Хабр Курсы для всех
РЕКЛАМА
Большая витрина: от крупнейших школ до частных авторов. Сравнивайте по цене, длительности, формату и выбирайте самый подходящий курс!
Хабр доступен 24/7 благодаря поддержке друзей
Комментарии 139
спасибо большое за статью! лучше помучиться раз, но навести порядок на рабочем месте, чем потом мучиться годами =)
Большое спасибо за статью. Все собираюсь реализовать идею одного их хабраюзеров по поводу высокого стола и отсутствия стула — не могу длительное время найти нормальный стул — везде идет прогиб спикни так, что спина выгибается горбом… :/
Не только физическое здоровье играет большую роль, нужно учесть эмоциональное здоровья человека. Длительная работа за компьютером является причиной стрессов. Поэтому нужно выделять время на занятия спортом и развлечения, что крайне редко получается регулярно сделать у фрилансера.
Конечно, психологическое состояние очень важно.
И… при желании, на хобби и занятия спортом всегда можно найти время :) Например, сейчас весна, можно попробовать начать бегать по утрам. Потому что утро — обычно довольно свободное время, 6—7 часов… достаточно поднять себя чуть раньше обычного.
И… при желании, на хобби и занятия спортом всегда можно найти время :) Например, сейчас весна, можно попробовать начать бегать по утрам. Потому что утро — обычно довольно свободное время, 6—7 часов… достаточно поднять себя чуть раньше обычного.
Бег утром вреден для сердца.
Даже лёгкая пробежка? Даже для человека со здоровым сердцем? Сомневаюсь.
Тоже хотел утром бегать, но после гуглений и чтений некоторых статей и комментов на хабре пришёл к выводу, что это действительно вредно. Организму нужно 2 часа, чтобы проснуться.
В добавок, не все могут быть на 100% уверены в том, что у них здоровое сердце(т.е. стоит провериться, а не все занимающиеся утренней пробежкой делают это).
Я лично, утром ограничиваюсь растяжкой 5-7минутной, а бегаю вечером.
В добавок, не все могут быть на 100% уверены в том, что у них здоровое сердце(т.е. стоит провериться, а не все занимающиеся утренней пробежкой делают это).
Я лично, утром ограничиваюсь растяжкой 5-7минутной, а бегаю вечером.
Надо купить пульсомер и начинать бегать с 70-80% ЧССmax, минут по 40 через день-два и всё будет нормально.
Ну… я так уже привык)
Конечно, надо делать так, как удобнее.:) У меня не очень-то получается выбраться вечером, кроме того, утром в 5-7 часов меньше машин, курильщиков и просто прохожих. Вообще, по-моему утром бегать приятнее, особенно в парке поздней весной — там соловьи и плотные облака аромата цветущих деревьев в чистом прохладном воздухе.:)
Организм адаптируется к разным условиям. Если начать бегать по утрам (главное регулярно), то организм будет просыпаться за 30мин. Если после пару недель регулярных пробежек, он все таки не станет просыпаться, возможно стоит прислушаться к его мнению и бегать вечером.
Ну и состояние здоровья, естественно, необходимо учитывать. :)
Ну и состояние здоровья, естественно, необходимо учитывать. :)
Получается, бегать полезнее вечером? Вот у меня лично вечером после рабочего дня нет уже никаких сих на бег. Вы во сколько бегаете? Я просто всерьез задумался о беге по утрам 2 дня назад и наткнулся на Ваш комментарий.
Т.е. вы вместо того чтобы пообщаться с тренерами или физически активными людьми, почитали интернеты и Хабр и сделали свой замечательный вывод? Ах как хорошо!
йога для утренней разминки очень подходит. Где то через час после сна.
Одно время я через день вставал ради пробежки в 5 часов и в эти дни чувствовал себя бодрее, чем в те, когда я не бегал и спал на час больше.
А психологическое состояние — это по-моему самое главное. Занимаясь интересным делом 10 часов, устаёшь меньше, чем делая что-то нудное часа 3-4.
По поводу зрения — прежде всего, его состояние надо постоянно контролировать и принимать меры при первых тревожных признаках. Меня несколько удивило, что я не нашёл подходящих программ.
А психологическое состояние — это по-моему самое главное. Занимаясь интересным делом 10 часов, устаёшь меньше, чем делая что-то нудное часа 3-4.
По поводу зрения — прежде всего, его состояние надо постоянно контролировать и принимать меры при первых тревожных признаках. Меня несколько удивило, что я не нашёл подходящих программ.
Очередная статья с стандартным набором советов.
Вы часто следуете этим советам? Большинству людей эту тему полезно напоминать :)
это говорит человек, который на хабре с 2007 года и за это время не написал ни одного поста. даже не спопипастил ниразу ничего. а тут вам авторский материал, уникальный. эх, неблагодарные. и да, наперёд: спасибо за минус в карму.
Спасибо большое за статью! Очень полезная информация, добавлю в избранное. А зрение все таки нужно беречь, действительно после длительного провождения за ПК, а тем боли лет 5 и выше, чувствуешь ухудшение зрения и ты понимаешь, что тебе ведь еще даже далеко до 40… Берегите себя.
А что за кресло у вас?
Честно говоря, я не знаю.
Мне достаточно того, что оно кажется удобным. Было куплено порядочное время назад в одном из мебельных салонов города, не фирменное, из «среднего» ценового сегмента %) Это вопрос индивидуального кофорта, я думаю. Субъективно мне больше нравятся жесткие и минималистичные кресла, я почти никогда не откидываюсь на спинку. В больших и мягких я засыпаю. Хотя каждому — свое…
Мне достаточно того, что оно кажется удобным. Было куплено порядочное время назад в одном из мебельных салонов города, не фирменное, из «среднего» ценового сегмента %) Это вопрос индивидуального кофорта, я думаю. Субъективно мне больше нравятся жесткие и минималистичные кресла, я почти никогда не откидываюсь на спинку. В больших и мягких я засыпаю. Хотя каждому — свое…
Периодически хожу на массаж спины/шеи, так сказать профилактика для сидячей работы программистом, все массажисты как один твердят что если не хочешь загубить спину — купить обычный совдеповский стул, только с мягкой сидушкой (или самому доработать сидушку, да хоть просто сложенное детское байковое одеяло подкладывать на сиденье ), говорят это гениальное изобретение практически гарантирует прямое положение спины, и необходимые нагрузки на позвоночник.
