О дивный новый мир: как я выходил из самоизоляции

Привет, Хабр! Меня зовут Максим, я успешно пережил самоизоляцию и смог даже сделать во время неё что-то полезное для себя. С трудом, но смог. Все, конечно, помнят, что в самом начале казалось, что единственной сложностью будет масса свободного времени. Да, я тоже наивно встретил самоизоляцию спокойно, так как опыт удалённой работы у меня был. Спустя месяц я искренне жалел, что завёл семью, а не собаку. Я стал очень раздражительным, не мог сосредоточиться на рабочих задачах, плохо спал, ссорился с родными. В начале мая понял, что-либо мы вчетвером друг друга переубиваем, либо придумаем план спасения. И начал с поиска причин этого чёртова состояния.

Последствия заточения

Пока из каждого утюга неслась наглая ложь, что карантин — это весело, шанс всё успеть, выучить санскрит и получить PhD онлайн, я чувствовал, что не выдерживаю. К тому же стало труднее концентрироваться на рабочих задачах и даже на разговорах с близкими. Внимание будто ускользало.
В какой-то момент мне стало очевидно, что дальше будет только хуже, я стал читать про негативные факторы домашней изоляции и выделил четыре причины своего состояния:
  1. Постоянное напряжение. Меня больше всего угнетала неопределённость: сначала бесконечные переносы конца карантина, затем новости о том, что заболели дальние знакомые, потом кто-то из соседей. Из-за этого фонового ощущения отодвигающегося конца и надвигающейся угрозы я начал больше есть, просыпаться по ночам, стал раздражительным.
  2. Сенсорная депривация. Слышали о камере сенсорной депривации? Это такая звуконепроницаемая капсула, где человек лежит в полной темноте и без тактильных ощущений. Периодически возникало желание попробовать: отключиться таким образом от всех внешних раздражителей и разгрузить нервную систему хотя бы на полчаса. Сидение в четырёх стенах показало, насколько быстро начинаю испытывать сенсорный голод: хочется смотреть, трогать, вдыхать.
  3. Снизилась физическая нагрузка. Из-за этого я уже через пару недель почувствовал себя стариком: ничего не хотелось делать, а к вечеру начинала ныть спина.
  4. Дни без свежего воздуха. Заметил, что, когда лёгкие насыщаются кислородом, я становлюсь менее сонливым и лучше справляюсь с рабочими задачами.

Шаг первый: начинаю бегать

Иногда лайфхаками о том, как сделать жизнь взаперти чуть менее невыносимой, коллеги делились даже во время рабочих созвонов. Тогда я ещё не успел возненавидеть все эти конференции и онлайн-активности.
Например, один из коллег со стартом карантина начал бегать рано утром и рассказывал, что столько занимающихся спортом он не видел раньше даже в выходные. Еще один брал напрокат собаку у соседа — счастливое животное гуляло сутки напролёт со всем подъездом. Другой коллега, живущий один, рассказал, что пристрастился к курению — на общем балконе, куда выходят подымить со всего этажа, можно хотя бы пообщаться с людьми.
Курение — это не мой вариант. Бег, как раньше казалось, тоже. Но после полутора месяцев в четырёх стенах и отсутствия адекватной физнагрузки я подумал, что пробежки — это минимум, который мне необходим.
Пока бегаешь, видишь хоть что-то, кроме квартиры, где изучен уже каждый уголок. Больше не ощущаешь себя в аналоге камеры сенсорной депривации. Кстати, прочитал недавно, что у крыс в условиях сенсорного голода падает сопротивляемость стрессу. То же самое у людей: я стал чаще переедать, больше тревожиться из-за мелочей и хуже засыпать.
Итак, мы договорились, что я бегаю по нечётным числам, а жена — по чётным. 5 мая после отбоя детей я, как ниндзя, прокрался из подъезда на свободу. В наушниках включил беговой подкаст для новичков и побежал. Вот так всё просто. Конечно, плелся в черепашьем темпе, зато удавалось держать ритм дыхания и следить за техникой бега (о ней постоянно напоминал голос из наушников). В первый вечер пробежал 1,8 км, сейчас спокойно бегаю 5 км в медленном темпе.

