Комментарии 250
7 километров-= то есть полтора часа времени. Есть ли они?
Проще меньше жрать...
да что ж такое, все упираются в меньше жрать и больше бегать! на сколько хватит?
вот почему то кажется, что мазик и картоху такими объемами только у нас едят...
Картошка-то чем не угодила? Вряд ли от неё вообще потолстеть можно. Не осилишь столько сожрать.
ну так вы ж ее не пустую едите, а поди с маслицем и жаренную :) что-то не слыхала про картофельную диету, но наверняка есть
Голимый крахмал. Тот же сахар с точки зрения калорийности.
быстрый углевод, сразу подъем глюкозы крови и как следствие голод приходит быстро
Неправда, примерно 17 г углеводов / 82 ккал на 100 г вареной картошки
Ну если вы человек с КФА повыше, чем у офисных работников, или вы бодибилдер или ходите повысить массу тела - приятного аппетита. Если вам подходит картофель для ваших задач - кушайте конечно :) Лично мне картофель не подходит.
На википедии написано, что у овсянки калорийность 71 ккал. Не особо от картофеля отличается, но с овсянки 100 % никак не потолстеешь. Мне кажется, разница в 10 ккал вряд ли делает картошку сильно хуже. Но я не эксперт, правда.
но с овсянки 100 % никак не потолстеешь.Попробуйте пару килограмм в день.
нет ни плохих, ни хороших продуктов, вопрос в количестве, которое вы съедите.
Не, лично я уже месяц сижу на безуглеводке... эффекты очень интересные...
например, пропало ощущение голода... с горячих напитков перешел на воду, хотя раньше не мог пить воду - не было желания, а заставить себя не мог. еще заметил, что резко стал меньше потеть. в общем, наблюдаю дальше...
ХЗ, но когда плотно следил за весом, то выявил закономерность., что картошка (даже вареная) (~200-300г), съеденная вечером (нифига не перед сном, между картохой и сном еще много активностей) давала прирост утром на весах в 300-500г. Одно могу сказать в оправдание картошки - пельмени больше :).
Потолстеть можно с чего угодно, смотря сколько жрать
картошка весьма каллорийна если сравнивать вес готового продукта+ 100гр риса это порция, а 100го картошки это выглядит очень грустно.
а дома что не вариант позаниматься, если вы время на дорогу экономите? можете дома помыться или минимизировать переодевание если так можно? я в зал еду в спорт форме если из дома
человек всегда дышит и потеет, сквозняк дома можете как раз закрытием форточки устранить :)
причем тут выполняемая типичным человеком, неспортсменом зарядка и вентиляционная система фитнесклуба? ну сделайте зарядку в парке?
а смысл какой? Обеспечить приток кислорода? А что, если купить монитор содержания СО2 в воздухе и окажется, что и не нужно никаких 80 кубов в час.
Есть у вас всегда полтора часа на ходьбу. Если хотите жить здоровым человеком.
На еду у вас эти полтора часа же находятся? На гигиену?
Физическая активность - такая же необходимость как и гигиена или еда.
Просто нужно это понять. Кстати, пройти 10К шагов - это меньше часа. Пробежать - вдвое меньше. Дело привычки.
Сам ходу не первый год. Каждый день. Если пропустил - нагоняю в следующие дни. Бегать не могу из за ноги.
Кстати, пройти 10К шагов — это меньше часа. Пробежать — вдвое меньше.Это какой у вас каденс должен быть при таком беге?) Рельность такова, что при беге растет почти только дистанция, а число шагов не особо меняется.
p.s. стоит также помнить, что пиковые нагрузки не заменяют физическую активность в течение дня. То есть, надо раза 3-4 в день пройтись по пол часика а не пробежать утром десятку и потом лежать (хоть это и лучше, чем просто весь день лежать).
Кстати да, интересная тема - посчитать количество времени, потраченного на еду и сделать столько же по времени зарядку
7 километров-= то есть полтора часа времени. Есть ли они?
Ходить с работы пешком. Если далеко - часть дороги.
до работы 4км:
* пешком - 35 минут,
* на маршрутке - на 5 минут быстрее,
* на такси - на 15 минут быстрее,
* на велосипеде - как на такси
то есть по факту нужно найти не 1.5 часа каждый день, а всего лишь 10 минут в случае маршрутки vs пешком, а на велосипеде - еще и лишних 20 минут появляется
только вот с погодой не всем для велосипеда везет...
У природы нет плохой погоды. Есть плохая куртка :) И недостаточно тяжелый велосипед для езды в торнадо.
До маршрутки вы же пешком идете? ;)
я живу в регионе где в году кол-во дней с осадками - больше 200 ))
- достаточно иметь правильную одежду...
Реальных дней когда сложно дойти пешком/на велосипеде (сильный ливень/жуткая метель) - всего несколько в год, в метель на любом транспорте есть сложности с перемещением, в ливень - ценник на такси более чем конский...
