Комментарии 90
Вы как-то коротко все это делали, например если бы ходили в спортзал год например - сил бы было больше
Ваши действия похожи на действия человека, который делает что-то методом тыка. А правильно делать методом научного тыка - то есть хотя бы примерно понимать как это работает, чтобы перебирать варианты с умом.
Тот же спортзал - если напрягаешь тело, ему нужно давать достаточно времени и еды для восстановления. То есть перед походом в спортзал иметь некоторый запас сил, там размяться, потом дать организму еды и достаточно сна, чтобы он мог восстановиться от тренировки и сделать новые запасы. Иначе да, может немного мышцы попытаются восстановиться, но за счет общей усталости.
Ограничение сладкого и жирного по часам в день - ну это как-то почти ненаучно. Еще и "где-то прочитал". Во-первых все это сугубо индивидуально. Перед тем как что-либо в своем расписании привязывать к конкретным часам в сутках, следует спросить себя - а насколько четко по расписанию ты вообще живешь. Точно ли ты встаешь, ложишься, принимаешь пищу в одно и тоже время?
Если нет сахарного диабета, то сладкое (в адекватных количествах) вполне нормально усваивается организмом.
Тот же кофе - в определенных дозах он наоборот отличный стимулятор. Просто реально вредно стимулировать истощенный организм.
Первым делом стоит попробовать наладить сон. Чтобы он ежедневно был не менее 8 часов и в адекватное время (ложиться не позже 10-11), ложиться в 2 часа и спать до 12 уже не тот эффект.
ложиться в 2 часа и спать до 12 уже не тот эффект.
[Citation needed]
https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2017/press-release/
Ну там есть индивидуальный люфт, конечно, и глобально если запереться в комнате без окон, за какое-то время можно сдвинуть ритмы, но в основном под свет организм будет подстраиваться
Мой рецепт хорошего самочувствия: милдронат в капсулах (лучше в уколах), хороший безрецептурный ноотроп, левокарнитин, перед сном мелатонин. Сон становится лучше, пробуждения яснее и приятнее, работа более продуктивна.
перед сном мелатонин
Не эксперт в этой области, но, обычно, приём гормонов подавляет способность организма вырабатывать их самостоятельно. И при отказе от приема восстановление может быть очень долгим и не всегда успешным. По крайней мере, на примере тестостерона это вполне обычная ситуация.
проблема в том что выработка именно этого гормона естественным образом снижается с возрастом - поэтому старики страдают бессонницей. И добыть его естественным путём при нашем образе жизни довольно сложно - всё равно придётся что-то пить(витамины, способствующие выработке этого гормона), ограничивать себя по питанию, соблюдать режим дня, световой режим - и всё равно его уровень с годами будет снижаться.
За несколько лет ежедневного приёма не выявил абсолютно никаких признаков привыкания к мелатонину. Если не буду принимать, то ещё дня 3 буду засыпать в нужное время.
А через три дня что будет? Гормоны вещь опасная. Может три дня на холостую и протянешь, а потом как?
А то, что вы принимаете его уже несколько лет не является таким показателем? Или время сна у Вас постоянно радикально смещается?
Допустим я принимаю его не больше недели, пока корректирую режим после перелетов и т.п.
Действие ноотропов, увы, не доказано. Гормоны да, действуют. Но с ними надо очень осторожно.
Вы это все на постоянке принимаете?
Меня вот беспокоит, что я подсел на мелатонин. Без него по вечерам очень плохо засыпаю. Причем в обед могу заснуть без проблем. Но заметил что уснуть вечером мне помогают даже микродозы мелатонина. Принимаю теперь половину таблетки на ночь (на меньшие части делить не удобно).
Эмм. Таблетка мелатонина может быть и 300mcg и 10mg (в тридцать раз больше).
Покупаю "меласон" - он, вроде, самый доступный в аптеках. Таблетка 3мг.
Да, это почему-то очень популярная, примерно десятикратная передоза.
Не однократно то оно заснуть поможет быстрее нормальной дозы. Наверное потому и такая популярная. Но на постоянку не советовал бы. Найдите 300mcg. Или там 500mcg.
Спасибо за совет! Такую дозировку проще в спортивных магазинах искать или в аптеке? Может подскажете на что внимание обратить?
Что-то я меньше 1мг в продаже не наблюдаю.
