Вы когда-нибудь слышали от кого-то: "У меня тут проблема… я неправильно отдыхаю"? Конечно же, нет! Мы жалуемся на работу, финансы, отношения, здоровье, но редко задумываемся, а умеем ли мы действительно отдыхать?
На самом деле неправильный отдых – одна из главных причин выгорания. Особенно это касается предпринимателей и фрилансеров, чья жизнь – бесконечная череда дедлайнов, переговоров, сложных решений. Когда поток стресса не останавливается, а задачи наслаиваются друг на друга, организм просто не успевает переработать последствия нагрузки. Постепенно накапливается истощение… а затем приходит желание всё бросить.
Поговорим про тот самый "пенсионерский" отдых, который важно включать если чувствуете перегрузку мозга. (Про другие виды отдыха, активный, наполняющий, сменяющий деятельность - будет рассказано в другой статье).
Но есть хорошая новость! Уже сейчас Вы можете провести check-up своего отдыха, чтобы убедиться, действительно ли он восстанавливает вас (с точки зрения нейрофизиологии). Вот 13 распространённых ошибок, которые мешают мозгу перезагрузиться.
1️⃣ Ожидание выгоды или рациональной пользы
Если Вы рисуете, потому что любите сам процесс, картина – это просто побочный эффект увлечения. Но если Вы рисуете ради результата (продажи, похвалы, оценки), а сам процесс вам неприятен, то такой отдых не сработает. Мозг не будет воспринимать его как перезагрузку, а включит рабочий режим.
2️⃣ Жёсткие временные рамки
Отдых с дедлайном – это стресс. Например, многие намеренно не развивают хобби до профессионального уровня, потому что тогда появляются сроки, обязательства, конкуренция. Как только включается фактор "надо успеть", мозг воспринимает это не как отдых, а как задачу.
3️⃣ Отдых "фоном", без физического вовлечения
Когда Вы отдыхаете параллельно с чем-то ещё – смотрите сериал на фоне, слушаете музыку, но прокручиваете задачи в голове – мозг остаётся загруженным. Чтобы действительно перезагрузиться, он должен полностью слиться с процессом на уровне тела, а не воспринимать отдых как фон, отдельный от вас.
Кстати, сон это не разновидность отдыха. Сон это физиологическая необходимость для организма, от которой зависит его жизнеспособность. Такая же как приемы пищи или воды. Приглашаю Вас уделить ему должное внимание и уважение. Ведь именно во сне мы не просто заряжаем батареечку - мы перепрошиваем наш мозг на более новые версии.
4️⃣ Сверхусилия
Если отдых требует от Вас сильного умственного напряжения, он перестаёт быть отдыхом. Да, можно оттачивать мастерство, изучать новое, но если Вам приходится "ломать голову" над сложностями, Вы в этот момент работаете, а не расслабляетесь.
5️⃣ Отдых, требующий принятия решений
Если в отдыхе нужно что-то решать, выбирать, продумывать, это перегружает когнитивные ресурсы. Лучший вариант – максимально готовый сценарий отдыха, где всё уже запланировано.
Пример: Позвольте себе all inclusive хотя бы на час – заранее выберите фильм, забронируйте столик в ресторане, спланируйте поездку так, чтобы не думать о деталях.
6️⃣ Отдых "по остаточному принципу"
Многие отдыхают только после крупных проектов, "отрабатывая" отдых, как долг. Но это всё равно что покупать билет на поезд, который уже ушёл. Гораздо эффективнее восстановить ресурс заранее, чтобы пройти испытания с ясной головой.
📌 Совет: Руководителям полезно устраивать Digital detox перед стартом сложных проектов – это помогает прийти в задачу с полным зарядом креатива.
7️⃣ Вредные привычки под видом отдыха
Алкоголь, соцсети, компьютерные игры, переедание – они не расслабляют, а приглушают сигналы тела о напряжении и истощении. Дело не только в бесполезности – они вызывают зависимость, и сложно остановиться и использовать их в безвредных дозировках.
8️⃣ Новые впечатления
Чем ярче эмоции, тем больше мозг перегружается! Если отдых слишком насыщенный и активный, он не даёт перезагрузки. Новые сильные впечатления – это круто, но не стоит путать их с отдыхом с точки зрения передышки для мозга. Организм не видит разницы между приятными и негативными переживаниями. И то и то - стресс. Если знаете что отдых будет супернасыщенным, планируйте буферную зону для отдыха после такого отдыха.
