Не умея управлять своим телом, результаты спортивных нагрузок на обычного человека будут совсем плачевными.
Одна из частых причин обращения с травмами у трезвых людей — «решил внезапно заняться спортом»
Спортсмены после окончания карьеры остаются больными людьми.
Правильный двигательный стереотип у обычного человека нашей культуры требует соответствующего обучения. Когда движения правильны — можно и физкультурой заняться.
Видео на этот раз не размещал — на видео с этим уроком видны люди, делающие урок. Вам важно не копировать движения других, а совершать свои ошибки в поиске оптимального двигательного решения. Ещё раз перечитайте правила выполнения уроков и просто сделайте урок так, как понимаете.
Такое часто случается с новичками. Нужно чётко соблюдать правила выполнения уроков.
Первое — комфорт (это не только отсутствие болей, но и делание движений без лишних усилий и спокойная обстановка вокруг). Несколько — это столько, сколько комфортно и интересно делать. Кому-то достаточно 5 движений, кому-то надо 30. Также требование комфорта подразумевает полное снятие рабочего напряжения в тех мышцах, которые работали во время движения.
Второе — медленность и плавность выполнения движений. Если вы делаете движения с резким началом или концом, вы не сможете сознательно оценить качество движения — всё, что делается быстрее 0,1 секунды уходит от сознания.
И третье, самое главное — сосредоточенность на своих ощущениях, не на том, как правильно делать, сколько делать, а на своих внутренних ощущениях, если мысли витают в прошлом или будущем — результат будет как от гимнастики.
Здесь важно дать мозгу правильную сознательную обратную связь о неосознанных напряжениях в теле, не соблюдая принципы — результата не будет, вы получите ещё одну плохо работающую систему ЛФК,
По поводу эргономики рабочего места можно почитать мои давние статьи
Поройте мой канал на Ютубе — там есть интересные видео, в том числе и для здоровья спины и по нахождению удобного положения за столом. Переодически набираются люди для групповых и индивидуальных занятий по скайпу.
Массаж и физиопроцедуры естественно, помогают во многих случаях, иначе ими бы не пользовались. Однако это не меняет двигательного стереотипа и, из-за этого, высока вероятность новых более длительных и интенсивных обострений.
Вы описываете симптоматику повреждения ротаторной манжетки плеча. Нужен осмотр с тестовыми движениями, определением тонуса и силы мышц вокруг плечевого сустава. Для каждой ситуации есть свой набор действий.
Вы совсем не понимаете реальности работы в поликлинике и нагло троллите.
В среднем 6 минут, это значит, что для первичного больного уйдет 15-30 минут, для повторного+4, для здорового на профосмотре 1-2. На приеме есть медсестра для рутинной работы по журналам, рецептам, объяснению рекомендаций врачв. Для документации у меня была самописная система работы с карточками с элементами искусственного интеллекта — с ней дневник записывается за 40 секунд.
Часто люди делают круговые движения головой во время разминки, оттуда симптоматика. Круговые движения головой приводят к разболтаности в шейном отделе позвоночника, из-за чего травмируются корешки.
К сожалению, эти движения популяризуются без меры. По вашему комментарию похоже, что вы путаете гибкость и разболтаность. При гибкости мышцы в нормальном тонусе, разболтанные суставы требуют защитного напряжения мышц.
Какой ваш эффект от выполнения урока из статьи?
К сожалению, по тексту невозможно определиться, какая проблема именно у вас. Нужно осмотреть вас, чтобы говорить предметно.
Я практикующий с 2002 года врач-невролог, сертифицированный преподаватель соматики.
За время своей работы произвел более 3000 лидокаиновых блокад триггерных точек, по результатам опубликованы статьи в «Медицинском вестнике» МЗ РБ в соавторстве с академиком Недзведем Г.К. 8 лет отработал в поликлинике неврологом, принимал по 18 000 пациентов в год.
Соматическое обучение работает лучше блокад. Мышцами управляет мозг, меняя двигательные стереотипы возможно избавиться от хронического мышечного напряжения и болей.
Долговременный результат от переобучения избавляет человека от хождения по врачам, где слышат «ты трудоспособен — уколи диклофенак и работай дальше, всем болит», «сходи на массажик, физиопроцедуры».
При мышечных болях это неэффективно — либо адекватное обезболивание (блокада), либо техники мышечной релаксации (PNF, постизометрическая релаксация, миофасциальный релиз) дают значительное облегчение сразу, но не надолго, если человек не меняет стереотипа движений, приведшего к болям.
По моему опыту, подтвержденному статистикой, 72% хронических болей в пояснице не требуют лечения, только переобучения.
Уважаемый комментатор, какая ваша компетенция в этом вопросе?
Первоначальный план обследования длительной «адской» боли требует осмотра, обычного рентгеновского снимка и анализов.
МРТ, УЗИ, КТ — по показаниям, это дополнительные методы исследования, требующие четкого запроса «что искать и где искать».
