Комментарии 117
p.s. в такие моменты я жалею об объединении ГТ и ХХ.
но попробуйте для разнообразия ещё что-то.
Когда жил в России — я пользовался отличным усыпительным котом.
Стоило этой зверюге придти и начать делать «пррр-пррр-пррр» — глаза слипались моментом, мы даже шутили насчет того, что его можно в аренду сдавать для успокоения буйных :)
Попробуйте принимать таблетки пораньше. Судя по всему, у Вас он запоздало всасывается и действует, раз эффект проявляется на следующий день. Старайтесь принять его в такой момент, чтобы пик действия приходился на 2 часа ночи (если живете в часовом поясе ± по солнечному времени) — именно в этот момент в организме достигается максимальная естественная концентрация вещества.
Мелатонин на хорошо регулируемом фармацевтическом рынке имеет пока что одно показание — «for the short-term treatment of primary insomnia (poor quality of sleep) in patients aged 55 years or over». У нас не и не лечение не краткосрочное, и не бессонница зачастую не первичная.
И всякие побочные реакции типа insomnia, psychomotor hyperactivity, poor quality sleep там описаны, хоть и как «нечастные»(те 1:100 — 1:1000).
Да, профиль безопасности у препарата относительно благоприятный, что позволяет владельцам регистрационных свидетельств на территории СНГ расширять показания, не имея на то оснований.
Кстати, хороший вопрос. У меня только одна мысль: будильник — в чехол на плече/предплечье (спортивные такие были когда-то, не знаю как сейчас) и просыпаться от "вибры" .
Нуууу… Возможны, наверное, и такие ассоциации, но я бы фантазии на тему "вибро" всё же бы не развивал. :) А с моей стороны была просто цепочка логических умозаключений, не более того. :)
но я бы фантазии на тему «вибро» всё же бы не развивал.
Вы не поверите, такие будильники тоже существуют… для девушек.
Будить при помощи вибрации на руке/плече — тема, когда спишь не один, а просыпаться надо только тебе. Акустический будильник испортит сон обоим.
будильник для девушек не удалось нагуглить.
Есть-есть… такая розовая штука с дисплеем и кнопками. По идее, на ней выставляешь время, как на обычном будильнике, потом в трусы ее. Ну и в назначенное время она начинает, собсно, вибрацию. Ссылку уж не приложу, забанят :) да и потом, мне кажется — это физически неудобно спать будет.
Но насколько я знаю не все способны проснуться от вибрации браслета )
— Мозг начинает скучать и хочется спать, когда считаешь овец
— После еды, хочется спать, можно поесть
— … Каждый найдет такую активность, от которой мозг устанет и даст команду отдыхать.
а потом проснуться и болью в животе и побежать в туалет
По поводу команды на отдых — крайне помогает физическая усталость, потому что мозг он такой, что при необходимости (пусть и надуманной) может работать долго и упорно, а вот тело устает быстрее.
Я поражаюсь родителям, которые не могут понять, почему у них ребенок в 22-23 часа вертится-крутится и не ложится спать (а все дело в отсутствии возможности куда-нибудь выплеснуть энергию, которой хоть отбавляй). Когда дети по настоящему заняты весь день, то в 21-22 они спят «без задних ног». Когда я работал в детском лагере, убеждался в этом многократно. В дни, когда по каким-то причинам активности было мало (например, заезд-разъезд, библиотечный, санитарный дни), дети после отбоя не спали, перебегали между комнатами, хулиганили и так далее — объявлялся подъем, влажная уборка комнат, после которой отбой и мирный сон всего корпуса. В те же дни, когда активность зашкаливала (экскурсии, родительские дни, концерты, игры на местности и так далее) — дети сами просились даже подольше поспать в тихий час, я уж не говорю о гробовой тишине спустя 5 минут после отбоя!
Что может быть слаще, чем наесться от пуза перед сном? И не верьте никому, что это зло и яд. Это ништяк и кайф. Нарубался — и баиньки. И сны не тревожные.
