Как стать автором
Обновить

Одно из лучших физкультурных упражнений для программиста. Почему трудно делать и workaround на смартфоне и смарт часах

Время на прочтение2 мин
Количество просмотров16K

Приседания - полезное упражнение для многих мышц и кардио-респираторной системы. В анатомическом видео ниже подробно показано какие мышцы задействованы. По моим прикидочным расчетам 120..140 приседаний до 90 градусов в колене по энергозатратам примерно равно пробеганию 1 км.

Но выполнять приседания в больших количествах и высоком темпе трудно из-за закисления квадрицепсов и значительного увеличения частоты пульса и дыхания. Этот негатив связан с физиологическими явлениями образования ПАНО и МПК (читайте мои предыдущие статьи 1, 2, 3, 4).

Идея решения проблемы - снизить частоту выполнения единичных приседаний до 1 раза в 1 минуту. При этом ни закисления мышц ног, ни одышки, ни сильного сердцебиения не будет. Но за время просмотра футбольного матча вы успеете сделать более 100 приседаний. А если увеличить частоту приседаний до 1 раз в 30 секунд вы присядете более 200 раз. А это уже весьма приличная тренировка ног и существенная трата калорий и сжигание жира.

Вибрационные сигналы на выполнение очередного приседания удобно получать от смартфонов или смарт часов, генерируемых бесплатными приложениями вибрационных метрономов. Ниже приведены примеры таких приложений для Apple Watch и смартфона на Android. Приложения не самые совершенные, но позволяют быстро испытать и оценить данный метод приседаний. Приложения не мои и они бесплатные. Вы можете запрограммировать аналоги.

Apple: Pro metronome, Haptik – Watch Metronome, Click Metronome, Metronome: Tempo Lite

Android: The Metronome by Soundbrenner, Metronome Beats

Серия моих статей о здоровье и его компьютерном анализе и просто о ЗОЖ и фитнесе-физкультуре:

Программист с гаджетами в тренажерном зале

https://habr.com/ru/post/648421/ 10 тыс. читателей

 Кардио для программиста на удаленке. Ходьба и бег по лестнице, ЧСС и интервальные тренировки

https://habr.com/ru/post/659025/ 8 тыс.

 Компьютерная биологическая обратная связь при занятиях оздоровительным бегом

​​​​​​​https://habr.com/ru/post/695954/ 1.2 тыс.

 Игра для тренировки мышц ног и мышц пресса. Прототип приложения для серьезной нагрузки без мучений в игровой форме

​​​​​​​https://habr.com/ru/post/702242/ 3 тыс.

Теги:
Хабы:
Если эта публикация вас вдохновила и вы хотите поддержать автора — не стесняйтесь нажать на кнопку
Всего голосов 14: ↑11 и ↓3+9
Комментарии57

Публикации

Истории

Работа

Ближайшие события

7 – 8 ноября
Конференция byteoilgas_conf 2024
МоскваОнлайн
7 – 8 ноября
Конференция «Матемаркетинг»
МоскваОнлайн
15 – 16 ноября
IT-конференция Merge Skolkovo
Москва
22 – 24 ноября
Хакатон «AgroCode Hack Genetics'24»
Онлайн
28 ноября
Конференция «TechRec: ITHR CAMPUS»
МоскваОнлайн
25 – 26 апреля
IT-конференция Merge Tatarstan 2025
Казань