Вероятность найти проблему без обоснования дополнительного исследования резко снижается. Потом будете ходить с МРТ, сделанном в не том режиме, не в том месте, где необходимо было искать проблему, с не теми срезами в сохраненных снимках и возмущаться, почему не могут поставить диагноз.
Это в сериале про Хауса можно сделать «МРТ всей бабушки» и найти проблему, в реальности ценность такого МРТ невысока без наличия предварительного диагноза.
Не умея управлять своим телом, результаты спортивных нагрузок на обычного человека будут совсем плачевными.
Одна из частых причин обращения с травмами у трезвых людей — «решил внезапно заняться спортом»
Спортсмены после окончания карьеры остаются больными людьми.
Правильный двигательный стереотип у обычного человека нашей культуры требует соответствующего обучения. Когда движения правильны — можно и физкультурой заняться.
Первое — комфорт (это не только отсутствие болей, но и делание движений без лишних усилий и спокойная обстановка вокруг). Несколько — это столько, сколько комфортно и интересно делать. Кому-то достаточно 5 движений, кому-то надо 30. Также требование комфорта подразумевает полное снятие рабочего напряжения в тех мышцах, которые работали во время движения.
Второе — медленность и плавность выполнения движений. Если вы делаете движения с резким началом или концом, вы не сможете сознательно оценить качество движения — всё, что делается быстрее 0,1 секунды уходит от сознания.
И третье, самое главное — сосредоточенность на своих ощущениях, не на том, как правильно делать, сколько делать, а на своих внутренних ощущениях, если мысли витают в прошлом или будущем — результат будет как от гимнастики.
Здесь важно дать мозгу правильную сознательную обратную связь о неосознанных напряжениях в теле, не соблюдая принципы — результата не будет, вы получите ещё одну плохо работающую систему ЛФК,
Поройте мой канал на Ютубе — там есть интересные видео, в том числе и для здоровья спины и по нахождению удобного положения за столом. Переодически набираются люди для групповых и индивидуальных занятий по скайпу.
В среднем 6 минут, это значит, что для первичного больного уйдет 15-30 минут, для повторного+4, для здорового на профосмотре 1-2. На приеме есть медсестра для рутинной работы по журналам, рецептам, объяснению рекомендаций врачв. Для документации у меня была самописная система работы с карточками с элементами искусственного интеллекта — с ней дневник записывается за 40 секунд.
Отличная школа. Позволяет видеть весь спектр проблем, знать типичные нарушения для якобы здоровых представителей разных профессий.
К сожалению, эти движения популяризуются без меры. По вашему комментарию похоже, что вы путаете гибкость и разболтаность. При гибкости мышцы в нормальном тонусе, разболтанные суставы требуют защитного напряжения мышц.
Какой ваш эффект от выполнения урока из статьи?
К сожалению, по тексту невозможно определиться, какая проблема именно у вас. Нужно осмотреть вас, чтобы говорить предметно.
За время своей работы произвел более 3000 лидокаиновых блокад триггерных точек, по результатам опубликованы статьи в «Медицинском вестнике» МЗ РБ в соавторстве с академиком Недзведем Г.К. 8 лет отработал в поликлинике неврологом, принимал по 18 000 пациентов в год.
Соматическое обучение работает лучше блокад. Мышцами управляет мозг, меняя двигательные стереотипы возможно избавиться от хронического мышечного напряжения и болей.
Долговременный результат от переобучения избавляет человека от хождения по врачам, где слышат «ты трудоспособен — уколи диклофенак и работай дальше, всем болит», «сходи на массажик, физиопроцедуры».
При мышечных болях это неэффективно — либо адекватное обезболивание (блокада), либо техники мышечной релаксации (PNF, постизометрическая релаксация, миофасциальный релиз) дают значительное облегчение сразу, но не надолго, если человек не меняет стереотипа движений, приведшего к болям.
По моему опыту, подтвержденному статистикой, 72% хронических болей в пояснице не требуют лечения, только переобучения.
Уважаемый комментатор, какая ваша компетенция в этом вопросе?
http://surgeryzone.net/info/anatomiya/nadpleche.html
МРТ, УЗИ, КТ — по показаниям, это дополнительные методы исследования, требующие четкого запроса «что искать и где искать».
Вероятность найти проблему без обоснования дополнительного исследования резко снижается. Потом будете ходить с МРТ, сделанном в не том режиме, не в том месте, где необходимо было искать проблему, с не теми срезами в сохраненных снимках и возмущаться, почему не могут поставить диагноз.
Это в сериале про Хауса можно сделать «МРТ всей бабушки» и найти проблему, в реальности ценность такого МРТ невысока без наличия предварительного диагноза.
Почитайте книгу «Соматика» Томаса Ханны.
По-хорошему требуется посмотреть, поделать тесты, без осмотра тяжело давать верные советы.