Кресло должно быть в первую очередь удобным. Выбирать нужно под себя. Ни стоимости, ни материал не играют основную роль при выборе.
Прочитав кучу статей о выборе, сам позарился на большое кожанное кресло. Сижу в нём целыми днями, и каждый день жалею, что купил большое, я проваливаюсь в нём, спину ровно держать тяжело.
Прочитав кучу статей о выборе, сам позарился на большое кожанное кресло. Сижу в нём целыми днями, и каждый день жалею, что купил большое, я проваливаюсь в нём, спину ровно держать тяжело.
• Занимайтесь спортом
Причем регулярно, но в меру — не перетруждаясь. И ходите пешком, при возможности. Гуляйте по скверам, паркам, аллейкам, до/после работы, в перерывах. Постоянное движение улучшает кровоток в организме — это не только отличная профилактика гипо- и гипертонии, но и активный отдых для вашего мозга. Как следствие, повышается работоспособность, проходит легкая головная боль, повышается настроение.
Я фрилансер с семилетним стажем. Года через полтора сидячей жизни получил -2 к зрению. Пришлось одевать линзы. С тех пор решил, что нужно двигаться — а то угроблю вообще весь организм. И вот уже пять лет через день в спортзале, по выходным — экстремальные виды спорта. И всем знакомым фрилансерам советую то же — активная жизнь полезна. А хороший специалист всегда сумеет распределить рабочее время и отдых. Было бы желание.
За статью спасибо! Про комплекс упражнений для зрения по Аветисову не слышал. Буду изучать, благодарю отдельно!
За статью спасибо! Про комплекс упражнений для зрения по Аветисову не слышал. Буду изучать, благодарю отдельно!
Ничего нового не узнал из статьи, к примеру не подмечено: насколько 2 монитора облегчают работу, какие модели мониторов чем лучше/хуже для глаз, про то как шум кулеров влияет на стресс, насколько вредит излучение и т.д…
Действительно, я хотел сказать про шум кулеров, но потом позабыл :(
Здесь можно было бы написать интересную историю. Длинный протяжный звук дешевого охлаждения, дребезжание корпуса влияют на психику, повышая тревожность. Есть мнение, что это обусловлено генетически. Давным-давно, в первобытное время, посторонний неясный шум означал для человека, что приближается хищник, стихийное бедствие, словом, есть риск опасности. С тех пор люди придумали ружья для защиты от хищников и плотины от наводнений, а рефлекс остался.
Поэтому любой шум из определенного диапазона частот вызывает напряжение, стресс, чувство тревоги, от которого так легко не избавишься. Когда ты стоишь в лесу и слушаешь, как ветер листья шевелит, это не раздражает, потому что в генах нет памяти об опасности этого звука. Наборот, он вызывает чувство спокойствия, он всегда был безопасным. А когда кулер завыл — начинаешь чувствовать дискомфорт, потому что хотя твой мозг понимает, что это просто компьютер, гены дают знать о себе и включают «тревожность».
От бессознательного не уйдёшь ;)
А что до излучения и мониторов — ЖК-дисплеи относительно безопасны и, в целом, сейчас хорошего качества. Насколько я знаю ) Поэтому эта проблема сейчас менее актуальна, чем лет 10 назад.
Здесь можно было бы написать интересную историю. Длинный протяжный звук дешевого охлаждения, дребезжание корпуса влияют на психику, повышая тревожность. Есть мнение, что это обусловлено генетически. Давным-давно, в первобытное время, посторонний неясный шум означал для человека, что приближается хищник, стихийное бедствие, словом, есть риск опасности. С тех пор люди придумали ружья для защиты от хищников и плотины от наводнений, а рефлекс остался.
Поэтому любой шум из определенного диапазона частот вызывает напряжение, стресс, чувство тревоги, от которого так легко не избавишься. Когда ты стоишь в лесу и слушаешь, как ветер листья шевелит, это не раздражает, потому что в генах нет памяти об опасности этого звука. Наборот, он вызывает чувство спокойствия, он всегда был безопасным. А когда кулер завыл — начинаешь чувствовать дискомфорт, потому что хотя твой мозг понимает, что это просто компьютер, гены дают знать о себе и включают «тревожность».
От бессознательного не уйдёшь ;)
А что до излучения и мониторов — ЖК-дисплеи относительно безопасны и, в целом, сейчас хорошего качества. Насколько я знаю ) Поэтому эта проблема сейчас менее актуальна, чем лет 10 назад.
Насчет шума я подозревал, спасибо. В целом статья хорошо написана, извиняюсь если в моем коменте прозвучал негатив.
Еще добавлю с собственного опыта — хорошо когда есть недалеко окно на улицу. Очень помогает расслабиться и расслабить глаза взгляд в даль, и попеременная смена взгляда на дальние / ближние объекты.
И еще хорошее упражнение растяжка, а именно поклонение солнцу из йоги, всем советую!
И еще хорошее упражнение растяжка, а именно поклонение солнцу из йоги, всем советую!
Спасибо! Очень полезная статья! Для здоровья ставим water cooling и наслаждаемся «размеренным течением реки». :)
Никогда большо не буду спать с включенным компом, то-то все кошмары снятся, про саблезубые системники ;)
Кстати, тут была статься товарища, который работает стоя, месяца два назад. Я заинтересовался и при случае спросил доктора, что он по этому поводу думает. Доктор сказал, что это нифига не полезно. Черезовать по часу или типа того да, но весь работать по восемь часов в день — однозначно нет. А тот парень собрал стол, который привести в первоначальное состояние можно только за несколько часов.
