Хабр Курсы для всех
РЕКЛАМА
Большая витрина: от крупнейших школ до частных авторов. Сравнивайте по цене, длительности, формату и выбирайте самый подходящий курс!
Хабр доступен 24/7 благодаря поддержке друзей
Комментарии 56
Интересно и своевременно для меня. А фотографии «до и после» будут? :)
Вот так всегда, пока графики не нарисуешь, видео не снимешь — не поверят и не начнут. :)
Уже через неделю-другую общее состояние и работоспособность увеличатся на порядок.
Дополнительно от себя рекомендую отказаться от лифта, неприятно, но тренирует и ноги и сердце (если сложно, можно начинать ходить/забегать не на самый верх, а потом доезжать).
Уже через неделю-другую общее состояние и работоспособность увеличатся на порядок.
Дополнительно от себя рекомендую отказаться от лифта, неприятно, но тренирует и ноги и сердце (если сложно, можно начинать ходить/забегать не на самый верх, а потом доезжать).
Попробую разместить)
Спасибо за программу. Я только недавно (две недели назад) начал с пробежек по парку, а потом еще начал ходить на турники заниматься.
Вопрос: «Влияет ли прослушивание инструментальной музыки во время бега на здоровье. Это не противопоказано?»
Вопрос: «Влияет ли прослушивание инструментальной музыки во время бега на здоровье. Это не противопоказано?»
Если не очень громко или не просто громко, но в затычках — то скорее даже помогает
В основном это вопрос вашей безопасности, поэтому для бега обычно советуют выбирать места без движения транспорта (даже простого пересечения со второстепенной дорогой), если вы слушаете музыку, слушать в накладных наушниках (у них хуже звукоизоляция, чем у вакуумников), не слушать слишком громко, не концентрироваться на музыке, и смотреть по сторонам и т.п. Касательно вакуумников я как раз с ZIJ и не согласен. Удобно, но слишком отрезано от внешнего мира. В общественном транспорте — идеальны, для бега — не совсем.
есть мнение что во время качания пресса нужно поднимать не корпус, а ноги, ибо таким образом не портится спина.
Можно еще приподняв ноги, выполнять круговые движения.
для пресса хороший комплекс — www.youtube.com/watch?v=67FH9QOP7_Q
Прочитав заголовок, решил что вы хотите спросить о методах, тогда бы я порекомендовал вам цигун. Но раз вы и сами уже все для себя продумали, это даже лучше.
Отжиматься тоже прийдётся правильно. Выбираем ровную поверхность — линолеум или паркет (ни в коем случае не ковёр).
Интересно узнать, почему?
Рекомендую сайт с хорошо расписанными техниками для начинающих, сам занимаюсь по ним.
От вас только желание, честность к себе и распечатанные листы с курсом.
Через три месяца вы себя не узнаете, даю слово :-)
От вас только желание, честность к себе и распечатанные листы с курсом.
Через три месяца вы себя не узнаете, даю слово :-)
Я пробовал эти комплексы и должен сказать, что к ним надо относиться очень осторожно, а в большинстве случаев, их лучше избегать.
Проблема в том, что они хорошо построены и дают очень заметный результат, но при этом сосредотачиваются только на одном упражнении.
Чем это плохо?
Допустим, вы поделали комплекс на отжимания. При этом вы очень несимметрично развили дельтовидные мышцы. Теперь, если вы берёте предмет среднего веса (скажем чайник), вы без усилий поднимаете его, если рука впереди, но вам трудно сделать тоже самое, если рука в стороне. Во всех ваших движениях начинает доминировать вполне определённый шаблон. Это ведёт к неравномерной нагрузке на диски позвоночника, шеи; на неестественное распределение нагрузок на рёбра и межрёберные мышцы; появляются нескомпенсированные воздействия на грудину. Всё это не полезно.