Так что и вам желаю… подкрепиться. Прямо сейчас.
И спокойной сытой ночи.
Вадим Денисов. «Стратегия. Экспансия».
Ну и если ничего не помогает, природа предусмотрела быстрый способ снять стресс)
Главное ноги не студить как толстой (может очень сильно боком выйти).
А иногда не можешь уснуть изза того что банально холодно в помещении
мы с женой, напротив, испытываем проблемы со сном при температуре в помещении выше 25 градусов
когда холодно — можно накрыться одеялом, когда жарко — уже ничего глобального не сделать, только паллиатив
Пишут правда что он тоже бодрит, но я от него эффект бодрости не чувствую, зато успокаивает и уснуть становится легче
Потом обнаружил, что у Л. Кэрролла есть целый сборник «полуночные задачи», как раз именно для таких целей.
В целом я бы обобщил все до фразы, что нужно бороться с чувством собственной важности. Оно вызывает стресс и отбирает очень много сил и времени на свое удовлетворение
Но я думаю, не у всех избыток ЧСВ, у многих наоборот (и соответственно, бессоница может возникать от другого).
ЧСВ это же не синоним завышенной самооценки, это же просто любое ее отклонение от нормы, люди с заниженной самооценкой же тоже придают себе исключительную важность, на том и создают себе постоянный стресс.
А сейчас, когда надо заснуть по команде, как раз под время начинаю делать самую нудную противную и монотонную работу. А иногда достаточно даже вспомнить, как приходилось работать всю ночь борясь с желанием заснуть. Или в деталях вспомнить как сегодня-вчера утром отрывал себя от подушки по кускам, все эмоции и ощущения утреннего недосыпа — организм тут же все понимает и сдается.
как-то раз мне попалась какая-то особо ужасная графомания, что-то про вампиров
так эта книженция каталась со мной, наверное, месяца два, потому что больше 3-4 страниц прочитать было невозможно, вырубало напрочь
только две вещи на меня такой эффект оказывали впоследствии — лекции по физике в исполнении ефашкина и сомнол
и кофеин, как минимум, в моём случае, совершенно ни при чём
более того, ввиду его вазострикционного воздействия на сосуда головного мозга, он может даже немного помогать при приступе
триптановые головные боли обычно ассоциируют с частым приёмом, ежедневным, например
короче, за 25 лет страданий, 15 лет установленного диагноза и 10 лет с суматриптаном я много чего перечитал и перепробовал ;))
Простейшие упражнения концентрации на дыхании, типа "Дыхание 4-7-8" вполне работают
В понедельник я выхожу с работы (в Москве) в 17 часов и иду пёхом от Речного до Павелецкой. Выходит 20км примерно за 4 часа. Есть после 17 нельзя. Потом еду домой, душ и с айпадом сразу под одеяло. Ничего ни пить, ни есть.
Во вторник повторяю понедельничный заход. Всё то же самое, полный дубль.
Ночь со вторника на среду становится такой отрубающей, что это запоминается надолго.
У вас случается такое, что вы физически спать хотите, и даже очень, но мозг упрямо «не отключается»?
Дочитал до этого места — и решил таки лечь поспать.
(Так и не узнаю, чем все в статье кончилось )
Есть немало друзей, которым адекватная физ.активность (и в целом смена умственной на физическую) очень помогает.
Большинству, по моим именно врачебным наблюдениям, помогает нормальная работа с грамотным психотерапевтом. Ну или самостоятельная работа над собой в плане стрессоустойчивости (есть в целом техники на самостоятельное расслабление).
Потому что глобально стресс-то никуда не денется. Он сейчас везде и всюду вокруг нас. И момент с засыпанием — это только одно из проявлений. Стресс — это в первую очередь выброс определенных гормонов. И помимо сна воздействие будет и на другие аспекты здоровья =)
Так что да, засыпать может быть начнет получаться. А все остальное?..
