Привет, Хабр! Я Алена, менеджер проектов в компании Innovative People, основатель сервиса по подбору проверенных психологов Easy Psy. Сейчас мы пробуем взаимодействовать с искусственным интеллектом и внедрять его в разные сферы жизни, в первую очередь, начиная с профессиональной. А задумывались ли вы о том, что ИИ может стать вашим ассистентом и помочь построить ориентиры в жизненном сценарии, по которому вам будет проще идти? Да, спланировать жизнь — ещё не значит её прожить, но согласитесь, гораздо приятнее понимать как большое разбить на много мелких шагов и действовать шаг за шагом.
В информационном поле я замечаю, как руководящий состав крупных IT-компаний воспринимает человека не только как профессионала, но и как творческую личность. Многие имеют свои личные увлечения и хобби, пишут музыкальные альбомы, диджей-сеты, стартуют на забегах, создают перфомансы, ведут свои каналы и подкасты с приглашенными гостями, читают вместе в книжных клубах, катаются на велосипедах, наблюдают за передвижением амурского тигра с помощью приложения. Нам будто разрешили быть многогранными. Утром я могу заниматься развитием проекта, а вечером — йогой, а в отпуск поехать в поход с палатками и заниматься живописью, проехать по городам Золотого Кольца, посмотреть на разводные мосты в Питере, съездить на этнографическую экскурсию в мордовскую деревню, на фестиваль воздушных шаров и световые шоу в Нижний Новгород или есть эчпочмаки в Казани. Сейчас не нужно ждать пенсии или другого времени, чтобы начать жить для себя. У нас в руках есть инструмент, который поможет понять себя лучше, то, что нам нравится и что мы можем создать.
Прорабатываем жизненный сценарий
Для того, чтобы понять, к какому сценарию жизни хочется прийти, начнём с того, чтобы предоставить в запросе на ИИ максимальную информацию о себе. Чтобы понять, куда мы хотим двигаться — определим, где мы стоим сейчас и что нас сюда привело.
Что пишем как запрос ИИ:
Представь, что ты опытный транзактный аналитик, психолог с 30-летним стажем и умеешь прогнозировать будущее человека, учитывая его жизненный сценарий, условия экономики государства, в котором живет человек, и учитываешь возраст и силу сопротивления к изменениям, относительно сценария, по которому живет человек.
Проанализируй следующие данные обо мне:
Мой возраст:
Страна, где я живу:
Семейное положение: (подробно)
Мои 3—5 главных интересов: (подробно)
Чем я зарабатываю на жизнь: (подробно, с уровнем дохода)
Моя рутина в жизни это: (тут напиши свои минусы)
Моя самая большая мечта: (тут подробно расписываем)
На основе этих данных создай детальное описание моей жизни через 5 лет.
Вопрос 2: Теперь покажи три события, которые меня ждут, если я не выйду из жизненного сценария, согласно транзактного анализа, какие у них будут последствия, и как они отразятся на мне и моем здоровье?
Финальный вопрос 3: А теперь опиши один день из моей жизни через 5 лет, включая детали, о которых я сейчас даже не задумываюсь:
Мои привычки
Образ мышления
С кем я живу?
Как выгляжу?
Как я себя чувствую?
Вопрос — это мощный инструмент. С помощью правильно заданного вопроса мы можем получить полезную информацию.
В разное время человек может столкнуться с кризисом смысла, выполнять очень много функций: мама, сотрудница, жена, подруга, сестра. Но на вопрос "Кто я без этих функций, что меня наполняет приятными эмоциями, какие занятия дают мне ощущение жизни" ответ дать непросто. Хорошей подсказкой может служить то, что радовало в детстве и подростковом возрасте. Обычно дети — это самые счастливые люди, они занимаются только тем, что им нравится. Для кого-то это спорт, для других творчество, для третьих — сборка сложных моделей. Если в детстве вы ходили в художку, то сейчас вас может порадовать рисование интерьерных картин, мастер класс по эпоксидной смоле, сходить на урок живописи или послушать подкасты про великих художников простыми словами. Если как и меня радовал спорт, то сейчас можно попробовать приложения или студии с разными занятиями. У нас были концерты, кружки по вязанию крючком, вспомните, может быть, вы любили делать фотографии или собирать гербарий?