Один маленький лайфхак для Вашего мозга. Чем больше неопределенности в вашей работе, тем более стабильный должен быть отдых: в одно и то же время, в одних и тех же условиях, и чтобы вы знали, что он гарантированно будет! А если еще и держать режим дня, то это еще больше укрепит ваш иммунитет к любой нестабильности.
9️⃣ Отдых "по обязательству"
Как только в Вашем отдыхе проскальзывает "должен", он теряет расслабляющий эффект. Если в отдыхе есть элемент обязательства - это вызывает внутренний груз, когда вы включаетесь в этот процесс, не потому что хотите, а потому что надо. Он не даст ожидаемый результат, а возможно и сделает состояние хуже.
🔟 Конкуренция даже в отдыхе
Если Вы соревнуетесь, даже во время отдыха ("я должен сделать лучше, чем вчера"), организм воспринимает это как стрессовую задачу. Важно разделять отдых и достижение целей.
1️⃣1️⃣ Ответственность за других
Самый яркий пример – отпуск с детьми. Пока у Вас нет помощников (няня, бабушка, аниматоры), мозг остаётся в состоянии "боевой готовности", потому что он может отвечать только за себя и прогнозировать на свой счет. А рассчитывать будущее тех, кем вы не управляете - тяжелая задача. Настоящий отдых не случается.
🎯 Я была неправа, когда считала: раз у меня этап очень активной и насыщенный жизни, то какой смысл мне прямо сейчас отдыхать? Пока все получается - надо делать!
Я думала: если я остановлюсь, то потеряю свой тонус и выпаду из ритма.
У Вас так же? Значит Вы УЖЕ не в стабильно ресурсном состоянии, ведь тогда бы пауза не останавливала, а наоборот придавала ускорение.
🚀 Скорее всего Вы попали в ловушку ИСКУСТВЕННО СОЗДАННОЙ ПРОДУКТИВНОСТИ. Организм потратив основную энергию, незаметно переходит на, так скажем, резервное питание, и потребляет энергию, которая хранится для крайнего случая. И что мы тогда начинаем делать вместо законного перерыва? Мы расцениваем этот переход как второе дыхание! Берём еще больше задач! ….мы ж СПРАВЛЯЕМСЯ! А дальше тело просто не вывозит, и начинаются истории про эмоциональные качели, раздражительность по мелочам, тягу к вредным привычкам и психосоматические проблемы, выгорание. Так постепенно и незаметно наступает глубокая апатия что даже самый лучший отдых не приносит ни радости ни удовольствия. Было? Продолжаем.
1️⃣2️⃣ Эмоциональный дискомфорт
Если в отдыхе есть раздражающие или слишком важные факторы, он вызывает напряжение вместо расслабления. А напряжение – это всегда стресс. Пример: когда это не просто отдых а супер важная мечта. Волнение перекроет эффект от расслабления.
1️⃣3️⃣ Отдых по привычке, а не по желанию
Выбираете отдых просто потому, что "так принято"? Он не приносит удовольствия. Сделайте паузу и спросите: "А чего мне действительно хочется прямо сейчас? Или я просто делаю это по привычке?".
И если Вам нужны стабильные результаты без откатов, то добавляйте эти паузы в свой график в течении дня, Они должны стоять наравне со списком Ваших рабочих дел. И вообще, относитесь к восстановлению как к части Вашего личного бизнес-процесса, как ритуалу вашего успеха и победы. Ведь не получится пренебрегать законами природы и при этом быть продуктивным. И если Вы чувствуете, что избегаете такой пустоты/тишины, задумайтесь, нет ли там тревоги, беспокойства или эмоций от которых вы бежите чтобы они не заполнили эту паузу наедине с самим собой…
Как понять, что отдых работает?
✅ Во время отдыха нет рациональной выгоды (Вы не думаете о пользе).
✅ Нет жёстких сроков (Вы не спешите).
✅ Полное погружение в процесс (без параллельных задач).
✅ Без перегруза (не нужно думать, напрягаться).
✅ Всё заранее спланировано (не надо принимать решений).
✅ Не вызывает зависимости (Вы можете легко остановиться).
✅ Это не новые впечатления, а действительно расслабляющий процесс.
✅ Нет обязательств (Вы отдыхаете потому что хотите, а не должны).
✅ Нет конкуренции (не надо быть "лучше, чем вчера").
✅ Нет ответственности за других (Вы отдыхаете для себя).
✅ Физическое спокойствие (нет напряжения в теле).
✅ Сам процесс приятен (не ждёте, когда он закончится).
✅ После отдыха Вы чувствуете себя лучше, чем до него!
Отдых – это не роскошь, а необходимость. Если Вы хотите быть эффективным, научитесь восстанавливаться правильно.
