Иногда бывает так, что день проходит спокойно. Ни тебе без дедлайнов, ни горящих сроков, ни суеты. Работу поработал, никто не дергал, может, даже получилось пораньше закрыть ноутбук. И вот кажется, что сейчас хорошенько отдохну. Но тут подключается бытовуха. Надо что-то приготовить как минимум. А для этого сперва надо понять, есть ли нужные продукты. А еще закинуть стирку, поотвечать на сообщения в личке, разобраться со всякими домашними мелочами, которые уже сто лет откладываются и откладываются на потом. И вот ты вроде ничего сложного не делал, но силы почему-то кончились.
Домашние задачи – они такие обманчивые. Выглядят ведь пустяковыми, по сути. Ну вот, например, приготовить ужин - звучит как одно действие. А в реальности это может быть десяток шагов. Вспомнить, что есть дома из съедобного, сравнить варианты, определиться наконец, что все-таки готовить, решить, надо ли идти ли в магазин и докупать, оценить время, начать готовить, параллельно с этим ты еще что-то прибираешь, отмываешь, а потом еще с посудой разобраться. И ты часто недооцениваешь всю эту нагрузку. Точно так же, как бывает и с рабочими задачами, пока не углубился в них и не столкнулся с деталями.
Почти каждое бытовое действие - это набор маленьких решений. Что надеть, что приготовить, когда стирать, сделать сейчас или отложить. Встречалось мне в психологической литературе такое понятие - усталость от принятия решений (Рой Баумайстер). Смысл в том, что ресурс на принятие решений ограничен, как у батарейки, и по мере его расходования нам становится сложнее выбирать и держать фокус. На уровне повседневных задач, как мне кажется, он проявляется довольно ярко. К вечеру даже простой выбор из двух вариантов начинает раздражать.
А еще мозгу очень важно чувство завершенности. Когда задача завершена, появляется ощущение типа "ну все, можно выдохнуть". И на работе такое происходит намного чаще. Закрыл задачу - получил результат - двинулся дальше. Дома этого почти нет. Вот ты как будто бы убрался, но спустя некоторое время снова бардак (особенно если есть дети), приготовил поесть, но завтра снова готовить. Эти цикличные процессы, нет у них финальной точки. В итоге возникает ощущение, что все твои усилия не приводят к результату, а это постепенно выматывает и изрядно утомляет.
К этому всему еще и добавляется эффект незавершенных дел (Блюма Зейгарник). В общем, если упростить: незаконченные действия запоминаются лучше, чем законченные. Поэтому все эти "надо бы разобрать шкаф", "надо записаться к врачу", "надо купить" периодически всплывают в памяти и создают фоновое напряжение. Прямо как вкладки в браузере - даже если ты ими не пользуешься, они все равно отъедают ресурс.
Еще в статьях о домашних делах часто всплывают термины вроде ментальная нагрузка и невидимая нагрузка. Речь о том, что сами действия - это только часть работы. Вторая часть - держать всю эту систему в голове: что заканчивается, что пора сделать, что купить, как распределить время. Это непрерывный процесс отслеживания. Причем его почти не замечают со стороны, но часто он и оказывается самым утомляющим.
Ну и, конечно, стоило бы упомянуть размытые границы. Вот у работы обычно есть начало и конец, даже если они плавающие. У быта их нет. Он просто встраивается в паузы между работой и личной жизнью, в вечера, в выходные. В итоге мозг не получает четкого сигнала, что, все, мол, можно и отдохнуть. Получается, как будто бы состояние постоянной занятости.
Так еще и переключаться между задачами постоянно приходится. А ведь при каждом переходе между ними и утомление растет, и эффективность падает. В быту таких переключений много, и они довольно хаотичны: готовка, уборка, сообщения, какие-то организационные мелочи. И вот в сумме все это дает гораздо большую нагрузку, чем нам кажется.
И в итоге получается, что вроде бы день был несложным, только сил почему-то нет. Не потому, что было что-то тяжелое, а потому что было слишком много мелкого и разрозненного. Поэтому, чтобы облегчить себе жизнь, можно попытаться сократить количество решений. Чтобы не нужно было каждый раз заново придумывать, что приготовить или что купить. Несколько привычных вариантов ужина, базовый список продуктов и так далее. Или попробовать объединять задачи. Если собрать похожее в один блок (ну, например, все мелкие дела или всю уборку), переключений становится меньше, а значит меньше и усталость от переключений.
Кстати, разгрузить голову очень помогает составление списков дел (на бумаге или в телефоне, например). Пока надо держать все в памяти, мозгу приходится регулярно к ним возвращаться – а я точно не забыл ничего? И вот простой список снимает необходимость держать память под контролем.
А еще было бы неплохо разрешить себе не стремиться к идеалу и делать просто достаточно хорошо. Некоторым хочется, чтобы все было аккуратно и правильно. Но в большинстве случаев это бесполезно, а ресурс съедает. Когда удается самому с собой договориться, что в данном случае результат «нормально», а не «идеально», приемлем, часть напряжения пропадет. Кроме того, помогает явное закрытие задач, даже если они по своей природе бесконечные. Например, можно обозначить финальную точку, после которой задача на сегодня будет считаться выполненной.
Конечно, все эти советы не сделают домашние дела легкими. Но они будут более предсказуемыми и потребуют меньше вашего внимания, а значит, оставят чуть больше сил на то, ради чего хотелось бы освободить вечер. И, кстати, наверное, самое важное - перестать считать бытовые дела мелочами. Это целая система со своей логикой и нагрузкой.
