Стресс-менеджмент через призму когнитивно-поведенческой терапии

[R7R]

Первая схема будет до смешного проста, вам нужно просто поставить вместо Х событие, которое вызывает у вас тревогу и заполнить следующую таблицу.

Событие — в жилой дом в соседнем квартале прилетела ракета и развалила целую секцию.
По ТВ идет репортаж о том, как выносят трупы жильцов.

Что писать в этой таблице?

[Maximov_psy]

Понимаю ваш сарказм, но попробую ответить :)

Я писал в статье, что биологические знаки тем хороши, что понятны и очевидны. В описываемой вами ситуации речь идет не сколько про стресс, сколько про психологию экстремальных ситуаций, это несколько иное. Здесь же хоть стрессовый фактор и психологический, но он однозначен как светофор. Поэтому здесь требуются иные методы.

Таблица будет актуальна, если мы заменим историю с ракетой на случайный взрыв газа, после которого вы потеряли сон и начали переживать за свою сохранность и жизнь.

[R7R]

про психологию экстремальных ситуаций

Эта ситуация длится почти полгода, и конца пока не видно.
Причем в этой ситуации находятся буквально многие миллионы людей.
И вот этот постоянный стресс реально сводит людей с ума (люди просто выбрасываются из окон, теперь это частое явление)

На фоне всего этого рекомендации «заполнить табличку» воспринимаются не так, как должны были быть восприняты.

[Maximov_psy]

Но я с вами согласен, что недостаточно прописал ограничения метода)

[ruomserg]

Я всегда радуюсь комментариям психологов, которые ухитряются любую ситуацию свести к "… вам плохо потому что вы сами выбрали на это так реагировать". Это — прекрасная иллюстрация одного из законов Мерфи: «Любая, даже самая сложная, проблема обязательно имеет простое, легкое для понимания, неправильное решение!». И критерий фальсифицируемости по-Попперу тут неплохо бы еще вспомнить. Ибо неважно — с какой проблемой пришел пациент: то ли у него глаз дергается от того что начальник целый день орет, то ли ему ногу маньяк отпилил… — ответ будет одинаковый: "… это вы сами выбрали на это так реагировать! Подумайте об отпиленной ноге как о возможности...".

Все-таки если у нормального человека стресс — то это не символы надо искать. А в первую очередь, устранить стрессовый фактор насколько это возможно. И, (о чудо!) состояние человека может даже само нормализоваться, без психолога…

[Maximov_psy]

Совершенно верно, изменение объективной реальности - это самый простой способ снять стресс. Один нюанс - не всегда это получается сделать или же цена такого изменения чрезмерно высока.

[ruomserg]

Нет, я, конечно, понимаю что существует паллативное лечение: когда больного лечить дорого или сложно — вместо лечения дадим обезболивающее… Но по-моему, расплодившиеся в последнее время психологи, творят дичь. В общественное сознание (за деньги самих пострадавших) втирается мысль, что не нужно менять дурную реальность — это долго и дорого. Лучше заплатите нам — и мы объясним вам как с этой дурной реальностью на время помириться. :-( Пахнет инфоцыганством… В легких оттенках белого…