Шаг второй: оптимизирую питание

Следующим пунктом возвращения к нормальной жизни стала нормализация питания. Во время самоизоляции мы конкретно так забили на готовку — когда вы оба работаете с детьми на голове, никуда не ходите, сильно устаёте и вообще всё бесит, тратить остаток ресурсов на приготовление сложных блюд лень. Да, иногда кто-то из нас готовил, но это всегда было что-то простое: макароны с наггетсами, суп на три дня вперёд, пельмени, вареники, котлеты из заморозки. Плюс нужно было подстраиваться под вкусы детей, а те готовы сидеть на одном печенье вместо каш и супов.
Решили проблему составлением меню на неделю. В первый раз оба чувствовали себя как директор рабочей столовой, но опыт показал, что продуманный план питания позволяет не переедать. Плюс не приходится каждый раз ломать голову, чего бы такого сварить — этот пункт в моей готовке обычно съедал немало времени и сил, а заканчивалось всё частенько пельменями.
Полностью исключили из рациона всё жареное: наггетсы, котлеты, картошку — сдули пыль с мультиварки и духовки и переключились на запечённую и тушеную еду. Я научился запекать мясо, тушить овощи — с третьего раза даже стало получаться вкусно. Правда, оставили детям сосиски, потому что они их обожают, но решили давать только в совсем крайнем случае.
Поставили приложения, напоминающие пить воду. Поначалу это даже немного подбешивало, но вскоре я с удивлением обнаружил, что жажду часто принимал за голод. С литром простой воды в день есть стал меньше.
Мы продумали приёмы пищи так, чтобы утром в организм попадали в основном медленные углеводы — цельнозерновые тосты, овсянка, гречка. В обед совмещали углеводы, белки и клетчатку — суп, мясо, свежая зелень и овощи. Ужинали белком: нежирным мясом типа кролика, индейки и ночным кошмаром всех фитоняш — курогрудью. В качестве перекусов догонялись кефиром и несладкими йогуртами.

Шаг третий: возвращаюсь к своему природному ритму сна

Я по жизни довольно рано ложусь и встаю около 8:00, но в самоизоляции почему-то превратился в сову. В очень сонную, печальную и раздражительную сову. Мне было проще доделать часть работы ночью, когда никто не мешает, посмотреть очередной сериал или просто лениво полистать новости.
Режим дня оказалось поправить проще, чем питание. Я выставил себе планку в 23 часа и старался ее придерживаться. Поначалу маялся в постели полтора-два часа, прежде чем уснуть, а утром с трудом отдирал сонное тело от подушки. Но уже через несколько дней вынужденных ранних подъёмов засыпал до полуночи как миленький. В итоге ко сну я стал готовиться заранее: приучил себя откладывать ноутбук и смартфон не меньше чем за час до сна — так не видишь все эти раздражающие посты о том, как всё хорошо, а свет от экранов не мешает организму полноценно готовиться ко сну.
В итоге распорядок со скрипом начал восстанавливаться: я вставал, делал зарядку, завтракал, приступал к работе и старался к ужину всё закончить.

