Скучать полезней, чем вы думали! С помощью науки и экспериментов разберём почему мы постоянно бежим от скуки, каждую свободную минуту пытаемся чем-нибудь себя занять: в очереди — телефон, в машине — радио, дома вечерком — сериалы и даже не представляем насколько вредим себе этим процессом.
Эксперимент с удивительными результатами
Исследователи из Университета Вирджинии провели эксперимент: мужчинам и женщинам предложили посидеть в одиночестве в изолированной комнате и ничего не делать всего лишь 15 минут — запрещается пользоваться телефоном, слушать музыку, читать, писать, дремать или вставать со своего места, можно было только мечтать или размышлять.
Перед участником на столе лежала большая красная кнопка, к которой были проведены провода к заряженному аккумулятору и к самому испытуемому, всё просто: нажмёшь кнопку — тебя ударит током. Каждый испытуемый был предупреждён о механике.
Более того, перед экспериментом каждый участник уже получил удар током от нажатия на кнопку (все давали согласие на то, что эксперимент может быть физически неприятный). Далее, участникам дали по $5 долларов и поставили условие: если вы не хотите, чтобы вас снова било током — отдайте эти $5 обратно.
В итоге, в выборку попали только те люди, которые вернули деньги и предпочли, чтобы их больше не били током — их и оставили в комнате наедине с той самой кнопкой.
Как вы думаете, хоть кто-нибудь нажал на кнопку, чтобы его ударило током за 15 минут ничего не делания, просто от скуки?
Результаты эксперимента: 25% женщин и 67% мужчин — нажали на кнопку, чтобы их шандарахнуло током, хотя до этого, они заплатили деньги, чтобы это больше не произошло. Один из участников особо отличился: он сделал это 190 раз за 15 минут (благо разряд был небольшой).
Что происходит в этот момент в голове?
Во время скуки префронтальная кора (самая «умная» часть мозга) — снижает активность, но при этом активируется Default mode network (сеть пассивного режима работы мозга), такой режим «по-умолчанию», который не обрабатывает текущие задачи (потупить на совещании, купить себе кофе, посмотреть тик-токи), а отвечает за расфокус, когда человек бездействует, отдыхает, грезит наяву, погружён в себя или думает о будущем.
Параллельно задействован ещё один режим: Salience network (сеть значимости), он участвует в обнаружении и фильтрации заметных эмоциональных и сенсорных стимулов, по сути: мониторит чё там делает режим «по-умолчанию» или режим Сentral executive network (центральная исполнительная сеть), которая участвует в исполнительной функции и выполнении целенаправленных, когнитивно сложных задач.
И как только Salience network (сеть значимости) замечает что-то прям интересненькое в той или иной сети, то тут же активируется Anterior cingulate cortex (передняя поясная кора), которая участвует в выполнении когнитивных функций, таких как ожидание награды, принятие решений, эмпатия, управление импульсивностью, эмоции. И всё внимание уходит туда.
Когда человеку скучно, он становится повышено чувствителен к эмоциям. При их отсутствии (не важно: положительных или отрицательных) мозг переходит в состояние беспокойства, потому что видит, что данный момент времени является очевидно эволюционно непродуктивным, бесполезным и буквально заставляет нас чем-то себя занять и получить хоть какие-нибудь эмоции.
Именно поэтому во время скуки человек пытается быстрее занять себя чем нибудь, чтобы получить яркие эмоции как можно скорее, даже если для этого придётся шарахнуть себя током
Альтернативные эксперименты
В простом эксперименте двум участникам давали задание: придумать какие-то активности или приспособления с бумажным стаканчиком из под кофе за отведённое время — всегда побеждал тот участник, которому до начала эксперимента давали поскучать в одиночестве или почитать телефонный справочник в алфавитном порядке.
Получается, что «запланированная скука» помогает стимулировать творческий потенциал, потому что в моменте скуки разум находится в процессе блуждания и не сосредоточен на чём то конкретном — именно в этот момент и могут родиться какие-то новые связи, которые мозг до этого никогда не устанавливал.
Важно отметить, что данные эксперименты хоть и были воспроизведены, но выборка участников не является точной, может быть просто получалось так, что попадались наделённые большим творческим потенциалом и для них данная задачка была выполнима и во время скучания и без.
Другие исследования показывают, что скучающие люди с большей вероятность пожертвуют на благотворительность или станут донором крови, вероятно, потому что начинают задаваться более глобальными вопросами и думать про других людей и общество в целом.
Главная польза скуки!
Самая большая польза случается от скуки в тот момент, когда мы задумываемся о своём будущем, о больших целях: куда мы идём, чего мы хотим, кем мы хотим стать?
Получается, что скука позволяет взглянуть на всю жизненную картину целиком, пока мозг не отвлечён каким-то конкретным когнитивным процессом, типа листания ленты соцсетей.
В следующий раз, когда у вас будет какое-то рутинное и скучное занятие подумайте несколько раз: стоит ли послушать очередной «умный подкаст» или может быть просто подумать, поразмышлять и поскучать?
«Как наскучать на квартиру в Москве?»
Важный дисклеймер! Вы можете сказать, что каждый день скучаете перед монитором из-за заполнения отчётов и таблиц, и почему-то, до сих пор, не распланировали своё будущее на 100 лет вперёд и не накреативили чудесный бизнес по выращиванию фиолетового риса в невесомости в домашних условиях.
Необходимо разделять: состояние постоянной скуки (слабые дофаминовые рецепторы) и процесс скучания, и не путать скуку с апатией. Если вы склонны скучать и постоянно ищите какую-то внешнюю стимуляцию (скушать пиццу, посмотреть рилсы), при этом не развивая и не обогащая своё мышление, то ваше скучание — не приведёт ни к чему полезному.
Хотите потренироваться скучать правильно? Сделайте себе полчаса скучания, но при этом грамотно организуйте окружающее пространство: уберите все отвлекающие девайсы, не задействуйте еду, напитки и другие стимуляторы удовольствия.
В принципе, можно заняться каким-то монотонным процессом, типа мыть посуду, постоять в душе или погулять в парке, главное, чтобы это процесс был вам хорошо знаком и подразумевал малую когнитивную нагрузку — т.е. вы не пришли в незнакомый парк, где пытаетесь разобраться как пройти до красивого фонтана и поделать там никому ненужные сэлфи.
Кстати, идеальное сочетание запуска процесса «блуждающих мыслей» и монотонного процесса происходит во время принятия душа: мысли скачут от одной к другой, а горячая вода активирует кровоток в шейном отделе — именно поэтому у нас случается так много инсайтов во время этого занятия.
Выводы
Задумайтесь, когда вы скучали последний раз?
когда вы стояли где-нибудь в очереди или в ожидании приёма врача и не потянулись за телефоном?
когда перед сном не посмотрели сериал?
когда не открывали книжку в самолёте / в поезде / в метро?
Скучать полезней, чем вы думали, оставляйте себе пространство для скуки и выжимайте из неё максимум: не заглушайте блуждающие мысли подкастами и интервью — поскучайте в тишине и это даст вам гораздо больше.
Помечтайте — как вы хотели бы выглядеть, например, в 55 лет: чем вы занимаетесь, какие у вас увлечения, где вы живёте, с кем вы живёте и так далее.
Представили? А теперь просто подумайте, что вам нужно сделать в жизни, чтобы всё это сбылось в 55 лет?
P.S.: Если вам уже 55 и более лет, у меня для вас отличные новости: вы что-то уже поняли в этой жизни, раз смогли найти и прочитать эту статью в ИНТЕРНЕТЕ!
