Хабр Курсы для всех
РЕКЛАМА
Практикум, Хекслет, SkyPro, авторские курсы — собрали всех и попросили скидки. Осталось выбрать!
Хабр доступен 24/7 благодаря поддержке друзей
Комментарии 49
И всё равно в 50 лет ты будешь пятидесятилетним.
Но ведь так радует, что какое-то приложение тебе в 35 напишет, что тебе 25. Это всегда приятно.
ЕслиПользовательАктивный Вычесть 10 Лет Из Его Возраста, Иначе Вычесть Год. Подписка - 299 рублей в месяц.
ЕслиПользовательАктивный Вычесть 10 Лет Из Его Возраста, Иначе Вычесть Год. Подписка - 299 рублей в месяц.
К счастью, это не совсем так работает.
И всё равно в 50 лет ты будешь пятидесятилетним.
Да, но ощущения от жизни и возможности могут быть кардинально другими:)
Ну мне в зависимости от количества жира десятку скидывало. Причем разница была в 3кг(20% -> 17%). Приятно когда пишет, но это всё кликбейт. Да и вообще непонятно что это за метрика такая - биологический возраст
Проверил, что Whoop за 13% жира не скидывает (но и не добавляет) ничего к биологическому возрасту. Там другие метрики тянут его вниз.
Ну геймификация и со здоровьем прокатывает. Ничего, собственно, против не имею, если кого-то она к чему-то там продвигает. Но, как говорится, лишь бы без фанатизма. Я думаю, у многих есть знакомые, которые в чатах сообщают "А мне вот приложение подсказало. что я сегодня не выспался", "А мне вот приложение сообщило, что моё общее состояние ухудшилось. Это, наверное, потому что мы с тобой пиво попили вчера. Что значит это и так было понятно без приложения?".
А потом бывает, что человек окруженный приложениями, курсами всяких хелзблогеров, контролем каких-то известных только десяти ученым веществ, сталкивается с наследственностью, генетикой или чем-то случайно приобретенным, что "забыл" проверить обычным способом. А там уже нет приложений. Там банальные анализы, исследования, врачи и т.д.
Но если приложения, кольца, собирание инфы типа пульса и прочего кому-то помогает, например, ходить или бегать или плавать, в общем, заниматься ЛФК - то почему бы и нет. Тем более дофамин на самом деле дарит радость.
P.S. Всё это исключительно моё мнение, ни к чему не призывающее.
А мне вот приложение подсказало. что я сегодня не выспался
Есть даже термин уже для такого - Ортосомния. По сути, тревожность из-за цифр от трекеров сна.
https://www.nationalgeographic.com/science/article/how-wearable-tech-can-trigger-anxiety-and-how-to-manage-it
50 лет — очень интересный возраст. Кто-то в 50 с трудом может подняться по лестнице на третий этаж, а кто-то садится на велик и едет 20км на рыбалку. Это то, о чём надо задумываться, пока тебе нет 40, потому что потом будет поздно.
Другое дело, что никакие гаджеты или приложения для этого не нужны
Это то, о чём надо задумываться, пока тебе нет 40, потому что потом будет поздно.
В принципе об этом весь текст.
Другое дело, что никакие гаджеты или приложения для этого не нужны
Да, они необязательны, но с метриками проще оценивать любую систему (в том числе и биологическую).
Проблема точных метрик в том, что они часто становятся самоцелью. Один мой знакомый очень следит за пульсом. Как только у него пульс подскакивает, он начинает паниковать "аааа! Что делать?", из-за этого пульс становится ещё выше и не падает. Я за более понятные метрики, например, могу ли я подтянуться N раз. Если не могу, тогда пора что-то менять
Ну, смотря, на сколько поднимается. Если до 120, а он на стуле сидит, то я бы тоже паниковать начал 😁
могу ли я подтянуться N раз
Шикарная метрика!
У того же Аттии есть набор физических бенчмарков, которые он у своих клиентов проверяет.