Это как кассиры в магазинах (в России, насколько я помню, они в основном сидят, а тут стоят), у них свой букет профзаболеваний, который ничуть не лучше наших.
Это как кассиры в магазинах (в России, насколько я помню, они в основном сидят, а тут стоят), у них свой букет профзаболеваний, который ничуть не лучше наших.
А ещё работая стоя можно заработать(развить) варикоцеле.
Упс. :) Не лучшая ссылка. :)
Эй! Поаккуратнее с картинками, я на работе, а у меня за спиной девушка-иранка, она ж меня засудит!
Не совсем верно. Главным образом варикоцеле развивается в силу генетической или анатомической предрасположенности к этому заболеванию. А стоячая работа — это сопутствующий фактор для предраспаложенных к варикоцеле.
Действительно, не ожидал от википедии такой картинки прям в лоб!
Это надо отплюсовать. :)
Спасибо огромное.
Создал в планировщике задачу, чтобы каждые 4 часа напомниал мне о зарядке для глаз.
Создал в планировщике задачу, чтобы каждые 4 часа напомниал мне о зарядке для глаз.
Несколько лет назад будучи еще трудоустроенным в Москве пытался летом ездить на работу на велосипеде. Получался полный Mein Kampf. Велосипедных дорожек нету как класса. По дорогам ездить — просто опасно. По тротуарам — мешаешь людям. Съездов-заездов плавных нет, постоянно прыгаешь. Отношение у многих к велосипедистам — как к школоте. Например, с «охранниками» было очень сложно договориться, чтобы привязывать велосипед где-то рядом с офисом, приходилось бросать его через дорогу просто у забора, что не добавляло спокойствия.
Есть мнение, что развитие велосипедной инфраструктуры — показатель развития общества. Например, Амстердам и Копенгаген.
Есть мнение, что развитие велосипедной инфраструктуры — показатель развития общества. Например, Амстердам и Копенгаген.
Амстердам в пять раз меньше Москвы по площади, и температура ниже 0°C не каждый год опускается. Велик это очень круто, но как средство самодоставки «Из пункта А до хаты» может рассматриваться только редкими счастливчиками.
Вот поэтому начал засматриваться на мотоциклы. Оно конечно крутить педали не выйдет, но все равно какое-никакое удовольствие. И не машина :)
А какая литература использовалась при написании?
Хабр, ясен пень!
Разная ) В основном, из интернета, есть некоторые распечатки из книг.
Если вас интересуют упражнения для глаз, то их можно подобрать с офтальмологом. На самом деле, в любой поликлинике врач вам что-то предложит, можно наладить контакты с друзьями / одноклассниками, поступившими в медицинский…
Есть такая книга: «Компьютер-убийца» (sic!) Кудряшов, Макарова и др. Вышла в «Эксмо» в 2006 году, насчет переизданий не знаю. Несмотря на «желтое» название, там толково рассказаны основные темы, читается очень легко )) Если хотите, можно смело читать, но какой-то оригинальной информации там нет. Я видел еще похожую книгу из серии издательства «Питер», показалась менее удачной.
Если вас интересуют упражнения для глаз, то их можно подобрать с офтальмологом. На самом деле, в любой поликлинике врач вам что-то предложит, можно наладить контакты с друзьями / одноклассниками, поступившими в медицинский…
Есть такая книга: «Компьютер-убийца» (sic!) Кудряшов, Макарова и др. Вышла в «Эксмо» в 2006 году, насчет переизданий не знаю. Несмотря на «желтое» название, там толково рассказаны основные темы, читается очень легко )) Если хотите, можно смело читать, но какой-то оригинальной информации там нет. Я видел еще похожую книгу из серии издательства «Питер», показалась менее удачной.
И все же нужен недюженный самоконтроль, чтобы делать упражнения через промежутки времени. а уж держать спину прямо и сосредоточенно работать для многих вообще фантастика.
Лучший способ это стабильные занятия каким-либо спортом. Подойдет хоть бассейн хоть тренажерный зал, хоть пробежки по утрам. Если не уверены в силе воли зовите такого же друга как вы (а лучше нескольких) и заведите привычку ходить вместе (отмазаться перед собой «посплю еще», гораздо легче чем перед друзьями да и вместе просто банально веселее)
Лучший способ это стабильные занятия каким-либо спортом. Подойдет хоть бассейн хоть тренажерный зал, хоть пробежки по утрам. Если не уверены в силе воли зовите такого же друга как вы (а лучше нескольких) и заведите привычку ходить вместе (отмазаться перед собой «посплю еще», гораздо легче чем перед друзьями да и вместе просто банально веселее)
работаю за компьютером, но примерно каждые пол часа встаю прогуляться по офису, на работу и с работы пешком иду минут по 25, ну и самое главное занимаюсь в спортзале три раза в неделю. чувствую себя превосходно, и зрение тоже отличное.
Правильно делаете!
