С чего вы взяли, что одно и то же? Это просто пример. Только курицу почти каждый день, да. К сожалению, мало доступного нежирного мяса с высоким содержанием белка.
Вроде бы не задирает, и вообще холестерин разный бывает, но я тут не советчик. Лучше к профильным специалистам обращаться. Мне когда-то давно врач сказал, что если ничего не болит, то до 50 лет не заморачиваться.
Регулярно никак не контролирую. Полгода назад было в пределах нормы, как и все пробы до этого. Не тот возраст и образ жизни. Те 40-80 суточных грамм жиров не должны особо не влиять. В анализах крови из показателей у меня только гемоглобин у верхней границы нормы скачет.
Брал среднее по цене из широко доступного. И яйца, и мясо, и крупы можно брать дешевле.
В «Сильпо» яйца в лотке 10шт 22-24 грн — взял их как самые дорогие просто для примера. То есть, на одного человека до 100гр в день можно вполне не самыми дешевыми продуктами питаться.
еще и соотношение нутриентов не самое лучшее. 400 грамм углеводов на 50 сомнительного белка это с ума сойти (при том что для здорового человека на кг массы надо минимум 0.8-1г)
тут в Киеве нормальное питание с учетом тяжелых тренировок с железом на двоих выходит меньше 100грн в сутки. это при том, что самой дорогой составляющей (белка) там раз в 4-5 больше
Тут неточность в слове «учение», правильно — «наука». Селуянов — ученый, которые занимается вопросами спортивной адаптологии и всем, что с этим связано. И то, о чем он говорит на видео, не вера, а данные полученные экспериментальным путем. Амосов конечно выдающийся хирург, но наука не стоит на месте.
Человек задыхается не от того, что сердце слабое, а от того, что при нагрузке уровень лактата в крови быстро растет. Тренировать нужно мышцы ног, а не сердце. Спортсмены с развитым(большим) сердцем, которые после травмы месяц лежали, например, точно так же потому задыхаются на ступеньках. Такова физиология, так устроен человек.
Я вас пытаюсь отговорить думать в одной плоскости и воспринимать исследования буквально: колешь — растет, не колешь — не растет. Есть обективные биологические законы, по которым невозможно расти, если не на чем — низкобелковая или низкокалорийная диета. Хоть ты грамм тестостерона в день используй — пофигу, Эффект будет обратным. Чтоб расти, надо давать необходимый минимум нутриентов. Это вообще прямо указано в любых рекомендациях к AAS — увеличивать общую калорийность и количество протеина.
>>И что самое забавное, что после ПКТ он слил конечно, но не всё.
А что тут забавного? Если это не его предел и питание в норме, почему все должно «слиться»? Там же не только за счет воды прирост массы. Мышцы особо никуда не деваются даже на собственном низком тестостероне, если делать resistance exercise и нормально питаться.
Вывод там слегко сложнее, чем «чем больше тестостерона, тем лучше растем и лучше сжигаем жир».
В исследовании доказали максимум то, что тестостерон всего лишь один из факторов роста. На 60 здоровых мужчинах.
Дело в том, что утверждения такого уровня ничего общего с наукой не имеют. Можно провести эксперимент, что самолет когда взлетает, у него шасси складывается. И с делать вывод — самолет взлетает, потому что шасси складывается. В более серьзном исследовании можно эксперементально доказать, что самолет взлетает, потому что летчик штурвал на себя тянет. Вас же эксперименты интересует?
>>The participants were healthy men, 18–35 yr of age, with prior weight-lifting experience and normal testosterone levels.
То есть, преимущественно с опытом тягания железа.
>>Energy and protein intakes were standardized at 36 kcal · kg−1 · day−1 and 1.2 g · kg−1 · day−1, respectively. The standardized diet was initiated 2 wk before treatment was started; dietary instructions were reinforced every 4 wk. The nutritional intake was verified by analysis of 3-day food records and 24-h food recalls every 4 wk by use of the Minnesota Nutritional Software.
>>The participants were asked not to undertake strength training or moderate-to-heavy endurance exercise during the study. These instructions were reinforced every 4 wk.
Ребята ели в достатке, не ясно, какова была физ активность, толком никто не контролировал. И вряд ли все время лежали они на диване.
Получили результат — прирост силы и массы. Закономерный результат, все условия выполнялись:
— наличие гормонов — кололи
— наличие аминокислот — ели
— наличие креатина — ели, спали
— умеренное закисление (они не лежали без движения)
Ну и результаты там не настолько впечатляющие, если читать не выжимку, а полной репорт. Возьмем лежальщика на диване, урежем ему аминокислоты, и результат будет уже совсем другим.
То есть, я к чему — не все так однозначно, что вот коли тест, лежи на диване и мышцы попрет.
Примеры можно?
Или хотя бы условия эксперимента описать?