Возможность пронести эквивалент 50% своего веса в каждой руке (эталон - 1 мин)
Вис на перекладине (эталон - 2 мин для мужчин)
Медленный контролируемый спуск с 50 см тумбы на одной ноге (чем медленнее, тем лучше, эталон 3-4 сек).
Они, в каком-то смысле, имитируют жизненные ситуации и подготовленность к ним (подняться с сумками на 3 этаж, схватиться за перила, если поскользнулся и тд).
Понятно, что нетренированный человек офигеет от таких "эталонов", так что не стоит идти и тут же проверять.
Спасибо, очень мотивирует внедрить новые привычки! Большая дисциплина и труд за этим постом.
Дальше с возрастом есть идеи что-то новое вводить в рутину?
с возрастом есть идеи что-то новое вводить
Скорее вычитать 😁
В этом году хочу больше медитировать. Поэтому уже нашёл себе бадди, с которым каждый день забились это делать и друг другу репортить, когда помедитировали.
Кажется, что ерунда, но accountability растёт от такого, поэтому пропускать становится сложнее, когда ты с кем-то договорился, и тот второй договор соблюдает.
Классный пост: и про Netflix и про выгорание и про то как с этим справится. Было бы очень интересно дополнить статью примерным недельным расписанием. Как это работать в конкурентной среде и одновременно успевать заботится о здоровье.
Как пользователь гармин и бывший спортсмен скажу несколько нюансов:
Низкий пульс покоя не полезнее высокого, когда к 45-50 он опустится до 35 уд/с начнутся другие интересности.
ВО2 интересная метрика, но она не отражает всей картины. Хорошо, что у вас во2 в беге 50 (условно), а в велоспорте? А в плавании? Да, вы можете этим не заниматься и вам все равно, но низкий результат в смежных показывает хрупкость вашей ссс.
В 5 зоне растет во2? Чего?) В зоне 4 он начинает расти, есть такое понятие, как скоростная выносливость. И этим понятием рост и объясняется. Тренировки для этого выполняются в пороговой зоне. И мысли должны быть не "когда это кончится", а "мне очень тяжело, но я могу продолжать ровно n-минут". Интервалы в 5 зоне нужны для повышения взрывной силы, они должны быть очень короткими, но их должно быть много.
Пока что у вас хороший ресурс, но после 40 результат ошибок даст о себе знать.
P.s. 15 минут в 5 зоне вы не можете физически находиться, никто не может. Пересчитайте зоны, у вас они определены явно с ошибкой. Если вы продуктивно тренируетесь их надо пересчитывать в лаборатории каждые несколько месяцев.
когда к 45-50 он опустится до 35 уд/с
Не думаю, что это произойдёт. У вас так вышло?
У меня довольно плохая генетика по сердцу (атеросклероз, давление), поэтому снижаю, пока снижается.
По VO₂ max — согласен, что показатель частично зависит от вида активности. Но для общего здоровья и долголетия важен сам потолок, а не результат в каждом виде спорта.
По поводу зон и роста VO₂ max я упростил. Имел в виду высокоинтенсивные интервалы в целом (на границе Zone 4/5), не чистый спринт. Там на втором скрине пример такой тренировки, где большая часть работы в Zone 4.
Пока что у вас хороший ресурс, но после 40 результат ошибок даст о себе знать.
А про какие вы ошибки, и как это даст знать? Поделитесь уж своим опытом тогда.
Хорошо, что у вас во2 в беге 50 (условно), а в велоспорте? А в плавании?
Как сказать, что ты занимаешься триатлоном :)
Касательно вот этого
P.s. 15 минут в 5 зоне вы не можете физически находиться, никто не может. Пересчитайте зоны, у вас они определены явно с ошибкой. Если вы продуктивно тренируетесь их надо пересчитывать в лаборатории каждые несколько месяцев.
Смотрите, я не тренируюсь для спортивных достижений. Если вам будет проще от этого, то пусть будет 15 минут в неделю на пульсе 180+.