Жаль только, не всегда можно использовать пункт про «ходить пешком на работу». Если дорога на работу идет вдоль большой магистрали, то лучше не дышать выхлопами, а побыстрее доехать. В таком случае можно, скажем, просто погулять минут 20 до / после работы…
Жаль только, не всегда можно использовать пункт про «ходить пешком на работу». Если дорога на работу идет вдоль большой магистрали, то лучше не дышать выхлопами, а побыстрее доехать. В таком случае можно, скажем, просто погулять минут 20 до / после работы…
примерно также, только как в школе, 45 мин и 15мин перерыв. всеже эту систему вдалбливали 10 лет, организм отлично на такие циклы переключается :)
кстати, за 15 минут дофига можно сделать по дому (фрилансер) тарелочку вымыть, булочку съесть, по телефону поговорить глядя в окно и т.п. :))
Всегда недоумевал, глядя на советы двигаться во время получасовых перывов. Безусловно это полезно, но мало применимо к нашим реалиям. Если программист работает в кабинете/опен спэйс то частые прогулки вызывают косые взгляды менеджера и коллег, порой довольно неодобрительные. Обычно в бизнес центрах не очень много места для прогулок и они ограничиваются маршрутом кабинет-туалет/курилка-кабинет. Более того, поработав в нескольких компаниях среднего уровня, не разу не видел чтобы люди делали упражнения для глаз, например. Такое впечатление, что люди пренебрежительно к этому относятся, из разряда «зачем мне пристегиваться» в автомобиле. Сам стараюсь следовать правилам работы за ПК, но это сложно психологически, когда никто в коллективе не разделяет этих взглядов.
Возможно в компаниях вроде Google/Facebook/Yandex ситуация прямо противоположная, но все же большинство людей работают в организациях попроще. Хотелось бы топик на тему выживания и сохранения здоровья в подобных условиях :)
Возможно в компаниях вроде Google/Facebook/Yandex ситуация прямо противоположная, но все же большинство людей работают в организациях попроще. Хотелось бы топик на тему выживания и сохранения здоровья в подобных условиях :)
Давно ждал такую статью, чтобы всё в одном месте. Спасибо.
В общем на хабре эта тема поднималась не раз, спасибо, что лишний раз подняли. В теории все выглядит замечательно, но когда ушел в работу и очнулся под вечер, то вспоминаешь про зарядки и хождение к коллегам, когда все уже ушли. Буду работать над собой.
Кушайте здоровую пищу — фрукты, овощи и орехи! Делайте гимнастику Хаду — комплекс упражнений на общее укрепление организма! И будет вам и здоровье и душевное равновесие.
Дополнительно к тому, что сказал автор:
Насчёт стула, рекомендую CH 451 от Chairman — настраиваемая высота подлокотников, удобная сетчатая спинка, регулируемая подушечка под поясницу. Стоит тысячи четыре.
По поводу глаз, из-за спазма аккомодации и синдрома сухого глаза могут развиваться конъюнктивит и блефарит, лучше периодически ходить к врачу для профилактики, одними упражнениями это не исправить. Еще побольше нужно спать, проводить времени на свежем воздухе и хорошо питаться.
Касательно тренировок с отягощением тут нужно быть осторожным, потому что можно усугубить проблему, как я это сделал, например, перетренировавшись и перегрузив суставы. Сейчас отдыхаю от тренажёрки. Бурситы, тендиниты и прочие неприятные вещи человеку, который постоянно работает руками, точно не нужны. Советую беречь руки и по возможности проконсультироваться со спортивным врачом о тех или иных упражнениях. Укрепляйте связки в первую очередь, потом уже наращивайте мышцы. Опять же тут много значит генетика. Вообще похоже, что двигательные виды спорта, типа плавания, лучше.
И еще, под локоть можно подкладывать мягкий коврик для мыши, постоянное давление им на стол может быть вредно, если есть такая предрасположенность. Если используете подушечку для запястья, то оно не должно передавливаться. И самое зло — ноутбуки.
Неплохие статьи есть здесь:
www.ergotron-russia.ru/ergonomics/ergo_articles.html
www.falto.ru/article.html
Насчёт стула, рекомендую CH 451 от Chairman — настраиваемая высота подлокотников, удобная сетчатая спинка, регулируемая подушечка под поясницу. Стоит тысячи четыре.
По поводу глаз, из-за спазма аккомодации и синдрома сухого глаза могут развиваться конъюнктивит и блефарит, лучше периодически ходить к врачу для профилактики, одними упражнениями это не исправить. Еще побольше нужно спать, проводить времени на свежем воздухе и хорошо питаться.
Касательно тренировок с отягощением тут нужно быть осторожным, потому что можно усугубить проблему, как я это сделал, например, перетренировавшись и перегрузив суставы. Сейчас отдыхаю от тренажёрки. Бурситы, тендиниты и прочие неприятные вещи человеку, который постоянно работает руками, точно не нужны. Советую беречь руки и по возможности проконсультироваться со спортивным врачом о тех или иных упражнениях. Укрепляйте связки в первую очередь, потом уже наращивайте мышцы. Опять же тут много значит генетика. Вообще похоже, что двигательные виды спорта, типа плавания, лучше.
И еще, под локоть можно подкладывать мягкий коврик для мыши, постоянное давление им на стол может быть вредно, если есть такая предрасположенность. Если используете подушечку для запястья, то оно не должно передавливаться. И самое зло — ноутбуки.
Неплохие статьи есть здесь:
www.ergotron-russia.ru/ergonomics/ergo_articles.html
www.falto.ru/article.html
Большое спасибо за статью! Всё очень хорошо расписано.
Но: «Проводите больше времени на ногах, даже тогда, когда это не необходимо!»
Важно давать ногам отдохнуть. Если человек много времени проводит стоя, это может обернуться варикозным расширением вен. Так что во всём нужна мера.
Но: «Проводите больше времени на ногах, даже тогда, когда это не необходимо!»
Важно давать ногам отдохнуть. Если человек много времени проводит стоя, это может обернуться варикозным расширением вен. Так что во всём нужна мера.
Существует много различных методик, но для простого расслабления глаз обычно достаточно серии из 5 упражнений
Вот насчет упражнений для глаз — многие постоянно недооценивают их как раз из-за простоты исполнения, а-ля «Раз так легко это делать, то и толку никакого». Не стоит так делать.
Упражнения для глаз ничуть не менее действенны, чем упражнения для бицухи. Только в этом нужна системность, то есть надо это делать каждый день. Если делать это по 5 минут всего пару дней, то толку мало будет.
