Комментарии 29
Ну раз я первый, то побуду сегодня капитаном очевидность. Рост мышц в огромной степени определяется гормональным фоном. Прежде всего тестостероном и гормоном роста. С возрастом продукция того и другого снижается у всех. У кого то быстрее у кого то медленнее.
Пик формы в 35 годиков у лифтеров объясняется не особенностями вида спорта, а тем, что тестостерон, а у многих и гормон роста у них экзогенный.
В принципе, гормоно-заместительная терапия по меньшей мере тестостерона показана многим, с возрастом, и даже бывает назначается врачами. Да кто ж к ним ходит...
Почему-то из всех фактов вы оспариваете только один самый удобный. В ПЛ действительно много стероидов.
>С возрастом продукция того и другого снижается у всех.
Но какова причинно-следственная связь, вы можете с уверенностью сказать? Это тестостерон крашится по мере увеличения возраста как такового или все же потеря мышечной массы вследствие плохого питания и низкой активности к этому приводят, независимо от возраста?
TC ratio ощутимо растет после внедрения силовых тренировок. https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/2/2/article-p159.xml
Разумеется тестостерон "крашится" от возраста. У тех, кто хорошо питается и тренируется, на 10% меньше, чем у других, как написано по вашей ссылке %) Там правда для 20-летних "коней" данные, было бы интересно замерить то же самое в 50.
"Разумеется" - не аргумент. Вам надо привести что-то более убедительное.
Связь силовых тренировок и тестостерона установлена достаточно убедительная. При использовании силовых тест подскакивает и остается на повышенных значениях и у молодых, и у пожилых.
Вот вам 60+ мужчины с низким тестом, которые получали те же выгоды от силовых тренировок как и от отдельного приема тестостерона в соло. А совместный прием тестостерона и силовых не давал аддитивных эффектов, только состав тела изменился получше.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3644594/
40+ мужчины получили больше преимуществ от Тест терапии в сочетании с силовыми и только эта группа поддерживала установленные в рамках терапии уровни тестостерона даже после его отмены, чего не продемонстрировала группа тестостерона в соло. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5566857/
Уровень тестостерона более тесно связано с количеством мышц, количеством жира, наличием активности, а точнее ее характером (интенсивность и т.д.). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7739287/
Хотя это все страдает с возрастом, но не возраст является первопричиной изменений, а образ жизни, которые склонен меняться с возрастом.
Не понятно к чему вы клоните. Коммент из разряда "разрешите докапаться".
Силовые тренировки вызывают рост концентрации тестостерона и гормона раста в крови_ в течение получаса после тренировки наблюдается рост их концентрации в разы. И сжигают жир при дефиците калорий. Недостаток нагрузки наоборот, вызывает ожирение, а избыток жира вызывает ароматизацию тестостерона и снижение и его выработки и его концентрации.
Кто такой "мышц"?
Не совсем по топику, но по теме :)
Работает ли по факту конь тролль питания по RER (CO2 выдоху, www.lumen.me или полнценному анализу а-ля K5 а альтернативы)? А CGM глюкометры для здоровых (Supersapiens и прочие на базе абботтовских для атлетов)
Конь-тролль не работает, он снимался в известном ТВ-шоу в 90-х, и с тех пор особо ничего не делал.
Мне нравится рекорд Александры Васютиной.
2014 году Александра Васютина (1932 г. р.) из Ессентуков пробежала 118,249 км, намного превысив свой мировой рекорд в группе старше 80 лет.
Марафон - это совсем не про силу - это сугубо про выносливость, прежде всего организма в целом - дыхание, кровообращение, обмен веществ (надо же энергию-то на все это брать непрерывно).
это просто к тому, в каком состоянии можно быть в 82 года
Можно посмотреть на Плюкфельдер, Рудольф Владимирович и как он себя чувствует в 90 лет. Это просто фантастика, но уверен, что тут еще и генетика роль играет.
https://youtu.be/FIvuxaFrK5w?feature=shared&t=223
мышцы - это да,
а вот суставы - эх ...
Наблюдаю тут одного старичка, ему лет, наверное, 70 — его мышечному корсету позавидует Брюс Ли... Так-то вот...
И секрет невероятно прост: МЫШЦЫ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ.
У нас в городе каждый год на велокросс своим ходом из деревни приезжает старичок, которому уже далеко за 80. В последний раз еле уговорили его не ехать, потому что велокросс это травмоопасно, и скорость реакции у него уже не та. Он хоть и способен проехать, но шанс пострадать у него велик.
Чел реально вызывает уважение, поэтому бережём :-)
Мое мнение, что в возрасте лучше иметь конституцию йога или, там, бегуна, и гнуться во все стороны без проблем, чем бодибилдера и жать 120 от груди. Зачем мне штанга в, скажем, 60-т? А вот зачем мне в этом возрасте будет нужно отсутствие проблем с шеей и спиной я очень понимаю... Но, без сомнения, оба варианта на порядок лучше, чем быть покорителем дивана.
и гнуться во все стороны без проблем ... отсутствие проблем с шеей и спиной
Гибкость не дает никаких гарантий отсутствию проблем с шеей и спиной.
У меня родственник имеет прекрасную гибкость даже в старости, но с позвоночником мучается большую часть жизни - смещения, защемления, сильные боли и т.п. целым букетом как следствие нестабильности в позвоночнике.
Увеличить объём мышц можно и поле 50 лет, и даже без употребления стероидов. Однако надо понимать, что скорость их наращивания в три раза медленней, чем у мужчины в 20, да и таких результатов, как в молодости, вам без химии вам вряд получится достичь.
До какого возраста можно эффективно растить мышцы?