Ещё опасней комплекс на пресс. Через полтора месяца вы имеете отличный пресс, но при этом рахитичные мышцы спины. Тренировка пресса должна сопровождаться такой же тренировкой хотя бы широчайшей мышцы спины. Иначе вы получаете перекос внутренних органов, нарушение кровоснабжения, странные нагрузки на позвоночник,… и массу вредных моторных привычек и шаблонов, от которых потом будет очень трудно избавиться. А лет через десять вы будете думать, откуда у вас камни в почках, почему болит нога… а всё от того, что вы выработали и закрепили неестественное поведение.
Если вы хотите укрепить здоровье, то прежде всего следует очень осторожно и из далека начать тренировать внутренние мышцы. Это прежде всего сердце и диафрагма. Лёгкий бег, а лучше бодрые пешие прогулки со скоростью 6 км/ч — это ещё никому не навредило.
В этом смысле, наиболее полезным и безопасным выглядит комплекс «200 приседаний».
Но любые такие вещи лучше делать с тренером, который будет следить, чтобы вы не стали инвалидом и через десять-двадцать лет после ваших спортивных подвигов.
Всем успехов и здоровья!
Проблема в том, что они хорошо построены и дают очень заметный результат, но при этом сосредотачиваются только на одном упражнении.
Чем это плохо?
Допустим, вы поделали комплекс на отжимания. При этом вы очень несимметрично развили дельтовидные мышцы. Теперь, если вы берёте предмет среднего веса (скажем чайник), вы без усилий поднимаете его, если рука впереди, но вам трудно сделать тоже самое, если рука в стороне. Во всех ваших движениях начинает доминировать вполне определённый шаблон. Это ведёт к неравномерной нагрузке на диски позвоночника, шеи; на неестественное распределение нагрузок на рёбра и межрёберные мышцы; появляются нескомпенсированные воздействия на грудину. Всё это не полезно.
Ещё опасней комплекс на пресс. Через полтора месяца вы имеете отличный пресс, но при этом рахитичные мышцы спины. Тренировка пресса должна сопровождаться такой же тренировкой хотя бы широчайшей мышцы спины. Иначе вы получаете перекос внутренних органов, нарушение кровоснабжения, странные нагрузки на позвоночник,… и массу вредных моторных привычек и шаблонов, от которых потом будет очень трудно избавиться. А лет через десять вы будете думать, откуда у вас камни в почках, почему болит нога… а всё от того, что вы выработали и закрепили неестественное поведение.
Если вы хотите укрепить здоровье, то прежде всего следует очень осторожно и из далека начать тренировать внутренние мышцы. Это прежде всего сердце и диафрагма. Лёгкий бег, а лучше бодрые пешие прогулки со скоростью 6 км/ч — это ещё никому не навредило.
В этом смысле, наиболее полезным и безопасным выглядит комплекс «200 приседаний».
Но любые такие вещи лучше делать с тренером, который будет следить, чтобы вы не стали инвалидом и через десять-двадцать лет после ваших спортивных подвигов.
Всем успехов и здоровья!
зашел на этот сайт с техниками вроде «Сто отжиманий и приседаний» а там в облаке тегов SQL 3 :))
А у меня «активный» режим почему-то вечером.
Как-то пробовал регулярно все делать,
но иногда забывал делать саму зарядку,
и самое главное забываются цифры на каких остановился.
Хорошо было бы программу-тринажор подыскать с статистикой и инкрементом,
чтобы галочки ставить какое упражнение уже сделал и себя контролировать.
Может кто подскажет есть ли такая прога?
Если нет, то я кодинг в руки и…
Как-то пробовал регулярно все делать,
но иногда забывал делать саму зарядку,
и самое главное забываются цифры на каких остановился.
Хорошо было бы программу-тринажор подыскать с статистикой и инкрементом,
чтобы галочки ставить какое упражнение уже сделал и себя контролировать.
Может кто подскажет есть ли такая прога?
Если нет, то я кодинг в руки и…
Шею я бы особенно не трогал. Вращение шеей (поясницей и тп) — верный путь к болячкам ( для людей кому уже не 20).
