compiler и make не успевают за техническим прогрессом. Для полноценной сборки и прогона тестов нужно выполнить несколько произвольных консольных команд.
Ну автор рассматривает текстовые редакторы и в результате выбирает Php Storm и Visual Studio Code. При такой вольной трактовке словосочетания «текстовый редактор» у любителей вима или имакса опускаются руки.
Если как есть — то есть без мышцы практически, то 75 — 80. Но думаю надо заниматься идти. Ибо сильно для здоровья полезно. Я начал то эту всю бодягу с похуданием через диету, потому что поверить никак не мог, что оно правда работает.
С тестом на определение кетонов в моче ситуация идиотская. Я про него узнал 2 недели назад, пришёл в аптеку, спросил. Тётеньки посмотрели на меня, как будто я за тестом на уровень мидихлориана обратился. Ну я подумал, что у нас его наверное не продают и забил. Что в аптеке спросить, чтобы именно его продали, не подскажешь? Или аптек просто побольше обойти надо?
Факты из статьи либо не совсем верны — либо не имеют прямого отношения к делу.
Действительно ли в нашем теле присутствует механизм, столь жестоко наказывающий нас за приём углеводов?
Это механизм не наказывающий, он просто помогает накапливать жир. И это помогало выживанию человека, как вида.
Так что, когда бы вы ни ели, ваша поджелудка вырабатывает инсулин.
В общем да, но когда в организме появляется сахар, его вырабатывается существенно больше. А сахар появляется после поедания углеводов.
Мозг, это такой орган, который нуждается в глюкозе больше всех остальных
Цитата переврана, но смысл сохранён. Однако мозг прекрасно работает на кетонах.
Это так, по вершкам. Гораздо интереснее поговорить о главном посыле статьи — а именно о том, что жир откладывается когда потребляешь больше калорий, чем тратишь. И о том, что нельзя есть жира столько, сколько хочешь и при этом худеть.
Когда уровень инсулина повышен, то потребляемые калории будут расходоваться на активность, плюс на накопление жира. И получать их можно только извне. На вход нужно столько калорий, сколько надо на активность, плюс то, что организм запас в жир.
Когда он нормальный или пониженный, калории будут расходоваться только на активность. Плюс калории из жира очень легко достать, поэтому аппетит падает. То есть в данном случае на вход нужно столько калорий, сколько ты потратишь на активность минус то, что получается из расщеплённого жира.
В случае, когда инсулин понижен, на вход калорий надо меньше, чем когда он повышен и организм это понимает и голод приглушает. Это позволяет поддерживать энергетический баланс без усилий.
А когда инсулин на высоком уровне, на вход надо много, потому что надо толстеть и организм это тоже понимает и выкручивает чувство голода на максимум.
То есть да, надо тратить больше калорий, чем потребляешь, но когда инсулин на низком уровне — биохимия человеческого тела существенно облегчает эту задачу. А самый простой способ снизить уровень инсулина — сократить потребление углеводов.
Процент жира до диеты замерить ума у меня не хватило. Начал 5 недель назад. Рост 188, вес был 91. Сейчас вес 84, рост не изменился :). Три килограмма потерял в первые полторы недели, потом вес стал падать медленнее. Ем пока не перестаёт хотеться есть, но аппетит сильно уменьшился.
Да я так сразу и сказал, что lchf. 20% белка, 80% жира. В другой ветке правда.
Ознакомился с статьями по ссылке, не совсем понял, с какой целью ты её кинул. Там рассказывается, что низкокалорийная диета — зло и я в общем спорить не буду. lchf не является низкокалорийной, есть там можно сколько хочешь. Главное есть в основном жир.
Из статей, кстати, особенно сильное впечатление произвела вот эта — ru-healthlife.livejournal.com/3352357.html. Конкретно, что «Миллионы лет эволюции научили директора склада в условиях низкого прихода защищать жировые запасы до последнего, и выдавать только на самое необходимое.». Я к этой теме (к эволюции) дышу неровно и такие моменты отмечаю.
Можно подумать, что в процессе эволюции умирали те, кто получал энергию из жира вовремя, был полон сил и был способен охотиться и добывать зверя в условия недостатка калорий. А те, кто расщеплять жир не мог и лежали с нехваткой сил — те почему-то выжили.