Да, обычные магазины уверены что чем дозировка выше тем лучше. Я на Амазоне беру. Там тоже нелегко 300mcg найти, но можно.
Может подскажете на что внимание обратить?
Что-то я меньше 1мг в продаже не наблюдаю.
Я покупаю таблетки по 3 мг, а потом дроблю их ножом на части.
То есть банки на 100-120 таблеток таким образом хватает очень надолго.
Было много исследований, что оптимальная доза - это около 0.3-0.5 мг, больше 1 мг - уже улучшения эффекта не будет и увеличение дозировки бессмысленно.
так что если разделить 3мг таблетку на 4 части или больше, вот будет оптимальный кусочек 0.5-0.75 мг.
У мелатонина период полувыведения 45 минут (в организме за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина, пик приходится на ночные часы). Какая уж тут передозировка и привыкание.
Более того, читал исследования когда давали, емнип, по 6-10 грамм в течение полугода без каких-либо последствий.
Мелатонин вообще считается довольно безопасным препаратом.
Все-равно передоз. Он действительно безопасный для здоровья, поэтому продажа свободная без рецепта разрешена в большинстве стран, в отличии от всех прочих гормонов. Даже лекарственным средством обычно не считается, а проходит по категории БАДов. Но тем не менее даже от 3 мг серьезный передоз — как минимум в десятки раз больше чем на самом максимуме может в здоровом организме естественным образом присутствовать.
Я когда сам мелатонином баловался для нормализации нарушений сна с тем же сталкивался, что большие дозы наоборот работают хуже. Точнее чтобы быстрее заснуть — большая доза это хорошо, а вот для продолжительного "стабильного" сна они наоборот хуже. Засыпаешь может легко и быстро, но просыпаешься чаще и раньше нормы. Организм похоже реагирует на резкое падение концентрации мелатонина в крови. Как раз из-за его малого периода полувыведения, когда после приема большой дозы (3 мг уже тоже большая) концентрация сначала подскакивает в десятки — сотню раз. А потом начинает быстро падать(в 2х2=4 раза за первые 1.5 часа, в 16 раз через 3 часа и т.д.), и уже через 4-5 часов падает ниже нормы т.к. собственная выработка временно приостановилась из-за избытка искуственно добавленного, что организм воспринимает как "ну все, вроде выспались, пора вставать!".
Результат: отрубился быстро, но с короткими просыпаниями посреди ночи(правда обычно и быстро засыпаешь обратно) и проспав 5-6, ну максимум 7 часов проснулся. Вроде бы бодрым и выспавшимся и готовым "на трудовые подвиги", но так кажется только первые несколько часов, потом полдня "вареный", т.к. на самом деле не доспал свою норму.
Намного, в разы, меньшие дозы (300-700 мкг, вместо 3мг) на меня работали лучше — отключает не так резко, но спишь обычно дольше и глубже и как результат отдыхаешь за ночь лучше и следующий день бодрее. Вероятно за счет отсутствия таких резких скачков концентрации.
А потом вообще от мелатонина отказался совсем, иногда 5-HTP (прекурсор из которого организма самостоятельно мелатонин и серотонин синтезирует в 1 шаг/ступень, в отличии от многоступенчатого и малоэффективного синтеза из пищи — конкретно из входящей в состав части белков аминокислоты триптофан) вместо самого мелатонина непосредственно. Еще и как очень легкий безрецептурный антидепрессант работает — как раз за счет того, что из него кроме мелатонина организм еще и серотонин умеет синтезировать.
P.S.
От больших (от 3 мг) доз мелатонина еще и забавный "побочный" эффект, особенно в начале в виде очень ярких и частично осознанных снов наблюдался. Можно их было даже не 1 раз (перед пробуждением), а по 3-4 раза за ночь смотреть. Собственно на самом деле так и происходит — сны люди видят в фазе быстрого сна, которая должна присутствовать в конце каждого цикла (~ порядка 1.5 часов в норме), но большинство людей все кроме конца последнего цикла после пробуждения совсем не помнят (все что увидели, остается в подсознании и до уровня сознания не доходит). А часть людей/часть времени даже и последнего не запоминают совсем (поэтому считают, что им вообще ничего не снится, хотя это не так). А с мелатонином можно было "ловить" и запоминать что снилось буквально в практически каждой фазе быстрого сна.
