Погуглите «feldenkrais science research», «Feldenkrais method». Есть уже обширная библиография и научные статьи. Соматика — специализирующееся на хронических мышечных болях и мышечных напряжениях ответвление метода Фельденкрайза.
Чем хороша соматика — что не нужно доверять внешним авторитетам, чтобы проверить эффект для себя. Просто сделайте урок — это безопасно и интересно, первый опыт займет меньше времени, чем потребуется на поиск статей.
Невозможно понять соматику, не делая уроков — это двигательный опыт от первого лица, вас самих. Ни одно из научных исследований или описаний этот внутренний опыт не заменит.
Это хорошая функциональная нагрузка при правильном использовании для здорового человека.
Следует помнить о том, что любая силовая тренировка требует времени на восстановление, не пользуйтесь таким тренажером чаще 2-3 раз в неделю. И полностью снимайте напряжение в тех мышцах, которые работали после каждой тренировки.
Также есть соблазн использовать при тренировке не те мышечные группы, нужно хорошо чувствовать своё тело перед тем, как браться за тренажёры. С поверболом легче найти правильную технику, чем с тренажерами, рассчитанными на одну и туже траекторию движения.
Если щелкает без боли — не страшно, это вариант нормы для сустава, увеличившего привычный объем движений. Просто уменьшите объём движений так, чтобы не щёлкало. Помните, что выполняете урок, не упражнение.
Если щелчок сопровождается болью, и это повторяется через несколько дней — это повод для обследования.
Можно поделать урок мысленно и только после этого сделать в реальности — это тоже может помочь.
Этот урок используется для снятия напряжения с надплечий в моем тренинге «Секреты здорового сна».
Тревожность при стрессовой нагрузке на протяжении дня вызывает напряжение мышц надплечий и сутулость. По механизму биологической обратной связи тревожность и назойливый внутренний диалог будет поддерживаться этим напряжением. Сняли напряжение надплечий при наличии недосыпа — захотелось поспать.
Это называется «ага!»-реакция — когда находится новый способ выполнения привычного повседневного движения. Для снятия напряжения в мышцах руки крайне важно уметь начинать движения рук от корпуса.
«объем движений» — обычный медицинский термин, «амплитуда» — глаз режет, похоже из-за того, что понятие не трёхмерное.
Это вопрос веры. Нейрофизиология от этого не меняется. Одни и те же рефлексы можно использовать по-разному со схожим эффектом.
Попробуйте включить синдромальный подход в функциональную часть — вот с этим будут сложности, просто тренировкой мышц не решаемые.
Не сможете поменять стереотип поведения — синдром вернётся. Опять идти к специалисту — пусть починит? Или может сразу научиться двигаться так, чтобы не болело?
Просто сделайте урок, завтра — следующая часть, где будем интегрировать достигнутый результат с движениями руки, одновременно с круглым пронатором разберёмся.
Соматика — это не остеопатия и мануальная терапия, а метод обучения через движение, не метод лечения. Надеюсь, вы не отрицаете ЛФК, как эффективное средство для реабилитации.
Соматика не лечит, а учит правильно использовать себя, является «ЛФК 2К», выполнение упражнений ЛФК в режиме обучения творит чудеса по быстроте наступления эффекта.
Просто сделайте движение, соблюдая принципы, и оцените результат.
Про боли в пояснице можно посмотреть мой канал на Ютубе, периодически собираю группы для занятий по скайпу с контролем по видео. По плоскостопию нужно смотреть, не все поддается переобучению.
На фото в первой ситуации посмотрите как люди сидят — рука лежит ладонью на ключице, создает лёгкое (не больше веса самой руки) давление на область опоры кисти и пальцев руки.
Точность позиционирования будет достаточна, если расположите руку как на фото.
Каждый человек уникален по физическим параметрам и двигательному опыту. И необходима выработка собственного стиля выполнения правильной техники.
Копирование внешней стороны вопроса не эквивалентно внутреннему ощущению правильного выполнения движения. Здесь нужно уметь тонко ощущать свое тело в движении, что большинству людей нашей культуры перестает быть доступным к старшим классам школы. Итог — повышенный износ организма от якобы здорового спорта.
Приложение соматики — нормализация стереотипа движения через обучение, что позволяет вернуть мышечный тонус в норму. Я не буду спорить с вами по поводу нейрофизиологии, поскольку здесь вы зашли слишком глубоко и с разбегу. Подождите следующих статей.
Ваша точка зрения, как практика, имеет место быть и, в рамках вашей практики, будет эффективна.
То, что в первых статьях прорабатываются хронические локальные мышечные напряжения, ещё не значит, что далее не будет урока на интеграцию. Я не знаю конкретных проблем читателей, потому постепенно двигаюсь от частных вопросов к общей картине.
У меня есть опыт работы с непрофессиональными спортсменами — у них проблем не меньше, вопрос только во времени проявления проблем и возможности не заниматься спортом после первых звоночков по здоровью.
Возможность для этих уроков легко найти. 20 минут перерыва в работе не отходя от компьютера это совсем немного для того, чтобы попробовать найти путь решения вашей проблемы.
Про соматику не имеет смысла читать или смотреть — это опыт от первого лица, ваш опыт, за вас никто его получить не может. Просто сделайте это.
Правильное питание слабо влияет на хронические мышечные напряжения. Облегчение симптоматики (если произойдет) не означает, что мышечный зажим не надо убирать.
Чуть более сложно, скорее всего, больше чем в одном месте, страдает сосудисто-нервный пучок. Слабость в руках — эквивалент положительной нагрузочной пробы.
Вызывает ли улучшение симптоматики у вас выполнение уроков из прошлой статьи и этой? Случайно не кружится ли у вас голова при длительном смотрении вверх?
