Хабр Курсы для всех
РЕКЛАМА
Практикум, Хекслет, SkyPro, авторские курсы — собрали всех и попросили скидки. Осталось выбрать!
Хабр доступен 24/7 благодаря поддержке друзей
Комментарии 34
Tl;dr: учёные выяснили, что если есть на ночь соленое, то раньше проснешься от жажды.
Спасибо за информацию. Однако выборка смущает: "Средний возраст участников 37 лет, и 81,6% были женщинами." Где мужики? Обычно все-таки мужчины едят на ночь, а женщины перекусывают. Может быть поэтому результаты исследования показали незначительные колебания в длительности сна +/-5%
с помощью анализа композиционных данных
Каких каких данных?
Модерирует сон - тоже довольно корявый перевод.
Ну а вообще, кто сказал, что сон на 11 минут меньше был менее полезен, а сон на 16 минут дольше был более полезен? Кто сказал, что короткие просыпания - это плохо? Может, это наоборот хорошо. В общем, как-то всё очень зыбко..
Где-то читал, что если вы хотите после дневного сна встать бодрым, то сон не должен продолжатся больше 45 минут. Проверка на себе подтвердила истинность. Но не факт, что подойдёт вам.
Да и вообще, при средней рекомендованной продолжительности сна 8 часов разница в 6–15 минут близка к статистической погрешности.
Офигеть! Исследование выяснило, что если правильно проесть, то можно просунутся АЖ НА 15 МИНУТ позже. Если не ставил будильник.
всем этим людям говорили что перед сном есть нежелательно? еда - 3 часа до сна.
Откуда это следует?
Из скорости переваривания пищи. Диетологи и энокринологи - рекоменудуют. А вот когда это говорит гатраэнтеролог то это уже когда организм "подсказывает" то же самое.
Из скорости переваривания пищи
Из скорости переваривания пищи может следовать всё что угодно. Например - из скорости переваривания пищи следует необходимость позднего завтрака. Диетологи рекомендуют, а эндокринологам вообще пофиг.
Я же спрашивал про обоснование, а не про беспочвенное утверждение из женского журнала.
а мы и обсуждаем здесь перевод из как то журнала, а не оригинальный материал:
https://www.jmir.org/2025/1/e64749
да и как бы хотелось бы чтобы некий специалист осилил что то типа такого
и сделал краткую выдержку. здесь они кстати тоже переводят в рамках оценки качества сна. а не прямого или косвенного влияния на желудок.
и сделал краткую выдержку
краткая выдержка :) - с точки зрения продолжительности сна (сокращения бессонных периодов), желательно принимать пищу менее, чем за час до отхода ко сну. И чем промежуток больше, тем хуже для этой самой продолжительности.
а не прямого или косвенного влияния на желудок.
ну, так про влияние на желудок вы же говорили. Эндокринологи, которых я посещал, были совершенно индифферентны ко времени приёмов пищи и на прямой вопрос отвечали - как вам удобнее, так и ешьте. Гастроэнтерологи тоже не упоминали (хотя им я такой вопрос не задавал, но если бы это было важно, то, вероятно, сказали бы). К профессиональным диетологам я ещё не попадал, но как попаду, постараюсь спросить. Про "не есть после 6-ти" жужжат из каждого утюга, но источник этой идеи весьма сомнительный. Я думал, может вы знаете...
нет, мне четко сказали "час после еды не лежать, три часа не спать", и не один, в инструкциях к лекарствам тоже вроде бывало такое. я прислушался, и по утру стало реже ощущение того что во рту ночевали лошади.
источник один: интервальное голодание.
Нууу, нет. Это телега впереди лошади. Интервальное голодание - недавняя "мода", а "не есть после 6" - куда более старая телега (ещё была - есть часто, но мелкими порциями).
Типа с 18 вечера и до 9 утра следующего дня.
Так интервалы можно удлинять и в другую сторону, просто отказавшись от завтрака.
забывают, что организм не спит и ему нужны БЖУ даже во сне
Эта история про травоядных. Хищники и всеядные хорошо приспособлены к длительным перебоям в поступлении бжу.
если ты до 18 поел в последний раз, то утром у тебя никакой энергии не будет, по крайней мере до завтрака,
Мой персональный опыт показывает ровно обратное :). Никогда не любил завтраки и десятки лет от них отказывался. В какой-то момент решил следовать советам тогдашних диетологов (завтрак съешь сам, обед раздели, ужин отдай) - несколько лет через силу впихивал в 9 утра в себя бжу. Сонливость начиналась прямо с утра, за несколько лет набрал 10+ кг и прочия проблемы. Потом услышал про этот новый тренд с интервальным, опросил (двух разных) эндокринологов (они сказали, хочешь - ешь, не хочешь - тоже норм) и выдохнул - наконец-то я могу опять не завтракать! Более того, теперь меня не мучает чувство вины перед советскими диетологами и вообще, жизнь прекрасна (и сахар снизился, что интересно) :).
Так что это индивидуально. Допускаю, что кто-то жить не может без завтрака (как я без ужина). Но это точно не все люди ))
Я так и не понял. Можно ли на ночь бутерброд с сёмгой? Или строго ряженка?
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Как именно вечерний перекус влияет на качество и продолжительность сна