Четвёртый шаг: помогаю организму с помощью витаминов

Что ж, дней через 10 я почувствовал, что физнагрузка и здоровое питание действительно работают. Утром я вставал заметно бодрее, но ближе к обеду уже чувствовал сильную усталость, да и рабочие задачи отнимали больше сил, чем буквально полгода назад. К тому же выглядели мы с женой как семейка китайских панд: с кругами под глазами, бледно-зелёной кожей и потускневшими волосами. Лично меня точно можно было смело приглашать в рекламу чудо-препаратов из магазина на диване. В ту часть, где показывают человека «до».
Чтобы быть активнее и убрать бледность, я взял упаковку L-карнитина. Эта аминокислота повышает работоспособность, ускоряет восстановление сил, а заодно улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Еще читал, что L-карнитин и качество сперматозоидов повышает, но решил, что сейчас не время для экспериментов.
Детям заказал витаминки с полиненасыщенными жирными кислотами. В моём детстве омегу-3 для укрепления нервной системы выдавали в виде гадкого рыбьего жира. Фармакология, к счастью, шагнула далеко вперёд, и мои дети думают, что витамины — это конфеты.
Помимо витаминов купил нам с супругой корейские патчи для глаз, чтобы снова стать похожими на людей, а не на панд-вампиров. Вдобавок заказал ночной увлажняющий крем, так как постоянно находились в квартире с сухим воздухом.
Всё это забрал уже через день из ближайшей аптеки. Тут хочется написать, что в тот же вечер вся наша семья почувствовала небывалый прилив бодрости, у жены к утру выросла роскошная шевелюра, а дети сияли здоровым свежим румянцем. Но, конечно, этого не произошло. Лично я заметил, что меньше устаю, недели через две. Уж не знаю, что стало определяющим фактором — начало лета, удлинение светового дня, регулярные тренировки, правильное питание или смирение с новым образом жизни. В любом случае я рад, что апатия полностью не поглотила никого из нас.

Здравствуй, новая жизнь

Когда внезапно открылись парки, спортзалы и сняли пропускной режим, я испытал двойственные чувства. С одной стороны, вот она, долгожданная свобода. Хочешь — гуляй, хочешь — на турниках виси до одурения, хочешь — с друзьями в лес выезжай и песни пой. А с другой — вирус никуда не делся, и больничная статистика продолжает говорить о том, что до спокойной жизни ещё далеко.
Я пошёл на компромисс с осторожностью и желанием жить как до карантина: заказал запас антисептиков — санитайзеров и спиртовых салфеток, так как приобрёл привычку мыть руки и дезинфицировать поверхности вне дома перед тем, как до них дотронуться.
Лично мне карантин пошёл на пользу: от безысходности я занялся своим здоровьем, пересмотрел взгляды на питание и образ жизни в целом. Нет, я не перешёл полностью на ПП, могу иногда заточить чипсы и выпить коньяка, но теперь я более ответственно подхожу к тому, что в себя запихиваю и, главное, в каких количествах.
До самоизоляции всё покупал в обычных магазинах и аптеках по дороге с работы. Казалось, что бездушная доставка не для меня — надо все пощупать, рассмотреть. Теперь спокойно заказываю всё онлайн. Это помогает не только избежать скопления людей, но и не набрать ненужной фигни, бездумно закинутой с полки в корзину. За молочкой, правда, всё-таки ходим пешком в магазин белорусских товаров, но теперь график шопинг-туров и я, и жена строим так, чтобы не попасть в час пик: заглядываем туда не после рабочего дня, как раньше, а либо утром, либо в обеденный перерыв.
Взгляды на отдых мы тоже пересмотрели. Правда, скорее вынужденно. Раньше отпуск проходил на заграничных пляжах с легкими коктейлями на завтрак, обед и ужин. В этом году мы решили заняться экологическим туризмом. В июне несколько раз выезжали кататься на велосипедах по подмосковным лесам, а в начале августа планируем поездку на Алтай с рюкзаками и палатками.
Мне нравится то, что в общественных местах теперь люди держат дистанцию, а не нависают прямо над тобой, хотя вокруг полно места. Я стал больше ценить время, проведённое с друзьями, — теперь каждая встреча как праздник. Мы больше не встречаемся на бегу между работой и спортзалом, а планируем вылазки заранее, получая от встречи максимум удовольствия. За месяцы самоизоляции стало понятно, с кем действительно хочется поддерживать общение, а с кем выходили пустые разговоры лишь для галочки — «Смотрите, у меня есть социальная жизнь». Почувствовал, как здорово просто выходить на улицу и дышать воздухом. А главное — научился не верить счастливым лицам в интернете.
Опрос: а что для вас было самым невыносимым на самоизоляции?
 