В подкрепление тезиса (и силы воли тех, кому это интересно) — пример из жизни. У меня долгое время (с детства) был горизонтальный нистагм, кто знает, какое это адищще, тот поймёт. Это настолько мешает жить, что даёт очень большое желание от этого избавиться. Я семь или восемь месяцев подряд делал специальную гимнастику, каждый день, часа по два, плюс при просмотре всех фильмов и сериалов. Гимнастика поначалу вызывала нехилые мигрени (видимо, мозгу было непривычно видеть всё так, как видят нормальные люди). Зато теперь ситуация гораздо лучше.
Друзья, не забивайте на гимнастику для глаз. Она работает.
Настройте монитор так, чтобы его яркость и контрастность были комфортными для вашего зрения
Занялся недавно улучшением зрения и случайно нашел на мониторе кнопочку «Смарт», которая включает автоматическую регулировку яркости экрана. Хороша штука.
И упражнения помагают. Но еще лучше будет если прокапать глаза недельку :)
Чем прокапать?
Есть витамины для глаз в каплях.
Ещё часто назначают ирифрин (средство для снятия спазма аккомодации короткого действия, закапывают на ночь; посмотрите в гугле). Полезная штука, только без консультации офтальмолога судьбу лучше не испытвать.
Ещё часто назначают ирифрин (средство для снятия спазма аккомодации короткого действия, закапывают на ночь; посмотрите в гугле). Полезная штука, только без консультации офтальмолога судьбу лучше не испытвать.
Можно хотя бы витамины для глаз. Продаются витаминные комплексы в каплях, есть витамины по отдельности.
4. Последовательно чередуйте взгляд на близкий предмет и взгляд вдаль. Это важное упражнение тренирует аккомодационную мышцу.
Не нашел как долго, или сколько повторов это следует делать?
Не нашел как долго, или сколько повторов это следует делать?
Существует ли программа, блокирующая экран компьютера через N часов на M минут? Видел такую в Ubuntu, но для Windows не встречал.
Буду очень благодарен, если кто подскажет название.
Буду очень благодарен, если кто подскажет название.
Был пост на данную тему, можете ознакомиться: habrahabr.ru/blogs/gtd/91839/
Вот советую программу workrave для установки перерывов. Возможностей достаточно много. Например можно настроить два вида перерывов, при включение длительного перерыва первые 30 сек. предлагается сделать несколько упражнений для спины, глаз, рук (каждый раз группируются по разному). Вобщем очень хорошая программа.
Я иногда даже ем стоя)
Да, дельная статья!
Хочу поделиться своей историей. После школы я пошел в университет, все было отлично я много ходил от дома до университета 35 минут ходьбы. Потом я устроился работать на последний курсах, забегался еще больше! С работы на учебу, с учебы на работу, а потом домой. Бывало и по несколько раз туда-сюда сбегаешь. И чувствовал себя отлично и даже успевал пресс покачать, отжиматься, подтягиваться и гантели потягать. Но после учеба закончилась, и через год и фирму распустили, и я набравшись опыта в фирме, пошел в фрилансеры. Поначалу была жусткая необходимость куда то пойти подвигаться, но все меньше и меньше я выходил из дома. И так прошло два года. Как то простудившись пошел к врачу, сдал анализы, и попутно оказалось что у меня повышенный холестерин. А это повышает риск разных серьезных заболеваний. Ну врач посоветовала мне диету и как минимум час ходьбы в день. Спустя пару месяцев, сдав анализы — холестерин понизился, но еще не в норме. Спустя еще пару месяцев — без изменений, и это при жесткой диете. Вообщем нужно было движение каждый день. Вспомнив как я занимался дома когда учился в университете и в школе — решил возобновить тренировки. Посмотрев на себя в зеркало я немного ужаснулся, мышцы немного обвисли, выросло небольшое пузо :) — да такой я никогда не хотел быть. Сначала были простые разминки каждый день, далее в ход пошли отжимания, приседания, гантели. Тренировался усердно до пота. С каждым разом я мог больше и не чувствовал усталость и боли в мышцах. И тут вернулось ко мне чувство, что я силен как бык, а так же то что я живой человек, а не искусственный интеллект сидящий у компьютера. Так же постоянно смотрю в зеркало и вспоминаю слова Шварца — твое тело как скульптура, а ты как скульптор — смотришь в зеркало и видишь где надо подправить — создавая идеальное тело. Я не стремлюсь стать монстром как эти качки. Я хочу прожить отличную жизнь! Вот моя цель. Так же стал больше времени проводить на улице, на свежем воздухе — это очень необходимо! В итоге холестерин нормализовался, работа шла с большим энтузиазмом, стали проявляться кубики на животе.
Так же параллельно была история с глазами, надо регулярно посещать окулиста, проверять зрение, и тщательно выбирать очки специально для компьютера и отдельно в даль. У меня со времен университета были очки, пол года назад сходил к окулисту проверили зрение выписали более слабые очки. Пропали головные боли, а с утра или после улицы, я даже забывал очки надевать!
Главное тут целеустремленность и понимание того что человек не создан для того, что бы весь день сидеть и втыкать в монитор. Человеку дан интеллект для того, что бы лучше приспосабливаться к окружающим условиям, в том числе иметь возможность контролировать свое здоровье. Если вы хотите жить долго и не болеть — двигайтесь больше!
