Сегодня мы раскроем неочевидные корни прокрастинации, о которых обычно умалчивают, о которых почти никто не догадывается. Возможно, вы даже никогда об этом не слышали.
Сейчас я опишу типичную ситуацию, а вы поделитесь в комментариях, насколько это вам откликается. Представьте человека, чья прокрастинация имеет именно такие глубинные причины, и его жизнь вращается по замкнутому кругу: работа – дом, работа – дом, изредка дача. Главная проблема такого человека – парадоксальный избыток энергии, которая, тем не менее, не находит выхода для более интересной жизни.
Находясь на рабочем месте, он испытывает трудности с включением в процесс. Его мысли заняты одним: «Скорее бы это закончилось, пора домой, на отдых». Само присутствие на работе воспринимается им как источник стресса. Разумеется, работа подразумевает непрерывный поток задач, постоянную необходимость что‑то делать. В большинстве профессий какие‑то дела идут гладко, какие‑то — с пробуксовкой, возникают проблемы, требующие решения. Человек, не подверженный этому скрытому синдрому, воспринимает это как должное: «Для этого я и работаю, в этом моя ценность для работодателя — решать задачи». Решение проблем для него — естественная часть рабочего процесса. Но для человека с описываемым состоянием само появление проблем, рутина текущих дел вызывает сильный стресс. Где‑то глубоко внутри, в его подсознании живет иррациональное ожидание идеальной работы, где все идет как по маслу, царит радость и удовольствие, нет места проблемам и авралам.
Как проявляется прокрастинааа... допишу завтра
Это нереалистичное ожидание настолько укоренилось, что он даже не пытается взглянуть на него со стороны и осознать его абсурдность. Из‑за этого работа становится постоянным источником напряжения. Он беспрестанно мечтает о скорейшем завершении рабочего дня, окончания текущего проекта, наступления нового месяца, постоянно ожидая, что мучительный период закончится. Работа для него часто ассоциируется с рабством, отсюда и ненависть к мемам о конце выходных и возвращении к трудовым будням.
И вот, даже находясь дома, пытаясь расслабиться перед телевизором с едой или напитками — а это типичное поведение таких людей, особенно в наше время, когда телевизор часто заменяет компьютер — он не может полностью отпустить напряжение. Достигнув определенной точки расслабления, он ощущает, как за спиной или над головой нависает тень тревоги: «Завтра снова на работу», «В понедельник опять начинаются мучения».
Чтобы отодвинуть неприятное осознание скорого возвращения на работу, человек стремится к забытью — через алкоголь, переедание, компьютерные игры, пытаясь спрятать эту мысль глубоко в подсознание, чтобы не видеть и не чувствовать ее. Он не осознает, что живет в состоянии хронической, постоянной тревоги.
И он выполняет только те задачи, невыполнение которых чревато серьезными негативными последствиями. «Если я не пойду на работу, у меня не будет денег» — вот его главный мотиватор. Но даже выполняя необходимые действия, он делает это с чрезмерным напряжением, которое объективно не требуется для данной работы.
Женщины, страдающие этим синдромом, часто говорят, что работа — это «не женское дело», даже имея образование и специальность, они мечтают выйти замуж и быть на содержании мужа, чтобы избежать стресса, связанного с работой. Но по моему опыту работы с женщинами, прошедшими курсы по замужеству и решению проблем в отношениях, я знаю, что дело не в самой работе. Выйдя замуж, они обнаруживают, что даже пребывание с мужем, ведение несложного домашнего хозяйства вызывает у них стресс.
Откладывание на потом = постоянная тревога
Тревоганикуда не исчезает, и им трудно понять, что ее источник — не работа или домашние дела, а глубинное, постоянное чувство беспокойства, связанное с состоянием их тела. Их тело находится в состоянии хронического перевозбуждения, которое они не умеют регулировать. И когда это напряжение наконец сбрасывается после работы, они чувствуют себя абсолютно обессиленными, настолько истощенными, что способны только лежать на диване, как бревно. Человек не осознает, что его истинная проблема — внутренняя тревога.
Приходя на работу, ему трудно сосредоточиться и начать рабочий день. А если такой человек еще и самозанятый, где нет строгого начальника, которого нужно бояться и перед которым нужно отчитываться, где единственное последствие бездействия — отсутствие дохода, то ситуация становится особенно тяжелой. Самозанятому с таким синдромом просто адски сложно. У человека отсутствует собранность, нет продуктивности. И только надвигающийся дедлайн вызывает прилив сил, он начинает работать в режиме супермена, поражая окружающих внезапной эффективностью.
После чего следует закономерный вопрос: «Блин, все оказалось так просто, почему я так мучился?» В периоды бездействия, когда он не может заставить себя работать, он страдает, даже просматривая развлекательный контент в интернете. YouTube, Телеграм или TikTok не приносят ему настоящего удовольствия, он мучается от давления несделанных дел и страха перед их последствиями. Он смотрит ленту, но не отдыхает.
И только страх дедлайна заставляет его действовать, и, выполнив все в последний момент, он испытывает облегчение и недоумение: «Как все просто! А я тут столько мучился, страдал. Оказывается, можно было все сделать быстро и без таких усилий!» И вот он уже готов с чистой совестью смотреть тот же TikTok, ожидая конца рабочего дня без страха и тревоги. Он обещает себе, что в следующий раз обязательно будет действовать иначе, ведь все так легко!
Но в следующий раз все повторяется по тому же сценарию. Придя домой, он падает без сил и не может заставить себя что‑либо делать. Нет дедлайнов по домашним делам, нет немедленных негативных последствий, поэтому он просто лежит и отдыхает как мертвый.