До этой мегажары занимался через день (с высокой нагрузкой). Сейчас не могу. Сердце не выдерживает. Жду похолодания.
Ник у вас утренний, бодрящий.
С шеей нужно быть очень осторожным! Если «начать вращать», то можно заработать болячек больше, чем было. Поэтому, я бы отказался от верчения головой. С утра перед зарядкой необходимо принять теплый душ (не холодный!) или самостоятельно себя разогреть. Если просто встать утром и начать приседать, отжиматься — то организм испытывает стресс. И почему-то думают, что это «взбадривает», особенно холодный душ.
Спасибо, сам занимаюсь по похожей программе по утрам, но с небольшим отличием — у меня перекладина на балконе (сам соорудил), делаю подтягивания (обычные и за голову) и качаю пресс на ней, только вот подъем с переворотом пока не получается.
Спасибо, завтра начинаю.
всего месяц занятий
расскажите лучше о ваших результатах через годик, посмотрим что останется от вашего запала…
расскажите лучше о ваших результатах через годик, посмотрим что останется от вашего запала…
А еще очень сжигающий калории вид спорта — бадминтон. Это только кажется, что детская забава. Часик попрыгаешь — не чувствуется ни рук, ни ног. Главное, делать это правильно.
Но да, нужно время, большее чем для разминки по утрам.
Но да, нужно время, большее чем для разминки по утрам.
Простой прес закинув ноги за шифонер пока тело позволяет. 10 раз на брусьях. 20 раз на скамеечке отжиманее. 10-15 раз на отжимание на 2 пеньках. Не стоит еще забывать о беге, вы можете хорошо себя чувствовать после таких тренировок, но как только дойдет дело пробежать метров 500 и куда денется весь ваш пыл? Ж)
Я бы порекомендовал Вашу программу обсудить с мануальным терапевтом.
Мне он сказал примерно следующее:
— зарядка (советская) — вредная штука.
Ты надрываешь холодные связки.
Гораздо лучше комплексы из йоги\цигуна (от себя могу порекомендовать Сурья-намаскар);
— пресс качать нужно так: ложишься на спину ровно, ноги можно просто положить, либо под небольшим углом согнуть, и скручиваешь голову в направлении к ногам, но останавливаешься градусах на 30 (т.е. амплитуда очень небольшая).
Но самое важное — зафиксировать поясницу при всех упражнениях на пресс.
Классическое упражнение на скамье для пресса головой вниз, например, приводит к мануальщикам большое количество клиентов;
— после каждого часа сидения за компом делать небольшую разминку (вращение плечами, наклоны вперед с прямой спиной, вращение тазом).
Мне он сказал примерно следующее:
— зарядка (советская) — вредная штука.
Ты надрываешь холодные связки.
Гораздо лучше комплексы из йоги\цигуна (от себя могу порекомендовать Сурья-намаскар);
— пресс качать нужно так: ложишься на спину ровно, ноги можно просто положить, либо под небольшим углом согнуть, и скручиваешь голову в направлении к ногам, но останавливаешься градусах на 30 (т.е. амплитуда очень небольшая).
Но самое важное — зафиксировать поясницу при всех упражнениях на пресс.
Классическое упражнение на скамье для пресса головой вниз, например, приводит к мануальщикам большое количество клиентов;
— после каждого часа сидения за компом делать небольшую разминку (вращение плечами, наклоны вперед с прямой спиной, вращение тазом).
На счёт разминки в течении дня вы совершенно правы. А вот на счёт мануалиста…
Честно говоря я совершенно не доверяю мануалистам после проблем с позвоночником. Я ходил к нашему кишинёвскому «светилу» (точнее меня отвезли к нему) и получил диагноз «операция на позвоночные диски», хотя дело закончилось недельным приёмом таблеток.
