Комментарии 58
Я сплю 4-10 часов в сутки, и мне не хватает.
Кажется опрос составлен некорректно
4-6 часов в сутки
Возможно большинство спящих чуть более 6 часов выберет 4-6, чем 6-8 которые стоят ниже.
Лучше более 4 и менее 6 часов.
А Лучше разбить по часам...
Невозможность дожить до 60+ (т.е. до худших своих лет) довольно маленькая цена за дополнительное время тогда, когда оно действительно необходимо. Хотя это вопрос дискуссионный конечно. Поэтому практикую 4-6 часовой сон с отходняками время от времени, когда силы выдерживать такой режим пропадают.
Как всегда, есть нюансы. К тому моменту в медицине может произойти прорыв, который существенно повысит качество жизни людей за шестьдесят. А если не дотянешь, то об этом и не узнаешь.
C таким режимом вы и до 40 не дотянете
Эхх, чем ближе к шестидесяти, тем больше кажется эта цена…
Это если считать сон потерей времени. На деле же сны оказываются намного интереснее скучной реальности. К тому же что там что там у нас остаются только воспоминания: как от «супер важной и полезной» деятельности днём так и от снов ночью.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Нет, просто это избирательный подход.
Вы видите/слышите про пожилых иностранных туристов потому, что они, допустим, приезжают к нам, и про них рассказывают с придыханием, потому что это нечто необычное. Вы не видите российских туристов пожилого возраста, потому что они от нас уезжают. Ну и конечно в условно западных странах давно существует культура накопления, а у нас все всегда полагались на государство.
Вы не видите американских пенсионеров, медленно умирающих в своих жилых фургонах от алкоголя и наркотиков.
Ну а старыми президентами нас не удивишь.
Вы видите/слышите про пожилых иностранных туристов потому, что они, допустим, приезжают к нам, и про них рассказывают с придыханием, потому что это нечто необычное. Вы не видите российских туристов пожилого возраста, потому что они от нас уезжают. Ну и конечно в условно западных странах давно существует культура накопления, а у нас все всегда полагались на государство.
Вы не видите американских пенсионеров, медленно умирающих в своих жилых фургонах от алкоголя и наркотиков.
Ну а старыми президентами нас не удивишь.
В Японии в 60 только жить начинают
Зато до 60 света белого не видят.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
У меня друг, проживший в Японии некоторое время, авторитетно заявил, что если бы японцы на работе работали, а не пинали кое-что весь день, не тупили и не спали за верстаками, то им бы не пришлось задерживаться. Но это мнение отдельно взятого индивида. Такие дела.
И вот откуда-то берёте же вы всё это… Нет, есть, конечно, в Японии и такие, которые в 60 начинают жить и путешествовать. Но большинство почему-то продолжает вкалывать — вероятно, исключительно для души. Таксисты практически поголовно старички за 60. На стройках не меньше половины рабочих они составляют. Фермеры всякие так и корячатся на фермах, пока смерть не разлучит. Ну, и офисный планктон, само собой. В США, конечно, многие президенты старше 60, но ещё больше непрезидентов. По личному опыту про США ничего не могу сказать, но даже в их литературе и публицистике часто затрагивается тема, что большинство пенсионеров на свою пенсию особо-то не пороскошествует.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Ну вот уже, смотрите, начали вы за здравие («начинают жить после 60»), продолжили за обычное существование («продолжают жить после 60»), если тред продолжится, через пару комментов закончите за упокой :) Если человек в 60 продолжает заниматься тем же, чем занимался в 30, то, как минимум, лучше его жизнь не стала. Стала ли она при этом хуже? Во многих аспектах, безусловно, да: здоровье, как минимум, уже не то, все выдающиеся достижения современного здравоохранения всё ещё не в состоянии полностью скомпенсировать плешь, кариес, простатит, нестояк, морщины и мешки под глазами, не говоря уже про альцгеймер и пр. радости старческого бытия. А ведь дальше будет только хуже! Таки худшие годы, как ни крути. Настолько ли «худшие», что лучше бы не дожить вовсе — это уже вопрос дискуссионный.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Это так не работает.
Там же написано: "без медицинской помощи".
То есть дожить можно и до 90, только один будет в 90 на работу ходить, а другой будет овощем лежать под капельницей
Из этого видео можно узнать о том что статистически уровень радости и счастья в старческом возрасте сопоставим с ранними годами жизни
Кстати вот еще анекдот в тему.
Два старых друга беседуют:
— Всё, импотенция. Врачи подтвердили.
— Ну и как тебе живётся теперь?
— Как гора с плеч!
изучал мозговые волны людей, страдающих различными видами деменции, но у меня никак не получалось найти в них различия
Очень странно, поскольку деменция это не заболевание, а симптом очень разных заболеваний.
большинство людей, разглядывая круги под глазами, не знают и половины всего
AFAIK, все еще никому не известны причины появления кругов, есть лишь разные гипотезы. Если у кого-то есть ссылки на исследования с интересными результатами, то прошу поделиться.
