страх воспринимается как вызов. А не смертельная угроза. Где-то я читал, что воинов иногда учат страх в злость и ярость переводить. Т.е. этому можно научиться!
Это явление даже название имеет - гормезис. Тут главное меру соблюдать. И учиться трансформации страха в другие эмоции - постепенно. Черезмерное напряжение приведет к обратному эффекту. Надо сначала привыкнуть. В случае тех же воинов - если сразу кинуть в мясорубку на неделю, то человек скорее всего "сломается". Но несколько коротких боёв дадут прививку "стойкости". Или хотя бы жёсткие тренировки. Не гарантия конечно. Но все же это явление - научный факт.
Сам я только разово это пробовал. Системно не работал над собой. Это же осознать надо для начала)) Делал это скорее инстинктивно. И в разовом исполнении - это работает. Когда чего-то не хочется делать, но надо - ищешь сначала страх, как точку опоры (уволят, будут считать трусом, слабаком, неучем, плохим родителем и т.д.), а потом превращаешь эмоцию в вызов: "Сейчас я вам покажу, кто тут слабак!".
Кстати, потом это ещё и приятно) Например, после тренировки доволен, что пошел, да ещё и развеялся. После разгребания завала на работе - чувство глубокого удовлетворения, несмотря на усталость. И т.д.
За статью спасибо! Простые лайфхаки всегда в цене. Даже если это известные истины - повторение не повредит.
Честно говоря, не уверен, что страх - это самый продуктивный мотиватор. С одной стороны, он действительно хорошо отгоняет лень и побуждает к действия. Все мы знаем, как, например, приближение дедлайна может ускорить работу в несколько раз. Но с другой стороны, как только отступает страх, исчезает и мотивация что-то делать. К тому же страх не слишком мотивирует делать больше необходимого минимума.
Если же речь идет о хроническом страхе, который не исчезает со временем, а не возникает только в критической ситуации (например, перед дедлайном, или при непредвиденных, но временных проблемах), то он будет медленно разъедать психику, мешая расслабиться, увеличивая стресс и съедая силы.
Более продуктивными, на мой взгляд, являются более позитивные мотиваторы.
К примеру:
интерес к процессу работы (хотя, как правило, большая часть работы является рутиной, но без интересной части все становится грустнее);
удовольствие от решения сложных задач;
удовольствие от командной работы (к сожалению, таковое далеко не всегда встречается на работе, но это действительно хороший мотиватор);
удовольствие от хорошо сделанной работы;
В чем я согласен с автором статьи - так это с тем, что нужно преодолевать свои страхи, и настраиваться на то, что любое стоящее дело будет долгим, трудным, и вовсе не обязательно принесет быстрые результаты. Если быть морально готовым к трудностям и получать удовольствие в процессе, то со временем можно свернуть горы.
он будет медленно разъедать психику, мешая расслабиться, увеличивая стресс и съедая силы.
Так я и написал, что главное - это соблюдать меру:
Это явление даже название имеет - гормезис. Тут главное меру соблюдать. И учиться трансформации страха в другие эмоции - постепенно. Черезмерное напряжение приведет к обратному эффекту.
Т.е. постоянный стресс и страхи будут медленно разрушать. Ровно то, что вы и написали. Но если дозировать, то выработается противоядие.
Вы пишете про интерес и удовольствие от работы - конечно, это важно. Но вряд ли будет много интереса или удовольствия, когда не получается что-то. Или когда результат будет виден только через месяцы работы (а то и годы). Т.е. вы работаете, усердно трудитесь, но в моменте у вас нет результата. Как продержаться в этом марафоне?
Есть много разных способов. Например, поддержка близких. Но если брать только те, что зависят от вас - самые эффективные будут "преобразование страхов в вызовы" и формирование привычек. Я не претендую на абсолютную истину. Чисто логическое умозаключение.
Например, поддержка близких - с другого ракурса это страх не оправдать ожидания этих близких. Мотиватор на основе того же страха. Или та же поддержка близких может успокоить, избавить от страха, например страха неудачи. Так или иначе, все крутится вокруг этих первобытных инстинктов: страхи, агрессия, плотские желания.