Не нужно искать здесь биомеханическую логику — она используется для правки кибернетической составляющей. Тонусом мышц управляет мозг, с ним и нужно работать.
Смысл — дать сознательную обратную связь мозгу об укорочении и удлинении мышцы. При использовании пирамидного тракта в режиме обучения (глубокий сознательный контроль за движением), подавляются влияния нижележащих отделов нервной системы, вызывающие повышение тонуса.
Длинная мышца не может быть спазмированной — идет выраженный терапевтический эффект. При повторении урока возвращается навык произвольной регуляции тонуса — человек самостоятельно справляется с проблемой.
Что касается относительной слабости антагонистов — это просто проявление рефлекса реципрокного торможения, в связи с гипертонусом по передней поверхности. Снимите повышенный тонус по передней поверхности тела — увеличится тонус по задней. У обычных людей с хроническими мышечными напряжениями с силой мышц все в порядке, не порядок с управлением тонусом. Поэтому и закачивать гипотоничные мышцы не имеет смысла для достижения быстрого и длительного результата.
Увеличьте тонус мышц задней поверхности — снизится тонус по передней. Ваши воззрения правы практически, однако снизить тонус напряженных мышц более эффективно — требует меньших усилий и работает на патогенез, а не через «костыль».
Чем хороша соматика — что не нужно доверять внешним авторитетам, чтобы проверить эффект для себя. Просто сделайте урок — это безопасно и интересно, первый опыт займет меньше времени, чем потребуется на поиск статей.
Невозможно понять соматику, не делая уроков — это двигательный опыт от первого лица, вас самих. Ни одно из научных исследований или описаний этот внутренний опыт не заменит.
Следует помнить о том, что любая силовая тренировка требует времени на восстановление, не пользуйтесь таким тренажером чаще 2-3 раз в неделю. И полностью снимайте напряжение в тех мышцах, которые работали после каждой тренировки.
Также есть соблазн использовать при тренировке не те мышечные группы, нужно хорошо чувствовать своё тело перед тем, как браться за тренажёры. С поверболом легче найти правильную технику, чем с тренажерами, рассчитанными на одну и туже траекторию движения.
Если щелчок сопровождается болью, и это повторяется через несколько дней — это повод для обследования.
Можно поделать урок мысленно и только после этого сделать в реальности — это тоже может помочь.
Тревожность при стрессовой нагрузке на протяжении дня вызывает напряжение мышц надплечий и сутулость. По механизму биологической обратной связи тревожность и назойливый внутренний диалог будет поддерживаться этим напряжением. Сняли напряжение надплечий при наличии недосыпа — захотелось поспать.
«объем движений» — обычный медицинский термин, «амплитуда» — глаз режет, похоже из-за того, что понятие не трёхмерное.
Попробуйте включить синдромальный подход в функциональную часть — вот с этим будут сложности, просто тренировкой мышц не решаемые.
Не сможете поменять стереотип поведения — синдром вернётся. Опять идти к специалисту — пусть починит? Или может сразу научиться двигаться так, чтобы не болело?
Просто сделайте урок, завтра — следующая часть, где будем интегрировать достигнутый результат с движениями руки, одновременно с круглым пронатором разберёмся.
Соматика не лечит, а учит правильно использовать себя, является «ЛФК 2К», выполнение упражнений ЛФК в режиме обучения творит чудеса по быстроте наступления эффекта.
Просто сделайте движение, соблюдая принципы, и оцените результат.
При туннельных синдромах часто МРТ и рентген не показывают значительных нарушений, а те, которые есть, не коррелируют с выраженностью клиники.
Уже есть уроки для надплечий и лестничных мышц на ГТ, скоро будем подбираться к кистям рук.
Точность позиционирования будет достаточна, если расположите руку как на фото.
Каждый человек уникален по физическим параметрам и двигательному опыту. И необходима выработка собственного стиля выполнения правильной техники.
Копирование внешней стороны вопроса не эквивалентно внутреннему ощущению правильного выполнения движения. Здесь нужно уметь тонко ощущать свое тело в движении, что большинству людей нашей культуры перестает быть доступным к старшим классам школы. Итог — повышенный износ организма от якобы здорового спорта.
Ваша точка зрения, как практика, имеет место быть и, в рамках вашей практики, будет эффективна.
То, что в первых статьях прорабатываются хронические локальные мышечные напряжения, ещё не значит, что далее не будет урока на интеграцию. Я не знаю конкретных проблем читателей, потому постепенно двигаюсь от частных вопросов к общей картине.
Будем посмотреть…
Про соматику не имеет смысла читать или смотреть — это опыт от первого лица, ваш опыт, за вас никто его получить не может. Просто сделайте это.
Вызывает ли улучшение симптоматики у вас выполнение уроков из прошлой статьи и этой? Случайно не кружится ли у вас голова при длительном смотрении вверх?
Длинная мышца не может быть спазмированной — идет выраженный терапевтический эффект. При повторении урока возвращается навык произвольной регуляции тонуса — человек самостоятельно справляется с проблемой.
Что касается относительной слабости антагонистов — это просто проявление рефлекса реципрокного торможения, в связи с гипертонусом по передней поверхности. Снимите повышенный тонус по передней поверхности тела — увеличится тонус по задней. У обычных людей с хроническими мышечными напряжениями с силой мышц все в порядке, не порядок с управлением тонусом. Поэтому и закачивать гипотоничные мышцы не имеет смысла для достижения быстрого и длительного результата.
Увеличьте тонус мышц задней поверхности — снизится тонус по передней. Ваши воззрения правы практически, однако снизить тонус напряженных мышц более эффективно — требует меньших усилий и работает на патогенез, а не через «костыль».