недосыпанием считается всё, не дотягивающее до семи часов в сутки
Дважды странный постулат. Результативность сна зависит не столько от количества, сколько от качества. А также от нагрузки, полученной в результате бодрствования. Популярные семь-восемь часов сна имеют к здоровью отношение такое же, как среднестатистическая температура тела по больнице с моргом в подвале.
у взрослых от 45 лет, спящих менее шести часов в сутки, на 200% больше шансов получить инфаркт или инсульт
Классика жанра — статистическая корреляция не является доказательством причинно-следственной связи. Нарушения сна и увеличение шансов заболеть могут вызываться третьим фактором, а не вызывать друг друга. И бороться в таком случае следует не с одним из следствий.
кризис ожирения… переработанные продукты и сидячий образ жизни не могут полностью объяснить эту эпидемию. Чего-то не хватает. Сейчас уже ясно, что третий ингредиент – это сон
Третий фактор не обязательно главный в цепочке возможных. И не факт, что в будущем не будет найден четвертый, пятый и т.д.
повышает у вас риск появления болезни Альцгеймера. Причины этого сложно описать кратко, но в целом это связано с отложением
AFAIK, науке не известны причины появления болезни Альцгеймера, есть только несколько гипотез, даже не теорий.
Мне нравится выдвигать безумную теорию: возможно, сон не появился в результате эволюции.
Выдвигать гипотезу, а не теорию.
Пример теории — висцеральная теория сна.
Статья очень сильно выглядит как пиар этого чувака, главного по тарелочкам. То есть по подушкам.
Спать, конечно, важно, но так раздувать и накручивать умеют только прокачанные маркетологи.
Спать, конечно, важно, но так раздувать и накручивать умеют только прокачанные маркетологи.
в будние дни сплю по 6-8 часов, и на работе иногда бываю как овощ. А в выходные сплю 8-9 часов ночью и два часа после обеда, редко когда мог сопротивляться после-обеденному сну, и с одной стороны очень приятно поспать, с другой жутко не нравиться тратить на это время.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
читал книгу "Вечно уставший", там тема сна одна из первых рассматривается. Поэтому всё что тут написано — поддерживаю :)
«Люди используют будильники, чтобы проснуться, – говорит Уокер. Так чего же у нас нет будильника, который говорил бы нам, что у нас есть полчаса до того, чтобы заснуть?»Сразу видно, что человек до сих пор по какой-то причине не использует Sleep As Android. Он прекрасно справляется с функцией напоминания о грядущем сне.
Кстати, про Sleep as Android. Кто использует автопродолжительность сна (с акселерометром), какие у вас установлены настройки времени «минимального сна» и предупреждения о сне? Высыпаетесь ли вы? Я этой штукой перестал пользоваться, т.к. если установишь 7 часов, то я всё равно не высыпаюсь. А 8 — это надо сильно заранее ложиться (расчитывать 9 часов на сон).
А ложусь я (стараюсь) по обычному будильнику.
А ложусь я (стараюсь) по обычному будильнику.
И тот же f.lux для PC нормально так напоминает: и всплывающим окошком о времени и снижением яркости цветовой палитры экрана.
Осталось научиться не отмахиваться от этих напоминаний и переключаться со своих «еще чуть-чуть...» очень важных дел.
«41%: 6-8 часов в сутки, и мне не хватает.»
А то что не хватило — добирается в субботу днем :).
А то что не хватило — добирается в субботу днем :).
>>Вам нужно пойти 4-5 циклов, чтобы получить все преимущества».
4 цикла — 6 часов.
То есть 6 часов сна вполне достаточно, так?
4 цикла — 6 часов.
То есть 6 часов сна вполне достаточно, так?
Где вариант ~3 часа в сутки и мне хватает?
Работаю посменно, сплю от 6 до 12 часов в день. Не голосовал — нечего выбрать. И интересно, как в моем случае считается «качество» сна? Ведь в среднем я сплю очень даже хорошо по времени, а по дням разбивка уже покажет иные результаты.
Посменно с ночными дежурствами? Если не секрет, примерно сколько вам лет и давно такой график практикуете работы? У меня есть знаковые, которые работают посменно и нормально спят в любое время суток. просто завидую им. Правда их деятельность связана с небольшой физической нагрузкой. Не сидение на стуле перед монитором в чистом виде.
Именно так, 2 дня, 2 ночи. Мне 27, именно такой график практикую 1.5 года уже. До этого, лет 5 назад, у меня бывали иногда ночные дежурства на другой работе, 1 ночь раз в три дня. Сплю хорошо что днем, что ночью. Хотя, если ложиться в 6 утра — могу долго не засыпать. Но в основном — лег — уснул вне зависимости от шума дрели за стенкой, света из окна, музыки и прочих шумов. Работа у меня не связана с физическим трудом ночью, просто смотреть в монитор, по сути.
Если вы хотите спать и после того, как прозвенел будильник, вы недосыпаете.
