Comments 45
Однако никаких медицинских исследований, что это именно так, а не иначе (в соответствии с современным подходом к доказательству медицинских гипотез), нам найти не удалось.
В учебниках для студентов медвузов по урологии и гастроэнтерологии, изданных в 2010-х, я нашел эти цифры.
Но они ведь оказались неверными, разве не так?
Как раз очень верные оказались. На собственном опыте убедился, начав выполнять рекомендацию врача. А потом начал искать с чем это связано. Вода участвует в пищеварении - при недостатке воды в перевариваемой массе, будет нарушаться моторика кишечника (сухую массу тяжелее продвигать). В медучебниках очень понятно расписано. У каждого необходимый объем индивидуален - насыщенный цвет мочи, сухой плотный кал показывает недостаток воды.
P.S. экспериментально в моем случае для нормального самочувствия надо 1,5-3 литра. Летом по максимуму - т.к. много в пот уходит. Зимой - 1,5 литра или меньше. Но если несколько дней подряд не удается выпить норму - проблемы возвращаются.
P.P.S. через несколько месяцев выполнения рекомендаций стал вес возвращаться в норму. И за полгода сбросил 12 кг.
На собственном опыте убедился
Это антинаучный подход, противоречащий стандартам доказательной медицины. Некоторые вон на собственном опыте убеждаются, что гадалки помогают или гомеопатия.
Разумеется что ничего общего между наукой и собственным опытом нет но как тогда быть? Игнорировать собственные наблюдения пока не наберёться достаточная доказательная база по даному вопросу ? Например для меня 2 л и более воды в сутки избавлятт от симптомов ГЭРБ ( стоит только забить и начать пить меньше как изжога после еды возвращается)
Прием жидкости. Недостаточный прием жидкости (<1200 мл/сут)
предрасполагает к камнеобразованию. Повышенная жесткость
воды (высокое содержание кальция) может уменьшить риск образования
камней за счет снижения содержания оксалатов в мочеФАКТОРЫ, ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ РАЗВИТИЮ ИНФЕКЦИИ
МОЧЕВЫВОДЯЩИХ ПУТЕЙ
• Механический вымывающий эффект мочи (т.е. антеградный ток
мочи).
Специально открыл один из упомянутых учебников и поискал слово "воды"/"жидкости" - Урология : учебник / под ред. Д. Ю. Пушкаря. — 2-е изд., перераб. и
доп. — М .: ГЭОТАР-Медиа, 2017. — 472 с .: ил.
2.6. Физиология толстой кишки
Суточное количество жидкости, проходящей через
илеоцекальную заслонку, составляет в норме 2000 – 4000 мл, причем
основное количество этой жидкости всасывается в правых отделах
толстой кишки, а оставшиеся 70 – 120 мл выбрасываются с калом.
Лечение СРК (СИНДРОМ РАЗДРАЖЕННОГО КИШЕЧНИКА) представляет трудную задачу. Назначается диета, содержащая пектины, пищевые волокна, крупы (гречневая, овсяная), обильное питье до 1,5 – 2 л жидкости в сутки
Семионкин Е.И. Колопроктология (Учебное пособие) – М: ИД МЕДПРАКТИКА – М,
2004, 234 с.
Про воду надо знать только одно - летальная разовая доза порядка 20 литров. Не превышайте ее, и все будет отлично.
Интересное замечание по поводу "ненадежности" чувства жажды. Мне случалось наблюдать довольно интересную корреляцию между тем, занимался ли человек когда-либо активными видами спорта или работал ли он физически на открытом воздухе, и тем, на сколько этот человек был осведомлен о необходимости поесть или попить вне этих занятий. Те, кто имели такой опыт, были менее склонны к перегреву и обезвоживанию в жару, а также к тому, чтобы испытывать усталость от голода. Организм - сложная система, сигналы которой тоже нужно учиться понимать. Физически пассивный образ жизни с детства этому не очень способствует.
Объективно статья низкого качества. Сходите https://www.ncbi.nlm.nih.gov - тут полно исследований дегидратации и водно-солевого баланса.
По своим наблюдением скажу, что литра в сутки чистой воды, не раствора (чаи, кофе и пр.) мало. Желательно пить чистую минерализованную воду с TDS около 230-350 мг/л комнатной немпературы, около 2 литров в день. От 3 литров тоже ничего не будет. Единственное, нужно следить еще и за потреблением соли и продуктов, ее содержащих. Возможно отеки и это все нужно регулировать балансом воды, соли и физ. активностью. У Цацулина неплохие видосы про это есть.