Предпочитаю профильных профессиональных врачей — вертебрологов. Собственно был у двух лучших у нас и получил от них правильные рекомендации и нормальный курс лечения, который уже на 2й день полностью меня разогнул.
Хотя этого мануалиста очень хвалили и он многих поставил на ноги.
Честно говоря я совершенно не доверяю мануалистам после проблем с позвоночником. Я ходил к нашему кишинёвскому «светилу» (точнее меня отвезли к нему) и получил диагноз «операция на позвоночные диски», хотя дело закончилось недельным приёмом таблеток.
Предпочитаю профильных профессиональных врачей — вертебрологов. Собственно был у двух лучших у нас и получил от них правильные рекомендации и нормальный курс лечения, который уже на 2й день полностью меня разогнул.
Хотя этого мануалиста очень хвалили и он многих поставил на ноги.
Я как-то пытался популяризировать парашютный спорт на хабре — заминусовали)) После этого пропало желание популяризировать йогу.
> Но времени как всегда нехватает, дела, работа, дипломный проект и прочие вещи серьёзно мешали заниматься в тренажёрном зале или ходит в какие-нибудь оздоровительные заведения.
Нет времени, ага
> Решение простое, бесплатное, доступное всем и занимающее не больше 20 минут времени в день.
При этом 20 минут в день находим без проблем :) И, как уже было правильно сказано — весь комплекс упражнений скорее всего должен занять больше времени. В итоге получится, что 2-3 раза в неделю сходив в качалку — по времени выйдет выгоднее.
Вобщем, согласен — проблему неподвижного образа жизни надо как-то решать. Как именно — дело личных предпочтений.
Нет времени, ага
> Решение простое, бесплатное, доступное всем и занимающее не больше 20 минут времени в день.
При этом 20 минут в день находим без проблем :) И, как уже было правильно сказано — весь комплекс упражнений скорее всего должен занять больше времени. В итоге получится, что 2-3 раза в неделю сходив в качалку — по времени выйдет выгоднее.
Вобщем, согласен — проблему неподвижного образа жизни надо как-то решать. Как именно — дело личных предпочтений.
Не знаю у кого оно должен занять больше — я написал не рекомендации с потолка, а реальные упражения, которые, за очень редким исключением, выполняю каждый будний день. На один подход всех 3х упражений у меня уходит 3 минуты максимум — буквально вчера засёк. Паузы между подходами 2-3 минуты. Обычно вторая у меня длиннее, т.к. я во время неё иду бриться.
Итого: 3-4 (зарядка) + 3 + 2 (чистка зубов) + 3 + 5 (бритьё) + 3 + 3 (душ) = 23 минуты максимуму (обычно выходит меньше). И это с учётом того, что кроме зарядки я успеваю умыться, побриться, почистить зубы и принять душ. Вставая в 8-20 я в 9, 9-15 уже на работе.
Ходить в качалку на полчаса глупо. К тому же я уже написал, что вечером в качалку можно зачастую просто не попасть. Банально задержат на работе, позовут в кино, попросят съездить в магазин, пригласят на ДР. Вариантов много и все ведут к тому, что на качалку люди забивают и, учитывая мышечную массу, набирают ещё плюс 5-7 кг. (знаю реальные примеры среди родственников и знакомых).
А утро никто у Вас не заберёт.
Итого: 3-4 (зарядка) + 3 + 2 (чистка зубов) + 3 + 5 (бритьё) + 3 + 3 (душ) = 23 минуты максимуму (обычно выходит меньше). И это с учётом того, что кроме зарядки я успеваю умыться, побриться, почистить зубы и принять душ. Вставая в 8-20 я в 9, 9-15 уже на работе.
Ходить в качалку на полчаса глупо. К тому же я уже написал, что вечером в качалку можно зачастую просто не попасть. Банально задержат на работе, позовут в кино, попросят съездить в магазин, пригласят на ДР. Вариантов много и все ведут к тому, что на качалку люди забивают и, учитывая мышечную массу, набирают ещё плюс 5-7 кг. (знаю реальные примеры среди родственников и знакомых).