СС aby
Но тем не менее даже от 3 мг серьезный передоз — как минимум в десятки раз больше чем на самом максимуме может в здоровом организме естественным образом присутствовать.
Ну, скажем так, у вас после еды может быть кратковременный передоз глюкозы или кучи других веществ. Ничего особо страшного в этом нет.
Мелатонин довольно хорошо исследовался и изучен.
Засыпаешь может легко и быстро, но просыпаешься чаще и раньше нормы
Это не "работает хуже", это нормальный эффект. Сон глубже и качественнее.
Если что — я уже десяток лет принимаю. Делаю перерывы на несколько дней периодически ради эксперимента.
5-HTP
У меня он в рекомендуемой дозировке вызывает только, извиняюсь, легкую диарею. А дополнительный EGCG её только усиливает.
Это не «работает хуже», это нормальный эффект. Сон глубже и качественнее.
Если что — я уже десяток лет принимаю. Делаю перерывы на несколько дней периодически ради эксперимента.
Так в какой именно дозировке?
В моем случае большие дозы (3-10 мг) нет, не глубже и качественнее, а наоборот более поверхностный сон давали. Трекер если на ночь одет показывает слишком большую долю «быстрого» и «легкого» сна, и соответственно пониженную глубокого. Да и потому что просыпаешься по несколько раз за ночь (впрочем обычно всего на минутку-другую и засыпаешь обратно отметив про себя какой очередной сон приснился, сколько времени на часа и что можно дальше спать и перевернувшись на другой бок) и так заметно.
Впрочем психика как раз в быстрой фазе и отдыхает, когда в основном идет переработка/упорядочивание информации, поэтому если основные проблемы по этой части, то наверно будет хорошо. Но нехорошо для физического отдыха «техобслуживания тела», которое большей частью в самых глубоких фазах сна идут.
А вот меньшие дозы 300-700 мкг давали действительно более глубокий и полноценный сон. Причем как по сравнению с большими дозами, так и полным отсутствием приема вообще.
У меня он в рекомендуемой дозировке вызывает только, извиняюсь, легкую диарею.
Опять же в рекомендуемой это какой? Т.к. официальных (типа утвержденных минздравом или FDA или ВОЗ) рекомендаций на это дело нет в принципе, а неофициально так кто где и чего не нарекомендуют…
Я лично по 50 мг пробовал. Слабительного эффекта как-то не замечал, а на сон и психику — замечал, правда совсем слабо выраженные.
Впрочем в итоге через несколько лет отказался и от мелатонина и от 5-HTP. Получилось со временем все более-менее к норе привести изменениями в образе жизни, питания и окружающей микро-среды. Но как временные решения свою роль они неплохо сыграли.
Так в какой именно дозировке?
3мг за ~30-40 минут перед сном.
Опять же в рекомендуемой это какой?
Рекомендуемой — в смысле то, что написано на баночке :)
100мг 1 раз в день (пробовал и во время и за полчаса до еды), днем/вечером.
В интернетах пишут про 200-300мг в день (за 2-3 приема), и мне даже страшно подумать в каком я состоянии буду после такого :)
Так а какие изменения позволили отказаться от этого всего? И как этого удалось достичь?
Про привыкание я не писал, не выдумывайте. По передозировке - читал многие исследования на эту тему (что низкая доза лучшее работает), да и педиатр наш того же мнения. Плюс личный опыт - с низкой дозы просто спишь, с высокой просыпаешься с тяжёлой головой раньше срока.
привыкание
Я не конкретно про ваш коммент, а вообще. Часто пишут что происходит привыкание, организм перестает вырабатывать мелатонин и тп. Это не так.
По передозировке — читал многие исследования на эту тему (что низкая доза лучшее работает)
Я тоже много читал на эту тему. Никакой принципиальной разницы нет. Все различия — более высокая доза дольше выводится и начальный эффект может быть выражен более сильно.
Ну и да, личный опыт у меня тоже имеется. Я остановился на 2-3мг.
Мне Мелдронат не помог вообще никак. Как будто пустышку пил. Может, потому, что сердце слабое, может ещё почему.
милдронат хорош, но совершенно точно не надо приучать организм к его постоянному примему. Еще правильнее сначала с кардиологом (раз уж это кардиопротектор изначально) или терапевтом его прием обсудить.