Я делал VO₂ max тест, там пятая зона была как раз со 179 уд/мин. Если она выросла, ради бога, тут смысл в том, чтобы поднимать пульс близко к максимальному несколько раз в неделю.
Я вам советую почитать литературу в части того, как люди увеличивают во2 без прыгания в максимальный пульс, при этом сердце их здоровее, а живут они дольше.
Благо теперь данных больше и все модные тренера потихоньку отходят от практики максимального пульса, получая большее развитие с наименьшими рисками.
Спасибо, гляну!
Но всё равно про ваш опыт интересно почитать, если не лень.
Мой опыт был простой: научить тело управлять пульсом в зависимости от типа нагрузки. Начинал я с таких правил, как 120/150. Их часто применяют в беге, в кардио. А бегать я не люблю всей душой. Но сама методика хорошо практикуется в любом виде спорта. Причем не нужно крепко держаться именно за эти два значения, скорее нужно правильно переложить на свои зоны пульса. На тему 120/150 множество литературы и советов, тут каждый подбирает то, что подходит ему.
Дальше я пошел в правило 80/20. 80% аэроба/20% интервалов и порога. Это снова становится "модным". Хотя именно благодаря этому 50 лет назад сборная СССР по плаванию была непобедима и в США удивлялись, как при меньшей нагрузке у соперника лучше результат.
В любительском отношении 80/20 работают шикарно: я уже давно не испытывал переутомления, давно не просыпался "перетреннированным". При этом надо понимать, что моя цель не быть самым быстрым/сильным/выносливым, а быть в комфортной мне форме. И данное правило дает нужный прогресс и количество гармонов счастья от тренировочного процесса. При этом у меня бывает 5 тренировок в неделю, а бывает 2. В зависимости от загруженности работой и бытом.
Дальше я нашел вес тела, при котором мне комфортно: я не чувствую себя тяжелым на тренировках, но и не ограничиваю себя жёсткими правилами здорового образа жизни.
После тренировок, на утро, делаю тест "стресс вчп". Именно эта характеристика после пробуждения показывает то, насколько восстановился ваш организм: измеряются частота пульса и его вариабильность в течении двух минут. Проснулись, потянулись, сели на кровать и провели измерения. У гармина есть отдельно возможность измерять данные показатели.
И в общем мне этого достаточно, чтобы иметь хорошую форму, не отказывать себе в летних велосипедных кемпах с пивом и палатками, плавать на открытой воде несколько раз за лето, кататься на беговых лыжах зимой.
Это все в кратце. Немного сумбурно, но конкретики не посоветуешь: каждый ищет свое золотое сечение в море информации.
В целом, на протяжении года пр в районе 47-52, вчп в районе 75-90, во2макс для меня статистика не показательна, потому что я не бегаю, а на лыжах и велосипеде/станке больше опираюсь на показатель фпм. Он информативнее и на нем проще строить тренировочный прогресс.
Относительно чувства молодости ничего сказать не могу, люди вокруг и в 55 ощущают себя на 30, ничем не занимаясь.
Дайте, пожалуйста, направление куда копать
Читал пост, с ощущением, что его написал я, но потом случилась кратковременная потеря памяти и я забыл про него)
Так как мышление/источники информации/отношение к привычкам 1в1 совпадают.
Тоже люблю эксперименты и цифры, так вот вопрос:
если абстрагироваться от цифр, от того, что вырос ВСР, снизился пульс покоя,
реальное улучшение сна, его качество, ощущение после пробуждения и в течение дня испытываете?
Мой пульс покоя 40уд/мин, коридор ВСР 60-80. И разницу в 10-20% что вверх, что вниз объективно я физически не замечаю.
Реальный эффект я ощутил только от инсайта whoop про соблюдение ужина за 3 часа до сна.