- в такие дни проще поработать с дома (мы же про IT говорим?)
а на велосипеде — еще и лишних 20 минут появляетсяНо велосипед и по калорийности не далеко от маршрутки ушел.
Имхо конкретно для потери веса гораздо проще существенно снизить потребляемые калории
и тогда вы похудеете, потеряв мышечную ткань, которая не нужна без физической активности
Внимание, вопрос: зачем нам так много мышечной массы, если мы ей все равно не пользуемся?
Есть варианты непрямого использования. Например чтобы казаться себе и другим красивее
сколько много? чтобы набрать много, надо очень сильно постараться. Тут даже немного не набрать ...
Чтобы спина ровной была, а не кривой. (к статье про стул недавней)
Чтобы при сознательном переключении дыхания с диафрагмы на грудную клетку не уставать через 5 минут (мой случай)
Ну да, именно что не нужна. Будет активность — будут мышцы. Их набор слабо пересекается с похудением, что и показано в статье
Не факт что похудеет, тут есть несколько моментов, которые люди не учитывают. Организм если чует, что ему снизили рацион, начинает всё фигачить в жир. Это эволюционное, подготовка к тяжелым временам.
Также калории, калориям рознь. Ибо углеводы конвертируются в жировые отложения, толку то, что вы снижаете калории, но продолжаете жрать булки и сахар? Надо пересматривать диету полностью.
Ну и последнее, именно в этом причина популярности диет, вы долго на сниженном колораже не протянете. Временно да, но не на длительный срок. У вас будет такой позыв пожрать, в частности и из-за нехватки витаминов, что надо иметь поистину железную волю, чтобы уродовать свой организм, который с вашим "идиотизмом", с его точки зрения, не согласен.
ПС: Также механизм сжигания жира активируется после ~30 минут слабых и долговременных нагрузок. Жир от снижения колоража будет держатся до последнего.
Это я просто накидал советы от д-ра Ковалькова, не думайте, это не я такой. :)
Также калории, калориям рознь. Ибо углеводы конвертируются в жировые отложения, толку то, что вы снижаете калории, но продолжаете жрать булки и сахар? Надо пересматривать диету пополностью.
Все избыточные калории конвертируются в жир неважно углеводы это или белки. Если есть дефицит калорий то очевидно же что на конвертацию в жир ничего не остаётся потому похудеть можно и на булках и на гамбургерах если потреблять меньше калорий чем тратить.
вы долго на сниженном калораже непротянете
Долго сниженое потребления потребления приведет к снижению веса, а при снижении веса снизиться количество калорий необходимое для поддержки и дефицит перестанет быть дефицитом что то же как бы очевидно.
Белки - нет
Белки тоже будут расщеплены и трансформированы в углеводы при избытке. Это знания уровня школьной билогии ...
От α-Кетокислоты до глюкозы - очень и слишком длинный путь. Это знания как раз школьной биологиии
И какой из этого можно сделать вывод? В случае питания чистым белком с профицитом калорий избыток отложиться точно также в жировых отложениях. Это очень легко проверить экспериментальным путем )
Пока что только тот, что вы не привели ни одного пруфа и статистики "как это работает и с каким эффектом избытка белка"
Пруф любой учебник биохимии вы отрицаете общеизвестные элементарные факты и диалог с вами неконструктивен
Это не так, и многократно проверялось
Пруф на эксперимент где при избытке калорий из белка удалось снизить жировую массу.
для питания всегда нужен БЖУ баланс
Для похудения важен только дефицит калорий( тратить больше чем получать) на закон сохранения энергии вам тоже нужно пруф?
Пока что только тот, что вы не привели ни одного пруфа и статистики "как это работает и с каким эффектом избытка белка"
комментарием ниже я вам уже ответил
При полном отсутствии углеводов в пище они образуются в организме из продуктов трансформации жиров и белков
уверена, что все что съедено больше того, что израсходовано, точно отложится. И не важно, что за макронутриент преобладает.
Вам очевидно что сложно посмотреть как это происходит на самом деле, а не в ваших домыслах.
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Gluconeogenesis
выйдет все с амммиаком / через почки.
и конечно есмь пруф да ? Учебник биохимии для вас не пруф, значит наверняка у вас есть более серьезные доказательства?
в чем конкретно суть спора? про глюконеогенез я вам и говорю. Но почему худеют на белковых диетах - потому что СДД белковой пищи около 20%, потому что не наесть столько чистого белка, потому что большое количество белка плохо переваривается и потому что в финале получите срыв из-за отсутсвия углеводов, которых страшно жаждет ваш мозг.
в том то и история с белковыми диетами, вы такого количества чистого белка не съедите. А про понятие как глюконеогенез не слышали? Организм создает глюкозу внутри из белков и жиров при недостаточном потреблении углеводов с пищей, потому что мозг питается только глюкозой.