Чистую воду “выгоднее” пить с точки зрения питательности, поскольку чай, кофе и тем более сладкие напитки гораздо калорийнее.
вы забыли уточнить, что сладкие чай, кофе калорийны. многие (я в том числе) пьют чай и кофе без сахара. не потому, что так полезнее, а потому, что так вкуснее.
3 вещи, которые я реально почувствовал и которые отразились на жкт:
После пробуждения и перед сном по стакану тёплой воды.
Повышенное употребление клетчатки, не важно в виде чего: овощей, фруктов или просто отдельной клетчатки
Отказ от жиров и масла. Даже при отказе от всего жирного, я потребляю минимум 100 грамм животного жира в сутки за счёт: мяса, йогурта, творога.
В нежирной индейке меньше 5 грамм жира на 100 грамм. В йогурте и твороге - тоже. Сколько вы едите в целом, если на нежирных продуктах набираете 100 грамм жира?
Одного йогурта у меня уходит за день только около 1 литра. Он примерно 5%. Это сразу 50 грамм жира даёт.
Я им заправляю практически все:
Творог с йогуртом, чтобы творог не был сухим
Помидоры, огурец, варенная/гриль курица с йогуртом
Бифстроганов с йогуртом
Шаурма с йогуртом в качестве соуса
Жкт сильно разгрузилось, не чувствую тяжести практически никогда, жир с живота начал уходить и не приходить. Физическая активность осталась на прежнем уровне.
как раз жиры и масла весьма полезны, в отличие от сахара, например
Я бы добавил, что своевременному приему воды способствует наличие бутылки для воды. Мне подарили в 2018 такую (похожа на эту https://contigorf.ru/ashland-chill/), и с тех пор я стал больше пить небольшими дозами.
Отмечено в статье, тут я еще раз подчеркну, что важно пить теплую воду, чтобы организм не тратил энергию на ее согрев и не словил ангину, что тоже возможно.
Бутылка около кровати ночью снизит риск инсульта, который чаще всего случается в районе 5 утра, когда организм наиболее обезвожен за период сна. Чтобы снизить вероятность такого исхода, в моменты просыпания (в туалет ночью сходить, например) полезно выпить несколько глотков (70-100 мл).
Бутылка около кровати ночью
Небольшое уточнение для тех у кого есть животные. Лучше это будет бутылка чем стакан. Из стакана ночью те же кошки тоже любят попить :)
А ещё рекомендуют не пить перед сном, чтобы не прерывать его на поход в туалет. Так лучше высыпаешься.
Если вы просыпаетесь ночью и, тем более, если вы при этом хотите пить, вам нужно сдать анализы на сахар.
Это скорее возрастное, многие после 40 просыпаются по ночам, чтобы "отлить водичку". У меня это также вызвано тем, что я себя не ограничиваю в воде за ужином и перед сном.
А сахар в норме, регулярно проверяю и сравниваю результаты, смотрю на динамику.
анализы на сахар надо сдавать регулярно, не спорю. кстати, лучше на гликированный гемоглобин, он более показательный.
но у меня «хочу пить когда проснулся» обычно связано с тем, что забыл вовремя воду в увлажнитель долить )
Это все вообще индивидуально. Дети у меня часто по большой чашке воды выпивают на ночь, потому что в течение дня не замечают, что пить хочется, я сам порядка литра чая употребляю. Спать не мешает ничего, кроме большой порции арбуза перед сном :). И кстати, обожаю влажность ниже 40%, никаких проблем с сухостью, организм увлажняется изнутри. А от этих рекомендованных 60 начинаются сопли и кашель.
А как засчитывать потребление газированной воды без сахара, например, содовой?
ВОЗ приняла норматив 30 мл на 1 кг веса человека в сутки.
Это так, но если человек имеет избыточный вес тела, то вводится уточнение 30 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела для фактического роста. Которую можно вычислить по формуле Бонгарда:
Идеальный вес = рост (см) * окружность грудной клетки (см) : 240
Возникает еще вопрос - надо ли пить воду принудительно, если свою подсчитанную суточную норму (2 литра) пить не получается, потому что пить по желанию выходит максимум литр?
Осознанное употребление воды