Ещё один классный инструмент, чтобы понять, какие у вас сильные стороны и умения — записывать, за что люди могут вас поблагодарить. Можно создать свой канал без подписчиков, например, я назвала его «Костёр любви». Туда я скидываю все благодарности, приятные комментарии по моему проекту, работе, от знакомых, друзей, поздравления. Суть простая — подложить себе «подушку безопасности» и возвращаться в этот канал в моменты, когда обесцениваешь себя или когда нужна поддержка. Можешь вносить даже незначительные благодарности, поверь, одно доброе слово может помочь в нужную минуту. Это подсвечивает мне важное: то, чем я занимаюсь — несёт пользу и для меня это очень важный поинт. Там могут быть комментарии о том, что мой контент вдохновляет и несёт позитив, помогает разобраться в себе, о том, что я внесла большой вклад в проект, подарила классный подарок или объяснила, как я обычно пересаживаю цветы. Идею эту прочитать подробно можете здесь про «Дюны любви» (ссылка) от HRD Яндекса и техногендониста, Даши Золотухиной.
Также можно вбить эти комментарии от других людей и попросить ИИ сформировать список сильных сторон. Иногда нам кажется, если что-то у нас получается легко и классно — это не имеет большого значения, так могут все. Но на самом деле писать стихи, монтировать ролики, писать код, фотографировать, создавать дизайн помещений, решать проблемы пользователей, дрессировать собак, организовывать мероприятия и сообщества у всех получается по-разному. И если что-то у тебя получается без сопротивления, время проходит незаметно и у тебя горят глаза — это твоё.
Как можно лучше узнать себя? Примеры промтов
Далее я приведу примеры нескольких промтов, которые могут помочь в оценке своих способностей.
Промпт для оценки личности человека по «Большой пятерке»
Big 5 Personality Traits — это научно-валидированная модель, позволяющая оценить и сформулировать черты личности человека на основе его высказываний. Подход выделяет пять общих и относительно независимых черт:
экстраверсию,
доброжелательность (способность приходить к компромиссам),
добросовестность (организованность, ответственность),
нейротизм (предрасположенность к негативным переживаниям),
открытость новому опыту.
В основе оценки лежат 240 ответов тестируемого на вопросы опросника NEO PI-R. Существуют и краткие версии опросника — на них и опираются нейросети. Так что промпт соответствующий: опиши мой вероятный профиль по Big 5 Personality Traits. Для этого сперва задай мне 20 вопросов, затем оцени мои ответы.
2. Промпт для обнаружения зон гениальности
Он поможет понять, к какой сфере развития у вас есть предрасположенности. За ним стоит термин «зона гениальности», введенный американским психологом Гаем Хендриксом. Особых откровений, конечно, ждать не стоит, но этот скрипт поможет систематизировать ваши собственные мысли и подскажет, на чем лучше сконцентрироваться в первую очередь.
Я хочу найти свою зону гениальности по методу четырех зон: прикладной, внешней, мечтаний и желаний, опыта и чувств. Пожалуйста, проведи для меня глубокий коучинговый разбор, используя три особых вопроса по каждой из этих зон. Вопросы задавай постепенно, как на коучинговой сессии.
3. Промпты для постановки SMART-целей
Нейросеть лучше любого менеджера знает, какие существуют методологии для постановки целей и задач. А потому может помочь в вопросе планирования и вам. Вот промпт, который разложит вашу мечту по фреймворку SMART, который часто используют для оптимизации задач в проектах. (Кстати, если вам нужно, чтобы ИИ помог сориентироваться в вопросах личной жизни, просто замените «карьеру» на «личную жизнь»).
Помоги мне поставить цели для моей карьеры, используя фреймворк SMART. Какие конкретные шаги я должен предпринять для достижения этих целей?
Если своего аккаунта в ChatGPT (или нейросети, которой вы пользуетесь) у вас нет, попросите ИИ задать вам дополнительные вопросы, чтобы было понятно, что, собственно, вас интересует в жизни. А если вы уже давно работаете с нейросетью через конкретный профиль, машина и так будет знать о вас достаточно (да, звучит жутко).
4. Промпт для создания выигрышных стратегий
В мире существует множество разных логик, которые позволяют проанализировать одно и то же событие с противоположных сторон. Метод обратной логики — полушутливый, но точно имеет право на существование. Суть его заключается в том, что вывод делается не через случившееся, а через не случившееся событие.