про соблюдение ужина за 3 часа до сна
Да, в моём случае тоже гейм-ченжер был. Хуже этого для recovery и HRV (согласно Вупу) только Strain 15+ в предыдущий день. Но и субъективно я чувствую большую разницу: лечь с полупустым желудком или недавно пожравши:)
Касательно разницы в HRV, то 10-20% я не чувствую, но уже большая просадка, когда Recovery красный, ощущается хорошо. Тренировка на пиковой нагрузке с красным рекавери ощущается, как пытка. Поэтому в такие дни стараюсь интенсивность сбавлять или менять запланированную тренировку на Zone 2 кардио.
А поделись своими цифрами? Любопытно встретить такого же вупанутого:)
Цифрами из хелспана?
Вуп оценивает на 10,4 моложе - 23.2 года, 0,7х.
Но я ношу его всего 68 дней, может еще калиброваться.
До этого следил за hrv/rhr на гарминах, да и продолжаю пока сравнивать их измерения и интерпретацию данных.
Увлекаюсь любительским велоспортом и частенько бывает желание выполнить интервальную тренировку идет в разрез с текущим физическим состоянием.
Начинаются внутренние торги с самим собой, что в прошлый летний уличный сезон привело к постоянной недовостановленности и как следствие остановке прогресса)
Вот вуп во многом благодаря заполнению журнала и сопутствующей рефлексии предыдущего дня хорошо "отрезвляет".
Эх, а мои весы прямо сейчас наоборот, приплюсовывают мне год, но я это спихиваю на зиму и выросший висцеральный жирок.
Пускай это всё субъективно, но чувствовал я себя действительно намного лучше, когда весы по параметрам показывали мой возраст на несколько лет меньше.
А семья в таком режиме фигурирует как-то? Для внуков сперва дети нужны
"Зачем всё это?
Стандартный ответ — долголетие. Играть с внуками в 80. Подниматься по лестнице в 90. "
Если для этого, то путь неправильный.
Людей в 90 лет 0,41% (!), из них 90% женщины, т.е. мужчины 0,041% мужчины
Проживают в сельской местности в отдельных регионах (можно посмотреть где)
Когнитивные проблемы, деменции, Паркинсон, Альцгеймер и тп
После 65 лет эти проблемы развиваются экспотенциально, с риском удваивающимся каждые 5-10 лет, женщины в два раза чаще сохраняют ясность ума.
Вероятность, что Вы доживете до этих лет, сохраните ясность ума и поднимите внука-оочень сомнительна. Вам - 90, сыну около 60, внуку около 30 лет- уже не поднять, если правнуков только. Вы будете обузой свои близким, увы, примеры имею.
Ощущение, что Вы хотите кому-то что-то доказать.
Зачем оно Вам, живите в удовольствие, не гонитесь за цифровыми химерами.
(Не претендую на истину, так, на подумать. Если что, я старше Вас в разы)
эти проблемы развиваются экспотенциально, с риском удваивающимся каждые 5-10 лет
В каком-то смысле в этом и поинт, чтобы эти риски снижать. Человечество ещё не придумало ничего лучше для профилактики нейродегенеративных заболеваний, чем физическая активность (причём чем интенсивнее, тем лучше).
Понятно, что, если у вас две копии APOE ϵ4 в генах, то скорее всего ничего не поможет (но даже в этом случае тренировки помогут это дело отсрочить). Но такие риски тоже можно выявлять довольно рано и подстраивать свою жизнь соответствующе.
Я так понял, автор видит только два жизненных пути: насыщенно жить до 50-60, а потом как пойдет, либо спартански жить до 80? Неужели нет компромисного способа, чтобы и наслаждаться жизнью (без ситуаций, например, на днях рождений типа "я пить не буду и торт не буду, у меня цифры") и не запускать организм?
А почему вы решили, что я не наслаждаюсь жизнью попутно?
Я там писал, что я не фанатик и забиваю на цифры, когда надо. Но, в целом, я кайфую от такого режима, поэтому сам путь тоже приятный.
А касательно алкоголя, мне просто не нравится состояние, вкус и эффект. К десертам тоже уже не тянет: есть фрукты, да и я от классного мяса больше удовольствия получу:)
Вместо того чтобы наполнять жизнь каким-то смыслом, её делают просто удобной и пустой.