Если начать преобразовывать мелкие страхи в вызовы, со временем, это тоже войдёт в привычку. Это так называемая спортивная злость. И каждое преодоление вызова будет приносить удовольствие. Спросите об этом у математиков, что много ботают. Как они поддерживают в себе интерес заниматься этой абстрактной наукой годами? Со стороны это выглядит чудно.
Дело в привычках и в вызове. Решение сложной задачи приносит много удовольствия. И когда ты месяцами этим занимаешься - это становится похожим на потребление контента в тиктоке. Решил задачку - кайфанул, решил следующую - кайфанул ещё. Даже сам процесс приятен становится. Математики тоже не очень любят считать, но очень любят решать задачи. Это для них вызов для ума. И этому было бы здорово научится.
Интересный пример с математиками. Получается, страх нужно превращать в полезную спортивную привычку. Внимательно изучить как работает дофаминовая система и подстёгивать себя заниматься тем что полезно и необходимо.
Хороший вывод! Моё почтение!
Одно уточнение только - страх не "нужно" превращать в полезную спортивную привычку, а "можно" превращать.
Ниже я раскрою, в чем разница. К тому же, это дополнение расширит мои мысли из прошлого комментария.
Для понимания мотивации важна не только дофаминовая система. Важнее, в целом, принять себя как некую сложную и умную машину. Да и не только себя) Дофаминовая система это лишь часть нашего сложного организма.
Например, если вы не будете заправлять машину топливом - она не поедет (или заглохнет по пути)
А если вы не поели, но много работаете, в какой-то момент вы почувствуете слабость. При умственной работе - ещё и тупняк. Это начнет влиять на вашу мотивацию и принятие решений. Ведь организм хочет сэкономить энергию (даже если у вас есть запас в виде жира, например). Часто это даже не осознаётся. Просто чувствуешь слабость и нежелание делать что-то.
Вызвать страх и преобразовать его в вызов, или просто сам страх, как сильнейший мотиватор может помочь преодолеть даже такое состояние, но это будет "взаймы" и не пойдет на пользу в долгосроке, если ваши силы действительно истощены. Организм потом заберёт свое. Через сон и длительный отдых или другую деятельность. Может даже отвращение появится. Это надо учитывать, если ваша цель требует марафона. Это то самое уточнение, что я отметил вначале.
Спортивная злость вместо страха неудачи ("я не смогу") - это круто. Но она не должна быть "тупой". Надо учитывать свое состояние.
Аналогично со сном. С движением. Даже с дыханием. Проблемы с этими вещами будут влиять на вас напрямую.
Но тут есть очень крутая штука. Вы тоже можете влиять через них на себя! Это раздолье для экспериментов над самим собой.
Например, есть методики дыхания, что могут вас успокоить. Или наоборот, взбодрить, придать энергии. И даже ввести в транс!
Или голод. Есть такая штука как лечебное голодание (Поль Брэг даже книжку написал об этом). Даже один день лечебного голодания даёт эффект.
Или движение. Это йога, пилатес, бег, и т.п. Движение может оздоровить и придать энергии, продлить молодость и даже дать долголетие. Или наоборот.
Предположу, что это самый первый шаг в осознанности - принять себя живой умной машиной, а потом научиться использовать это. Для преодоления трудностей, работы, учебы и прочего.
Конечно, никакие слова не дадут это понимание. Но ведь можно попробовать! Прямо сейчас, прочитав этот комментарий можно:
...закрыть глаза. Глубоко вздохнуть, задержать на несколько секунд дыхание, потом медленно выдохнуть. И так раз 10. Открыть глаза и... Что вы чувствуете?
...встать. Размяться, потрясти руками и ногами хотя бы минуту. Как можно больше частей тела задействовать в этом и... Что вы чувствуете?
...принять удобную позу, на кресле или диване. Закрыть глаза. Расслабиться. И вздремнуть минут на 15! Можно даже таймер поставить себе. Как проснетесь - ответьте себе, что вы чувствуете?