Т.е да, вы правы, при избытке каллорий с чистого белка — он отложится в жир. Но вы столько чистого протеина:
1) не найдете
2) не съедите
А если есть не чистый протеин, то он пойдет в дело, а в жирочки организм найдет что отложить менее энергозатратным путём.
Так я и не спорю с этим фактом ( что столько белка тяжело съесть) я утверждаю что для потери массы нужен дефицит калорий, а игры с соотношением бжу или не влияют вообще или незначительно.
игры с БЖУ дают вам качество тела, за счет чего вы будете худеть.
Вот вся эта игра с дефицитом калорий только калориями кажется исходит из предположения о постоянстве метаболизма. Типа при одинаковой деятельности мы всегда одинаково расходуем калории. А это кажется не совсем так.
В итоге вся физкультура это кажется больше не про "это упражнение ест 15ккал, на столько и похудеем", а про "час занятий на уровне потребления 3*Х дает нам хвост в виде потребления 1.2*Х на 4 часа и 1.005*Х на месяц". И основное похудение от физкультуры происходит не на тренировках, а в хвостах.
И соответственно, дефицит калорий сокращением потребления ведет к повышению усталости и способности продуктивно трудиться. А дефицит увеличением активности — выносливость увеличивает. А мы же хотим быть худыми и бодрыми, а не тощими анабиозниками.
Проблема только в том что люди едят намного больше чем способны потратить с помощью физической активности.
зависит от задач, для чего вам немного лишнего жира?
Также обратите внимание, что речь не о том, что лишний жир это само по себе хорошо. Речь о том, что (много мышечной массы и много физической активности + относительно много жира) лучше, чем (мало мышечной массы + мало жира).
Также есть масса данных по попаданию в emergency room и послеоперационного восстановления — статистика смертности не в пользу худых.
Иначе говоря, если жир не мешает вам жить (активной жизнью) и, если ваш метаболический статус (сахар, инсулин покоя) в норме, то каких-то реальных причин резко собраться и начать худеть у вас нет.
На то есть причины.
При похудении организм активизирует механизмы, способствующие сокращению энергозатрат и накоплению жировых запасов, и это состояние будет длиться годами — до тех пор, пока человек не наберёт сброшенное обратно. Это будет проявляться в виде постоянного голода, усталости, особенно под нагрузками. А при ослаблении ограничений вес быстро вернётся до базового уровня.
В итоге получается, что борьба с "лишним" жиром, особенно если его не так уж и много, и человек желает от него избавиться чисто по эстетическим причинам, а не по медицинским показателям — это борьба с ветряными мельницами. Негативные эффекты есть, положительных мало или практически нет. А исход один и тот же: ваш вес в 60-70 лет не будет зависеть от того, пытались ли вы избавляться от лишнего веса в 30-40 лет или нет.
Далее, можно почитать работы на тему "BMI hazard ratio". Оказывается, всё не так плохо:
https://academic.oup.com/ajcn/article/99/4/875/4637868?fbclid=IwAR1fXh3UxZE9QH3gfT6sUMpVhYTJVeSvP4L-MFog65mLMd2KDANPXxPS68Y
Вот тут утверждается, что минимум смертности у пожилых лежит в диапазоне избыточного веса, а не нормального. Да, возможно, частота сердечно-сосудистых заболеваний и выше, но одновременно выше и выживаемость.
Ну а есть дальше поизучать литературу, то можно прийти к выводу, что намного больший положительный эффект на здоровье оказывает физическая активность. Понятное дело, что быть худым и активным лучше, но если с "худым" могут будут сложности, которые описаны выше, то с поддержанием активности проблем быть не должно.
// а если не можешь, то не так уж и важно, какой ты худой и красивый.
Ну измерять в килограммах - это количественный показатель, который можно контролировать. Качество жизни - достаточно субъективный показатель, для каждого он индивидуален. Кому-то шахматы с внуком "качественнее" лыжни. Да и медицинские критерии ожирения и повышенного веса - в индексах, к которым тоже есть претензии. Но хотя бы можно объективно следить за прогрессом в килограммах или сантиметрах.
эт да :)
А во всем остальном — пофиг. Если ничего не болит, и жизнь по кайфу, то какая рахница?
поддерживаю, плюс получите такой срыв, что мало не покажется. Потому что мозг затребует глюкозу
ну слушайте, про срывы на диетах согласна. Остальное - спорно. В жир откладываются любые энергетические излишки, неважно из чего организм их получил.
Не учитываете специфико-динамическое действие пищи - углеводы при переваривании и усвоении минимальные затраты энергии требуют в отличии от белковой пищи.
Механизм сжигания жира активируется не после скольких то минут, а при создании энергетического дефицита в целом для организма. Простая математика.
Аминокислоты -> Кетокислоты -> Глюкоза -> Жиры
вы рассматриваете это с позиции, что чистых белков не съесть много. вы же помните как пытки вареным мясом в древнем китае.
