Зависит от возраста и индивидуальных особенностей человека. В среднем по больнице, лет до 25 от умеренных доз организму хватает ресурсов восстановиться.
Ну, спортивную ценность представляет только знание о наличии миофибрилл и способах увеличения их количества. А так нечего поправлять.
Объем конечно же напрямую зависит от количества мышечных волокон, у всех одаренных бодибилдеров мышечных волокон больше чем у нас с вами. Но их количество у отдельно взятого человека не меняется, да, меняется только объем волокна.
Насколько я знаю, надрыв мышц это травма, не имеющая к тренировке никакого отношения, и белковых нитей не существует — есть миофибриллы, сократительные элементы мышечной клетки. Разрыв миофибрилл (и боль на неделю неподготовленных мышц) тоже имеет с тренировкой машцы мало общего. А объем мышц напрямую зависит от количества мышечных волокон (клеток) и поперечного объема клетки (зависит количества органелл — например, тех же миофибрилл). Тренировка мышц — это изменение количества органелл в клетке, которое происходит только при наличии анаболических гормонов. Увеличеный выброс гормонов в кровь происходит при стрессе — мышечная боль от упражнения, например. В этом и заключается суть спортивной тренировки — периодическим стрессом добиваться выбраса нужных гормонов в кровь, добиваясь гиперплазии клеточных органелл. Кроме того здоровье человека зависит от количества гормонов. Например, небольшие регулярные дозы соматотропного гормна улучшали здоровье стариков, приводили к омоложению. То есть, регулярный выброс гормонов благодаря тренировкам способствует оздоровлению. Насколько я знаю.
Врач уже все сказал, добавлю только о растяжениях связок. Только покой, иногда даже с фиксацией сустава. Иначе проблемы на всю жизнь. Мне своевременные советы грамотных людей помогли сохранить здоровье колена после сильного растяжения боковых связок. Больше двух недель полного покоя с фиксацией сустава, потом долгое постепенное наращивание нагрузок. Спустя какое-то время начал путать, какое именно колено пострадало. Видел последствия у товарищей после аналогичной травмы и отсутствия должного лечения — все очень печально. Любая травма суставно-связочного аппарата — покой в первую очередь.
Спортивные травмы не молодеют, к сожалению.
20-30 лет назад спортсмены так же травмировались как и сейчас. Советский спорт вообще был на естественном отборе построен. 50 человек пришло, 40 поломались — ушли, из 10 оставшихся делают мастеров спорта. Из 10 остаются 2 неполоманных благодаря таланту и хорошей генетике. А в бандажах как ходили так и ходят. На постсовковом пространстве в основном сейчас все то же самое. Хотя, лучше чем раньше. И то благодаря развитию спортивной науки, фармокологии.
Кстати, доктор, вопрос о «что-то около 60-70% болей в пояснице — это проблемы со стопой»
В постыдный период жизни без занятий спортом появились боли в пояснице. Главным образом после сна. Просыпаешься, и поясница болит так, как будто спину растянул. При этом спишь на мягком или на твердом — без разницы. Возвращение к физкультуре начал с легкого бега — проблема не исчезла. Как только вернулся к занятиям с железом, о проблеме забыл. Сейчас комфортно спать хоть на полу, хоть на ступеньках :). 1 в 1 ситуация повторилась у нескольких друзей. Те же утренние проблемы с болью в поястнице ушли после возвращения к штанге. Ни бег, ни бассейн, ни велосипед в течении нескольких недель не помогли. Это череда случайностей или все таки закономерность? Можно ли нивелировать проблемы со стопой тренировкой спины?
Я вас понимаю. Ваша задача как специалиста — оградить, недопустить. Но для суставов все вредно, любая нагрузка — разрушение. Стать физически развитым без движения и без постоянного разрушения нельзя. А проклятый ВОЗ еще и рекомендации дает, сколько минут в неделю надо тратить на разной интенсивности тренинг. Так чтоб гарантировано суставы сберечь, надо просто лежать и не двигаться :).
Тут большая часть аудитории — люди до 30-35 лет. Уж кому, а им эта нагрузка на суставы показана. И травмы неизбежны, но уменьшить их вероятность можно. Для этого и есть спортивные тренера с соотвествующим образованием, которые поставят правильную технику и научат дозировать нагрузку. Плюс спорт инвентарь, который уменьшит вероятность травм.
Ну так бегать и вообще физкультурой заниматься все начинают не с похода к тренеру, а с "я вот сидел такой по 16 часов в день, ел как попало, спал как попало, к врачу ходил только когда уже ну совсем плохо и вот щааааас как пойду на стадион, как побегаю!!!11". Суставы и связки просто не готовы к такой нагрузке. Большая часть травмируется на первых же занятиях. А тратить несколько месяцев на постановку техники и адаптацию к нагрузкам таааак не хочется.