Это все опробовано на личном опыте. Правда не системно. И это все помогает. Уверен, что многие успешные люди активно используют такие трюки. И скорее всего, куда системнее. Занятия спортом. Или ту же дремоту можно использовать по многу раз в день. Особенно помогает при умственной работе. Поработал/поучился часик - подремал 10-15 минут. Барбара Оакли в своей книге "Думай как математик" описывала этот эффект.
И если создавать из таких "трюков" привычки, то они станут не разовым источником энергии, а постоянными. Чтобы было топливо для огня в одном месте, о котором писал автор в статье.
Надеюсь, у меня получилось донести свои мысли. На этом, пожалуй, закончу. Комментарий опять жирным получился.
Обрати свой страх перед трудностями в спартанскую ярость, гнев и вызов! Пусть леденящие шипы его тают и разливаются по твоему телу опьяняющей влагой. Адреналином действий. И холод страха становится жаром уверенности. Ибо трудности, что сулят невыносимые страдания, есть дракон на пути к счастью и свободе. И на этом пути - весь мир для тебя по колено.
Однобоко. Различают атарактическую мотивацию (чтобы перестало быть плохо), гедонистическую мотивацию (было нормально, но захотел чтобы стало хорошо). Опора на страх даёт много стресса и работает так что закрепляет плохие паттерны работы, откладывание на последний момент.
Написал злой комментарий, но потом понял, что это не поможет.
Ифно циганство.
Сколько текстов не пиши, самое главное что у человека в голове, если человек избегал трудностей, то он и дальше будет избегать. Те же кто клали на трудности, и дальше будут класть. И ничего с этим не сделаешь. Меняют поведение наверное один из миллиона, и то не из-за прочитанного текста в интернете
=(
а как таким людям помочь перестать избегать? писать такие статьи, просвещать. А вы - "инфоцыганство"
Сколько про бросание курения не пиши, и дальше будут курить. Ничего с ними не сделаешь. Бросили единицы, и то не из-за текстов. Бесполезно. И т.д.
Не факт.
Тексты не тексты, но у меня бывали случаи в жизни, когда несколько полезных слов, сказанных тем или иным человеком, подвигали на действия. Ну да, может быть, это не изменило меня в корне. Но статья не про запросы Вселенной явно.
Сейчас это вопрос mindset'а, чатгпт даст тебе хоть 50+ техник, чтобы убрать мысленные искажения, которые генерируют страх и избегание.
На данный момент у статьи +49 "лайков" и весьма приличная карма у автора. Это говорит о том что, видимо, статья многим людям чем-то помогает т.е. автор "попадает" в своего типичного клиента. А вот вам и пример аспектов попадания:
кто-то вкалывает на двух работах;
кто-то заводит троих детей;
кто-то катается с родителями на дачу, чтобы копать картошку;
кто-то тратит кучу времени, чтобы поехать в отпуск: забронировать гостиницы, купить билеты, изучить отзывы обо всех ресторанах, а потом трясется в самолет обгорает на солнце;
кто-то любит секс, а ведь это тоже занятие, где надо попотеть.
Что же касается меня (и я уверен нас таких достаточно), вот взять если эти 5 пунктов то попадание 0 из 5.
Далее автор делает утверждение/предположение о эмоциях/ чувствах, которые сдерживают нас о тотального успеха. На этом понимании эмоций (понимании проблемы) строится весь последующий текст статьи (фикс проблемы). И ТУТ ТОЖЕ АБСОЛЮТНО МИМО
О чем это говорит?
Ну, например, о том что для меня, автор, как психолог, — полный отстой. Статья такая, что от её топорной тупой стереотипности, узколобости и не интересности (нет челенджей а значит не жди и достижений) просто хочется блевать. От того что я только что просрал 15 минут на высер. И пусть это многим не понравится и меня посчитают идиотом, но я все же решил оставить здесь этот комментарий, возможно он привлечет внимание людей с действительно сложными проблемами и челенджами которые не решаются всякими "психо дурачками которые работают с массами людей у которых у всех общие проблемы".