Хочу поделиться своей историей. После школы я пошел в университет, все было отлично я много ходил от дома до университета 35 минут ходьбы. Потом я устроился работать на последний курсах, забегался еще больше! С работы на учебу, с учебы на работу, а потом домой. Бывало и по несколько раз туда-сюда сбегаешь. И чувствовал себя отлично и даже успевал пресс покачать, отжиматься, подтягиваться и гантели потягать. Но после учеба закончилась, и через год и фирму распустили, и я набравшись опыта в фирме, пошел в фрилансеры. Поначалу была жусткая необходимость куда то пойти подвигаться, но все меньше и меньше я выходил из дома. И так прошло два года. Как то простудившись пошел к врачу, сдал анализы, и попутно оказалось что у меня повышенный холестерин. А это повышает риск разных серьезных заболеваний. Ну врач посоветовала мне диету и как минимум час ходьбы в день. Спустя пару месяцев, сдав анализы — холестерин понизился, но еще не в норме. Спустя еще пару месяцев — без изменений, и это при жесткой диете. Вообщем нужно было движение каждый день. Вспомнив как я занимался дома когда учился в университете и в школе — решил возобновить тренировки. Посмотрев на себя в зеркало я немного ужаснулся, мышцы немного обвисли, выросло небольшое пузо :) — да такой я никогда не хотел быть. Сначала были простые разминки каждый день, далее в ход пошли отжимания, приседания, гантели. Тренировался усердно до пота. С каждым разом я мог больше и не чувствовал усталость и боли в мышцах. И тут вернулось ко мне чувство, что я силен как бык, а так же то что я живой человек, а не искусственный интеллект сидящий у компьютера. Так же постоянно смотрю в зеркало и вспоминаю слова Шварца — твое тело как скульптура, а ты как скульптор — смотришь в зеркало и видишь где надо подправить — создавая идеальное тело. Я не стремлюсь стать монстром как эти качки. Я хочу прожить отличную жизнь! Вот моя цель. Так же стал больше времени проводить на улице, на свежем воздухе — это очень необходимо! В итоге холестерин нормализовался, работа шла с большим энтузиазмом, стали проявляться кубики на животе.
Так же параллельно была история с глазами, надо регулярно посещать окулиста, проверять зрение, и тщательно выбирать очки специально для компьютера и отдельно в даль. У меня со времен университета были очки, пол года назад сходил к окулисту проверили зрение выписали более слабые очки. Пропали головные боли, а с утра или после улицы, я даже забывал очки надевать!
Главное тут целеустремленность и понимание того что человек не создан для того, что бы весь день сидеть и втыкать в монитор. Человеку дан интеллект для того, что бы лучше приспосабливаться к окружающим условиям, в том числе иметь возможность контролировать свое здоровье. Если вы хотите жить долго и не болеть — двигайтесь больше!
Спасибо за подробную статью.
А на фото это вы? Если да, то ЭЛТ монитор вам удобен? Какое разрешение и частота?
И то, что он ниже уровня глаз, для вас нормально (вопреки распространенным рекомендациям)? Шея не болит?
А на фото это вы? Если да, то ЭЛТ монитор вам удобен? Какое разрешение и частота?
И то, что он ниже уровня глаз, для вас нормально (вопреки распространенным рекомендациям)? Шея не болит?
пара слов от себя (я не автор):
Когда-то давно я работал на ЭЛТ-шках, начинал еще с лупоглазых монохромов и CGA-шек, со временем мониторы менялись, росли диагонали, разрешения и частоты, а потом я перешел на ноутбуки и LCD. Дык лично у меня зрение начало ухудшаться после перехода. ЭЛТ-шка, какая бы распрекарссная она ни была все равно вызывает бОльшую усталось, а она, в свою очередь, заставляет моргать, отворачиваться и т.д. Я заметил что в панель я могу несколько минут таращиться не моргая, да и вообще моргать стал реже. С CRT так не было. Да после долгих сессий глаза побаливали, хотелось зажмуриться на несколько минут, но и LCD у меня происходит то же самое, только не так ярко и спустя большее количество времени. В итоге если работая за CRT я постоянно моргал, жмурился и норовил встать из-за компа на несколько минут, но у утру глаза были как новенькие, то за LCD я все это делаю реже и иногда даже утром глаза себя нормально не чувствуют.
Может быть это возраст, старение и персональная предвзятость, но мне кажется что CRT лично для меня были лучше.
Когда-то давно я работал на ЭЛТ-шках, начинал еще с лупоглазых монохромов и CGA-шек, со временем мониторы менялись, росли диагонали, разрешения и частоты, а потом я перешел на ноутбуки и LCD. Дык лично у меня зрение начало ухудшаться после перехода. ЭЛТ-шка, какая бы распрекарссная она ни была все равно вызывает бОльшую усталось, а она, в свою очередь, заставляет моргать, отворачиваться и т.д. Я заметил что в панель я могу несколько минут таращиться не моргая, да и вообще моргать стал реже. С CRT так не было. Да после долгих сессий глаза побаливали, хотелось зажмуриться на несколько минут, но и LCD у меня происходит то же самое, только не так ярко и спустя большее количество времени. В итоге если работая за CRT я постоянно моргал, жмурился и норовил встать из-за компа на несколько минут, но у утру глаза были как новенькие, то за LCD я все это делаю реже и иногда даже утром глаза себя нормально не чувствуют.
Может быть это возраст, старение и персональная предвзятость, но мне кажется что CRT лично для меня были лучше.
Нет, на фото не я ;)
У меня уже года 3 как большой ЖК-монитор, до этого был 17" Samsung 757 MB, 100 Гц. Нагрузка казалась примерно одинаковой, но у всех людей это ощущается по-разному. Может, и правда вам лучше CRT, хотя лично мне они кажутся анахронизмом. Может, попробовать другие яркость/контрастность?
У меня уже года 3 как большой ЖК-монитор, до этого был 17" Samsung 757 MB, 100 Гц. Нагрузка казалась примерно одинаковой, но у всех людей это ощущается по-разному. Может, и правда вам лучше CRT, хотя лично мне они кажутся анахронизмом. Может, попробовать другие яркость/контрастность?
И насчет расположения — лучше, когда монитор и глаза на одном уровне. (Так в книгах всегда пишут). Но из-за роста для выполнения этого мне пришлось бы иметь высокий стол или подкладывать под монитор Большую советскую энциклопедию… Поэтому у меня это правило не выполняется, увы.