Если взять постоянного диванолежателя и начать ему дозы тестостерона колоть, у него ничего не вырастет. Кроме опухолей. А если он достаточно белка потребляет и хоть как-то двигается — ну что-то вырастет. А если чем то двигает больше, чем все остальным — оно чуть больше чем остальное вырастет. Слишком много «если».
Ну ваще-то спорт — химия ). Понятно, что от лежания на диване и дозы анаболиков ничего не вырастет(скорее наоборот), но для нормальных тренировок интенсивность и периодизация внатураху и с "витаминами" совсем разная. Спорт на результат без витаминов нереален. Спорт для здоровья без "химии" сложнее в плане контроля и дозирования нагрузок, грамотного питания.
По исследованиям при беге укрепляется костная ткань.
каким это исследованиям?
А суставы можно оберегать потребляя тот же желатин.
а потребление желатина разве хоть как-то ускоряет скорость восстановления хрящевой ткани?
Регулярно никак не контролирую. Полгода назад было в пределах нормы, как и все пробы до этого. Не тот возраст и образ жизни. Те 40-80 суточных грамм жиров не должны особо не влиять. В анализах крови из показателей у меня только гемоглобин у верхней границы нормы скачет.
В «Сильпо» яйца в лотке 10шт 22-24 грн — взял их как самые дорогие просто для примера. То есть, на одного человека до 100гр в день можно вполне не самыми дешевыми продуктами питаться.
5 куриных яиц ~12грн
400-500 куриного филе ~30-35грн
250 гречки ~ 9грн
150 творог ~ 20грн
итого, минимум по необходимому около ~75 грн
на остальное — овощи, фрукты
тут, правда, нет спортпита — около 30-40грн в день
тут в Киеве нормальное питание с учетом тяжелых тренировок с железом на двоих выходит меньше 100грн в сутки. это при том, что самой дорогой составляющей (белка) там раз в 4-5 больше
Вот, например, об этом говорит широко известный в узких кругах профессор Селуянов https://youtu.be/o_0O6O1pOI0?t=50
>>И что самое забавное, что после ПКТ он слил конечно, но не всё.
А что тут забавного? Если это не его предел и питание в норме, почему все должно «слиться»? Там же не только за счет воды прирост массы. Мышцы особо никуда не деваются даже на собственном низком тестостероне, если делать resistance exercise и нормально питаться.
В исследовании доказали максимум то, что тестостерон всего лишь один из факторов роста. На 60 здоровых мужчинах.
Дело в том, что утверждения такого уровня ничего общего с наукой не имеют. Можно провести эксперимент, что самолет когда взлетает, у него шасси складывается. И с делать вывод — самолет взлетает, потому что шасси складывается. В более серьзном исследовании можно эксперементально доказать, что самолет взлетает, потому что летчик штурвал на себя тянет. Вас же эксперименты интересует?
может хрусты в коленях со временем от нагрузок проходят?
там исследования 90х-начала 2000х, по качеству и смыслу похожи на исследование BCAA — мутки с условиями проведения эксперимента
в том, что поновее, более или менее расписано ajpendo.physiology.org/content/281/6/E1172.long
>>The participants were healthy men, 18–35 yr of age, with prior weight-lifting experience and normal testosterone levels.
То есть, преимущественно с опытом тягания железа.
>>Energy and protein intakes were standardized at 36 kcal · kg−1 · day−1 and 1.2 g · kg−1 · day−1, respectively. The standardized diet was initiated 2 wk before treatment was started; dietary instructions were reinforced every 4 wk. The nutritional intake was verified by analysis of 3-day food records and 24-h food recalls every 4 wk by use of the Minnesota Nutritional Software.
>>The participants were asked not to undertake strength training or moderate-to-heavy endurance exercise during the study. These instructions were reinforced every 4 wk.
Ребята ели в достатке, не ясно, какова была физ активность, толком никто не контролировал. И вряд ли все время лежали они на диване.
Получили результат — прирост силы и массы. Закономерный результат, все условия выполнялись:
— наличие гормонов — кололи
— наличие аминокислот — ели
— наличие креатина — ели, спали
— умеренное закисление (они не лежали без движения)
Ну и результаты там не настолько впечатляющие, если читать не выжимку, а полной репорт. Возьмем лежальщика на диване, урежем ему аминокислоты, и результат будет уже совсем другим.
То есть, я к чему — не все так однозначно, что вот коли тест, лежи на диване и мышцы попрет.
Или хотя бы условия эксперимента описать?
Если взять постоянного диванолежателя и начать ему дозы тестостерона колоть, у него ничего не вырастет. Кроме опухолей. А если он достаточно белка потребляет и хоть как-то двигается — ну что-то вырастет. А если чем то двигает больше, чем все остальным — оно чуть больше чем остальное вырастет. Слишком много «если».