Спасибо за участие в опросе!

Комментарии 22

    +3
    Ну хоть кому-то это на пользу пошло! :)
      +4
      Я вот тоже думал, что буду ругаться с домашними. Но внезапно понял, что мне как раз не хватало плотного общения с женой и сыном. В итоге отношения за изоляцию стали лучше, чем были раньше, а количество ссор за почти пол года можно по пальцам одной руки пересчитать, и то они все не глобальные. А вот с питанием и привычками как-то хуже получилось. Стал чаще питаться пельменями/заморозками/булочками из-за чего поправился на 5 кило и это при том, что я уже полтора месяца каждые 2 дня бегаю по 5 километров. В общем надо подтянуть питание и можно сказать, что карарнтин пошел на пользу)
        0
        Стал чаще питаться пельменями/заморозками/булочками из-за чего поправился на 5 кило

        Воспользуйтесь приложением для учёта калорий. Не ставьте ограничений на питание, просто расчитайте сколько вам нужно в среднем и смотрите сколько на самом деле получается (+ углеводы/белки/жиры) — уже сам факт учёта может решить проблему.

          0
          Жена не любит готовить или таковы ваши вкусы? (У меня такие же если что)
            +1
            Жена не то чтобы очень любит, да, но тут основная проблема в том, что сложно было перестроиться, работа смешалась с домом, и у жены тоже, что в итоге привело к тому, что мы не всегда успеваем что-то такое готовить, легче и быстрее кинуть пельмеши в кастрюльку и ок
          +6
          А почему в голосовалке нет пункта «ничего из вышеперечисленного, никакой изоляции не заметил»? :)
            0
            Не уверен, то же ли самое вы имеете ввиду, но мне не хватило пункта «Я так и жил».
            0
            Мне было тяжело находится в замкнутом пространстве 24/7.
            Начались боли в спине и в тазу.
            Тогда я стал ходить по дому кругами, наворачивая по 7 км в день, только тогда всё прошло.

            Плохой сон по ночам, из за нехватки физ активности.

            Самая основная проблема что стал работать и ночами и в выходные, весь рабочий ритм поломал.

            Но вот время проводимое с семьёй мне очень понравилось!
            Появилось куча свободного времени:
            Я вновь начал красить миньки War Hammer 40 000, написал пару игрушек на FreePascal (хотел писать на Андройд, но не успел)
            Карантин закончился, миньки больше не крашу, игры больше не пишу =(

              +2
              А кто автор статьи? Я не нашел
                0
                В целом все было нормально, тк отсиживал на даче.
                Дистанционная работа
                Питание
                Физическая активность

                Если бы только не дистанционная учеба внучки. Во это была настоящая жесть. Задавали какое то бесконечное количество всего. По 50-70 сообщений в вацапе с утра. Начинали с 10 и выползали из-за стола в 21-22. И это второй класс по совмещенке с первым!
                Такое ощущение, что была установка загрузить по-полной, чтобы гулять не хотелось.
                Думали летом это кончится но нет. Одно только чтение — 35 книг приличного объема.
                  +5
                  Мне всегда было любопытно, кто читает все эти горы книг «на лето»? а те, кто читает, проникаются ли они повествованием? Это, конечно, была не началка, а уже класс 7-8. Для меня и многих моих сверстников читать эти тома, которые половина не по возрасту, а половина нудятина, было не реально. Книга читалась за несколько дней до начала обсуждений. А как сейчас дети на всё это смотрят?
                    +3
                    Аналогично.

                    Как-то учительница по литературе сказала, что «фантастика — это не литература!».

                    «Ну ОК», — сказал я, с чистой совестью выкинул список книг на лето и ушел читать Лема и Стругацких.

                    Перед сочмнениями достаточно было прочитать учебник и пробежать глазами книгу-предмет сочинения глазами по диагонали.