Нет, мне точно CRT не лучше :)
Все это хорошо, но нельзя забывать о спорте. Наш организм так устроен, что атрофируется то, что не используется. Не используешь зрение в той степени в которой оно дано — атрофируется «ненужная часть». Не используешь мышцы? — атрофируется «лишнее». Что еще… самое интересное наблюдается с мозгом, за примерами далеко ходить не надо. Мой рецепт (и для меня он работает на 100%), не хотите что-то терять или не хотите чтобы это «что-то» становилось хуже, используйте «это». Плавайте, бегайте, играйте, думайте, любите… и будет у вас отличный организм.
пс. при выборе места и способа работы всецело доверяю внутреннему чутью, хотя как-то пробовал заниматься по «программам» просто ради любопытства (на долго не хватило).
пс. при выборе места и способа работы всецело доверяю внутреннему чутью, хотя как-то пробовал заниматься по «программам» просто ради любопытства (на долго не хватило).
Для поддержания себя в тонусе очень рекомендую плавание.
Кроме того, запомните, что нельзя сидеть перед работающим монитором в темной комнате!
встал и включил свет :)
Полезные советы, действительно помогают. Только следовать им сложно. Я как-то пробовал каждые 2 часа отвлекаться и делать зарядку для глаз. Через какое-то время стал пропускать перерывы, потому что надо было доделать/додумать что-то важное. А еще через какое-то время совсем забыл об упражнениях.
Да ну Вас. каждые полчаса перерыв делать… а работать когда? Мне пока петух в зад не клюнет… да думаю как и большинству
По поводу застоя крови и простатита:
Работая дома, можно прекрасно разок-другой за день, заняться сексом с женой\девушкой\подружкой итп. И никакой застой от сидячей работы не страшен будет в принципе.
Работая дома, можно прекрасно разок-другой за день, заняться сексом с женой\девушкой\подружкой итп. И никакой застой от сидячей работы не страшен будет в принципе.
А вот так решаю проблему я
Я то сам живу в штатах, то есть к неподвижности в офисе прибавляется еще кресло машины до дома и из дома. На скорости до 2.5 миль в час я спокойно печатаю.Собственно сошел с дорожки я только что бы сделать фотографию. Прямо сейчас я печатаю при уклоне дорожки в два градуса и скорости 2.5 мили в час. Если верить счетчику в дорожке, то теряю 220 калорий в час.
Первые дни немного бяжко было, а потом втянулся. Тем более перерывы на встречи, когда приходят посторонние гости и приходится спокойно сидеть.
Я то сам живу в штатах, то есть к неподвижности в офисе прибавляется еще кресло машины до дома и из дома. На скорости до 2.5 миль в час я спокойно печатаю.Собственно сошел с дорожки я только что бы сделать фотографию. Прямо сейчас я печатаю при уклоне дорожки в два градуса и скорости 2.5 мили в час. Если верить счетчику в дорожке, то теряю 220 калорий в час.
Первые дни немного бяжко было, а потом втянулся. Тем более перерывы на встречи, когда приходят посторонние гости и приходится спокойно сидеть.
упс. Хотлинк с пикасы не сработал. Вот тут картинка picasaweb.google.com/tersuren/Tdmil#5595925481336994082
Я уж было подумал, что вы едите в кресле машины со скоростью 2.5 миль в ч. и что — там печатаете. :)) мне кажется хотя бы в одном месте нужно вставить слово «беговая» :))
Почему здесь нет ничего про позвоночник, кроме банального «сидеть прямо»? Масштаб проблем от остеохондроза куда больше, чем от проблем со зрением. Особенно у программиста.
Да потому, что сидеть прямо — и так сложно само по себе. Если во время сидения за компьютером вы будете сидеть прямо — будете тем самым тренировать мышцы спины. Ну, а мышцы спины уже укрепят правильное положение позвоночника. Если нужны более продвинутые меры — гуглите «профилактор Евминова». Но для меня это стало слишком утомительным и скучным. Спортзал намного проще. Две минуты яндекса — и вот. Собственно, ничего там нового нет, просто расписаны какие упражнения больше всего влияют на мышцы спины, в идеале — заниматься на каждом тренажере в спортзале. И да, бассейн — это на том же уровне как и спортзал, в нем сам позвоночник расслабляется, а мышцы спины прокачиваются, хоть и меньше чем в спортзале, но там уже нагрузка идет на сам позвоночник, и если, не дай бог, есть межпозвоночные грыжи или смещения дисков — вариантом остается бассейн.
Поверьте — укрепите мышцы спины — будет радость позвоночнику. Сидеть прямо — первый шаг, который, конечно, лучше совмещать со спортзалом. Считаете что нет времени на спортзал? Найдите 24х-часовой или тот, что рано открывается утром. У меня учеба в 9 утра, после учебы сразу работа, а в 6-7 вечера в спортзал не хочется — хочется домой, отдохнуть, посмотреть новую серию сериальчика. Вариант найден — спортзал в центре города, открывающийся в 7 утра. Подъем в 5, в 6 завтрак, с 7 до 7:40 спортзал, 15-20 минут бассейна, еще минут 20 — высушиться/переодеться и 40 минут чтоб поесть (еда с собой либо, либо через 2 квартала от спортзала есть что-то типа общественной столовой — недорого и вкусно) и добраться на учебу. Я думаю, что при желании что-то исправить со своим здоровьем найти что-то подобное труда не составит.
Поверьте — укрепите мышцы спины — будет радость позвоночнику. Сидеть прямо — первый шаг, который, конечно, лучше совмещать со спортзалом. Считаете что нет времени на спортзал? Найдите 24х-часовой или тот, что рано открывается утром. У меня учеба в 9 утра, после учебы сразу работа, а в 6-7 вечера в спортзал не хочется — хочется домой, отдохнуть, посмотреть новую серию сериальчика. Вариант найден — спортзал в центре города, открывающийся в 7 утра. Подъем в 5, в 6 завтрак, с 7 до 7:40 спортзал, 15-20 минут бассейна, еще минут 20 — высушиться/переодеться и 40 минут чтоб поесть (еда с собой либо, либо через 2 квартала от спортзала есть что-то типа общественной столовой — недорого и вкусно) и добраться на учебу. Я думаю, что при желании что-то исправить со своим здоровьем найти что-то подобное труда не составит.