Я опишу цель X. Слушай внимательно — после описания цели я пришлю тебе информацию о том, что необходимо сделать с ней далее.
Ты — специалист по анализу провалов. Опиши 10 самых надежных способов НЕ достичь цели X. Теперь преврати каждый провальный сценарий в работающую стратегию успеха, используя принцип обратной логики.
5. Промпт для определения степени выгорания
Не понимаете, выгорели вы или все-таки нет? Спросите у ChatGPT, который даст непредвзятый ответ на основе опросника выгорания Кристины Маслач (Маслах).
Ты — специалист по эмоциональному выгоранию. Проведи для меня тест по шкале выгорания Маслач. Проведи тест в формате интервью — задавай вопрос, жди мой ответ, задавай следующий. Дай развернутое заключение.
6. Промпт для определения уровня самоуважения
Если хотите понять, где ваши слабые места в отношении к самому себе, скрестите старейшую шкалу самооценки (самоуважения) Розенберга и способности нейросети к анализу. Чем это лучше простого психологического теста — есть вероятность, что ИИ сразу даст вам больше информации. А еще ему можно будет задать уточняющие вопросы, если потребуется.
Ты — профессиональный психолог. Проведи для меня тест самооценки Розенберга. Проведи тест в формате интервью — задавай вопрос, жди мой ответ, задавай следующий. Дай развернутое заключение.
7. Промпты, которые не основываются на конкретных методиках
Нейросети полезны не только как кладезь конкретных знаний — они хорошо систематизируют открытую информацию и могут быстро сформулировать вопросы, на которые вы бы потратили в разы больше времени. Даю примеры промптов, которые помогут устроить интервью самому себе:
Составь список вопросов для анализа моих сильных и слабых сторон, чтобы я мог понять свои возможности для роста и развития.
Помоги мне провести анализ моих жизненных ценностей с помощью вопросов: какие решения соответствуют моим ценностям, а какие нет.
Задай вопросы для анализа моего внутреннего диалога: какие мысли чаще всего появляются? Как я могу изменить негативные установки?
Пошагово помоги мне проанализировать причину моей грусти [или другой эмоции — подставьте нужную]:
1) Что вызвало эмоцию?
2) Какие мысли сопровождали это чувство?
3) Как я могу изменить восприятие ситуации?
ИИ при формировании финансовой грамотности
Скажу честно, я начала заниматься вопросом накоплений основательно с прошлого года, хотя начала работать еще учась в школе. У меня было отсутствие финансовой грамотности и желание порадовать себя, потому что в детстве зачастую на многое денег не хватало, из‑за того, что этому не учили, накопились негативные убеждения и, вместе с этим, семейный бюджет определялся фразой «деньги жены — это деньги жены, деньги мужа — это общие деньги». По мере возрастания интереса к накоплениям я собрала информацию и начала откладывать средства — это оказалось увлекательным.
Сейчас поделюсь, как ИИ может помочь начать копить. Можно указать заработную плату и другие источники дохода и посмотреть в приложении банка, на какие категории трат уходит бюджет. Это могут быть: оплата квартиры, мобильной связи, продукты, образование, одежда, техника, ну и импульсивные покупки, чтобы порадовать себя, куда же без них. Далее попросите ИИ подсказать, какие статьи расходов можно сократить, укажите, какие для вас являются важными. Если у вас есть цель накопить конкретную сумму — укажите её. В ответ ИИ подскажет, как можно преумножить накопления, которые у вас есть или как начать копить, если раньше вы никогда этого не делали. Подсказка: чем точнее вы будете формировать свой запрос, тем более точный и адаптивный под вас ответ вы получите.
Если хотите сделать своё питание сбалансированным и разнообразным
Попробуйте в течение одной или двух недель записывать в заметки свои приёмы пищи. Загрузите свой текст в ИИ и сформируйте запрос:
Привет, я хочу сделать свой рацион сбалансированным и разнообразным. Я приведу тебе пример того, что я обычно кушаю. Как нутрициолог и врач гастроэнтеролог с 10 летним опытом напиши мне рекомендации, как питаться вкусно, полезно и недорого. Дай рекомендации по набору белка, жиров и углеводов.
Загружаем дневник питания.
Получаем ответ:
Анализ вашего текущего рациона
Плюсы:
В рационе много овощей и фруктов, что хорошо для клетчатки и витаминов.
