Или как перестать жечь психику на чужих задачах
«Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить, мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого». (с) Рейнгольд Нибур
Почему одни люди выходят сухими из любых передряг, а другие — разваливаются на ровном месте? Не от масштаба проблем. А от того, куда они мысленно ставят себя внутри своей же жизни. Подход, или мета-позиция.
Одни — авторы. Другие — пассажиры.
Пассажир всегда тревожен. Он ведь не управляет маршрутом, не видит карту, не держит штурвал. Ему остаётся только гадать и надеяться — прилетит или не прилетит? Одоб��ят или уволят? Полюбят или бросят?
Тревога — это плата за билет в чужом транспорте.
Я тоже долго платил. Искал решения. Пока не понял одну простую, но очень неудобную вещь.
Тревога — не враг, а датчик
Тревогу принято глушить. Таблетками, аффирмациями, убеждением себя «всё будет хорошо». Ну или переключиться. Но это как отключить индикатор перегрева в серверной. В моменте может и сгодиться — но точно не в долгую. Тишина — не значит порядок. Тревога — это внутренний датчик перегруза.
Что же он за собой несет? Возможно: «Ты пытаешься тащить то, что тебе не принадлежит».
Не от глупости. Часто — потому что система распознавания «своё/чужое» — сломана. Нас не учили её настраивать.
Нас учили быть удобными. Ответственными за всё. Хорошими мальчиками и девочками.
Лично мне, никто не сказал главного:
Есть вещи, за которые ты отвечаешь. А есть — за которые ты не отвечаешь вообще. И попытка отвечать за чужое — не доблесть, а прямой путь к выгоранию.
Анализ тревоги
Разберем на примерах. Вы тоже можете выловить свою главную тревогу последних дней. Не «всё плохо», а конкретную пластинку, которая крутится в голове.
Из моего опыта, топ выглядит приблизительно так:
— Что скажет руководитель, когда увидит мою работу/отчёт.
— Почему партнёр ведёт себя холодно/агрессивно последнюю неделю.
— А что, если рынок рухнет и меня сократят?
— А вдруг я упускаю что-то важное и потом будет поздно?
— Как ко мне относятся друзья/знакомые/коллектив?
Какой здесь общий знаменатель?
В этих мыслях нет себя как действующего лица. Есть тот, кто смотрит в среду, на территорию, которая ему неподконтрольная и переживает, что там произойдет.
Ты не двигаешь фигуры. Ты гадаешь, куда пойдёт противник.
Иногда даже появляется иллюзия, что ты занят важным делом. Анализ — конечен и эффективен, если после него есть изменение действия. А когда — просто вязнешь в цикле «а если…». Энергия уходит. Результата — ноль.
Камень и Глина
Вдохновившись античной философией и, в частности стоицизмом, я сформулировал идею таким образом: разделяем мир на Камень и Глину.
Камень — это то, что ты не можешь изменить на сейчас.
Глина — это то, что ты можешь менять/влиять сейчас.
Я не про абстракции. Давай приземлим.
Камень (то, что в read-only):
— Чужие мысли, решения, эмоции.
— Прошлое. Вчерашняя ошибка. Уже сказанное слово.
— Макроэкономика, курс валют, погода, пробки.
— Случайности. Воля случая.
— Как к тебе относятся другие — это их выбор, не твой.
Глина (твой материал read-write):
— Твои действия прямо сейчас.
— Твой фокус. Куда ты направляешь внимание.
— Твои границы. Где ты говоришь «да», а где «нет».
— Твои навыки. Качаешь ты их или забиваешь. И какие.
— Твоя реакция на раздражитель. Можно взорваться, можно выдохнуть.
— Твой ход. Одно конкретное действие.
Тревога — это когда ты бьешься головой о Камень, будучи уверенным, что это Глина.
Меня часто спрашивали : «Как мне повлиять на него/неё/их/рынок/судьбу?»
Ответ по сути всегда один — никак. Это Камень. Это их жизнь. Твоя задача — увидеть свою границу и… начать лепить свою Глину.
Нет, не потому что ты сдаёшься. А потому что ты сохраняешь силы дл�� того, что реально можешь изменить.
В чем собственно сложность?
Да потому что с детства форматировали обратным.
С детства: «Ты должен быть хорошим, чтобы мама не расстраивалась».
Мамино настроение — Камень. Но тебе сказали, что ты за него отвечаешь.
30 лет спустя ты так же отвечаешь за настроение начальника, партнёра и курс валют.
В школе: «Старайся — и тебя оценят».
Оценка других — Камень. Но тебя приучили верить: если достаточно сильно постараться, Камень станет Глиной.
Не станет. Ты просто выдохнешься. А ещё удобно играть в игру «Ещё немного и тогда — но какая мотивация ее тогда прекращать?»
На работе: «Ты ответственен за результат».