что только кнопкодавы не сделают, чтобы давить кнопки еще сильнее и быстрее :)
Аналогичные проблемы и решения, только я ещё пытаюсь наладить дисциплину
Мне помогают антидепрессанты и спорт пару раз в неделю
По пунктам о пожирателях энергии и как с ними бороться:
Новости и приравненные к ним каналы из ТГ - попробовать ограничить себя в основном профессиональными каналами (совсем выключиться из ТГ - малореально для многих).
Видео или сериалы - заменить фильмами, которые ты сознательно хочешь посмотреть, например, какие-то новинки или классика. Совсем лишать себя фильмов (хотя бы 1 в неделю) - резко обесцветить свою жизнь, что не способствует энергичности
Видеоигры - да, однозначно убрать из жизни, если это совсем сложно, ввести в жизнь настольные игры, за счёт части времени видеоигр - они дают энергию за счёт общения, возможности решать нестандартные задачи, тактильность, эстетика и тд
Определённо неправильное питание: сладкое, жирное итп. Здесь сложнее. Сладкое совсем убрать для многих просто мучение, поэтому разумный компромисс - отказаться от сахара в чае/кофе, но разрешить себе торт по праздникам, конфету (одну в день вполне), шоколад (переходя на горький постепенно). Жирное в меру и в сочетании с нагрузками/прогулками для большинства полезно и даёт энергию - но у всех это индивидуально. По крайней мере, жирная рыба, напр, скумбрия - ее исключать нельзя.
Тонизирующие напитки: чай, кофе. Чай исключать нельзя - он даёт энергию, но периодически (раз в неделю) рекомендую цикорий вместо чая - он не содержит кофеина, но полезен для сосудов (сердечно-сосудистая система - важный фактор в том, чтобы чувствовать себя энергичным). Кофе - сложный продукт, но попробовать от него отказаться нужно - возможно, у вас как раз тот тип организма, что выиграет от отказа от кофе, как у автора статьи. Сам я кофе не пью - он мне не нужен для того, чтобы иметь запас энергии (но пью зелёный чай, в т.ч. Изредка - Матча, либо гуарана - рекомендую также попробовать - возможно, вам зайдёт лучше кофе)
Что плохого в видеоиграх? Да еще и прямо так "однозначно убрать".
То, что автору комментария они не нравятся. Ему просто нравится кино, поэтому лишать себя фильмов он не будет, зачем обесцвечивать свою жизнь?
не плохого, но игры могут же забирать энергии, пару часов в apex бывает сложнее чем рабочий день)
Речь идёт об энергии, видеоигры сильно ее проедают, но я не столь категоричен, и понимаю, что для многих это обесцветит их жизнь, поэтому и предлагаю рассмотреть перенос части игровой активности в настолки.
Все это очень сугубо индивидуально. Что делать, если я интроверт (или поправьте меня более корректным термином) и мне нужно долго подготавливаться к встрече с людьми и потом еще долго отдыхать от людей? Какие настолки в таком случае?
Да, согласен, тогда рассмотрите настолки, где можно играть одному. Либо вы можете играть за второго партнёра, бросая кубик (там, где партнёр может выбирать 2-6 основных вариантов действия и где все атрибуты игры открыты - нет скрытых карт).
Но даже будучи интровертом (неглубоким интровертом, скажем так))), можно играть в настолки, где от тебя не требуется задавать вопросы, отвечать на них, договариваться, а просто делать очередной ход фишкой, картой и т.п.
Все интроверты. Даже те кто выглядит экстравертом. Если Вам нужно долго подготавливаться к встрече с людьми и потом долго отдыхать от людей - это ненормально и с этим нужно бороться, а не идти по пути наименьшего сопротивления. Большинству людей Вы безразличны совсем, какие подготовки к встрече? Исключение обычно составляют только близкие и те кто хочет Вас обокрасть. Найдите таких людей с которыми Вам приятно быть, социализуйтесь, сходите к психологу, наконец.
Видеоигры позволяют делать многое чего реальная жизнь не позволяет делать. Многие игры способны давать энергию, а не поедать ее. Игры - высшая форма медиа на сегодняшний день, они могут давать все, что дает кино, настольные игры или книги (в том числе и образовательные) и даже больше за счет вовлеченности. При некоторых условиях могут также давать физическую активность (VR, let's dance и в сякий нинтендо-фитнесс). А могут не давать, конечно, надо просто (как и со всем остальным) быть очень аккуратным в своем выборе.
