Если есть в кармане пачка сигарет…

    Но если есть в кармане пачка сигарет,
    Значит всё не так уж плохо на сегодняшний день.
    Это – знаменитая фраза из знаменитой песни Виктора Цоя. Песня, вроде, вообще не о курении, но не так давно я понял – так мог написать только курильщик. Не знаю и, наверное, никогда уже не узнаю, что имел в виду Виктор Цой, но до меня смысл этой фразы дошел примерно год назад.

    В этой фразе заключена одна из главных особенностей курения и его влияния на психику и ценности человека. Можно эту особенность игнорировать, или отвергать, а я предлагаю присмотреться к ней поподробнее и использовать в своих целях. Я пристально наблюдал за влиянием курения на свой мозг на протяжении года, спешу поделиться результатами.

    Паспорт курильщика


    Если бывали в Чехии, то, наверное, слышали – там есть т.н. «пивной паспорт». Это бумажка, которую можно купить и таскать с собой по барам, и в каждом требовать проставить штампик, типа «я тут был».

    У курильщиков паспортов нет, но, чтобы у вас не было сомнений в моей компетентности, немного расскажу о своих табачных похождениях.

    Итак, я курю почти без перерывов на протяжении 18 лет. Начал в 17 лет, точно помню это время – универ, конец первого курса, сессия, лето, общага, всего три экзамена, первый уже сдал, до второго – неделя, делать особо нечего, денег – кот наплакал, а сосед по комнате – курильщик. Стрельнул сигарету, попробовал. Привык быстро, почти сразу, и уже через пару дней купил свою первую «балканку» в мягкой пачке.

    Ну а дальше – обычная история обычного курильщика. Первые годы просто курил и не парился. Потом начал задумываться – не бросить ли? Несколько раз пробовал, в основном – неудачно, иногда не курил несколько месяцев, но привычка каждый раз возвращалась.

    Особенность


    Год назад, в марте 2018 года, я снова попытался бросить курить. Получилось очень неудачно – я сделал это перед отпуском, в результате сильно испортив себе впечатления от отдыха. Неделю продержался, но по возвращении на работу снова начал курить. Совершил вторую ошибку – курил тайком от семьи, только на работе. Не то чтобы они сильно ругались бы, просто я же им объявил, что бросил, и как-то стремно было сознаваться в собственной слабости.

    Тут я и заметил эту чертову особенность – все в жизни меркло перед возможностью покурить. Курение заняло почетное первое место в системе ценностей. А все остальное отошло на второй план.

    Мне стал почти безразличен собственный внешний вид, жизненные цели, еда, отдых, отношения с людьми, саморазвитие – в общем, все, кроме курева. Сам себе я уже напоминал законченного наркомана.

    Единственное, что более-менее шло – работа. Ровно по одной причине – на работе я курил, как паровоз. Если раньше я выкуривал пачку примерно за 26 часов, то теперь я высаживал ее за один рабочий день. Дома, вечером, я слонялся без цели, выполняя, как робот, какие-то обязанности и ожидая только одного – утра и приезда на работу. К вечеру я уже физически не мог курить, ненавидел и себя, и привычку, но все равно запихивал в себя как можно больше, вплоть до того, что напоследок, стоя около машины, выкуривал подряд две сигареты. Знал, что через час неприятные ощущения пройдут, и я снова буду ждать возможности покурить.

    Такой жесткий режим дал о себе знать – курить хотелось все больше и больше. В итоге не выдержал, прошел через унижение и снова начал курить «официально».

    Курение перестало быть ценностью номер один, но, к моему удивлению, на прежнее место где-то в конце списка уже не вернулось. Оно продолжило существенно влиять на мотивацию, отношение к жизни, работе, целям и саморазвитию.

    Ну, тут до меня и дошло. Курение всегда стояло в системе ценностей очень высоко, просто я этого не замечал. И это проблема. Примерно, как здоровье, там это вообще избитый стереотип – не ценишь, пока не лишишься, а потом уже поздно будет.

    Проблема в том, что я на протяжении 17 лет не осознавал, что «если есть в кармане пачка сигарет, значит все не так уж плохо на сегодняшний день». И я стал ретроспективно оглядывать свой многолетний опыт курения, чтобы проверить, как эта привычка влияла на мою жизнь. Ну и, что-то, как-то, знаете, неуютно сделалось.

    Ценности и цели


    Начну с простого – ценности и цели. У любого человека есть какой-то набор ценностей и целей. У кого-то цель – велик купить, кто-то грезит о собственном доме, некоторым достаточно парочки девятки на вечер.

    Соответственно, у каждого есть встроенный механизм план-фактного анализа. В любой момент времени этот анализатор определяет, хорошо ли идет движение к целям, соблюдаются ли ценности и принципы, ну и вообще – как дела-то?

    Оглянувшись на свою жизнь, я понял, что дела у меня почти всегда шли хорошо. Бывали, конечно, кризисы, но, обычно, это было что-то из ряда вон выходящее, сильно нарушающее привычный ход событий, вроде болезни кого-то из семьи, попадания в ДТП или финансовых затруднений при наличии ипотеки. В остальное же время у меня было «все не так уж плохо на сегодняшний день».

    Хотя, если смотреть объективно, все было плохо. Из этих 17 лет только несколько можно признать годными, когда я хоть как-то пытался шевелиться и куда-нибудь двигаться. Остальное время мне было нормально. Самое поганое – я думал, что мне нормально, потому что мне нормально. А на самом деле у меня просто курево было.

    Курение было уютным, теплым, единолично моим убежищем от всех невзгод этого мира. Что-то не получается? Ну и ладно, зато покурить можно. Плохо сделал работу и получил люлей? Да и хрен с ним, курево-то никто не отнимет. С женой поругался? Самое время покурить. Лень работать? Правильно, от работы кони дохнут, лучше подымить.

