Comments 23
.....запам, трам-пам-пам-пам!
необъяснимое чувство траха;
учащённое дыхание и сердцебиение;
сложности с концентрацией внимания;
напряжение и беспокойство;
раздражительность;
тошнота, потливость, тремор
Древние люди, заслышав шорох в кустах, замирали и пытались понять ...
Интересный момент, проводился ли эксперимент о том как секс влияет на уровень тревожности?
Если им заниматься, уровень тревожности увеличивается или уменьшается?
Какой вид секса дает лучшие результаты - классический/оральный/анальный?
От психотерапии не стоит ждать быстрых результатов. В любом случае в борьбе с повышенной тревожностью потребуется не только время и встречи со специалистом, но и самостоятельная работа.
Еще один интересный вопрос, если секса нет, то его, ведь, можно заменить мастурбацией. Что будет происходить с тревогой в этом случае?
вы всегда можете начать с самопомощи — простых упражнений и практик
да-да.
Можно просто делать глубокие вдохи и выдохи или попробовать дыхание по квадрату: вдох в течение 4 секунд, задержка дыхания на 4 секунды, выдох в течение 4 секунд, снова задержка дыхания на 4 секунды. Так вы покажете мозгу, что тигра рядом нет.
Это уже другое упражнение. У вас прям инструкция как его правильно делать. Но это упражнение нужно выполнять в паре с партнером(и).
И да, 4-х секунд вполне достаточно для первого раза)
С паническими атаками мне очень помогала техника пяти органов чувств.
В целом, помогает техника одного органа, но принцип тот же.
второе место разделили приятные ритуалы в виде кофе
OMG, а почему не электрический стул или шот адреналина?
Также ребята делились и собственными методами борьбы с рабочей тревогой.
Делюсь, вот, еще одним.
Среди них: общение с коллегами и друзьями, регулярные занятия спортом, правильно подобранная терапия и активные, наполненные эмоциями, выходные.
Еще трахаться с коллегами можно.
За счёт своей способности погружаться в суть, люди с тревогой проще относятся к рутинным задачам — не самой интересной, но важной части любой работы.
А вот здесь может возникнуть тревога, что они настолько неэффективны и "недостаточно хороши", что им не доверяют ничего, кроме рутинных и никому не интересных задач.
Для этого надо разобраться в сути тревожности, подобрать подходящие инструменты и методики по работе с ней, обзавестись поддержкой.
Бытует мнение, что особенно тревожными являются девственницы/девственники, особенно возрастные. И вот здесь начинаются бесконечные консультации с психологами, психиатрами, и т.п., которые впринципе и никаким образом в разрешении ситуации помочь не могут, зато лычки себе набить вполне и диссер написать про новую, открытую ими, уникальную методику влегкую.
— 42,3% считают, что тревожность снизилась, если бы они поменяли ...
Позу с миссионерской на наездницу.
Не каждый тревожный человек дочитает до конца такой объём текста, особенно с учётом, что само слово тревога и тревожное расстройство у тревожных людей вызывает повышение тревожности и панические атаки. Ты вроде спокоен и расслабился, а тут статья про тревогу, с которой ты живёшь и которую ты хочешь забыть.
Так что приходится отложить чтение на более поздний срок (на завтра), закинуться седативными успокоительными и пойти заниматься хобби, чтобы забыть о тревоге и начать расслабляться, занимаясь хобби. К этому моменту как раз начнёт действовать успокоительное и можно будет закончить день на хорошей ноте и спокойно уснуть.
Возможно, но я всё-таки дочитал )
Хм, интересная мысль. Честно говоря, я, наоборот, сталкивалась с тревожными ребятами, которые успокаиваются, читая материалы про то, как справляться с тревогой. Особенно, если это советы, которые автор проверил на своей шкуре — тут срабатывает мысль «О, он такой же как и я, значит, со мной не всё так плохо» :)
Вы пробовали медитацию? Она хорошо чистит голову от мусорных мыслей. И в моменте, и в перспективе (если практиковать регулярно).
И да, употреблять кофе при тревожности - не лучшая идея. Кофе вообще изрядно переоценено. От него больше раздражительности и бестолкового возбуждения, чем пользы.
После кофе нужно на какую то физическую активность переключаться. По крайней мере у меня так. Я выпиваю кофе и я могу идти часа 3 без остановки, а если еще и музыку включить ...
А если на месте сидеть, то конечно кроме раздражения ничего не будет, тело то требует совсем другого
Ого, как на вас здорово действует кофе — я вот всегда жду, что меня он тоже взбодрит, но иногда, наоборот, засыпаю. А на счет физической активности вы абсолютно правы: она и успокоиться помогает, и для здоровья полезна) Тут главное найти тот вид нагрузки, который будет нравиться. Я вот недавно открыла для себя йогу, а раньше думала, что спорт — это вообще не моя история :)
Я пару раз пыталась внедрить медитацию в свой график, но как-то душа не лежит к ней. А один раз я даже заснула :D Но некоторые ребята в опросе хорошо о медитации отзывались, да.
Если вы успешно медитируете, можете дать совет, как лучше это делать новичку? Буду очень признательна.
А про кофе отчасти с вами соглашусь, но если вопрос чисто в воздействии кофеина, то можно попробовать сорт без него. Тут больше работает идея приятного успокаивающего ритуала, а кофе можно заменить на чай, сок или что-то еще :)
Если вы успешно медитируете, можете дать совет, как лучше это делать новичку?