они дают энергию за счёт общения
Очень спорное утверждение. Особенно когда ты интроверт...
разумный компромисс - отказаться от сахара в чае/кофе, но разрешить себе торт по праздникам, конфету (одну в день вполне), шоколад
При этих словах почему-то вспомнилась рекламная акция одного застройщика: «Купи две квартиры и получи кепочку в подарок».
Кофе имеет смысл пить только когда реально нужно взбодриться. Потом будет только хуже после этого через какое-то время, так что это энергия взаймы. Если оно вообще работает. А пить кофе просто как ритуал - ну, это действительно ничего хорошего.
Работает конечно, по кофеину это уже научные факты и множественный опыт.
Я кофе не особо люблю(я по чаю "специализируюсь", он кстати тоже вполне стимулятор, хоть и менее выраженный), поэтому иногда если надо именно только взбодрится на короткий срок просто кофеин в таблетках держу (1 или 2 по 100 мг). Эффект довольно быстрый и заметный.
Но это как и во всех психостимуляторах действительно "энергия взаймы" взятая на относительно короткое время.
Впрочем не всегда это и плохо, я обычно вечером таким, а не с утра пользуюсь (с утра, чтобы "проснуться" никогда). Например если уже сильно клонит в сон, "клевать носом" начинает, а что-то надо еще доделать успеть. Взбодрился, доделал. Действие прошло и еще больше в сон? Ну так кровать уже и так тебя ждет! И спишь обычно лучше в эту ночь.
Очень знакомое ощущение. Но всё-таки, хотелось бы конкретизировать, что значит, «не хватает сил»?
Например, по моему опыту, это может значить, «не хватает креативности», «не хватает мотивации», «не хватает самоконтроля, всё время отвлекаюсь», «общая подавленность, хочется лечь и ничего не делать»
Это всё взаимосвязанные вещи, но всё же разные, и решения этих проблем разные. Например, излишнее чтение новостей может порождать тревогу, блокирующую мотивацию или даже вызывающую депрессию, но само чтение может быть вызывано прокрастинацией.
Я бы назвал это "обезволивание" - попытка произвести любые действия вызывают отторжение всем организмом (голова не думает, ноги не слушаются и тд). Это и есть ситуация, когда организм не готов к трате энергии ни на что, даже на самую малость.
Это даже не лень, лень - это экономия энергии, т.е. энергия может быть, но лень - это подспудное желание сберечь ее на что-то более субъективно ценное, может быть даже пока не осознаваемое...
Формулировка "организм не готов к трате энергии" звучит, прямо, как у Максима Дорофеева. Книги и видео этого человека помогали мне разобраться, как достигать результат и, главное, стоит ли достигать результата.
Вот, пожалуй, самое близкое к теме:
https://www.youtube.com/watch?v=v0pIkwyayhc&t=21s
Частенько ловил себя на том, что уже час потрачен впустую за чтением комментариев. Чувство вины, что не занялся полезным, пока были силы и т.п. Пока не наткнулся на Дорофеева (джедайские техники). От чтения комментариев и прочего не отказался, но теперь делаю это осмысленно, выделяю время. По итогу жить стало проще, успеваю больше, да и время на инфомусор остаётся. Поиграть и посмотреть фильмы тоже успеваю. Думаю, что полностью избежать ТГ каналов и прочего не реально, мы не роботы в конце концов
нужно иметь некоторый запас умственных и физических сил, которых, почему-то, в последнее время, сильно не хватает.
Если вам знакомо состояние потока, когда, например, в опенспейсе даже без наушников не обращаешь внимание на окружающих, то несложно представить и обратную ситуацию - отсутствие концентрации, хочется отвлечься, мешает шум, свет, неудобное кресло и т.п.
Если все стандартные советы про сон, питание и физ.активность не помогают, то это наверняка тревожность и скука - бывает когда задача не интересна, однообразна(или вам так кажется), работа превратилось в рутину, долго что-то не получается. Или что-то случилось, что важнее чем работа в данный момент. В состоянии, когда работаешь над интересной задачей бывает что и есть не хочется - думаю это говорит о том, что в среднем даже такая базовая потребность как голод не помеха. Думаю это вопрос мотивации к тому что делаешь, нужно в эту сторону "копать".