Но оставим искромётный юмор. Эволюция поступила с вопросом жира примерно следующим образом. Когда наступает позднее лето и осень и вокруг много углеводов и сахара и зверья — человек есть фрукты и повышает уровень инсулина, отчего съеденное в основном уходит в жир. От углеводов есть хочется ещё больше и жира получается запасать существенное количество. А потом наступает зима, углеводы исчезают, да и количества зверья несколько падает. Фруктов нет — уровень инсулина падает, аппетит тоже падает, еда перестаёт откладываться в жир, да и способность организма к расщеплению жира ползёт вверх. Часть калорий он теперь забирает из жира, чем компенсирует недостаток калорий в окружающей среде. Есть, повторюсь, хочется не сильно, об этом эволюция позаботилась. В этом режиме можно дожить до следующего лета. И так каждый год. Это гипотеза жадного гена, если что.
Вообще во всё цикле статей о способах похудения нет ни слова о гормоне, одной из основных функций которого является синтез жиров и подавление их расщепления. И ничего о том, что количество этого гормона зависит от того, что ты ешь.
И это ещё в общем адекватные люди пишут. Другие будут рекомендовать морить себя голодом и испытывать муки совести, что ты не можешь есть в 3 раза меньше, чем обычно.
Я не знаю, застал ли ты времена, когда тренеры запрещали пить во время тренировки и час после неё. Тоже в общем адекватные люди были, поступали как рекомендовали тогдашние учёные. Похожая ситуация с регуляцией жира сейчас сложилась.
А жир, я так понимаю, начинает гореть, когда кончается глюкоза. И горит тем лучше, чем ниже уровень инсулина. Если пульс высокий, то запас глюкозы кончается и сначала расщепляются мышцы, а потом инерция доходит до жира. ЧСС тут как косвенный показатель выступает ведь, да? Ведь если просто сожрать таблеток, которые ускоряют сердцебиение, это жир жечь не начнет.
Ну или можно посмотреть эволюцию человека по найдённым останкам. Там чётко видна линия от существа, много питавшегося «травой» к существу, заточенному на мясо.
Шведские исследования. Там когда говорят про никоуглеводную диету имеют в виду высокожировую.
Если количество калорий оставить тем же, а количество углеводов уменьшить, то калории надо заменить либо белками, либо жирами. Белки реально бьют по печени, ими углеводы не заменяют. Остаются жиры.
Не, там было 3 группы обследуемых. Первая группа 6 дней сидела на низкоуглеводной диете, она же высокожировая. Вторая 7 месяцев сидела на низкокалорийной диете — это как раз то, о чём вы пишете. И третья группа 3 недели сидела на высокоуглеводной диете.
Ну и собственно лучшие результаты у группы номер один.
Анализы надо сделать. Ещё надо было сделать их до диеты, но я об этом подумал только потом.
Но вообще высокий уровень АЛТ не обязательно является признаком, что с печенью есть проблемы. Он является сигналом, что они могут быть и что их стоит поискать.
Но анализы надо сделать. Если интересно могу отписаться о результатах.
Вера в здравый смысл и Чарльза Дарвина это прекрасно. Каждый раз, когда речь заходит о теории эволюции и биологической предрасположенности моё сердце наполняется радостью, потому что я понимаю, что беседую с адекватным человеком.
Итак. Что же данные палеонтологии говорят нам о рационе наших далёких предков? А примерно следующее. То питание, к которому приспособлены обобщённые всеядные приматы — листья, побеги и всякие фрукты — всё это резко кончилось около пяти миллионов лет назад. После этого для наших предков места в лесу не осталось. Их выгнали оттуда предки нынешних шимпанзе. Какое-то время можно было жить на берегах озёр и питаться птичьими яйцами, икрой и моллюсками, а потом не стало и этого.
Особого выбора у оказавшихся в саванне человекообезьян не было. Большой мозг и способность использовать каменные орудия сделали их идеальными падальщиками, с соответствующим режимом питания.
Приматы, живущие с таким режимом питания, к нему приспосабливались. Их организмы перестраивались, те, кто не могли жить на такой диете — вымирали. Результатом стал наш организм, миллионами лет настраиваемый на высокожировую диету с незначительным добавлением углеводов.
Какое-то время наши предки были падальщиками, а потом благодаря, опять же, большому мозгу и орудиям, стали идеальными хищниками. Качество еды стало получше, но суть не изменилась — жиры, белки и немного углеводов.
А около ста тысяч лет назад люди стали жить в местах с резко выраженными сезонными особенностями климата — читай не совсем в Африке. Там углеводов зимой не было вообще, от слова совсем и заточенность на питание жиром и белками тут существенно помогла.