Уже не помню где, но кажись даже на Хабре вычитал оригинальную методологию, основанную как раз на некоторой разумности организма (отдельно от осознания) и его умению самостоятельно создавать алгоритмы:
За 30-40 минут до тренировки на тощак съесть кусок сала грамм на 20-40. Через неделю организм решает, что как только начинается нагрузка - надо пинать печень на выработку ферметов, которые будут расщеплять жир в первую очередь. Так рассосутся запасы :).
Уж не знаю на сколько объяснение механизма близко к его сути или просто сработала вера в механизм, но примерно за 1,5 месяца тренировок я потерял существенные запасы жира (которые мерил "умными" весами) и, как ни странно, веса.
думаю, все же ключевую роль сыграл созданный вами энергетический дефицит в целом. а то есть есть сало и докидываться еще калориями, то никакие ферменты не помогут :) про то что организм именно после сала "решает" жечь свое сало - как то довольно эмпирически, но хз :)
Если снизить калорийность на приемлемые значения, необходимо продолжать заниматься спортом хотя бы 3 раза в неделю, чтобы вырабатывались нужные гормоны, которые сообщат организму, что мышцы ещё нужны и надо расщеплять жировые отложения. А так да, если спортом не заниматсья во время похудения, то мышечная масса теряется.
Если просто снизить, рискуете потерять здоровье. Так что всё равно придётся тренироваться – не для снижения веса, а для поддержания себя в форме во время диеты.
Обычно целью является не просто потеря веса сама по себе, а улучшение здоровья в долгосрочной перспективе. И недостаток физической активности вредит здоровью больше, чем лишний вес или курение вместе взятые.
Простое снижение потребляемых калорий — это симптоматическое лечение, которое даёт лишь кратковременный эффект, а до кучи сильно снижает качество жизни (постоянный голод, усталость и т.д.). Организм запускает адаптационные механизмы, вес все равно возвращается, а проблемы со здоровьем усугубляются.
Предельный случай: skinny fat. Вроде и в нормы по весу человек укладывается, но вот висцерального жира многовато, начинает развиваться инсулинорезистентность, а там и до диабета недалеко.
А вот физическая активность, наоборот, позволяет нормализовать обменные процессы в организме. Повышается чувствительность клеток к инсулину, стимулируется процесс липолиза: организм начинает эффективно питаться изнутри, а не только запасать съеденное. Люди начинают чувствовать себя лучше, у многих нормализуется вес сам по себе (при нормализации уровня инсулина снижается аппетит).
Предельный случай: борцы сумо. Несмотря на огромный вес, большинство из них имеют метаболическое здоровье, сравнимое с обычным человеком нормального веса. И всё благодаря изнурительным тренировкам.
про борцов сумо, мне кажется, спорная история, у них вроде и холестерин и остальные прелести ожирения? и как то живут они не сильно долго?
про борцов сумо, мне кажется, спорная история, у них вроде и холестерин и остальные прелести ожирения?
У борцов сумо очень мало висцерального жира, а именно он ответственен за проблемы, связанные с ожирением, тогда как подкожный жир практически безопасен: ну разве что суставы быстрее изнашиваются, да сердцу приходится больше крови качать (но эти же проблемы имеют все тяжёлоатлеты и прочие качки). Холестерин сам по себе не имеет значения, важно соотношение LDL/HDL.
И да, после окончания карьеры им приходится худеть. В отсутствие физнагрузок происходит резкое накопление висцерального жира со всеми вытекающими проблемами.
и как то живут они не сильно долго?
Они живут столько же, сколько и прочие профессиональные спортсмены-тяжёлоатлеты. Дело в том, что человеческая тушка просто не присоблена под такие нагрузки. Спорт убивает. К слову, обычный человек с ожирением имеет все шансы прожить дольше, чем сумоист.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9134345/
https://academic.oup.com/jcem/article/89/6/2569/2870288
Всегда удивляет, когда пишут что тренировка сжигает мало калорий. 1000 кКал на час бега средней интенсивности
ну да, 15 км в час фигачить, надо еще постараться
А интенсивность разве только от скорости зависит, не от физической формы и умения двигаться? Ну в смысле это 15 км/ч для того, кто способен так бежать.
интенсивность тренировки от чего зависит? от количества вовлеченных мышц, объема самих мышц, скорости выполнения движений, времени отдыха? тут все просто бери больше, толкай дальше - более интенсивная тренировка
Так вот для кого-то 15 км/ч – бег средней интенсивности, а кому-то тащить 100 кг не приспособленными для этого мышцами, да без техники – когда ещё куча мышц задействуется просто для компенсации раскачки от неправильных движений и удержания себя – так ему и 8 км/ч нагрузку дадут мама не горюй (впрочем, ничего хорошего в этом нет: колени, сердце – потраченной 1000 ккал он будет не рад).