Шо-то не знаю. Меня желание спать обычно отпускает не ранее чем через 3-5 минут после того, как вылез из кровати и пошаро#бился по квартире. Независимо от того, спал ночью 5 часов и проснулся по будильнику, или уже несколько выходных подряд сплю по 12 часов и просыпаюсь без будильника — всё равно надо превозмогать себя, чтобы подняться, ну потому что сколько можно!.. Следуя советам доброго доктора, мне вообще, что ли, из кровати не вылезать?
А вообще, если в течение долгого времени не нужно насиловать себя будильником и рабочим временем, вырабатывается «естественный» график сна — 12 часов через каждые 20, как-то так.
во всем на свете есть что то плохое, лучше этого не знать — спокойнее живешь
а вот к примеру другая точка зрения Чрезмерный сон приводит к заболеванию Альцгеймера
а вот к примеру другая точка зрения Чрезмерный сон приводит к заболеванию Альцгеймера
Производственный процесс у современного поколения сильно нервозный с минимальным объемом физической работы. Очень много источников депрессивных состояний. Так что нормальный сон себе позволить может не каждый. Был период, когда даже несколько суток не мог заснуть: спать хотел, а заснуть не мог. Даже гормон сна не помогал. Это ужасно.
Напишите кто использует какие лайфхаки для быстрого засыпания
Я то ли тут, то ли на пикабу читал смешной совет, но он работает.
Надо представить, что одна из конечностей — это офисное здание, только что закончился рабочий день, и оттуда через дверку где-нибудь в конце конечности начинает идти народ, по домам. И так по очереди для каждой конечности.
Я начинаю с ног, и у меня обычно даже до рук не доходит.
Это как-то связано с тем, что многие советуют представлять, как ваши конечности покидает тяжесть и они становятся лёгкими. Только через такой образ это представлять гораздо проще и мозг переключается в нужный ритм.
Надо представить, что одна из конечностей — это офисное здание, только что закончился рабочий день, и оттуда через дверку где-нибудь в конце конечности начинает идти народ, по домам. И так по очереди для каждой конечности.
Я начинаю с ног, и у меня обычно даже до рук не доходит.
Это как-то связано с тем, что многие советуют представлять, как ваши конечности покидает тяжесть и они становятся лёгкими. Только через такой образ это представлять гораздо проще и мозг переключается в нужный ритм.
НЛО прилетело и опубликовало эту надпись здесь
Как это ни странно, но мне помогло пару факторов, без лекарств и аутотренингов: засыпать в одно и то же время (даже праздникам — да я превратился в пенсионера в 34 года) и «забить большой и толстый» на требования начальства. К сожалению, руководство не воспринимает подчиненных как живых людей. Наверное, в этом есть смысл, я не могу их судить.
Их есть даже два у меня.
1. Придумать себе какой-то триггер на засыпание. Например, простую мелодию из нескольких нот. И каждый раз, когда ложитесь спать, воспроизводить её про себя до засыпания. Через какое-то время организм привыкнет, и при «воспроизведении внутри» этой мелодии становится сильно легче и быстрее засыпать.
2. Банальное расслабление всех мышц. Можно начать с лицевых. Просто задерживать внимание на разных частях лица и представлять как мышцы на них расслабляются. Постепенно перемещать внимание на другие части (шею, руки, и далее). Можно совмещать с дыханием, т.е. следить за частотой и длительностью вдохов/выдохов, и сознательно удлинять их, например по схеме 4-4-4-4 (вдох-задержка-выдох-задержка).
Еще пробовал такой метод — закрыть глаза, закатить их вверх и так удерживать. Вроде тоже есть эффект, но как-то нестабильно.
1. Придумать себе какой-то триггер на засыпание. Например, простую мелодию из нескольких нот. И каждый раз, когда ложитесь спать, воспроизводить её про себя до засыпания. Через какое-то время организм привыкнет, и при «воспроизведении внутри» этой мелодии становится сильно легче и быстрее засыпать.
2. Банальное расслабление всех мышц. Можно начать с лицевых. Просто задерживать внимание на разных частях лица и представлять как мышцы на них расслабляются. Постепенно перемещать внимание на другие части (шею, руки, и далее). Можно совмещать с дыханием, т.е. следить за частотой и длительностью вдохов/выдохов, и сознательно удлинять их, например по схеме 4-4-4-4 (вдох-задержка-выдох-задержка).
Еще пробовал такой метод — закрыть глаза, закатить их вверх и так удерживать. Вроде тоже есть эффект, но как-то нестабильно.
Давно уже заклеил все светодиодные индикаторы гидроизоляционным скотчем (это который «дактейп»).
Он пропускает достаточно света, чтоб было видно индикацию, но приглушает свет достаточно, чтоб спать не мешало.
Он пропускает достаточно света, чтоб было видно индикацию, но приглушает свет достаточно, чтоб спать не мешало.
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Врачи должны назначать сон: чего вам может стоить недосыпание