Да, но нет. Ты ответственен за свои действия. Результат — это всегда уравнение со множеством переменных, и тебе стоит понять, какие тебе подвластны — а какие нет.
У меня заняло годы это понять. Я считал себя кузнецом своего счастья, а на деле — просто дёргался в попытках угадать, как понравиться миру. И удивлялся, почему мир не спешит меня награждать.
Перелом случился, когда я перестал спрашивать: «Как мне сделать так, чтобы… (он понял/она оценила/они одобрили)?»
И начал спрашивать:
«Что я сейчас делаю? И зачем я это делаю на самом деле?»
Это совсем другой способ действовать. Это и есть вход в точку пересборки.
Практика. Рефакторинг тревоги
Хватит успокаиваться. Давай разбирать по косточкам.
Шаг 1. Поймать и назвать.
Не «я тревожусь из-за работы», а:
«Завтра в 11:00 созвон с заказчиком. Я боюсь, что он скажет „проект сырой“, и я не найду, что ответить».
Шаг 2. Спросить себя: «Я уже сделал всё, что могу?»
И вот здесь — важный разрез.
Тревога часто возникает не потому, что мы пассивно ждём. А потому что мы уже сделали ход, но продолжаем дёргаться, как будто матч не закончен.
В компьютерных RPG я удивлялся: почему есть NPC с которыми нельзя поговорить дважды? Выбрал реплику — получи результат. Диалог свернулся. Всё. Дальше — сюжет.
В жизни я часто делал иначе. Сказал — и тут же начал прокручивать: «А может, надо было мягче/жестче? А может, добавить аргумент? А если он не так понял?»
Кстати, если разжевывать и объяснять с��ою позицию слишком много и часто — это только снижает авторитет. «Ну, ты уже всё объяснил. Почему не делаешь тогда?»
Шаг 3. Сделать ход. Ровно один.
Если можешь повлиять — повлияй.
— Объясни.
— Докажи.
— Попроси.
— Откажи.
— Да хоть проманипулируй, если умеешь и считаешь нужным.
Ты сделал свой ход.
Диалог свёрнут. Твоя активная фаза закончена.
Шаг 4. Признать: дальше — не моя зона.
Дальше может быть что угодно:
— Тебя услышали.
— Тебя не услышали.
— Услышали, но не так.
— Услышали, но отвечать будут через три дня.
— Услышали, и теперь всё сложится.
— Услышали, и теперь всё развалится.
Всё это — уже не твой ход. Мяч на другой стороне поля. Это развитие сюжета, на которое ты можешь влиять только следующим действием.
А вот следующим действием ты займёшься, когда получишь ответ.
Всё, что между «я отправил» и «мне ответили» — это Камень. Чистый. Тяжёлый. Неподъёмный.
Ты можешь биться в него лбом все три дня — он не сдвинется. Ты только разобьёшь себе лицо и выйдешь к следующему диалогу уже без ресурса.
Это не про равнодушие
Если меня спросят: «То есть ты предлагаешь забить на всё и ни за что не отвечать?»
Нет.
Я предлагаю перестать отвечать за то, что тебе не принадлежит.
Не принадлежат тебе:
— Чужие мысли.
— Чужие чувства.
— Чужие решения.
— Макроэкономика.
— Погода.
— Прошлое.
Принадлежат тебе:
— Твои действия.
— Твоё внимание.
— Твои границы.
— Твои навыки.
— Твоё «да» и твоё «нет».
— Твой следующий ход.
Это не про уход от реальности. Это про жёсткий приоритет.
Твоя психическая энергия, внимание — конечный ресурс. Это не метафора, а физиология. Каждый час, потраченный на прокручивание чужих сценариев, — это час, украденный у твоей собственной жизни.
Коротко
Это и есть та самая граница, которую я долго не мог прощупать. Ответственность ≠ бесконечное беспокойство.
Ответственность — это:
Понять, где моя зона влияния.
Сделать в ней всё, что считаю нужным (ровно один ход).
Остановиться и ждать обратной связи, не сжигая себя заживо в ожидании.
Звучит просто.
На практике — требует железобетонного разрешения себе не быть везде, не успевать всюду, не отвечать за чужую половину диалога. Быть готовым к различным исходам.
Итоги
Я не предлагаю тебе стать холодным, циничным и неуязвимым.
Я предлагаю остановить внутренний цирк.
Ты не можешь приказать ветру дуть в нужную сторону. Но ты можешь научиться ставить парус так, чтобы даже слабый бриз нёс тебя вперёд. А в шторм — убрать парус и переждать, не сломав мачту.
Ты не управляешь ветром.
Но ты отвечаешь за то, как держишь штурвал.
P.S. Если резонирует — проверь мою телегу. Я называю это психологический дзен панк. Где Пси — анализ, Дзен — принятие, Панк - действие.
