Данная статья написана по материалам лекци�� психолога в МФТИ. Эти лекции показались мне очень полезными, поэтому я решил поделиться своим конспектом
Прокрастинация - подсознательное откладывание дела на потом. Каждый раз во время откладывания возникает негативная эмоция, сила которой растет со временем.
Возможные причины:
1. страх
Дело очень большое, поэтому возникает подсознательный страх, что его не получится закончить.
Варианты решения:
Разбить задачу на подзадачи
Не делать все, а сделать часть, разобраться в теме
То, что не успел можно списать или придумать еще что-то
2. неправильное планирование
Во время планирования на задачи выделяется определенное время, которое далеко не всегда совпадает с реальными цифрами. Более того, иногда эти значения взяты из периодов максимальной продуктивности, долго существовать в которой невозможно. Поэтому, когда реальные цифры очень сильно превышают задуманные, человек очень сильно расстраивается и может в следующий раз не за что и не браться.
Варианты решения:
Взять усредненные цифры из собственного опыта и не смотреть на окружающих
3. перфекционизм
Все, за что берусь, делаю в совершенстве. Все или ничего.
Поскольку в университете много предметов высокой сложности и много заданий, сделать их все в совершенстве не представляется возможным.
Варианты решения:
Выбрать ограниченный список предметов, по которым буду усиленно ботать
Разбить планку на части, т.е. сначала 10% от совершенства, затем 20%, потом 50% и анализ: успеваю ли еще что-нибудь. Надо начинать что-то делать с расчетом, что в дальнейшим то, что получится, можно будет как-то улучшить, во всяком случае будет с чем работать.
Надо всегда помнить, что процесс улучшения итеративный.
Из графика видно, что для достижения максимального результата необходимо затратить значительно больше времени, чем для близкого к максимальному.
4. чувство стыда
Боишься показаться тупым перед преподавателем.
Варианты решения:
Понять, что преподаватель это человек и он точно также был когда-то студентом и тоже чего-то не понимал
Чувство стыда перед родителями. Может быть я не туда поступил, раз мне здесь так тяжело учиться.
Варианты решения:
Понять, что ты уже взрослый и твоя жизнь - это не жизнь родителей (т.е. процесс психологической сепарации от родителей)
Чувство стыда перед очень умными одногруппниками (т.н. межнары)
Варианты решения:
Понять, сколько труда лежит за его результатом; сравнивать себя с кем-то по всем параметрам, т.е. объективно
В большинстве случаев, разница между олимпиадниками и не олимпиадниками нивелируется к концу 2 курса (т.е. 4-го семестра) - чисто эмпирический факт
Вообще олимпиады - это своего рода спорт и прямой корреляции с успехом в карьере как будто бы нет.
5. соцсети
Соцсети специально устроенны таким образом, чтобы каждый человек провел в соцсети как можно больше времени, т.к. это выгодно за счет рекламы. (Над этим работает огромное количество специалистов)
Вставая утром, например, ты решаешься что-то сделать, выучить и прочее, но перед этим залезть в телефон на 10 минут буквально что-то проверить, но соцсети, как было сказано выше, затягивают. Проходит полчаса и, даже если получилось успешно выйти из них, потом очень трудно приступить к выполнению намеренного. Проблема в том, что после того, как ты вышел из соцсети, твой мозг из нее не вышел, он продолжает об этом думать и потреблять энергию.
Стратегия
Надо понимать, что заходя в соцсеть на некоторое время, в реальности ты потеряешь в 3-4 раза больше
Варианты решения:
заходить в соцсети после работы, чтобы не перевозбудить "зону мозга", отвечающую за соцсети
Человек может потреблять эффективно информацию подряд не более 1.5 часа, отсюда соответственно и произошел размер пары.
Отдыхать в соцсетях нельзя!
Как отдыхать от интеллектуального труда:
сон
прогулка
зарядка
музыка (послушать пару треков)
Т.е. лучше не визуальная информация.
6. провал первоначального плана (разочарование)
Своего рода временной перфекционизм, когда немного отошел от изначального красивого плана, кото��ого по началу придерживался, но после первой неудачи человек сразу сдается и бросает все.
Варианты решения:
Не забывать, что небольшие отстранения от плана зачастую ни на что не повлияют, если вернуться
Пример: Пропустил лекцию и ты решаешь, что тебе для того, чтобы начать что-то делать, нужно сначала догнать то, что было на предыдущей лекции.
Никогда нельзя ставить выполнение одной работы в зависимость от выполнения другой работы
Мозг работает по принципу ассоциативности, поэтому, если ты что-то пропустил, мозг сам это доработает.
7. скука
Что делать, если какой-то предмет очень скучный.
Варианты решения:
разделение труда
режим безэмоционального робота, который должен отработать конкретное время, но очень важно, чтобы этот процесс не занимал большую часть времени
8. ошибки сдельного планирования
Пример: Человек начинает делать задание и у него ничего не выходит, сидит и тупит условно 2 часа. Возникает уныние.
Варианты решения:
переход со сдельного планирования на временное
Т.е. я выделяю на определенное задание, например, 3 часа, и без угрызений совести решаю столько, сколько получится.
Фишка в том, что если это стратегия повторяется достаточно долгое время, эмпирический опыт показывает, что проблема решается.
