Исследование показало, что лучшие способы для улучшения психического благополучия бесплатны и просты в применении. Простыми словами. Если вам морально тяжело и вы думаете: «щас заплачу 100500 денег за какую-то дорогую и эффективную терапию и не станет лучше» – вы ошибаетесь.
15 способов бесплатно улучшить ментальное здоровье
Новое исследование оценило 15 видов деятельности, которые защищают и улучшают психическое благополучие [1]. Хотя большинство повседневных видов деятельности улучшают ментальный настрой, но именно наиболее эффективны те, которые бесплатны и просты в выполнении.
Сохранение психического здоровья имеет решающее значение для полноценной жизни, преодоления стрессовых ситуаций, обучения, эффективной работы и реализации нашего потенциала. Поэтому важно придерживаться психо-гигиены, которая помогает поддерживать и защищать наше психическое здоровье и благополучие.
Это не дорогостоящие программы или клинические вмешательства — это модели поведения, которые естественным образом вплетены в жизни многих людей и которые можно легко поощрять с помощью сообщений в области общественного здравоохранения.
Ведущий автор исследования, профессор Кристина Поллард из Школы здоровья населения Кертина.
Топ бесплатных способов помочь психике
Исследователи набрали выборку в 603 взрослых: 301 мужчину и 302 женщин, средний возраст выборки 49 лет. Респондентов прашивали по телефону о психическом благополучии и самооценке физического и психического здоровья.
Вместе с этим, их спрашивали, как часто респонденты занимаются 15 видами активностей, которые направлены на защиту психического здоровья:
Проводят время с семьей.
Проводят время на природе.
Занимаются физической активностью.
Встречаются с друзьями или коллегами по работе.
Посещают общественные мероприятия.
Контактируют с неформальными или формальными группами.
Посещают крупные публичные мероприятия.
Занимаются сложными видами деятельности.
Ощущают влияние религии на свою жизнь.
Участвуют в благотворительных группах/акциях.
Занимаются волонтерством
Занимаются духовной деятельностью.
Занимаются деятельностью, требующей размышлений или концентрации.
Разговаривают или общаются с людьми вне дома (в том числе в сети).
Помогают другим людям.
Объективным маркером для изучения изменений в психическом здоровье и благополучии были две методики оценки психического здоровья.
Первая — шкала психического благополучия Уорика Эдинбурга (WEMWBS-14). Используется для измерения субъективного психического благополучия населения в целом. Пять категорий ответов дают в результате обработки балл в диапазоне от 14 до 70. Более высокие баллы указывают на более высокий уровень благополучия.
Вторая — шкала психологического дистресса Кесслера (K6). Опросник оценивает психологический дистресс, не специфичный для конкретного психического расстройства. Фактически оценивается, как часто респондент испытывает такие чувства, как нервозность, безнадежность, беспокойство, грусть, ощущение, что все достигается только через приложение усилий, и все это подогревается чувством никчемности. Общий балл варьируется от 0 до 24, причем более высокие баллы указывают на более высокий уровень дистресса.
Результаты исследования
Средний балл WEMWBS участников составил 52,6. 93% респондентов не страдают от психологического стресса по данным K6. Исследователи обнаружили, что психическое благополучие улучшилось благодаря общению с другими людьми и проведению времени на природе. Что вполне может конкурировать с предложением КПТ терапии.
Общение с другими людьми 1-6 раз в неделю коррелировало с ростом балла WEMWBS с шагом на 5,8 балла, по сравнению с людьми, которые общаются с другими реже, чем раз в неделю. Ежедневное общение увеличивало результаты на целых 10 баллов.
Проведение времени на природе от одного до шести раз в неделю увеличивало результаты WEMWBS на 2,99 балла, в то время как ежедневные визиты в гости давали прирост в 5,08 балла, в сравнении с визитами в гости реже, чем раз в неделю.
Другие виды деятельности, которые улучшили психическое благополучие, включали встречи с друзьями, посещение семьи, физическую активность, участие в духовной деятельности, участие в деятельности, требующей размышлений или концентрации, и помощь другим.
Регулярное общение с другими людьми, даже ежедневные переписки в чатах, может оказать ощутимое влияние на то, как люди себя чувствуют. Точно так же, проведение времени на открытом воздухе или занятие чем-то, что требует размышлений и концентрации, например, разгадывание кроссвордов, чтение или изучение нового языка, обеспечивает важную ментальную перезагрузку.
Ведущий автор исследования, профессор Кристина Поллард из Школы здоровья населения Кертина.
Чем дороже моя психотерапия – тем я более проработанная личность. Это утверждение абсурдно, а для сохранения оптимального уровня психического здоровья достаточно следовать тем самым прописным истинам.
Поэтому, в статьях по биохакингу, я беспрерывно пишу лишь об одном: есть здоровая база в виде правил ЗОЖа. И только поверх неё наслаиваются ноотропы, витамины, грибы и прочее. Как всё это работает, репорты биохакеров, философия трансгуманизма и передовые новости, где наука граничит с фантасткой, вы найдете в сообществе NeuralHack. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Первоисточник новости
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666560325000532?via%3Dihub
