Комментарии 28
Картинка не моя :). На тему мотивации к спорту по картинкам полный треш, а тут какая то дама изобрела пьяную йогу, скрестив два странных несмешиваемых действа :) Согласна, что шансов разбить, разлить и порезаться много, а техника безопасности на тренировки - первое дело.
заметьте, они там все в наушниках - наверно еще и что-то втирают в ухо пополам с музычкой типа "ты - молодец, самый умная\ый\" и т.д. ?
/me изредка позволяет себе перед тренировкой (растяжка-силовые) 0.5 пива (изредка просто потому, что вообще изредка: нет смысла пить пиво, если его не хочешь).
Никакого влияния ни в положительную, ни в отрицательную сторону не замечал. Ну, кроме того, что без этого может понадобиться какое-то другое питьё.
Когда я делал силовые по-нормальному на пределе, когда идет борьба за +0.5кг на штанге в неделю (очень хороший ритм, реально скорее в две недели) и соотвественно вел дневник, то очень быстро выяснилось что посидеть в баре (3-5 пива) = потерять неделю тренировок - просто по рабочим весам. Прям лучший мотиватор трезвости для меня был.
Ну, одно пиво – не 3-5, да и за результатами я не гнался.
вы ж поймите, дело в количестве этанола и плюс задержка жидкости в зависимости от того, какую пищу вместе с пивом ели. Если фигачить неделю в трене плюс нормальное чистенькое питание, то бокал пива раз в неделю никак не повлияет ни на результаты ни на внешность, все перемолиться, даже будет доп запас с чем работать дальше. для загрузки как раз делают рефиды и читмилы, конечно, алкоголь тут не оч нужен, но если вы не выступающий спортсмен, то и не заметите.
а я прямо утром вижу в зеркале как "заплыла", т.е. даже лицо неочевидно может быть, а вот подкожный слой как желешка :)
мне кажется если разогнанная обменка, то поллитра пива вообще не заметно. а вот если поболе или покрепче и плюс нажраться соленого и жирного, то утречком будет видно и на лице и на весах и в мозгах на сообразительности :)
Без тренировки алкоголь от бутылки пива уходит за два-три часа (когда-то давно экспериментировал с алкотестером, ну и по ощущениям то же самое), если тренироваться – то до конца тренировки он не дотягивает :-).
Но, полагаю, "в среднем по больничке" так делать не стОит, разом нагрузка на сердце и от алкоголя, и от тренировки. Мне организм, возможно, такое спускает благодаря тому, что я гипотоник (но это не точно).
Лучший демотиватор это когда занимаешься много лет, а прогресса нет. Тут уж кто каким родился, генетику не обманешь. У некоторых результат после одной тренировки есть, но таких меньшинство. А кто-то удвоил вес в жиме, а руки как были ниточками, так и остались
я вас умоляю, это из истории людей которые говорят что мало едят и не худеют. Вопрос в качестве тренировок, их регулярности и каких целей вы хотите добиться. Сами тренировки соответсвуют целям, которые хотели достичь? не бывает чудес. Тут вопрос или самодисциплины или неверности качества и количества тренировок для вашего прогресса. Чего хотели достичь? Если массу набрать или похудеть - важный элемент - правильно подобранное под задачи питание.
Способность набирать мышечную массу действительно определяется генетически (начните с изучения миостатина), глупо это отрицать. И тот факт, что в какой-то момент человек достигает предела возможностей своего тела, и дальнейшие тренировки нужны ради удержания результата, тоже не подвергается сомнению.
Демотивация же объясняется дофамином, в данном случае фактором внутреннего удовлетворения. Пока у человека есть прогресс, у него вырабатывается дофамин, который настраивает человека заниматься и дальше. Как только прогресс останавливается, дофаминового подкрепления больше нет, и человек на тренировки забивает.
К чему это я: если единственной мотивацией для занятия физкультурой является достижение определённых целей (например, похудение), то эта инициатива заранее обречена на провал. Так, большинство худеющих достигают пика прогресса через год-два, а затем начинают медленно, но верно, отъедаться обратно.
Сомнению конечно не подвергается, хотя бы потому что сила (поперечное сечение мышцы) растёт как квадрат, а масса (объём) как куб. Но этот предел достаточно далеко. Если говорить о силовых, то пока не пройден этап жим 1х, присед 2х, тяга 3х свой вес раз на 6-10, то об этом можно вообще не думать мне кажется.
Можете объяснить, пожалуйста, в чем спор? Если для вас единственная мотивация для физкультуры - только достижение цели, то есть люди, которые добились получения эндорфинов в процессе тренировок и бегают за ними. И не все похудевшие обязательно наберут, наберут если вернутся к тому питанию и образу жизни, на котором набрали, но я вижу много примеров тех, кто поняв важность здоровья - держаться нормального веса.
Три года выгуливаю собаку ежедневно - нейронные связи до сих пор отказываются формироваться - мой мозг сильнее меня
попробуйте в процессе и обязательно в конце выгуливания собаки сделать что-то такое что вам сильно нравится . ну не знаю - в процессе слушать только в этот момент какой то суперинтересный подкаст ( в другое время не слушать его!!!!) и в конце обязательно прийти и дома что-то такое чудесно приятное сделать (ну не знаю, ванну с пеной, кофе какой то супервкусный вам, или какой-то ритуал приятный, или сериал включить сразу - но опять же в другое время вы его не смотрите). через пару недель вы будете нестись гулять собаку на всех парах, поверьте.
Что-то у меня подобное все-таки сомнение вызывает. Потому что насколько, например, я знаю свою тушку - то результат будет приблизительно "а почему нельзя этих вкусняшек сразу, без вот этого всего занудства сначала? Фу так делать." (и далее следует какой-нибудь мелкий пакостный раздражающий side эффект.
я пару раз не выгулял, так после уборки мозг мне сказал - еще раз такое увижу и твое рот вернет обратно твою еду )
нашел еще плюс - спать чуть дольше, встал выпил воды\кефира и гулять - меньше сразу ем по утрам, доедаю по приходу на работу )
Полезный материал, я совершенно соглашусь, только лишь заставляя себя и преодолевая - далеко не уедешь, и настрадаешься, нужно подходить к спорту с умом и любовью к себе.
У меня только возникли сомнения по пункту с самоподкреплением - Andrew Huberman в своем подкасте в выпусках про дофамин и мотивацию говорит, что вариант "наградить себя шоколадкой за сделанную работу" может в действительности мешать нам привыкать к занятию. Награда может заглушить чувство удовлетворения от проделанной работы, перестраивая наши нейронные сети, в частности дофаминовую систему вознаграждения, на эту награду, и в итоге мы скорее захотим есть шоколадку, чем начнем чувствовать удовлетворение от спорта в долгосрочной перспективе. В краткосрочной же легко себя обмануть такими подкреплениями.
ну у меня вообще же похудение, поэтому шоколадку не могу себе позволить встроить после тренировки как пообщрение. У меня наверное после тренировки - заход в сауну и бассейн на 10 минут, потом ехать домой, дослушивая лекцию или музычку и кушать и спать. Цепь привычных приятных действий - как вознаграждение за тренировку. ну а подкрепление едой после тренировки - это ж как раз самый топчик. Кто хорошо тренируется, тот хорошо ест :)
Спасибо за статью!
Когда будет вторая часть?
Публикации
Как я 20 лет ненавидела физкультуру, а потом решила подойти с точки зрения нейрофизиологии и выучилась на тренера