Если я ложусь вовремя (то есть 11, край в 12) — то засыпаю очень быстро. Рецепт — яркий экран читалки. Через 3 минуты глаза слипаются сами, неважно, интересная там книга или нет.
P.S. В цитате про Толстого «спал до 5, потом бессонница» не указано одного — с какого часу он спал до пяти? Вряд ли как гики — с часу или двух. С десяти вечера до пяти утра — семь часов подавить подушку — более чем достаточно.
Часто раньше не мог уснуть из-за того, что подушка нагревалась, и я ее без конца переворачивал, поправлял чтобы лечь на прохладное место. Подарила сестра подушку набитую шелухой гречки. Теперь вообще такой проблемы нет. Еще что классно головой ее с силой продавишь, и она так форму и держит. Лучшая подушка из всех что у меня были. И служит уже года 4.
Разве что ложиться в 22, чтобы хватало. Но боюсь, что тогда буду просыпаться еще раньше.
Рецепт сработает не для всех, и нужны эксперименты, но…
Если подавать на вход мозга интересную, но не поглощающую мысль, при этом без какого-либо ожидания, то мозг будет следить именно за этой мыслью. В моем случае отлично срабатывают две вещи:
1) Некоторые научно-популярные фильмы (обычно география-биология-астрономия). При этом замечу, что многие и не срабатывают по причине того, что либо слишком интересные и ждешь, что будет дальше, либо слишком неинтересные, либо с плохим текстом, требующим обязательного просмотра. Поэтому категория возможна, но работает далеко не всегда.
2) Аудиокниги. Обязательно, которые очень нравятся, которые на бумаге прочитаны уже не один раз, но за счет приличных размеров при прослушивании открываются какие-то новые моменты. Ни в коем случае не могут подойти новые книги, потому что интересная книга потребует от мозга следить за развитием сюжета, а нудная книга не пересилит мысли стресса и будет только раздражать. У прочитанной книги за сюжетом следить не требуется, он уже и так наизусть известен, а вот обдумывание тонкостей именно текущего момента и отвлекает и доставляет удовольствие и дает возможность увести мысли в сторону как от стрессовых мыслей, так и от самой книги и наступает сон.
И желательно никакого кофе после 15:00
Работает
Аналогично, просыпался в 3-4 утра. Очень часто может быть связана с другими симптомам стресса, как пример Артериальная Гипертензия. Приводим давление к норме и сон восстанавливается. Как привило расстройство сна — вторичный признак другого расстройства.
p.s. Физический труд на свежем воздухе (например, вовремя пойти побегать вокруг дома)
Спорт плюс психолог/психоаналитик. Таблетки неприемлю, можно подсесть, побочки и т.д. зрите в корень товарищи, не пытайтесь найти легкое решение сложной проблемы.
В аудиокнигах часто голос читающего обладает успокаивающим действием. И даже если книга хороша то диктор может усыпить.
Книги на иностранном языке. Хотя это скорее зависит от уровня знания языка. Так как у меня мозг уже после получаса чтения перестает воспринимать информацию и отключается.
контраст прохладной комнаты и теплой постели,
физическая нагрузка за пару часов до,
повторений по алгоритму каких-то монотонных действий — помыть посуду, сходить с собакой прогуляться, написать рукой письмо…
Задача, вырубить мозг.
Решение пичкать ему на вход то что он не хочет переваривать. Для меня это лекции по языкам программирования, научные работы с кучей терминов и подробностей(аудио конечно). Самое большее 20 минут и я сплю.
ps Читал статью ожидая вызова к стоматологу. При том что был легкий мандраж, прочитал статью на одном дыхании! И было ощущение что сидим мы с автором статьи на кухне, пьём чай, и он мне всё это рассказывает! Круто!
Более того, самого меня бессонница пока не «кусала», а потому никакого личного опыта я передать не могу.
Сейчас вспомнил, что однажды я вообще не мог уснуть в течение трёх дней
Хмм...
Как помириться с бессонницей, или зачем Толстой студил ноги на ночь