слушайте, я даже не представляю вид тренировки, чтобы можно потратить 1000 ккал
А советы таки даёте)
10 по 200 через 200 бег
Или
Часовая круговая тренировка лыжника
Активная боксёрская тренировка со спарингами
Десяти километровый кросс по пересечённой местности на среднем пульсе+фортлек
widowmaker squats
"Start with the 10 rep max for the squat on the barbell.
Perform around 10 reps.
When needed, the athlete will rest in between reps. Without re-racking the weight, they will take deep breaths until they are ready for the next rep.
Repeat until 20 reps are achieved.
Re-rack the weight."
Несколько подходов )
то что время экономит хорошо, но раз в неделю - для поддержания тонуса?
В целом, с возрастом частоту тренировок выгодно повышать, но но полагаю, что лет до 40 и так сойдет, если не стоит цель стать суперспортсменом. А если есть, то лучше тренить почаще с внедрением какой-то разумной периодизации. Например, DUP (чтобы не усложнять планирование).
Ну или можно какую-то еще схему подобрать в зависимости от целей и доступного времени. Но пока все наблюдения говорят в пользу того, что одной тяжелой тренировки в неделю достаточно. Но да, для этого уже нужно иметь какой-то значимый тренировачный стаж и показатели, тк новичек в принципе не способен так выложиться. Ведь «сделайте 20 раз вес, который в норме делаете на 10» это не метафора — это очень тяжело. С другой стороны, я гарантирую, что человек, способный на такое, имеет стальные нервы и способен вооще на что угодно)
не слышали, про тренировки с тяжелыми весами для бабулечек в валенках? я забыла фамилию чувака, который придумал такие тренировки, искать неохота. Идея в том, что раз в десять дней человек приходит на тренировку, с правильно техникой, под контролем, выполняет упражнение со штангой, небольшое количество повторений, если не разовые но с весами, которые реально сверх для конкретного человека. Далее уходит и приходит через 10 дней. Смысл в том, что на такой тренировке человек получает порцию полезного стресса для организма, которые запускает процессы обновления на весь организм. Ну а валенки для антуража, я полагаю.
В редких но метких тренировках есть смысл, вопрос задач, которые вы хотите достич.
С умением двигаться. А для простого обывателя сколько?
Эй, как у вас простой обыватель пробежит 15 км в темпе 4 минуты/км? Да хотя бы три километра? Он и один километр так, скорее всего, не пробежит. Так что это что угодно, но не средняя нагрузка для него.
Вы слово "обыватель" ни с каким другим не перепутали?
Другое дело, что здоровых в РФ еще поискать
А в какой стране для простого обывателя норма бежать в темпе 4 минуты? Скажем, где хотя бы 25% взрослого населения на это способны?
Я так бегал классе в 7-8...
У меня бронхиальная астма с третьего класса, в пятом прошел в секцию лыжи/бег. Летом бегал 1км за 4 минуты, был у меня какой-то то юношеский разряд за это, даже не взрослый...
Круто, а я вот по физре был троечником.
А сейчас хотя бы три километра в таком темпе пробежите? Я – нет, и большинство окружающих, насколько я могу судить, нет.
Хотя, собственно, это неважно. Средняя нагрузка – это не 15 км/ч, как сказал товарищ выше, а скорей уж сколько-то процентов от твоего личного потолка.
я не бегаю системно, но если внезапно захочется, то на дорожке 8 км\час и то это недолго...
То есть "любой здоровый обыватель" у вас может вот так с улицы зайти, чуть-чуть напрячься и получить третий разряд в легкой атлетике? Сами же написали:
Для 15 км разница КМС и третьего разряда - 10 минут (47 и 57 минут) или 20%
Выбежать из часа на три минуты (ну или из 4 минут на 12 секунд) не настолько уж большая разница, если у вас 15 км/ч (очень немаленькая скорость вообще-то) может держать час "любой здоровый обыватель". Только вот километр за 4 минуты даже у меня в школе в старших классах бегали преимущественно спортсмены, выступавшие на соревнованиях, и даже им было очень тяжело держать этот темп на дистанции 3 километра, ибо для бега на длинные дистанции нужна совершенно отдельная тренировка - на выносливость, а у нас в основном готовили спринтеров. И это был для меня, школьника с ограничениями по нагрузкам, тот редкий случай, когда я мог на длинной дистанции бегать примерно наравне с ними, не отставая по времени в ведомости в полтора раза - я был полный ноль в тех ситуациях, где надо было быть быстрым на коротких дистанциях, да для меня это было и просто опасно, но я отлично мог держать ровный стабильный темп очень долгое время. Но никому из моих знакомых или одноклассников не удавалось легко выбегать 3 километра из 12 минут, кроме от силы пары человек на параллель (если не на школу). И наше поколение отнюдь не было поголовно больными хиляками. Так что с вашим определением "любого здорового обывателя" лыжи что-то не едут.