                    Очень жаль было тратить время на чтение нудятины, когда можно было потратить его на чтение намного более интересных вещей.
                      –2
                      Вы правы — это нудятина, часто не по возрасту. Много потому и задают, чтоб хотя бы 1/10 осилили. А вот на счёт необходимости вопрос отдельно надо рассматривать. Дело в том, что РАЗВИТИЕ личностное происходит в раннем возрасте и только через сверхусилия (и подачу непонятного нового материала, часто «не по возрасту»). Цель здесь не дать наслаждение от прочтения, а вложить в кору древесины головного мозга навык. В данном случае чтения, анализа прочитанного (это очень и очень отложенное действие), дисциплины. Без дисциплины и этих навыков люди вырастают неполноценными. А дети смотрят на это всегда одинаково — всё что даётся с трудом и потом им кажется сложным и ненужным, а всё что блестит, сладкое на вкус или даёт возможность выпендриться очень даже нужным и интересным. Естественно, что дети заблуждаются. Что 1000 лет назад, что 3000, что сегодня.
                        0

                        Чисто на моём примере, я книги "на лето" не осиливал, но гораздо позже, уже в выпускных классах, я кое что прочитал. И вы не поверите, так зашло хорошо! Значит таки дозрела древесина, мать! У меня есть примеры тотального выгорания увлечения музыкой у детей со способностями. Их в детстве так замуштровали, что музыка была послана на сразу же, как появилась удобная возможность. А ведь как играл, как играл...

                        0
                        Я читал с удовольствием. Так из списка полностью прочитал «Войну и мир», к примеру.
                      +1
                      не хватает пункта «Я все еще на самоизоляции».
                        0
                        Я удаленщик и домосед, поэтому когда все начиналось и люди ныли, я усмехался. До карантина я выходил из дома раз в один два дня, но после первого месяца стены и понимание что выйти на улицу просто нельзя начали давить на мозги…
                        Поэтому как только разрешили выходить для прогулок и занятий спортом я побежал. Да бег реально спасает, разгоняет кровь и прочищает мозги.
                          0
                          Ну, не знаю.

                          Я за карантин похудел, все штаны сваливаются, хотя питался нормально.

                          Самой большой проблемой было постоянное общение с домашними, когда надо и не надо, но, к счастью, удалось оборудовать себе в обоих комнатах по рабочему месту и просто разбегаться по разным комнатам.

                          Гулял, в основном, в магазин, катался на велосипеде.

                          Очень бесило закрытие парков.

                          Отсутствие общения с людьми не напрягало вообще.

                          Стали раздражать митинги с видео в Zoom по пятницам и ежедневное отмечание в рабочем чате в WhatsApp в 9 утра: я сова и ложусь в три, мне это дико неудобно. Это, безусловно, отрицательные моменты.
                            0
                            Хорошо, по полочкам все расписано
                            В период неопределенности (а для меня именно этот момент — самый раздражающий во всей этой ситуации с короной) именно самоорганизация в быту (сон, питание, режим дня) помогают не сойти с ума
                              +1
                              я взял упаковку L-карнитина. Эта аминокислота повышает работоспособность, ускоряет восстановление сил, а заодно улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
                              Детям заказал витаминки с полиненасыщенными жирными кислотами.

                              Мда, реклама без логики. L-карнитин это никак не аминокислота. Омега-3 тоже не витамин.
                                +1

                                А что, уже самое время выходить из самоизоляции? Вирус победили? Или пандемию отменили, а то я новости пропустил?

                                  0
                                  А я был не на самоизоляции, а на принудительной изоляции.

                                  В моем понимании «Самоизоляция» — это когда сам решил и сам изолировался, а тут физически конечно никто не караулил, но лишних денег на штрафы у меня нет…

                                  Еще очень интересный, любимый всеми, термин «социальная дистанция» — в вики очень интересная расшифровка))

                                  Только полноправные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.