А утро никто у Вас не заберёт.
На качалку можно ходить на час и 2-3 раза в неделю. Суперкачком конечно не станешь — но у нас же другая вроде как задача.
По поводу мышечной массы — разве это не круто? В качестве бонуса получаешь возможность дать кому-нибудь песды, если понадобится )). И вообще, бороться нужно не с килограммами, а с жировыми отложениями.
А по утрам многие очень любят поспать, кстати.
По поводу мышечной массы — разве это не круто? В качестве бонуса получаешь возможность дать кому-нибудь песды, если понадобится )). И вообще, бороться нужно не с килограммами, а с жировыми отложениями.
А по утрам многие очень любят поспать, кстати.
про 5-7 кг, это как раз не мышцы. Они мышцы, пока качаешся в спортзале. Как только бросаешь — проходит полгода-год и они уже не мышцы, а жир. Печально, но факт. Собственно на счёт ходить в качалку — я уже главный аргумент высказал. Час там, полчаса добираться туда-обратно (это в лучшем случае), пока соберёшься, пока примешь душ — вот и 2 часа исчёзло. А если тебя вечером куда-нибудь дернут, то в спортзал уже не успеешь.
А на поспать зарядка не влияет. Всё равно надо утром умыться, побриться. А 10 минут погоды не делают.
Собственно спорить вообще не о чем — Вы ходите в качалку, я делаю зарядку, кто-то на велике гоняет, кто-то в секцию скалолазанья ходит, кто-то в походы. У кого на что времени, сил и фантазии хватает)
А на поспать зарядка не влияет. Всё равно надо утром умыться, побриться. А 10 минут погоды не делают.
Собственно спорить вообще не о чем — Вы ходите в качалку, я делаю зарядку, кто-то на велике гоняет, кто-то в секцию скалолазанья ходит, кто-то в походы. У кого на что времени, сил и фантазии хватает)
Я вот лет с 14 программирую, и пока проблем особых нет. Как только что-то начинает беспокоить — наедаюсь витаминов или беру отпуск. Что касается сидячих условий — главное чтобы было максимально удобно.
Завидую белой завистью. Ситуация аналогична, но работа по здоровью бьёт.
С витаминами вовсе не обязательно обращатсья как с лекарством, которые пьют только когда болеют :)
Ага, но я в основном использую в двух случаях — либо когда я чувствую что заболеваю (простуду отбивает 1-2г витамина С в день), либо когда кол-во стресса зашкаливает. Для общего самочувствия использую шипучие поливитаминные таблетки — при сильных нагрузках очень помогает. Хотя отсутствие спортзала это не компенсирует.
>Здоровье и кодинг — как совместить?
Это очень сложный вопрос, нужна ОЧЕНЬ СИЛЬНАЯ мотивация. Чтобы нормально 2-3 раза в заниматься спортом хотябы часа по 2, нужна реально сильная мотивация. Летом то проще, можно на велике до работы доехать — вот тебе и разминка. И то при условии если есть возможность велик на работе оставить. Зимой еще сложнее.
>3х(10+1) пресса, 3х(5+1) приседаний и 3х(5+1) отжиманий
Для тех у кого уже совсем запущено действительно неплохой вариант. Но для меня этого количества мало.
Мне нужно хотябы 30 отжиманий 100 приседаний и 100 упражнений на пресс, плюс к этому разминка. Это сложно уложить в 20 минут, уже ближе к часу. Каждый день взять откуда-то дополнительный час проблема.
Я бы с удовольствием занимался спортом 4-5 раз в неделю по 2-3 часа, но при 9 часовом рабочем дне это проблематично, даже 2 раза в неделю сложно время выделить.
Это очень сложный вопрос, нужна ОЧЕНЬ СИЛЬНАЯ мотивация. Чтобы нормально 2-3 раза в заниматься спортом хотябы часа по 2, нужна реально сильная мотивация. Летом то проще, можно на велике до работы доехать — вот тебе и разминка. И то при условии если есть возможность велик на работе оставить. Зимой еще сложнее.
