Спустя полтора года работы на руководящей должности, я почувствовал что случилось — «выгорание».
Термин расплывчатый, опишу свои ощущения. Я устал, у меня не было сил, отпуска и выходные не помогали. Настроение очень зависело от того, насколько все гладко идет на работе. А в связи с известными внешними обстоятельствами, гладко идут дела гораздо реже. Работа перестала приносить радость, как прежде. В какой‑то момент, начал приносит это раздражение домой. И я понимал, что дело не в месте работы, а во мне.
В компании есть — коуч, я обратился к нему. Во‑первых, было интересно, как работает коучинг, потому что о нем тоже много мифов. Во‑вторых, был запрос.
Как помог коучинг
Все гениальное просто. Коуч дал мне возможность целенаправленно поговорить с самим собой. Сформулировать, чего я хочу, зачем это мне нужно? Что у меня забирает силы и настроение.
Ничего сложного, но и не так уж просто, если я не сформулировал этого самостоятельно. Разговор с самим собой о себе, сильно отличается от разговора о себе с кем‑то другим.
Суть. Что бы мне потушить выгорание, справится с отсутствием энергии. Мне нужно найти вещи, которые будут давать мне энергию. Вещи, от которых я буду чувствовать себя хорошо. «Фигня» может случаться на работе каждый день, невозможно контролировать все. Просто нужно найти инструменты, которые будут тебя возвращать в рабочее русло. Это была моя идея, а не коуча, это важно. Какие-то инструменты мы нашли в процессе коучинга, а каике-то уже придумывал после. Опираясь на совет от коуча – замечай, что тебе дает энергию, что улучшает настроение и повторяй это. Достаточно универсальный совет.
1. Смена обстановки
Так получилось, что редко бываю один. Куча людей на работе, дома меньше людей, но есть парочка активных животных. Хочется сменить обстановку и побыть одному. Я придумал себе – раз в неделю на обеде выезжать в центр города (офис слегка удален) и посещаю какую-нибудь кофейню или кафе. Обедать или просто пить кофе. Смена обстановки в середине недели + мини путешествие, отлично разбавляет рутину.
2. Физические нагрузки
Я не особо был дружен со спортом и мне чуть-чуть за 30. Я чувствовал, что надо. Потом я еще сходил к врачу и он сказал, что «очень надо!» Я начал заниматься и в шоке, от того, как это может бодрить голову. Просто нужно найти правильный вид спортивной активности. Не идите в спортзал, он может быстро отбить желание, попробуйте велосипед, теннис, настольный теннис и т.д.
3. Чтение
Мне нравится чувство, после прочитанной книги. Мне нравится, что я узнаю что-то новое, мне нравится, что я добыл новую информацию. Да, можно получать знания и просмотром видео или из аудиокниги. Но в книгах для меня есть особый шарм. Раньше я делал это не стабильно. После коучинга я решил делать это системно, записал себе в расписание – читать в течение часа. И это дало мне системное удовлетворение.
4. Непостоянное хобби
Если у вас есть хобби, которым вы занимаетесь постольку-поскольку. Начните им заниматься постоянно. У меня так с игрой на гитаре, уже 10 лет на пытаюсь научиться на ней играть, но из-за того что я делаю это не системно, успехи так себе. Так же как со спортом и чтением, я решил заниматься этим системно. И результаты, которые стали улучшаться, дают мне сил. Возможно у вас подобное хобби, к которому нужно подойди более организованно.
5. Плейлист
Мелочь или нет. Я поймал себя на мысли, что есть музыка – которая меня бодрит и веселит, а есть мой плейлист, с которым я хожу каждый день на работу (там в основном гранж и что-то подобное, мало веселого). В итоге – я сделал специальный плейлист для похода на работу. Отлично работает для меня.
P.S. Общий знаменатель всей борьбы с выгоранием в моем случае – продуктивный отдых. Раньше я просто приходил домой, ложился на диван и играл в PStation, сил не было. Но, к сожалению после такого отдыха сил не прибавлялось.
Эти все способы работают для меня, но уверен, что не уникален и что-то может помочь и вам. Если у вас есть свои способы, делитесь в комментариях.
Если причины вашего выгорания другого характера, можете тоже обратится к коучу, вместе сможете найти решения. И это не так долго и дорого. Мне понадобилась одна сессия для решения конкретной задачи.
