Почему я считаю, что ситуация ухудшается, и мы на пороге эпидемии выгорания?
Многие ИТ‑компании в скрытой или активной форме пропагандируют переработки. Связано это и с высокой стоимость айтишников, и с низкой квалификацией проектных менеджеров, и с ошибками на стадии пресейла, и с авралами при выполнении госконтрактов — когда деньги в бюджете нужно потратить до конца календарного года. А длительные согласования, безынициативность и разнообразные кулуарные игрища приводят к тому, что тендер проводят в лучшем случае летом, а в худшем в ноябре‑декабре, соответственно весь проект нужно завершить за оставшиеся несколько месяцев. Что часто невозможно сделать имеющимся нарядом сил.
Всё это приводит к работе за экраном по 10–14 часов и полному отсутствию физической активности. И если в доковидную эру одним из регулярных источников физической активности были поездки на работу и перемещения по офису, то с массовым переходом на удаленный или гибридный формат работы даже эта небольшая физнагрузка обнулилась. А повсеместное распространение доставки продуктов фактически обнулило походы в магазин за продуктами.
Недостаток физической активности снижает уровень кровообращения в организме, приводит к ухудшению питания мозга кислородом и питательными веществами, вызывает раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость.
Психологический аспект также важен. Сейчас многие живут в условиях повышенного стресса, который время от времени может приобретать острый характер. Помимо очевидных проблем с физическим здоровьем, малоподвижный образ жизни создает риски и для психологического состояния — причем незаметно для человека. Даже незначительный хронический стресс имеет свойство накапливаться и затем неожиданно проявляться в виде нервного срыва или депрессии. А разгружать стресс с помощью физнагрузки большинство не умеет.
Как отсутствие энергии выглядит в реальной жизни?
Все всё забывают. Внедряется культура пинка. Ответственность с исполнителей перекладывается на вас. Если вам нужно чтобы кто‑то что‑то сделал, то именно вы должны буквально вытрясти ответ из коллеги, партнера или заказчика. На совещании или встрече всем всё понятно, но в результате никто ничего не делает. И речь не про управленческую культуру или пофигизм. Речь про отсутствие энергии — думать энергозатратно. Но не думать — путь в никуда.
Что делать?
Как в самолете — сначала наденьте кислородную маску на себя, потом на ребенка. Самый доступный спорт — это бег. Доступный не значит простой. Как в любом деле, в нем есть свои нюансы, и какие‑то знания приходят только с опытом. Если вы думаете, что я весь такой на спорте, то нет. Первый раз я вышел на пробежку в 40 лет. В школе ходил на секцию по шахматам и бегал на физкультуре.
За четыре года любительских пробежек приобрел знания и опыт, новую фигуру. Сбросил лишний вес и улучшил социальный имидж. Цель этой статьи подсветить проблему и дать мотивацию к изменениям. Завел тг канал, где делюсь полезным опытом для новичков. В общем, как советовали в старом советском мультике — делаю добро и бросаю его в воду!
Что делать глобально?
Когда наша компания вышла из ковидных ограничений и перешла на гибридный формат работы, мы создали несколько любительских сообществ: спортивное, читающее, историческое. Идею поддержало руководство компании. Для него такие сообщества вообще находка: горизонтальные связи в компании, энергия и мотивация участников, потенциал для личностного развития. За несколько лет наши любительские сообщества выросли до сотен активных участников.
Не знаете с чего начать — спросите меня как? С удовольствием поделюсь опытом. Зачем мне это нужно? Я просто хочу жить в здоровом обществе. С удовольствием расскажу вашим коллегам о пользе бега, особенностях тренировок новичков. Помогу советами по организации спортивного сообщества в вашей компании. Так победим!
Как выйти на первую пробежку?
Правда жизни состоит в том, что для первой пробежки вам не нужны особые кроссовки или одежда. Нужно желание выйти и не спеша пробежать минут 10, перейти на шаг, восстановить дыхание и попробовать пробежать еще минут 5–10. Общее правило — бегите медленно. Чем меньше пульс и легче дыхание, тем лучше. Даже не медленно, а меееееедленно! И пусть вас не смущает, что вас обгоняют бабушки с палочками и роботы‑курьеры Яндекса. Такой темп бега называют разговорным — вы бежите и свободно общаетесь с другом, подругой, коллегой.
Начинает не хватать воздуха — замедляйтесь или переходите на шаг. Ваша цель приучить организм к физнагрузке, а не красиво (как вам кажется) пробежать пару километров, взять сил в долг у организма, перегрузить нетренированный организм, и решить, что бег вам не подходит. Хорошая практика пройти минут 10 до стартовой точки, так вы немного прогреете организм. Сделать легкую разминку — шея, руки, талия, колени, голеностоп, и вперед! Но медленно;)
Как просто сформировать привычку бегать?
Всего два условия:
регулярность — выходите на пробежку раз в два дня, этого вполне достаточно
легкость — после пробежки у вас должно быть достаточно сил пробежать ещё минут 15.
Если каждую пробежку бежать на максимум — увеличивать темп, дистанцию, время тренировки, то организм точно придумает, как вас заставить недельку отдохнуть.
На своем канале в тг в закрепе выложил проверенную программу тренировок для любителей. Программа рассчитана на людей с нулевой или отрицательной спортивностью. Там же отвечаю на частные вопросы по бегу, как говорится — без регистрации, чат‑ботов и смс!
Уверен, будут комментарии, что бег вредит суставам и сердцу, не подходит людям с избыточным весом и всякое прочее. Готов аргументированно ответить.
Я не утверждаю, что бег всем нужен и всем полезен, я утверждаю: бег — это настоящий кайф, залог здоровья, источник энергии!