Вы упоминали в статье глубокое дыхание. Если вы его практикуете, то возможно, вы практикуете и медитацию :)
Суть медитации - это концентрация внимания на чём-либо. Медитация на дыхании - один из простейших видов, который часто рекомендуют новичкам. Концентрируйте внимание на дыхании, на ощущениях как воздух входит в ноздри, проходит в лёгкие, заполняет их, ну и так далее.
И для медитации не нужны никакие особые настрои, особые позы, коврики, ароматические свечи и т.п., всё это расхожие заблуждения, мастурбация на внешнюю атрибутику, которую навернуло поверх практик потребительское мышление современных людей. Медитировать можно даже на ходу, в любую свободную минуту.
Я, например, медитирую в душе (гусары, молчать!) - просто смотрю на смеситель, на его блеск.
Если совсем тяжело идёт, то можно использовать чит: зажечь свечу. У людей почему-то наблюдается способность легко входить в медитативное состояние при виде пламени. Собственно, любой, кто бездумно пырился в пламя костра - практиковал медитацию, сам того не подозревая :)
Выключаете звук телефона и откладываете его в дальний угол, желательно, в другую комнату. Садитесь попой на пол, в любой позе. Закрываете глаза.
Помещение должно быть затемнено, причем таким образом, что когда вы открываете глаза, вы должны видеть такую же темноту, как и с закрытыми глазами, ни бликов, ни отражений.
Сидите и слушаете свое дыхание, концентрируетесь на вдохах и выдохах. Глаза можно держать открытыми.
Можете снять одежду. В темноте.
Другой вариант, если хотите убрать тревожность, выполнять эту процедуру с партнером.
Все то же самое - абсолютно темная комната, садитесь друга напротив друга лицом так, чтобы друг друга не касаться, не видеть, но слышать. Самое главное ни в коем случае не разговаривать.
Концентрируетесь оба на вдохах и выдохах, но не своих, а партнера, так, чтобы дышать в противофазе. Партнер вдыхает - вы выдыхаете, и наоборот.
В последующем можете перевернуться.
Можете снять одежду. В темноте.
Хотите дам вам совет как в принципе от тревожности избавиться и повысить свою же продуктивность в разы? Я сам использовал и еще три друга. Все это естественно могу пруфануть.
Речь идет о психотерапии. Но не о явлении, как таковом, так как здесь самое важное-найти хорошего врача, который вместо того чтобы открывать тебе двери в прошлое, где были проблемы с мамой, или наоборот закрывать какие то чакры и прочий бред, будет помогать здесь и сейчас. Я нашел такого по рекомендации коллеги У меня были ПА, выгорание, срк. Все вылечил за 1.5 месяца. И с должности менеджера вырос до директора. Тоже могу скинуть пруф из трудовой книжки.
Это имеет совершенно дикую эффективность. В ощущениям, как будто ты вернулся в то детство, где у тебя тонна энергии и удовольствия от каждого события. Я готов поспорить, что если вы будете выполнять рекомендации врача, то уже через месяц-два, станете другим человеком совершенно. Заодно и коллегам поможете тем же советом.
Как называется методика?
Выглядит как инфоцыганская реклама и так и ждешь еще "бросил курить, нашел чудесного партнера, ограниченная по времени скидка 50%", но ссылки на курс с оплатой нет, только это и мешает ее так воспринимать.
Жизенный опыт подсказывает что скорее всего какое-то уникальное сочетание обстоятельств было, иначе бы врачи с такой методикой давно бы озолотились и стали знаменитыми, причем не в рекламе.
Хорошие врачи-психотерапевты действительно очень небедные.
иначе бы врачи с такой методикой давно бы озолотились и стали знаменитыми, причем не в рекламе
Люди это не компьютеры, на конвейер лечение мозгов не поставишь. Влияет много факторов. Например, человек может быть настроен против врача и лечения. Я встречал нескольких людей с психическими проблемами, которые считают врачей заведомо тупыми и никчёмными. И это не редкость, протекающая крыша часто сопряжена с заоблачным самомнением (или наоборот). При таких вводных какое-то улучшение вряд ли возможно.
Спасибо автору, прочитал понял что я не один. Это реально помогает. Ну и спасибо за список как справляться от других "тревожных" людей.
Интересно есть ли кто-то кто полностью справился с тревогой или это "навсегда"?
Я не психолог, но кажется, что если тревожность вызвана конкретной ситуацией, то можно «вылечиться», если выйти из этой ситуации. Но если человек просто сам по себе склонен к тревожности, то избавиться раз и навсегда от неё уже сложнее. Да и надо ли?.. Но вот научиться жить с ней в мире — точно можно.
Рада, что статья оказалась полезной :)
Хорошая и полезная статья, вместе с другими понемногу снимает табуированность с темы психических проблем, пусть даже и не самых серьезных.
Как вы тонко подметили момент с табуированностью — это и правда до сих пор часто встречается. При этом у медали всегда две стороны и бывают обратные ситуации, когда человек рассуждает из позиции «Я болен, значит, меня должны понимать, принимать и любить таким, какой я есть, а я сам работать над собой не буду». Мне хотелось сохранить баланс между принятием себя и пониманием того, что даже с заболеванием можно справляться, если ежедневно прикладывать усилия для этого.
Как работать эффективно, если ты тревожный человек