Спасибо, кэп. :) В спортзале я занимаюсь. Но от шейного остеохондроза это не поможет.
Надо было тогда сразу конкретизировать, что вас шейный отдел интересует. Вы-же спросили «почему здесь нет ничего про позвоночник» — на что я и отписался. На счет шеи — опять же, есть яндекс и гугл. Вот, вот и вот.
Если вас интересуют конкретно силовые упражнения для мышц шеи — берете мотошлем и повторяете все те же упражнения с ним. В дальнейшем, можно еще внутрь шлема для утяжеления чего-либо наложить.
Кстати, чем хорош профилактор Евминова — там есть один очень хороший элемент — что-то типа маски, которая фиксируется на голове, и от верхней точки головы идет эластичный тросик, который крепится к самому профилактору. Таким образом есть возможность «вытянуть» шею и делать доп. нагрузку при самых простых упражнениях типа наклонов головы.
Мне просто немного непонятно, к чему был ваш первоначальный вопрос — то ли вам действительно инетересно/нужно было узнать упражнения для позвоночника, то ли это просто недовольство качеством статьи…
Если вас интересуют конкретно силовые упражнения для мышц шеи — берете мотошлем и повторяете все те же упражнения с ним. В дальнейшем, можно еще внутрь шлема для утяжеления чего-либо наложить.
Кстати, чем хорош профилактор Евминова — там есть один очень хороший элемент — что-то типа маски, которая фиксируется на голове, и от верхней точки головы идет эластичный тросик, который крепится к самому профилактору. Таким образом есть возможность «вытянуть» шею и делать доп. нагрузку при самых простых упражнениях типа наклонов головы.
Мне просто немного непонятно, к чему был ваш первоначальный вопрос — то ли вам действительно инетересно/нужно было узнать упражнения для позвоночника, то ли это просто недовольство качеством статьи…
Насчёт кактусов. Возле CRT-монитора они действительно растут быстрее! Проверено на собственном опыте. У меня даже был кактус, который почти зачах на балконе, и после того, как был переставлен к монитору, он зазеленел, окреп и нехило вырос за короткое время!
Насчет стола и клавиатуры хочется подробнее. Не можете подсказать, какова оптимальная высота расположения клавиатуры относительно тела? А наклон клавиатуры? Microsoft продает эргономичную 4000, но ее на столе можно поставить тремя разными способами с разным наклоном, не понимаю, какой лучше.
Мне трудно дать какой-то совет насчет именно этой клавиатуры, так как я в руках ее не держал.
Посмотрите обзор на ixbt.com: www.ixbt.com/peripheral/ms-natural-4000.shtml
В разделе «Подставка» есть рекомендации насчет выбора наклона.
А по высоте клавиатура должна располагаться примерно на уровне нижнего края ребер :)
Посмотрите обзор на ixbt.com: www.ixbt.com/peripheral/ms-natural-4000.shtml
В разделе «Подставка» есть рекомендации насчет выбора наклона.
А по высоте клавиатура должна располагаться примерно на уровне нижнего края ребер :)
Самый лучший вариант — когда ваши внутренние часы работают так хорошо, что вы не забываете вставать каждые пол часа и делать отдых. Однако если вы сильно увлечены работой (как я :), то вам может помочь моя софтина EyeLeo (eyeleo.com или ru.eyeleo.com). Попробуйте! :)
про упражнения для глаз.
занять удобное положение для наибольшего расслабления: лежа или откинуться на спинку кресла.
закрыть глаза ладонями, не касаясь самих глаз, так чтобы глаза оказались в полной темноте.
поднять веки и проделать глазную гимнастику: посмотреть направо, посмотреть налево и тп
хорошо расслабляет зрение психологически и напрягает глаз физически
занять удобное положение для наибольшего расслабления: лежа или откинуться на спинку кресла.
закрыть глаза ладонями, не касаясь самих глаз, так чтобы глаза оказались в полной темноте.
поднять веки и проделать глазную гимнастику: посмотреть направо, посмотреть налево и тп
хорошо расслабляет зрение психологически и напрягает глаз физически
Все ссылки на здравполе у меня почему-то открывают только содержимое главной страницы. Это у них что-то сломалось от хабраэффекта, что ли?
Бережем здоровье, работая за компьютером!!!
Для меня самым главным было научиться не забывать, что в самом мониторе ничего не происходит, и не надо туда напряженно вглядываться. Для этого не надо быть буддистом, достаточно понимать как устроен компьютер :-).
Тогда даже в стрессовой ситуации можно сидеть удобно, не напрягать зрение и вообще не волноваться.
Работать за компьютером это же гораздо приятнее, чем на вещевом рынке при -15С. Откуда взяться неудобствам, если только вы их сами себе не создаете из головы.
Тогда даже в стрессовой ситуации можно сидеть удобно, не напрягать зрение и вообще не волноваться.
Работать за компьютером это же гораздо приятнее, чем на вещевом рынке при -15С. Откуда взяться неудобствам, если только вы их сами себе не создаете из головы.
Благодарю за статью, прям на благие дела потянуло :D
Спасибо! По чаще бы такие напоминания, а то в потоке повседневной суеты постоянно забываешь о своем здоровье.
P.S.
Улыбнуло: Осторожно помассируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 30 с.
P.S.
Улыбнуло: Осторожно помассируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 30 с.
Огромное спасибо за статью!
Довабил в избранное)
Довабил в избранное)
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Как сохранить здоровье, работая за компьютером?