Кто думает так же как я, кто уже давно (где лет в 15 при том что вам уже за 30) попробовал все эти детские рекомендации и вышел на абсолютно другой уровень проблем нежели в статье, ОТПИШИТЕСЬ ПЛИЗ
У меня тоже 0 попаданий из 5. Можно ли сказать, что я вышел на другой уровень проблем? Не знаю. Но прекрасно понимаю, что ни один способ в статье не рабочий, если понимать все буквально. И не делать поправку на свой возраст, работу, жизненный опыт и прочее:
Найдите резонирующий смысл. Спросите старика — с чем он будет резонировать. Уже в 30–35 многое притупляется. От секса до работы. В 25 лет ещё можно гореть бизнесом, но в 35 ты уже скептик, а в 45 циник.
Ставка на процесс. Может имеет значение сам процесс? Пить холодное пиво в жаркий день на берегу моря поприятнее, чем стоять у станка/клавиатуры по 8–12ч в день. Ну и как я писал выше — с возрастом все притупляется. Уверен, что у Толстого было не что удовольствие, а скорее привычка. Проснулся, позавтракал и сел писать.
А когда тебя хвалят за усердие — причем тут процесс? Похвала сама по себе приятна. За усердие, результат или за красивые глаза, не столь важно, если это искренне.
Видеть знаки. С возрастом, дискомфорт гораздо чаще сигнализирует о проблеме, а не о росте. И продолжать при этом — может привести к чему‑то нехорошему.
Вы примерно так все воспринимаете? Это лишь вопрос, в моих словах нет критики, простое любопытство.
Ну начало норм, в принципе так проблема и выглядит. Мы боимся часто не трудностей, а своих эмоций, негатива от окружения и т.д. А вот дальше идёт стадарное "зайцы станьте ёжиками". Нет никаких кнопок у человека, нажав которые он вдруг изменится и начнёт "жить полноценно и достигнет всех целей". Нет никакого стандартного процесса, который вытягивает человека из трясины тревоги, страхов или прокрастинации. Каждый индивидуален и у каждого свой путь. Конечно, можно и нужно смотреть на опыт других людей. Но нужно понимать, что за видимыми изменениями мы не видим внутренней трансформации. Как-то так....
Товарищ, не всё так обречённо и мрачно. Человеческая психика очень гибкая и можно за всю жизнь внедрить тысячи полезных привычек, которые значительно повышают качество жизни. Даже самые банальные - спать 7-8 часов и питаться хорошо и по расписанию сильно приводят в порядок уставший от стресса организм.
Главное — поймать на практике положительный эффект от полезных действий и потом будет гораздо проще делать выбор, когда тебе пришла выгода.
Это как с деньгами, когда их заработал при помощи своего умения, потом намного больше мотивации это умение развивать. Главное вначале не бросать, потом автоматически пойдёт поощрение. (Конечно, при условии если человек не патологический нытик, который уже сросся с практкой нытья воедино).
Довольно интересная и актуальная статья. Важен не результат, а процесс. Повторять ежедневно как мантру 🔥
Статья, кстати, хорошая. Рад, что и люди поддержали.
Как показал мой опыт волевые качества развиваются как привычка через поощрение стойкости.
Можете дать ссылку на Вашу цитату Толстого "Счастливые люди увлечены процессом, несчастные зациклены на результате"
Отличная статья, можно пару вопросов?
"Полезный лайфхак заключается в том, чтобы научиться кайфовать от процесса и вознаграждать себя за усилия, а не финальный результат". - тут нет риска организации ИБД?
ИБД очень часто это серая зона. Например уборка в квартире раз в неделю - это организация ИБД или нет, когда можно убирать раз в две недели или раз в месяц? Организация постмортема после инцидента - ИБД или возможность сохранить технические аспекты для будущего ознакомления в документации (которую потом откроют два с половиной человека)?
Если заняться гипероптимизацией то окажется что 95% и более деятельности людей это ИБД, так что получать удовольствия от процесса - не такая уж плохая идея вне зависимости ИБД это или нет.
Как перестать избегать трудностей и не сдаваться, даже если очень хочется