Про кофе добавлю немного своих наблюдений (все понятно индивидуально, возможно, у кого то так же, а у кого то наоборот).
Если регулярно пью кофе (1-2 чашки в день) достаточно продолжительное время, например месяц или больше, перехожу в странный режим, который я называю "кофейный тупняк" - ты вроде очень бодрый, голова ясная, но начинаешь читать какой нибудь сложный текст (запутанный кусок кода или сложную документацию) и... нихера ничего непонятно.. с 3й попытки, окей вроде разбираешься. Перестаешь пить кофе совсем, примерно через неделю "отпускает", голова снова ясная, но не такая "ясная" как под кофе, а ясная и расслабленная и сильно быстрее начинаешь разбираться в сложных вещах. На обычной рутине этот "кофейный тупняк" не заметен - вижу разницу только на чем то сложном, когда надо войти в "состояние потока/вдохновения"
Для меня статья выглядит как "У меня стал плохо показывать телевизор. Я его стукнул кулаком и стало нормально. Вам нужно стукать телевизор, чтоб он хорошо показывал." Проблема, которая вызывается тысячей причин, типа недостатка магния, так легко не решается.
Интересно кто плюсует такие статьи?
Научная ценность отрицательная, достижения автора сомнительны, история неинтересная.
В реальности причины могут быть как в психике (депрессия), так и состоянии гормональной, сердечно-сосудистой системы, в лишнем весе и\или неправильном питании. Да в чем угодно, и на входе информации нет.
del
А если кофе итак не пью, а проблема есть? ?
Заметил, что если работать после 18:00 часов, то за пару часов можно сделать больше, чем за рабочий день с 9 до 18. Поэтому ввел для себя дневной сон в обед.
А все потому, что есть коллеги, которым все время тянет чем-то отвечь. Только сосредоточишься на чем-то, так обязательно кому-то что-то надо, то почта, то телеграмм, то звонок, то митинг по вкс. Убивает креативность напрочь. А после 18:00 тишина, покой, музыка и работа идет на ура. В офисе такое не организовать, к сожалению. Это плюсы удаленки.
Такая же ерунда. Нормально влиться в поток разработки получается ближе к вечеру, когда иссякает поток отвлекающих факторов. Дневная мультизадачность со стороны выглядит как супер-продуктивность ("делаю" 10 дел одновременно), но на самом деле мелкие хаотичные действия съедают всю энергию, не давая сконцентрироваться на чём-то сложном и действительно важном.
У меня тоже вечерняя продуктивность выше дневной. Но это потому что я сова и вторая половина суток мне больше подходит для работы.
У всех по разному. У меня например пик продуктивности утром, а вечером я вообще не в силах уже ничего делать интеллектуального
Кето помогает. Без инсулиновых качелей будешь постоянно бодр, и с чистой головой.
Автор, вы не указали свой возраст... И в целом анамнез не полный, вес, рост, давление, вредные привычки, раса ;)
Борюсь с тем же самым.
Кофе - опасная вещь. Когда пил регулярно, то даже сходил к окулисту и выписал очки, без которых было грустно. Сейчас кофе не пью (регулярно), уменьшил потребление чая и очки уже месяц в футляре. Окулист корреляцию, не подтвердила, связала с возрастом. Возможно, статистически это не влияет, но в моем случае - точно.
Плюс кратное уменьшение дозы кофеина отменило синдром "субботнего овоща". Кофе - это хлыст для лошади, работает результативно... до определенного момента.
Про еду. Когда худел (-25), то в состоянии легкого чувства голода ощущал себя значительно бодрее. А еда на сон грядущий - зло! :)
Что касается сна. Все написано верно, при регулярном потреблении кофеина было аналогично, спал хуже просыпался раньше. Отмена выровняла ситуацию. Сейчас в случае сильной усталости спасает "Д...л". (точное название писать не буду - выписывают пожилым людям. снабжает свекр). Просыпаешься отдохнувшим. Не злоупотребляю. Буду смотреть в сторону Мелаксена, возможно штука полезная.
Плюс заметно помогло лечение гастрита... узнал много нового. :)
Ноотропы - штука интересная, но опять же работают по принципу расходования резерва. Как сиюминутное средство работает странно.