Пять тысяч лет назад, с появлением земледелия, углеводов стало много круглый год. Качество жизни резко скакнуло вниз, со здоровьем резко стало хуже, а численность населения резко поползла вверх.
С одной стороны около пяти миллионов лет на белках и жирах, с другой — пять тысяч лет на углеводах. Вот о чём нам говорят данные палеонтологии и здравый смысл.
Для того, чтобы организм начал жечь жир, можно долго заниматься, чтобы сжечь углеводы и перейти к сжиганию жиров. То есть действительно часа по два.
А можно свести поглощение углеводов к минимуму, и заменить иж жирами. Это опустит вниз уровень инсулина и жир начнёт гореть сам по себе, без тренировок. Специально устраивать себе дефицит энергии не нужно — голода просто не будет, потому что организм получил доступ к запасам жира, который был блокирован углеводами.
Можно ускорить процесс тренировками, но это не обязательно. Я таким образом сбросил 7 килограмм за месяц. Без тренировок вообще.
Упражнения всё равно нужны и они полезны, но для того, чтобы похудеть они нередко не нужны.
А вот если питаться в основном углеводами, то без упражнений действительно никак. Хотя с ними есть хочется постоянно.
Про итальянцев интересно. В кино вон через одного жиробасы такие, что смотреть страшно. А вот оно как.
Те, кому сложно сбросить 10 кг в марафонах не участвуют. Ты наверное хочешь сказать, что при достаточном количестве нагрузок жир сбросит кто угодно? А если не сбросит, то это будет противоречить закону сохранения энергии? Так вот, люди не могут сбросить вес потому, что им очень, очень хочется есть. И если они есть не будут, то сил на бег у них тоже не будет. А расщеплять жир организм отказывается, вернее делает это в категорически недостаточных объёмах. Что когда моришь себя голодом в первую очередь страдают мышцы вроде не для кого не секрет.
Проблемы с набором веса лишний раз подтверждают то, что в этот вид спорта идут люди, которые набирать вес не предрасположены. Самбисты вон, только в путь толстеют когда завязывают.
А я наоборот похудеть хочу, ибо жирку лишнего у меня как раз около 10 килограмм. Когда пытаюсь бегать — начинают болеть колени. А вот питание жиром помогает — килограммы уходят быстро и без усилий.
Я так понимаю в прошлом для этого священное писание учить заставляли. Стихи всё-таки запоминать больно просто, не тренирует память так сильно.
А про тройку по пению бредятина конечно.
Интересно как у итальянцев с избыточным весом. Лучше чем у нас? Хуже?
Ну а про медленные мышечные волокна, это же при прочих равных, правда? Ну то есть я думаю, что если на тебе жирка лишних килограмм 10, то мышечные волокна тебе не помогут. Да я думаю даже 10 килограмм лишних мышечных волокон в марафоне большим подспорьем не будет.
Ты никогда не видел людей, которые занимаются много, но жир с них не сходит? Не видел людей, которые жрут что попало и не толстеют?
Ну и марафонец, если перестанет бегать станет меньше есть. А если его кормить насильно, тогда наверное растолстеет, да.
Короче не хочешь не беседуй, никто тебя не неволит. Но вот насчёт генетической предрасположенности и её роли в спортивной карьере всё таки подумай.
С тестом на определение кетонов в моче ситуация идиотская. Я про него узнал 2 недели назад, пришёл в аптеку, спросил. Тётеньки посмотрели на меня, как будто я за тестом на уровень мидихлориана обратился. Ну я подумал, что у нас его наверное не продают и забил. Что в аптеке спросить, чтобы именно его продали, не подскажешь? Или аптек просто побольше обойти надо?
Это механизм не наказывающий, он просто помогает накапливать жир. И это помогало выживанию человека, как вида.
В общем да, но когда в организме появляется сахар, его вырабатывается существенно больше. А сахар появляется после поедания углеводов.
Цитата переврана, но смысл сохранён. Однако мозг прекрасно работает на кетонах.
Это так, по вершкам. Гораздо интереснее поговорить о главном посыле статьи — а именно о том, что жир откладывается когда потребляешь больше калорий, чем тратишь. И о том, что нельзя есть жира столько, сколько хочешь и при этом худеть.
Когда уровень инсулина повышен, то потребляемые калории будут расходоваться на активность, плюс на накопление жира. И получать их можно только извне. На вход нужно столько калорий, сколько надо на активность, плюс то, что организм запас в жир.