Мы в школе к 3-х километровому кроссу готовились в течение нескольких недель, постепенно наращивая дистанцию и темп. И то, четверть класса не добегала до финиша в принципе (кстати вне зависимости от пола, девчонки бывали выносливей парней, естественно, что в более низком темпе, но добегали).
Лично я 3 километра в школе только 1 раз пробежал в нужном темпе, хотя на короткие дистанции (100-200 метров) ездил на городские соревнования.
здоровый какого возраста? час?
ну и много знаете таких людей?
Сразу видно что сами не бегаете :) - бегуны не меряют скорость в км/час, а меряют темп - мин/км. Дальше - первый юношеский это 15 км за час? Может пруфы покажете? https://marathonec.ru/razryady-normativy-po-begu/ - 1 час 10 мин на 15 км для 3-го взрослого. И третий разряд - это ни фига не обыватель. 90% бегунов-любителей не доходят до третьего разряда.
Средняя интенсивность (в моём случае) - это 5'10..5'15 мин/км - это даёт расход 1000 кКал/час. На цифру будет влиять вес бегуна и экономичность бега
Бег, конечно, прекрасен. Вот только ударная нагрузка на колени и пятки. Кому 40+ разрушительно может быть для организма.
Угу, если человек не бегал и вдруг начал, если есть ревматические заболевания, остеохондроз ( а он у всех почти), то велика вероятность обострения болезней суставов и дело не только про колени и пятки. Позвоночник сыпется, потому что мышцы спины еще слабые, неподготовленные.
ну не знаю, если вы не профессиональный спортсмент, а обычный посетитель фитнес-клуба, вряд ли у вас тренировка выходит больше 500, а это еще надо постараться :) я ж говорю, мы любим уменьшать съеденные калории и завышать потраченные:)
ну тут копеечка, тут шажочек, тут машинку подальше поставил на парковке, тут спустился по лесенке, глядишь и чуток побольше подвигался. Ну а тренировки, конечно, никто не отменял :) у меня еще есть хинт - приседать пока жду закипающий чайник, вот это тема :) попробуйте
ну вопрос в количестве чашек воды и закипающего чая. Приседание - упражнение с половиной собственного веса.
какие вещи вредны? древние люди никогда не приседали? приседание изобрели 20 лет назад?
Еще древние люди не имели обыкновения жить 90 лет и состояние коленей после 40 было их наименьшей проблемой
А почему?
Вот поэтому и надо ставить дорожку к компу. Я даже играю в шутеры на ходу и облизываюсь на Kat Walk C2 и Omni One (одни недоставляют другие все обещают...)
Но я больше про то, что люди боятся каких-то малых гипотетических рисков (типа травм от приседаний без отягощения пару раз в день), при этом игнорируют абсолютно гарантированные риски в виде гиподинамии. То есть, они почему-то априорно считают, что без спорта колени у них не заболят никогда. А потом оказывается, что после двух недель безвылазно за компом сходить в магазин (или уж не дай бог сексом заняться) это уже спорт — вот тут-то их и накрывает.
ну мне приятнее переключиться на музычку или лекцию на часик...
Ну антибиотики и прививки тут сильно помогли :)
Начала читать от растерянности - что такое "полвафли". Предположила, что есть какой-то новенький сленговый термин, типа "косарь". "Я отдал за него косарь и три вафли".
Ещё вот такие передачи хорошо мотивируют, чтобы вес в норме держать.
Самому себя заставить что-то сделать забесплатно удается мало кому. Хотя у меня в семье есть примеры стойкости характера - жена и дочь. Я так не могу.
Народ записывается в зал, чтобы подстегнуть себя жабой - деньги плочены, надо получить что-то взамен. Если речь о похудении - надо больше кардио. Для этого достаточно, на самом деле, своего веса. Тренажеры не нужны. Универсальные и простые упражнения: отжимания, приседания и пресс на полу.
Я для себя нашел вариант: каратэ киокушин - не скучно, много кардио, дешевле абонемента в фитнесс-зал. Правда нередко больно. Зато ощущение причастности к компании крутых парней.
чтобы худеть - рецепт один: создавать энергетический дефицит в течении времени достаточного для похудения. А как вы его будете создавать, кардио, каратэ или тягание гирей, копание картошки - все равно :)
Не соглашусь по поводу неразборчивости в создании дефицита. Надо это делать так, чтобы это деланье протянулось на достаточно большой промежуток жизни, а значит гибкий подход к нагрузке по текущему состоянию организма и обязательная грамотная разминка. Что делает неподходящим решением, например, копку картошки.
Я тоже за интегрированый подход. Стоишь на остановке можно растяжку какую нибудь делать, подниматься на ступнях например. Видел даже одного чувака он на железнодорожном перроне отжимался. Хорошо еще в трамвае никто не додумался подтягиваться на поручне :D
Но балансировать на ходу в автобусе или трамвае, когда загруженность позволяет, я сам люблю. И весело и полезно.