За Милдронат спасибо, буду изучать, спрашивать терапевта.
Но все-равно не могу понять причину отсутствия сил, ощущение батарейки разряженной на 2/3. Возможно это влияние сезонного фактора, будем посмотреть к концу лета.
Вопросов больше, чем ответов.
Подписываюсь под Вашей статьёй. Первое что нужно сделать это ложиться в 10 вечера, а точнее что бы организм сам начинал хотеть спать в 9:30. Вы начнёте вставать раньше, в 6 часов, конечно это не удобно если работа в офисе. С поедание сладкого до 14 я разгромил 10 кг, при этом ел как обычно, после 6 ни ел не пил. Плюс работа должна удовлетворять ваши амбиции. Да и заведите женщину для секса, силы ого го как появятся.
Помимо ограничения кофе и периодического занятия спортом, мне помогает также несколько дней (желательно побольше) на природе (на даче,например), главное - чтобы не пялиться в монитор или даже экран смартфона несколько дней подряд. Начинает появляться чувство, что ты ещё живой, мозг слегка расслабляется, сознание проясняется. Но стоит снова засесть за монитор - и мозги как будто опухшие уже через десяток минут.
Как было сказано выше - спортзал это реально работающий способ повысить продуктивность, общий тонус и, как бы это банально не звучало, улучшить здоровье.
Самое главное подойти к этому с умом и системно. Мы же ИТ-специалисты. Системный подход для нас не пустое слово.
Ключевым моментом является цель. Цель должна быть желанной и достижимой. Это может быть уменьшение или набор массы. Увеличение силовых показателей или общей выносливости. Но обязательно-обязательно хотеть этого добиться.
Если цель будет настоящей, мозг пойдет на жертвы в виде более строгой диеты, распорядка дня и прочих "неудобств".
Сейчас с похожей проблемой борюсь. Но у меня на это накладывается излишний вес (25 кило лишних). И ещё от возраста зависит. Что могу сказать, подтверждённого на личном опыте:
Постоянное чуство усталости - у айтишников это сочетание авитоминоза, гиподинамии (основная причина) и лишнего веса.
В зал нужно ходить. Очень рекомендую ноги тренировать в первую очередь (с тренером обязательно), хотя бы раз в неделю. Через пол года результат будет просто потрясающим (по лестнице будете наверх бегать). Короче, спорт хотя бы первый месяц в зале начинать с тренером - и обязательно ноги качать - это основа.
Лишний вес. Год назад не мог поверить, что вес в принципе можно скинуть. Оказалось возможно - если с нутрициологом диету подобрать (утро - овсянка + белки, на обед - без жирного, ужин - гречка + куриная грудка). За месяц можно 2-3 килограмма скидывать. За пол года, если не срываться и не жрать сладкое во второй половине дня - можно около 10 кило для начала скинуть. Уже сильно всё улучшит. Но на готовку и правильное питание - лишний час-два в сутки уходит - очень напрягает готовить постоянно и посуду мыть - вместо доставки еды и снеков. Короче, море геммороя - но всё реально.
Авитоминоз - после зимы-весны особенно силён. Пить витаминки, есть апельсины, на солнце чаще бывать.
Очень важный момент - режим сна наладить - ложиться не позднее полуночи и спать не меньше 8 часов. Особенно важно при тренировках - для восстановления.
Ну и вредные привычки - курение, алкоголь, кофе - прекратить совсем.
Эти все пункты занимают очень много времени - фактически весь день - и то времени будет не хватать одновременно на готовку, зал и сон. Т.е. придётся кардинально менять образ жизни. Вместо компа на ночь - спорт и готовка еды. Ужасно унылое времяпрепровождение.
Но прикол в том, что с годами не молодеешь - и если это всё вовремя не начать - потом ещё хуже будет. Т.е. если сейчас не ведёте такой образ жизни - то вы просто берёте кредит на своё здоровье - и отдовать его будет ещё хуже.
Хроническая усталость сколько себя помню, отказывался от сладкого, кофе, более чем на год, результат нулевой, алкоголь сигареты не употребляю от слова совсем. Спорт только усугубил ситуацию (заработал геморрой усилилась бессонница). Так что тут вс индивидуально.