Когда он нормальный или пониженный, калории будут расходоваться только на активность. Плюс калории из жира очень легко достать, поэтому аппетит падает. То есть в данном случае на вход нужно столько калорий, сколько ты потратишь на активность минус то, что получается из расщеплённого жира.
В случае, когда инсулин понижен, на вход калорий надо меньше, чем когда он повышен и организм это понимает и голод приглушает. Это позволяет поддерживать энергетический баланс без усилий.
А когда инсулин на высоком уровне, на вход надо много, потому что надо толстеть и организм это тоже понимает и выкручивает чувство голода на максимум.
То есть да, надо тратить больше калорий, чем потребляешь, но когда инсулин на низком уровне — биохимия человеческого тела существенно облегчает эту задачу. А самый простой способ снизить уровень инсулина — сократить потребление углеводов.
Ознакомился с статьями по ссылке, не совсем понял, с какой целью ты её кинул. Там рассказывается, что низкокалорийная диета — зло и я в общем спорить не буду. lchf не является низкокалорийной, есть там можно сколько хочешь. Главное есть в основном жир.
Из статей, кстати, особенно сильное впечатление произвела вот эта — ru-healthlife.livejournal.com/3352357.html. Конкретно, что «Миллионы лет эволюции научили директора склада в условиях низкого прихода защищать жировые запасы до последнего, и выдавать только на самое необходимое.». Я к этой теме (к эволюции) дышу неровно и такие моменты отмечаю.
Можно подумать, что в процессе эволюции умирали те, кто получал энергию из жира вовремя, был полон сил и был способен охотиться и добывать зверя в условия недостатка калорий. А те, кто расщеплять жир не мог и лежали с нехваткой сил — те почему-то выжили.
Но оставим искромётный юмор. Эволюция поступила с вопросом жира примерно следующим образом. Когда наступает позднее лето и осень и вокруг много углеводов и сахара и зверья — человек есть фрукты и повышает уровень инсулина, отчего съеденное в основном уходит в жир. От углеводов есть хочется ещё больше и жира получается запасать существенное количество. А потом наступает зима, углеводы исчезают, да и количества зверья несколько падает. Фруктов нет — уровень инсулина падает, аппетит тоже падает, еда перестаёт откладываться в жир, да и способность организма к расщеплению жира ползёт вверх. Часть калорий он теперь забирает из жира, чем компенсирует недостаток калорий в окружающей среде. Есть, повторюсь, хочется не сильно, об этом эволюция позаботилась. В этом режиме можно дожить до следующего лета. И так каждый год. Это гипотеза жадного гена, если что.
Вообще во всё цикле статей о способах похудения нет ни слова о гормоне, одной из основных функций которого является синтез жиров и подавление их расщепления. И ничего о том, что количество этого гормона зависит от того, что ты ешь.
И это ещё в общем адекватные люди пишут. Другие будут рекомендовать морить себя голодом и испытывать муки совести, что ты не можешь есть в 3 раза меньше, чем обычно.
Я не знаю, застал ли ты времена, когда тренеры запрещали пить во время тренировки и час после неё. Тоже в общем адекватные люди были, поступали как рекомендовали тогдашние учёные. Похожая ситуация с регуляцией жира сейчас сложилась.
А жир, я так понимаю, начинает гореть, когда кончается глюкоза. И горит тем лучше, чем ниже уровень инсулина. Если пульс высокий, то запас глюкозы кончается и сначала расщепляются мышцы, а потом инерция доходит до жира. ЧСС тут как косвенный показатель выступает ведь, да? Ведь если просто сожрать таблеток, которые ускоряют сердцебиение, это жир жечь не начнет.
Или вот www.sciencedaily.com/releases/2013/05/130510124441.htm.
Ну или можно посмотреть эволюцию человека по найдённым останкам. Там чётко видна линия от существа, много питавшегося «травой» к существу, заточенному на мясо.
Если количество калорий оставить тем же, а количество углеводов уменьшить, то калории надо заменить либо белками, либо жирами. Белки реально бьют по печени, ими углеводы не заменяют. Остаются жиры.
Ну и собственно лучшие результаты у группы номер один.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24115747
Но вообще высокий уровень АЛТ не обязательно является признаком, что с печенью есть проблемы. Он является сигналом, что они могут быть и что их стоит поискать.
Но анализы надо сделать. Если интересно могу отписаться о результатах.