Самое простое, но очень эффективное упражнение, которое можно выполнять везде, — приседание. Это одно из лучших упражнений, которое задействует большие группы мышц, а значит достаточно энергозатратно и для его выполнения не нужно никакое оборудование. Вам нужно внедрить привычку приседать после какого-то регулярного действия, которое выполняете достаточно часто, например, когда ждете чайник или варите кофе, сделайте несколько приседаний. Даже если сейчас вы можете присесть только пару раз, это уже хорошо.
Вот так неподготовленные люди начинают давать себе неконтролируемую нагрузку без разминки и восстановления правильного, а потом долго и упорно лечат травмы. Плюс перетрен, который не добавляет качества жизни и злоровья
До перетрена надо еще смочь дотренироваться. Это иллюзия, что вы простыми тренировками по часу в день сможете получить перетрен. Так а что плохого в приседании без штанги с правильной техникой с достаточными периодами отдыха?
Вот вы и сами ответили
с правильной техникой
Приседание - сложное движение, в котором очень легко наделать ошибок:
Не напрягать ягодицы
Перекосить одно плечо выше другого
Неверно поставить стопы
Не разводить колени
И так далее ?
приседание - физиологическое движение, которое человек выполнял всегда, поднимая что-то. Ко всему прочему ягодицы очень даже участвуют в нем. И не пойму, почему вы так упорствуете против приседаний. Ну штангу не берите и все, следите за коленями первый месяц.
С приседаниями всё хорошо. Плохо неподготовленным людям приседать без разминки, в неприспособленной для спорта одежде, в неприспособленном для спорта месте, не думая о восстановлении. Такой подход ведёт к травмам, долгому лечению и перетрену.
Ну ок
Можно посмотреть видео с 20% приседанием?
20% приседаний со скоростью 20%? не, это 4% получится...
Если ты тренируешься со 100кг отягощением, то то же самое упражнение с 20кг не нуждается в разминке а само ей является. Если ты можешь присесть 100 раз, то не обязательно как-то особенно разминаться чтобы присесть 20. С ростом тренированности и опыта в конкретном движении этот процент растет.
Я как-то наблюдал забег, в котором Усейн Болт установил мировой рекорд в беге на 100 м. Забег был вечерний, а турнир по лёгкой атлетике начался утром. И пока шли другие виды время от времени включали трансляцию из разминочной зоны. Усейн разминался около 6 часов. Спринт - это его работа. Он был лучшим в мире. Выходит зря тратил своё время на разминку.
Приседание, как уже отметили коллеги выше, сложное движение. Задействовано большое количество крупных мышц и участвуют суставы, испытывающие нагрузку большим собственным весом человека. Приличная нагрузка идёт на опрно-двигательгвй аппарат и на сердечно-сосудистую систему. Я уверен, что даже для выполнения одного приседания нужно разминаться. Тем более автор предлагает делать такие движения даже тем людям, которые могут присесть всего два раза. Отсутствие разминки, неправильная техника, отсутствие правильного восстановления есть источника большинства травм
Ребята, если вы не сможете приседать - это будет знак приближающихся проблем со здоровьем. В любом состоянии здоровья есть такое понятие как физкультура, даже к лежачему больному в больнице приходит инструктор по лечебной физкультуре, которая показывает упражнения, которые нужно выполнять для профилактики развития осложнений. Ну сделайте разминку для одного приседания, если вам кажется что само приседание - это не разминка.
Автор, вы уже определитесь со своей позицией. А то в каждом комменте новый заход с другой стороны: либо приседать без разбора при любом удобном слкчае, либо таки разминаться
А вот внушать боязнь движений людям, которые пытаются хоть как-то приблизиться к минимально рекомендованной активности — очень плохая практика. Ничего реально плохого же не случится.
Коллега, в чем принципиальный вопрос - вы можете так, а можете так. Можете капучино, можете кофе без молока...
Чтож ты фраер сдал назад?
Я человек простой: вижу, что человек даёт противоречивые советы - пытаюсь выяснить, что он реально думает.
Принципиальный вопрос: вы в своей статье предлагаете неподготовленным людям (а именно для них написана статья, не так ли?) путь, ведущий к травмам. Вам на это указывают. Хотелось бы увидеть уверенную защиту своей позиции (экспертной, если чО), либо признания неполноты вашей статьи. Иначе получается ни рыба, ни мясо
Что касается меня, то я знаю, как лучше брать физические нагрузки для меня и делаю так
вы в своей статье предлагаете неподготовленным людямВы уверены, что априорно приравнивать всех не спортсменов сразу к инвалидам действительно здоровый путь развития общества?
уважаемый коллега, вы утверждаете, что приседание - путь ведущий к травме, верно я вас поняла? в этом суть вашей претензии к статье?
Я думаю, что пытливый читатель, не пожалевший своего времени как на чтение статьи, так и на чтение комментов, теперь имеет достаточно оснований для выбора способа, как ему быть активным без травм. Каждый выбирает сам. У каждого додика своя методика.