>3х(10+1) пресса, 3х(5+1) приседаний и 3х(5+1) отжиманий
Для тех у кого уже совсем запущено действительно неплохой вариант. Но для меня этого количества мало.
Мне нужно хотябы 30 отжиманий 100 приседаний и 100 упражнений на пресс, плюс к этому разминка. Это сложно уложить в 20 минут, уже ближе к часу. Каждый день взять откуда-то дополнительный час проблема.
Я бы с удовольствием занимался спортом 4-5 раз в неделю по 2-3 часа, но при 9 часовом рабочем дне это проблематично, даже 2 раза в неделю сложно время выделить.
Ну, количество я указал для совсем запущенных случаев.
Сейчас, например, я делаю 36х3 пресса, 26х3 приседаний/отжиманий. На это уходит 20-25 минут. И, в принципе, такого количества хватает, чтобы чувствовать себя в форме.
На счёт времени… У меня есть для Вас отличный совет, проверенный опять-таки на своей шкуре. Где-то три-четыре месяца (начиная с февраля) я постоянно с ужасом понимал, что у меня совсем не остаётся свободного времени ни на что. Я постоянно грузил себя этим, грузил близких и друзей в стиле «я такой занятой, что ппц». А потом я просто перестал нять и взялся за свою жизнь — поставил себе на комп и на телефон things, стал планировать свой день, заранее решать когда и что я буду делать. И, на удивление, свободного времени стало больше, хотя каждый день кроме работы я выполнял ещё несколько дел.
Потом я стал заниматься зарядкой, вот уже три недели, как веду домашнюю бухгалтерию. При этом мне хватает времени встречаться с друзьями, работать и сидеть в интернете, выходить на покатушки на роликах и т.д.
Почитайте литературу по управлению временем, почитайте по GTD и Вы обнаружите, что время есть и его хватит на всё.
Сейчас, например, я делаю 36х3 пресса, 26х3 приседаний/отжиманий. На это уходит 20-25 минут. И, в принципе, такого количества хватает, чтобы чувствовать себя в форме.
На счёт времени… У меня есть для Вас отличный совет, проверенный опять-таки на своей шкуре. Где-то три-четыре месяца (начиная с февраля) я постоянно с ужасом понимал, что у меня совсем не остаётся свободного времени ни на что. Я постоянно грузил себя этим, грузил близких и друзей в стиле «я такой занятой, что ппц». А потом я просто перестал нять и взялся за свою жизнь — поставил себе на комп и на телефон things, стал планировать свой день, заранее решать когда и что я буду делать. И, на удивление, свободного времени стало больше, хотя каждый день кроме работы я выполнял ещё несколько дел.
Потом я стал заниматься зарядкой, вот уже три недели, как веду домашнюю бухгалтерию. При этом мне хватает времени встречаться с друзьями, работать и сидеть в интернете, выходить на покатушки на роликах и т.д.
Почитайте литературу по управлению временем, почитайте по GTD и Вы обнаружите, что время есть и его хватит на всё.
Да, и самое главное.
Если человек не хочет что-то делать, он найдёт сотню причин, а если хочет, то надёт сотню способов. Это так, житейская мудрость)
Если Вас так упиливают на работе, может стоит найти другую? Или пересесть на фриланс? Или устроится менеджером, а не кодером? Или, в конце концов, сменить язык программирования на более оплачиваемый и больее востребованный?
Если человек не хочет что-то делать, он найдёт сотню причин, а если хочет, то надёт сотню способов. Это так, житейская мудрость)
Если Вас так упиливают на работе, может стоит найти другую? Или пересесть на фриланс? Или устроится менеджером, а не кодером? Или, в конце концов, сменить язык программирования на более оплачиваемый и больее востребованный?
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Здоровье и кодинг — как совместить?