Комментарии 36
TL;DR
1. Правильное питание
2. Пейте больше воды
3. Сократите потребление алкоголя
4. Ведите активный образ жизни
5. Чаще общайтесь
6. Продолжайте учиться
Калькулятор бы какой. Вот слабовато например с 1, 3 и 4 пунктами. Я в зоне риска или нет :)
Не может тут быть калькулятора. Единственное, что можно сделать - это приложить усилия для снижения риска.
Только вот проблема в том, что если голова не подведёт, то один хрен подведёт тело. Из личных наблюдений. Увы. Старость - это про выход из строя всего подряд. И запчастей просто нет. А все эти формулы здоровья - лишь продукт теоретиков, которые просто не были в шкуре пожилых людей. И никто, никогда, не знает о том что внезапно сломается. Лично моё мнение конечно, но основано оно на личных наблюдениях за пожилыми, близкими людьми. Вывод: делай что нравится и хочется сейчас, ибо потом уже не будет удовольствия в полной мере, да и необходимости испытывать удовольствие тоже.
Никто и не обещает вечной жизни и отменного здоровья до самой глубокой старости. Но массы проблем в старости можно избежать если не забивать на свое здоровье в молодости.
Будете следить за своим весом, избегать лишних калорий и стараться правильно питаться - уже масса потенциальных проблем либо совсем отпадут, либо их вероятность заметно понизится.
Например избыток веса - это практически гарантия гипертонии, проблем с суставами, сосудами, сердцем, возможно диабет ближе к старости. Если у вас вес в норме, у вас тоже могут быть такие проблемы, но их вероятность ниже.
И так везде, гарантии нет, смерть все равно неизбежна, но можно повысить шансы на лучшее здоровье в течении жизни и ее более долгий срок.
А что касается "испытывать удовольствие", как правило излишества как раз этого удовольствия и лишают. Ешь слишком много - удовольствие от еды уже не такое яркое, бухаешь много - бокал вина уже не доставляет такого удовольствия как у малопьющего человека.. И т.д. и т.п.
делай что нравится и хочется сейчас
Чтобы уже к 50 годам быть развалиной с одной ногой в могиле? Нет, спасибо.
Мне ещё 40 лет нет, но уже четверо моих знакомых ровесников лежат в земле (первый в 26 лет отъехал). Потому что делали что нравится и хочется.
Глядя на то, как люди быстро спиваются/старчиваются/заплывают жиром/доводят себя до сумасшествия или до проживания по больницам - как раз таки начинаешь ценить дисциплину и самоограничения.
Если утрировать, можно до много дофантазировать. Речь то не о героиновых нарках, а о излишней самодисциплине, излишних тисках, в которые себя загоняют ради... Чего ради? Прекрасного далёко? Только вот с возрастом это далёко будет всё также далёко. Об этом говорил, про здесь и сейчас, а не про упарывание винтом, перепихе с бомжами, или глотании бытылки растительного масла во время каждого приёма пищи. Удовольствию от вредностей тоже нужно отводить место.
Если утрировать, можно до много дофантазировать. Речь то не о героиновых нарках, а о излишней самодисциплине
"Излишняя самодисциплина" - это тоже крайность, только другой полюс. Умеренность хороша тем, что все эти "вредности" куда как больше удовольствия доставляют. Съесть какое-либо вкусное пирожное раз в неделю - это классно, очень приятно и вкусно. Если же его есть по пять раз в день, то его вкус уже и не замечаешь особо, привыкаешь чем-то таким закидываться, а жир на боках растет ужасающими темпами.
Изводить себя строгой аскезой - это перебор, конечно, но и совсем возжи отпускать, мол раз живем, это намного хуже.
Но я прочитал ровно то, что написано: "делай что нравится и хочется сейчас". Те затяжные самоубийцы, о которых я писал выше, буквально следовали этому правилу.
о излишней самодисциплине, излишних тисках, в которые себя загоняют
Как определить излишность? Это ведь относительная категория. Для алкаша любой ограничивающий себя в алкоголе выглядит дураком, который "лишает себя радости жизни" (цитирую знакомого синебота). Я, например, очень консервативен в еде и почти не ем сладостей, и для некоторых людей я тоже выгляжу чудаком, который лишает себя радости чревоугодия. А у меня другой взгляд на это.
Чего ради? Прекрасного далёко? Только вот с возрастом это далёко будет всё также далёко.
Ради нормального самочувствия и сохранения качества жизни. Старость старостью, но и старость бывает разной. Примеры у меня тоже перед глазами.