От плохой техники и неподходящей обуви вреда точно больше. Про бег по асфальту и вред для коленей спорят даже профильные специалисты. Любителю по асфальту можно бегать, но есть нюансы техники. Чтоб их понять, надо побегать по асфальту босиком — сразу пропадут удары пятками, стопа будет плавно опускаться с носка и т.д.
Не все так просто, но есть еще Виктор Николаевич Селуянов, например, который на пальцах поясняет, как физическая активность влияет на организм. Для непосвященных неплохо было бы прочитать его «Сердце не машина». «К инфаркту» действительно можно прибежать, если на пульсе 200 гонять. Но где пульс 200, а где легкий бег на 130?
"Комплекс гимнастических упражнений для глаз" — это не отдых :). Отдых для глаз — сон.
К сожалению, доказанной долговременной пользы от упражнений для глаз нет. По крайней мере, не было, когда мне об этом рассказывал врач. И зрение в старости зависит от генетики и общего состояния здоровья, качества питания, образа жизни, привычек. Если следить за собой, негативных последствий как для зрения, так и для всего организма будет меньше. Но проблем со зрением не избежать. У кого-то раньше, у кого-то позже. Я с дества много читаю лежа, в плохо освешенном помещении, не делаю гимнастику для глаз, но зрение как было близким к идеальному, там и осталось. В какой-то момент, глядя на "очкастых" сверстников, озаботился вопросом здоровья глаз и пообщался с офтальмологом. Все что услышал, можно свести к простому "не портится — не парься". Надо нормально питаться, хорошо высыпаться и вовремя обращаться к врачу, если что-то беспокоит. Лет до 50 этого хватит.
Другое дело, если проблемы со зрением есть. Тут все будет зависеть от причины возникновения проблем, от показаний и противопоказаний, от рекомендаций конкретного врача. И гимнастика для глаз как часть стратегии лечения вполне реальна.
Полезная физ нагрузка напрямую связана с увеличением количества тестостерона и соматропина.
Объем конечно же напрямую зависит от количества мышечных волокон, у всех одаренных бодибилдеров мышечных волокон больше чем у нас с вами. Но их количество у отдельно взятого человека не меняется, да, меняется только объем волокна.
20-30 лет назад спортсмены так же травмировались как и сейчас. Советский спорт вообще был на естественном отборе построен. 50 человек пришло, 40 поломались — ушли, из 10 оставшихся делают мастеров спорта. Из 10 остаются 2 неполоманных благодаря таланту и хорошей генетике. А в бандажах как ходили так и ходят. На постсовковом пространстве в основном сейчас все то же самое. Хотя, лучше чем раньше. И то благодаря развитию спортивной науки, фармокологии.
Бандажи могут одевать для профилактики травм.
В постыдный период жизни без занятий спортом появились боли в пояснице. Главным образом после сна. Просыпаешься, и поясница болит так, как будто спину растянул. При этом спишь на мягком или на твердом — без разницы. Возвращение к физкультуре начал с легкого бега — проблема не исчезла. Как только вернулся к занятиям с железом, о проблеме забыл. Сейчас комфортно спать хоть на полу, хоть на ступеньках :). 1 в 1 ситуация повторилась у нескольких друзей. Те же утренние проблемы с болью в поястнице ушли после возвращения к штанге. Ни бег, ни бассейн, ни велосипед в течении нескольких недель не помогли. Это череда случайностей или все таки закономерность? Можно ли нивелировать проблемы со стопой тренировкой спины?
Тут большая часть аудитории — люди до 30-35 лет. Уж кому, а им эта нагрузка на суставы показана. И травмы неизбежны, но уменьшить их вероятность можно. Для этого и есть спортивные тренера с соотвествующим образованием, которые поставят правильную технику и научат дозировать нагрузку. Плюс спорт инвентарь, который уменьшит вероятность травм.
К сожалению, доказанной долговременной пользы от упражнений для глаз нет. По крайней мере, не было, когда мне об этом рассказывал врач. И зрение в старости зависит от генетики и общего состояния здоровья, качества питания, образа жизни, привычек. Если следить за собой, негативных последствий как для зрения, так и для всего организма будет меньше. Но проблем со зрением не избежать. У кого-то раньше, у кого-то позже. Я с дества много читаю лежа, в плохо освешенном помещении, не делаю гимнастику для глаз, но зрение как было близким к идеальному, там и осталось. В какой-то момент, глядя на "очкастых" сверстников, озаботился вопросом здоровья глаз и пообщался с офтальмологом. Все что услышал, можно свести к простому "не портится — не парься". Надо нормально питаться, хорошо высыпаться и вовремя обращаться к врачу, если что-то беспокоит. Лет до 50 этого хватит.
Другое дело, если проблемы со зрением есть. Тут все будет зависеть от причины возникновения проблем, от показаний и противопоказаний, от рекомендаций конкретного врача. И гимнастика для глаз как часть стратегии лечения вполне реальна.