Желаю автору оставаться активной и здоровой, а также избежать травм.
Если лично для вас приседание без отягощения - сложное и почти не выполнимое упражнение, разминайтесь. Если для вас приседание без веса - элемент разминки перед приседанием с отягощением, не разминайтесь :)
Я уверен, что даже для выполнения одного приседания нужно разминаться.Боюсь спросить, как вы с унитаза-то встаете без травм?
Не надо путать разминку перед рекордом и перед обычной повседневной активностью.
Во время короны работал шагая на дорожке. 25к шагов в будни в среднем, 7-8к в выходные (тюленил). Скорость около 3.2км/ч, иногда больше. Эффект нулевой. Только что думается лучше, эффективность повысилась...
...и страдаю в офисе без дорожки.
Только что думается лучше, эффективность повысилась…
Это не нулевой эффект, а очень даже положительный.
Ещё причина может быть в том, что больше напрягаясь вы банально чуть больше едите. 25к шагов - это в потраченных ккал ну пусть 300. Очень легко незаметно для себя съесть чуть больше (+10-15%) и компенсировать затраченное.
Может, но есть начал меньше. Порции были сильно порезаны, и нет, голода нет.
Впрочем недели когда на пончики дополнительно налегал тоже повлияли на вес - никак. Магия
ну не верю в такую магию. Может просто чего-то другого меньше ели вместе с пончиками.
Далеко не 100% сложенного в рот остаётся в организме. И фактический % завист от многих факторов. Поэтому снижение порций на 10% может не дать никакого эффекта, кроме голода :)
С чем я не спорю -- так это если совсем перестать есть -- похудеешь до нуля.
А вот если будешь питаться одними пончиками с беконом -- совсем не факт что будешь набирать вес. Был у меня один знакомый с ростом в 175-176 и весом в 49 кажись. Приёмная комиссия в военкомате его направила на месячный стационар на откорм чтоб доказать что он просто косит от армии. Не-а, в него с трудом за месяц доп килограм запихнули. А он даже не против был бы массы набрать.
это хороший повод, после физ нагрузки конечно аппетит то усиливается.
В отпуск никуда не поехал. Тюленил месяц дома. После выхода на работу словил гипертонический криз. Я был рад ходить километраии лишь бы голова не кружилась после 10 метров. Не в каллориях дело. Без движения идет атрофия.
зы. В итоге с помощью ходьбы смог восстановится
Интересен противоположный случай. У меня низкая активность, неплохой аппетит, худой как дрыщь. И ничего с этим не поделать)
ИМХО при работе с большими весами, даже в случае малого объема повторений в неделю, базовый обмен веществ/энергозатраты могут ускоряться и требовать значительного повышения калорийности питания для сохранения веса.
P.S.Начать повышение силы можно, к примеру по методике "Starting Strength". У Mark Rippetoe есть интересные соображения по отличиям силовой тренировки мужчин и женщин.
Ходите по лестнице при любой возможности — долго и скучно
Ходите в магазин не ближайший к дому, а чуть дальше — долго и скучно
выходите специально за несколько остановок до нужной вам — долго и скучно
паркуйте авто не прямо у входа нужного вам места, а чуть дальше — долго и скучно
Ну не прет меня просто двигать ногами перенося свою тушку из А в Б и тратить на это ценное время, которое мне куда интереснее позалипать в соцсети.
Ваш мозг попытается оправдать пропуск полноценной тренировки работой по дому и другими активностями, но не поддавайтесь этой психологической уловке.
От авторов "у тебя депрессия? Так это, не поддавайся грусти! Это же просто!"
Дык если вам все долго и скучно, найдите вариант для себя быстро и весело :). Вопрос как вы достигаете поставленных задач?
Не бывает веселой физкультуры. Плюс программист, а то и вообще айтишник — существо способное оптимизировать и автоматизировать очень многое. А значит и походы в магазин и любую рутину которую вы предлагаете усложнить, чтобы повысить физ нагрузки.
Это получается мало того, что напряжно (что сложно неподготовленному телу), так еще и не эффективно (что больно подготовленному мозгу).
Вы просто не нашли свою "веселую" физкультуру :). А она есть, иначе бы толпы людей не бегали и не ходили на тренировки. https://habr.com/ru/post/683686/ писала варианты
Прочитал. В основном там предлагают еще и литературу засрать — не читать, а слушать, не за столом с возможностью делать пометки, копировать в базу знаний и тд, а с голоса и на дорожке.
Эндорфиновая волна похоже есть просто не у всех, а только у тех, для кого спорт — хобби (потому и хобби, что волна есть). Да, это могут быть толпы людей. И да, этот совет кроме них больше никому не подходит.
ну тогда вам ничего не поможет? :)
Для чего вам тренировка «стоимостью» в полвафли, если у вас КФА 1,2?