Дети, чьи родители после работы приходят и буквально «выключаются», становятся для них недоступны. Эти дети растут, ощущая себя наполовину сиротами.
Кто‑то из клиентов говорит: «Мои дети растут наполовину сиротами, потому что после работы у меня нет сил и энергии ни на что». Что же такое «движение на энергии других людей»? Это когда в вашем окружении есть энергичные, целеустремленные люди, и вы, находясь в этой группе, как бы заражаетесь их энергией и двигаетесь вместе с ними.
Например, в спортзале самостоятельно заниматься не получается, а с тренером — да. В группе вы делаете то, что не смогли бы сделать в одиночку. Коуч помогает вам двигаться к цели, а без него мотивация пропадает. Не хватает собственной энергии, и человек пытается компенсировать это, записываясь на тренинги по самореализации, по организации пространства, черпая энергию из групповой динамики и мотивации тренера.
Нервная система, эволюция и прокрастинация
Теперь давайте разберемся, почему возникает такое состояние.
Эта таблица иллюстрирует работу нашей нервной системы. У нас есть два основных режима: симпатическая нервная система (возбуждение) и парасимпатическая (торможение). На шкале показана активность парасимпатической нервной системы (зеленая зона) и симпатической нервной системы (красная зона). Когда блуждающий нерв (вагус), относящийся к парасимпатической системе, функционирует неправильно, человек теряет способность плавно переключаться между этими состояниями. Если он вошел в возбуждение, ему трудно из него выйти, и наоборот. Что же происходит с человеком, у которого нарушена работа вагуса?
Он приходит на работу, хотя ночью спал, и его парасимпатическая система была активна. Но она не переходит в зеленую зону спокойного расслабления с легким тонусом, а остается в состоянии глубокого торможения, как во время сна, и не может из него выйти. Почему неврологи часто рекомендуют травяные сборы — одни на утро, другие на вечер? Многие относятся к этому легкомысленно, ожидая «серьезных» лекарств. Но в этом кроется глубокий смысл. Сильные препараты могут резко перебросить вас в другую крайность, а травы помогают мягко сбалансировать состояние.
И вот, оказавшись на работе, вы физически присутствуете, но ваша нервная система по‑прежнему находится в синей зоне, в состоянии заторможенности. Вы пьете кофе, сердцебиение учащается, но внутренняя скованность не проходит. «Смотрю в книгу — вижу фигу». Вы не знаете, за что взяться, начинаете что‑то делать очень медленно, с ощущением внутреннего сопротивления. Ничего не получается, мысли не складываются.
И только дедлайн, внешние обстоятельства или постепенное волевое усилие заставляют вас перейти в рабочее состояние. Но вы не задерживаетесь в зоне продуктивной работы, а проскакиваете ее и попадаете в красную зону симпатической активности.
Возникает тревога, ощущение надвигающейся беды, страх перед рабочими проблемами, которые кажутся чем‑то ужасным и угрожающим вашей безопасности. Это и есть пребывание в красной зоне. Страх перед проблемами — это чрезмерная активность симпатической нервной системы, которая входит в излишнее возбуждение, не соответствующее уровню задач на работе.
Но ваша нервная система устроена таким образом, что регулятор, отвечающий за баланс, работает неправильно. На консультациях мы изучаем упражнения, которые помогают научиться работать с телом, регулировать эти состояния, чтобы избежать ситуаций, когда, вроде бы, нужно работать, а вы не можете выйти из сонного состояния, или когда обычные рабочие трудности вызывают панический страх. Вспомните, сколько лет вы работаете на одном месте, сколько подобных ситуаций уже было, и все они разрешались.
Но вы принимаете все близко к сердцу, в отличие от других, пьете успокоительные, и не можете относиться к проблемам проще. В результате возникают гипертонические кризы, тахикардия и другие проблемы со здоровьем. Причина не в самой работе, а в неспособности вашей нервной системы регулироваться.
Как научить нервную систему саморегуляции?
Что происходит, когда вы умеете регулировать состояние своего тела? Проснувшись утром, вы чувствуете себя в определенном состоянии. Еще находясь дома, вы начинаете выполнять упражнения, воздействуя на нервную систему на физическом уровне, а не через аффирмации типа «я встаю с энтузиазмом», которые при расшатанной нервной системе не работают. Возможно, они дадут кратковременный эффект, но нервная система нуждается в физическом воздействии. Существует замкнутый круг: расслабленное, дряблое тело посылает сигнал в мозг о расслаблении и отсутствии необходимости действовать. Мозг соглашается: «не надо, значит не надо».
Когда мы пытаемся воздействовать через аффирмации или управляемые медитации, информация идет от мозга к нервам и будет эффективна только при здоровой нервной системе. Людям с расшатанной нервной системой такие методы помогают слабо или не помогают вовсе, а иногда даже раздражают. Они чувствуют фальшь этих утверждений, которые не приносят изменений. Дело в том, что поток информации от мозга вниз значительно меньше, чем поток информации от сенсоров вверх, в мозг. Поэтому наши волевые приказы телу работают слабо, особенно при нарушении работы самой нервной системы. Эти приказы просто теряются на пути.
Поэтому, если вы устали от жизни по замкнутому кругу «работа — дом», хотите более насыщенной жизни, интересных отпусков, обустроить дачу и многое другое, но чувствуете отсутствие энергии — и причина не в объективной физической усталости, а в описанных мною скрытых механизмах.