Присутствует рыба, фасоль, гречка — хорошие источники белка и сложных углеводов.
Используете разнообразные блюда: каши, салаты, супы, оладьи, что снижает монотонность.
Минусы:
Наблюдается переедание и тяжесть, вероятно из-за большого объема и сочетания блюд.
Белковая составляющая не всегда выражена чётко, иногда много углеводов и жиров.
Много выпечки, пирожков, сдобных изделий — они добавляют лишние калории и простые углеводы.
Пропуски приёма пищи (например, завтрак 16 апреля) могут приводить к перееданию вечером.
Недостаточно внимания к разделению белков, жиров и углеводов в каждом приёме пищи.
Рекомендации по сбалансированному и вкусному рациону
1. Белки
Цель: 1.0–1.2 г белка на кг веса тела в день (для поддержания мышц и здоровья).
Источники: рыба (лосось, окунь, масляная), курица, яйца, фасоль, творог, нежирный сыр, морепродукты.
Рекомендация: включайте белок в каждый приём пищи, чтобы избежать чувства голода и переедания.
Пример: на завтрак — омлет или творог с ягодами, на обед — рыба или курица с овощами, на ужин — фасоль или бобовые с салатом.
2. Жиры
Цель: 20–30% от общей калорийности, преимущественно полезные жиры.
Источники: оливковое масло, авокадо, орехи, семена, рыба жирных сортов.
Рекомендация: уменьшите потребление колбас, майонеза, жирных сливок, замените их на натуральные источники.
Используйте оливковое масло для заправки салатов и готовки.
3. Углеводы
Цель: 40–50% от калорий, преимущественно сложные углеводы и клетчатка.
Источники: гречка, овсянка, рис, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб.
Рекомендация: уменьшите количество сдобы, пирожков, сушки, сухариков и сладостей.
Старайтесь есть углеводы вместе с белками и жирами, чтобы избежать резких скачков сахара в крови.
Практические советы для вкусного, полезного и недорогого питания и пример сбалансированного дневного меню:
Приём пищи — Пример блюда
Завтрак — Овсяная каша на воде с ягодами и орехами; зелёный чай
Перекус — Яблоко + горсть миндаля
Обед — Гречка с тушёной курицей и овощами (брокколи, морковь), салат из свежих овощей с оливковым маслом
Полдник — Творог с ягодами или овощные палочки с хумусом
Ужин — Запечённая рыба (например, окунь) с овощным рагу, зелёный салат
Поздний перекус (если нужно) — Кефир или натуральный йогурт
Если хотите, могу помочь составить персональный план питания с учётом ваших предпочтений, бюджета и режима дня. Главное — стремиться к балансу, разнообразию и умеренности.
Искусственный интеллект не заменяет специалистов
Важно обсудить. Зачастую ИИ собирает информацию в интернете и выдаёт выжимку. Короткий пересказ произведения не заменит осмысления и собственных эмоций от прочтения произведения полностью. Также как выдаст усреднённые рекомендации по питанию, которые не заменяют консультации с врачом. Погружает нас в будущее с помощью логических приёмов, но не заменяет долгосрочную терапию со специалистом.
С чем может помочь нейросеть? Совладать с синдромом «белого листа», когда не знаете с чего начать дело. Предложит идеи, с которыми уже можно обращаться за помощью.
Рекомендую проверять ответ нейросети: когда это касается подготовки литературы, бывают случаи, когда ИИ указывает несуществующие рассказы и литературу. Поэтому лучше включать критическое мышление и перепроверять информацию, если вы хотите её использовать в контенте.
Будете ли вы использовать искусственный интеллект? Ответ зависит только от вас. И в статье я попыталась подсветить, как можно с его помощью больше узнавать о разных сферах вашей жизни и обращаться к нему с интересными промтами для пользы своего здоровья, финансовой грамотности и прогнозирования, построения стратегии своей жизни. Уверена, что вы получите приятные эмоции и направления для развития, особенно, если ранее вы не задавались такими вопросами. Лично я получила удовольствие, когда прописывала в первом промте свои цели и направления, в которых мне необходимо развиваться, совпадали с моими представлениями, а некоторые были совершенно новы. Я выделила целый вечер на этот анализ и после записала мысли, к которым периодически возвращаюсь, чтобы идти по намеченному курсу, чего желаю и вам!