Добавлю ещё, что очень многое в здоровье зависит от психологического настроя. По моим наблюдениям, многие проблемы пожилые люди получают просто от нежелания заниматься собой. Просто сдаются и опускают руки, мол, ну возраст же. Мысли типа "а ради чего всё это, всё равно все сдохнем" - симптом пораженчества. Да, мы все умрём, но умрём мы в разном состоянии. Кто-то помрёт здоровеньким, как в той шуточной поговорке, а кто-то уже лет за 15 до смерти будет еле ползающей рухлядью, для которой каждый день - страдание.
Я не вижу тут проблемы. Старение - естественный процесс. Альцгеймер и прочие деменции - не естественный. И опять же ничего не гарантировано. Можно приложить усилия для того, что бы в свои 80 хотябы быть в своём уме, пусть и использовать ходунки. Как человек переживший альцгеймера у близкого родственника могу сказать, что это вообще ни разу не веселье ни для больного ни для окружающих.
Делать что нравится/хочется - святое право в любом случае.
Кстать про зону риска... Можно сдать кровь на анализы и посмотреть текущий уровень тау белка и бета-амилоидов. Ещё можно сделать днк тест. Можно проверить уровень холестерина и сахара. Можно пойти в тренажерку ;) Мой wild guess - если днк тест положительный и протеины хоть немного выше нормы, то риск >= 60% по умолчанию. Холестерин, сахар, плохое питание и отсутствие активности увеличивают этот рискю
Что такое единица алкоголя? Литр?
Пейте больше воды
Или меньше. Нигде и ни разу не было написано, что нормальное чувство жажды обеспечивает нас меньшим кол-во воды, чем надо.
Более 21 единиц алкоголя
1) Не написано, что такое эта единица, а искать в длинном документе ну очень лениво.
2) значит, 21 единица повышает риск на 1%, а постоянная учёба понижает на 7%. Поскольку я программист и учу новое постоянно, то мне можно пить 21х7 = 147 этих единиц алкоголя и риск не изменится. Неплохо))
Или меньше. Нигде и ни разу не было написано, что нормальное чувство жажды обеспечивает нас меньшим кол-во воды, чем надо.
В жару чувство жажды не успевает за реальными потребностями организма.
Где исследование? Может быть, зимой оно идёт впереди потребностей?
Исследования навскидку не нашел, но вот например Centers for Disease Control and Prevention рекомендует:
https://www.cdc.gov/niosh/mining/userfiles/works/pdfs/2017-126.pdf
Drink before feeling thirsty. By the time you feel thirsty, you are already
behind in fluid replacement. Dehydration is a primary contributor to
heat exhaustion.
Это небольшая брошюрка на 2 страницы, почитайте. Прямого противоречия этой информации в интернете не нашел.
Более того, избыток жидкости плохо сказывается на почках, которые эту жидкость обязаны выводить, а также приводит к повышению того самого кровяного давления, которого все так боятся. Лично мне непонятно, откуда взялась эта мантра про распитие воды. Хорошо, если почки здоровые и излишек без проблем выводится.
Лично мне непонятно, откуда взялась эта мантра про распитие воды.
Абсолютли. Каждый раз так же думаю, сидя в баре - зачем пить больше воды, когда можно пить больше пива?
Недостаток воды тоже плохо на почках сказывается - им приходится работать с более концентрированным раствором. "Мантра" взялась из-за того что многие люди пьют недостаточно жидкости, в т.ч. и для нормальной работы почек.
А при недостатке - камни образуются, т.к. не хватило жидкости промывать каналы.
Я лично стараюсь пить побольше, т.к. если забываю пить - мигрени чаще проявляются.
Постарайтесь ограничить количество выпечки, сладостей, жареной пищи и сыра.
Что за средиземноморская диета без сыра?
чат-жпт?
Интересно, что в статье Ланцета, на которую ссылается статья, указанные факторы ответственны ха 40% случаев, из оставшихся 60% не исследованы "неполиткорректные" факторы:
Цвет кожи
Уровень дохода
Уровень должности
Религия / атеизм
Традиционная семья / иное
Шесть способов позаботиться о здоровье мозга
Нет седьмого, очень важного пункта:
Высыпайтесь.
По алкоголю, я бы посоветовал, вместо водки пить хороший коньяк, не более одной бутылки (пол литра) в месяц. Но, во время очень активной умственной работы, например, разработки сложных алгоритмов, не пить совсем.
По учебе, я бы делал акцент на результат. Нужно не просто постоянно учиться, а так учиться, чтобы хорошая работа нашла тебя сама. А для этого, нужно:
а) Постоянно повышать профессиональную квалификацию.
б) Демонстрировать достижения в выбранной области, например, в Интернете.
Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и не бухайте. Кто бы мог подумать, лол. Добавлю: не пейте бензин.
Шесть способов позаботиться о здоровье мозга, когда вам ещё нет 40