Мой рецепт:
1 Выровнять сон, если не получается заснуть - вымотать себя ко времени сна
2 Обязательно встать и подвигаться после каждого часа работы
3 перемешать интересные задачи с неинтересными и выделить квоты на каждую
4 добавить небольшое количество простых задач, чтобы были периоды побед, удовлетворения успешным результатом
Где-то прочитал, что сладкое хорошо усваивается до полудня, а жирное - до не очень позднего вечера (примерно, часов до 18)
Вся подобная информация - это чьи-то фантазии). Подобные тезисы обязаны быть подтверждены исследованиями. При том, качественными исследованиями. Критерии качества наукой сформулировано, их можно найти .
Тревожность, как будто, тоже немного снизилась
Ага, тут и оно! То есть она есть, раз она снизилась? Тревожность - это очень выматывающее и изнуряющее состояние. Это настоящая дыра, в которую стекает энергия человека. И нужно латать её, если есть такая проблема. Диагностировать эту проблему можно по самочувствию и/или пройдя тест на тревожное расстройство (Шкала Бека, например). Решать её с КПТ психологом и/или медикаментозно.
Что касается кофе, оно, кстати, способно увеличивать пульс и уровень тревоги. Людям с тревожным расстройством часто рекомендуют его ограничивать, т.к на них кофе влияет сильнее.
есть ещё много всяких интересных тем про адресное голодание, настройку гормональной системы и подбор правильного рациона питания
Это правда, есть еще много всего: и гороскопы, и лечение травами и БАДами от всех бед ; ) здоровья не хватит всё перепробовать. Да и сил тоже - их и так мало в исходном состоянии.
Но если обратиться к Доказательной Медицине (а точнее к ДМ доктору), то выяснится, что от питания требуется только то, чтобы оно было достаточным и сбалансированным (по методу тарелки, например). А силы, например, съедает тревога, дефицит железа и/или витамина Д.
Гормональная система - не гитара, её настраивать не нужно. Если у вас не растёт грудь, то вероятнее всего, всё функционирует правильно.
Автор, лучи поддержки Вам, сил и правильных оптимальных решений!
Ходьба, общение, качественный сон, физические нагрузки (можно даже дома) - вот рецепт
Не пить кофе вообще. Только как лекарство и допинг в случае крайней необходимости.
Как написали выше, статья не серьезная, пользы не несет, скорее даже наоборот. Единственное, за что можно поставить "+", так это за попытку автора что-то сделать, поддержать в начинаниях, скажем так.
С первого предложения, я бы отправил человека сдавать анализы на гормоны, витамины и, для начала, к психологу (чтобы понять что происходит в голове, мышлении). А дальше работа с самим собой, с телом. Искать и устранять зажимы, физически тренировать его, выполнять дыхательные упражнения. Дальше автору будет понятно куда двигаться.
По тексту. Не понятно, занятия в спортзале были под руководством тренера или тренировки составлялись самостоятельно. Если нет опыта и понимания своего тела, лучше начать с тренером, наработать базу. Одна из основных проблем опыта, на мой взгляд непрофессионала, автор пытался просто исключать действия, не заменяя их чем-то другим, условно приятным. Умозрительной пользы не есть сладкое, например, недостаточно, чтобы перебить стремление организма к вкусному.
Сокращение инфошума идея очень хорошая, но реализация подкачала. Зачем было его замять на "скучную узкоспециализированную литературу"? Не понятно. В условиях слабой силы воли и дисциплины, провал неизбежен. Понятно, почему сил не стало больше, ведь энергия уходила на преодоление, заставление себя делать что не хочется. Здесь можно было слазить с инфошума постепенно, смещая фокус на условно полезную информацию, например, на каналы связанные с хобби... Но это, опять же, требует внутренней проработки, отвечающей на вопрос "а чего я действительно хочу"?
Кофе... Вообще достаточно странно, что отказ от него вызвало такой сильный эффект. Потому что есть некие индивидуальные особенности его усвоения или потому что все так плохо, что такой маленький шаг вызвал столь сильный эффект, или же сработал накопительный эффект от предыдущих действий, но ответственность за результат была возложена на кофе... Не известно.
Успехов в пути, странник)
Многие путают усталость с плохим настроением, депрессией.
Железо пей
Не увидел про анализ крови на ферритин. Вообще, к эндокринологу не помешало бы сходить.
Где взять айтишнику сил!?