Что реально опасно для печени это фруктоза www.yourdoctorsorders.com/2012/10/high-fructose-corn-syrup-health-risks, да и вообще любой сахар. На который, кстати разлагаются углеводы.
А упражнения очень полезны, спору нет. Надо их делать. Но «без тренировок» ведёт к похуданию, а похудание штука в общем полезная.
Итак. Что же данные палеонтологии говорят нам о рационе наших далёких предков? А примерно следующее. То питание, к которому приспособлены обобщённые всеядные приматы — листья, побеги и всякие фрукты — всё это резко кончилось около пяти миллионов лет назад. После этого для наших предков места в лесу не осталось. Их выгнали оттуда предки нынешних шимпанзе. Какое-то время можно было жить на берегах озёр и питаться птичьими яйцами, икрой и моллюсками, а потом не стало и этого.
Особого выбора у оказавшихся в саванне человекообезьян не было. Большой мозг и способность использовать каменные орудия сделали их идеальными падальщиками, с соответствующим режимом питания.
Приматы, живущие с таким режимом питания, к нему приспосабливались. Их организмы перестраивались, те, кто не могли жить на такой диете — вымирали. Результатом стал наш организм, миллионами лет настраиваемый на высокожировую диету с незначительным добавлением углеводов.
Какое-то время наши предки были падальщиками, а потом благодаря, опять же, большому мозгу и орудиям, стали идеальными хищниками. Качество еды стало получше, но суть не изменилась — жиры, белки и немного углеводов.
А около ста тысяч лет назад люди стали жить в местах с резко выраженными сезонными особенностями климата — читай не совсем в Африке. Там углеводов зимой не было вообще, от слова совсем и заточенность на питание жиром и белками тут существенно помогла.
Пять тысяч лет назад, с появлением земледелия, углеводов стало много круглый год. Качество жизни резко скакнуло вниз, со здоровьем резко стало хуже, а численность населения резко поползла вверх.
С одной стороны около пяти миллионов лет на белках и жирах, с другой — пять тысяч лет на углеводах. Вот о чём нам говорят данные палеонтологии и здравый смысл.
А можно свести поглощение углеводов к минимуму, и заменить иж жирами. Это опустит вниз уровень инсулина и жир начнёт гореть сам по себе, без тренировок. Специально устраивать себе дефицит энергии не нужно — голода просто не будет, потому что организм получил доступ к запасам жира, который был блокирован углеводами.
Можно ускорить процесс тренировками, но это не обязательно. Я таким образом сбросил 7 килограмм за месяц. Без тренировок вообще.
Упражнения всё равно нужны и они полезны, но для того, чтобы похудеть они нередко не нужны.
А вот если питаться в основном углеводами, то без упражнений действительно никак. Хотя с ними есть хочется постоянно.
Те, кому сложно сбросить 10 кг в марафонах не участвуют. Ты наверное хочешь сказать, что при достаточном количестве нагрузок жир сбросит кто угодно? А если не сбросит, то это будет противоречить закону сохранения энергии? Так вот, люди не могут сбросить вес потому, что им очень, очень хочется есть. И если они есть не будут, то сил на бег у них тоже не будет. А расщеплять жир организм отказывается, вернее делает это в категорически недостаточных объёмах. Что когда моришь себя голодом в первую очередь страдают мышцы вроде не для кого не секрет.
Проблемы с набором веса лишний раз подтверждают то, что в этот вид спорта идут люди, которые набирать вес не предрасположены. Самбисты вон, только в путь толстеют когда завязывают.
А я наоборот похудеть хочу, ибо жирку лишнего у меня как раз около 10 килограмм. Когда пытаюсь бегать — начинают болеть колени. А вот питание жиром помогает — килограммы уходят быстро и без усилий.
А про тройку по пению бредятина конечно.
Ну а про медленные мышечные волокна, это же при прочих равных, правда? Ну то есть я думаю, что если на тебе жирка лишних килограмм 10, то мышечные волокна тебе не помогут. Да я думаю даже 10 килограмм лишних мышечных волокон в марафоне большим подспорьем не будет.
Ты никогда не видел людей, которые занимаются много, но жир с них не сходит? Не видел людей, которые жрут что попало и не толстеют?
Ну и марафонец, если перестанет бегать станет меньше есть. А если его кормить насильно, тогда наверное растолстеет, да.
Короче не хочешь не беседуй, никто тебя не неволит. Но вот насчёт генетической предрасположенности и её роли в спортивной карьере всё таки подумай.