Шикарная статья, спасибо!
Интересно, но непросто делать выводы из того, что вы пишете в начале статьи
У меня например при 30% жира такой же показатель LMM, и RHR 54 с 39 в минимуме, можно забить на спорт и ждать 70?
При вашей плотности костей и видимо связанной с этим устойчивости суставов, зачем нагружать себя настолько? Суставы пока расходуются необратимо и выше шанс, что новый вид оземпика без упражнений жир уберет, чем в суставы вернется потерянный ресурс.
Почему занимаясь телом практически профессионально, вы прежде держались на 6.5 часах сна, зная, что это такой важный ресурс для большинства людей, причем метрика очевидно управляемая будильником, те сколько хочет спать ваше тело до сих пор непонятно. Если мозг не успевает очиститься, ущерб будет необратим, что плохо бьется с 80-летней жизнью. Я получаю 67-75% качества сна за 4.5-5.5 часов сна, те вы хуже отыхали за 6.5 часов, чем я за 4/5, и в реальности вам нужно стремиться к 90%+
В целом большое спасибо за статью, если больше людей начнут делиться детальными показателями как вы, будет гораздо интереснее и дискутировать, и коллективно извлекать способы жить интереснее и здоровее.
При вашей плотности костей и видимо связанной с этим устойчивости суставов, зачем нагружать себя настолько?
Плотность костей перепроверю на DEXA ещё раз в этом году, возможно была погрешность. При этом плотность костей нижней части туловища у меня в 90 перцентиле, но в верхней в 20-ом.
Но, даже, если ошибка не подтвердится, нету (на данный момент) лучшего способа увеличить эту плотность, кроме как силовых упражнений.
вы прежде держались на 6.5 часах сна
Там в тексте было написано, но повторю ещё раз: это чистое время сна (вычитая пробуждения и время на засыпание).
Ну это не значит, что я всю жизнь до 2025 года спал 6 с половиной часов, это значит, что средние цифры за 2024 были такими. В 2025-ом обратил на это внимание и получил прогресс.
В этом году буду стремиться к 7:30 чистого времени, но, боюсь, что сложно будет. Мне довольно проблемно набрать 8 часов чистого сна. Я пробовал, но я не могу дольше спать, видимо, циркадные ритмы достаточно сильные уже.
очевидно управляемая будильником
я практически не пользуюсь будильником, просыпаюсь в одно и и то же время
Я получаю 67-75% качества сна за 4.5-5.5 часов сна, те вы хуже отыхали за 6.5 часов, чем я за 4/5
вот тут я логики вашей не понял
вот тут я логики вашей не понял
Вот это "качество сна" на самом деле достаточно объективный показатель того, насколько отдыхает ваше сердце во сне. [Вот к примеру мой]
Даже с хорошим временем сна, восстановление может быть недостаточным, поэтому хорошо всегда подтюнить не только время сна, но и посмотреть, почему именно оно не доходит до 90%+ и поработать над этим, в моем случае не получится, а в вашем пространство есть
Мне кажется, что аудитория для этого поста неподходящая. Вроде бы и интересно написано, просто читается, картинки смешные есть, но не покидает ощущение рекламы и цели почесать ЧСВ.
При этом я уверен, что за бугром такой бы текст фурор бы вызвал. Нетфликс, "5 things you should do every day", VO2 max, лонгевити. В общем, тут целое комбо.
Так что с платформой вы не угадали.
"метрики не нужны", "это просто маркетинг", "50 лет это 50 лет" - вот они крабы, которые тянут обратно в ведро)
автору благодарность за подробгную статью и канал. зож, ограничения, качалка, сон и тд - это не обязательно должно быть в тягость, можно получать от них удовольствие и точно не терять смысл жизни за ними
Похоже на блюпринт Брайана Джонсона.
А Less is More это вообще из буддизма.
Зарегистрируйтесь на Хабре, чтобы оставить комментарий
Мне 34, телу — 24. Вот что я делал весь 2025, или как здоровье влияет на карьеру в IT