    Если читали книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», то помните, как много он рассуждал о том, что сигарета не снимает стресса, не помогает расслабиться или сосредоточиться. Увы, тут я с уважаемым автором не согласен.

    Дело не в том, что сигарета не расслабляет. Она устраняет, заменяет собой саму причину, по которой нужно было расслабиться. Сигарета легко и незаметно подменяет собой любую жизненную цель.

    Сложно достичь такой цели, как повышение на работе? Ну и не надо, достигни лучше цели попроще – покурить. Не получается повысить доход? Покури, это проще.

    Курево в этом смысле – гениальный продукт. Во-первых, относительно недорогой, есть выбор на любой кошелек. Во-вторых, не нужны особые условия, чтобы покурить – достаточно отойти в сторонку. Сравните, например, с бухлом – его нельзя ни на работе, ни за рулем, ни с утра. В-третьих, сиюминутного влияния на психику, поведение и адекватность почти нет. От курева не шатает, как от бухла, запах исчезает быстро, можно дальше работать, даже со сложными задачами. В-четвертых, очень хорошо дозируется – не надо выкуривать пачку, чтобы дойти до какой-то кондиции.

    Покурить – очень легко. Все остальное в жизни – сложнее. Поэтому мозг выбирает сигарету в качестве цели. Ну а дальше алгоритм простой: достиг цели – и хорошо. Мозг доволен, и какой-то другой целью заниматься уже не хочет.

    Когда я был тайным курильщиком, все эти процессы я прочувствовал очень обостренно. Вообще, теперь-то я рад, что так получилось, и курение открылось для меня со столь неожиданной стороны.

    Эффективность


    Я – большой любитель эффективности в работе, поэтому не могу обойти стороной влияние курева на чисто технические параметры собственной деятельности.

    Первое, что бросается в глаза – затраты времени на курение. Возьмем чистое время на поход до места, выкуривание сигареты, возвращение на рабочее место. Тут, конечно, зависит от условий конкретного офиса.

    Сейчас, чтобы покурить, мне надо пройти несколько метров. Сам процесс выкуривания сигареты у меня всегда занимал примерно 3 минуты. Простой подсчет показывает, что я теряю в течение рабочего дня 30-60 минут.

    Когда-то я работал в офисной высотке, внутри которой не было ни одной курилки. Хочешь подымить – топай на улицу, обходи здание и толкайся на грязном заплеванном пятачке с остальными счастливчиками. А наш офис располагался на 12 этаже. Если мне память не изменяет, одна итерация занимала 10 минут, а за рабочий день набегало порядка 2 часов.

    Зимой, т.е. примерно половину года, к времени курения надо добавлять минуту на одевание/раздевание. В приличном офисе не позволяли вешать куртку на спинку стула, и приходилось таскаться до шкафа.

    Дальше добавляем время на употребление СПК – средств, поддерживающих/провоцирующих курение. В моем случае это – кофе и чай. Без СПК я не могу курить целый день – просто не лезет. Например, в выходные, дома, я иногда выкуриваю всего 3-5 сигарет за день, и больше не тянет. А на работе все иначе – я хочу курить, но не могу. Тут на помощь и приходит чай/кофе.

    Курить после кофе – особое удовольствие. Собственно, вся приятность заключается в отсутствии неприятности. Кофе настолько сильно влияет на рецепторы, что табачный дым почти не чувствуется, и втягивается, как воздух. Чай – похуже, и я его употребляю, скорее, для разбавления кофе.

    Оцените разницу в количестве. В выходные – одна утренняя чашка чая в день. В рабочие дни – штук десять, пополам кофе и чай. Каждая кружка – это сходить до кухни, вскипятить воду (если нет кулера), налить, сахар добавить, размешать, вернуться. Пара минут, не меньше.

    Плюс сопутствующие потери – частые походы, извините за прямоту, в туалет. А если в нем стоит старая сушилка, то можно смело еще пару минут добавить.

    Так набегает уже не два, а три часа, если не больше. На курево можно смело вычитать процентов 40 рабочего дня – это чисто технические потери времени.

    Можно, конечно, успокаивать себя тем, что это время не тратится даром – я же могу не просто курить, а думать над задачей, или обсуждать с коллегами какие-то рабочие проблемы. Не знаю, как у вас, а я давно заметил: хрень это все. Да, вставая из-за стола, собираешься думать о работе. На самом же деле – или просто треплешься с кем-нибудь из знакомых, или слушаешь разговоры незнакомых, или тупишь в инет, или тупишь просто так.

    Да, чуть не забыл – еще есть время выгрузки из контекста и погружения обратно. Собираясь покурить, ты не встаешь сразу и решительно, а, так сказать, напоследок занимаешься какой-нибудь ерундой, вроде просмотра ленты фейсбука, проверки почты или написания сообщения в мессенджере. Возвращаясь на место, делаешь то же самое.

    Так что, пожалуй, теряется все-таки 50 % времени.

    Об отрицательном влиянии курения на качество мыслительного процесса рассуждать не буду, т.к., увы, не имею данных для анализа. Я курю с института, и никогда не работал, будучи некурящим. Сравнивать, например, курящего и некурящего программистов смысла особого нет, т.к. слишком велики различия, не связанные с курением.

    Использование


    Возможно, особенности курильщиков можно использовать на благо компании. Это не пропаганда курения и пользы от него, а чистый прагматизм: если человек все равно курит, то почему бы это не учитывать в управлении?

    Первое – не стоит пытаться отвадить от курения, усложняя сам процесс. Я не знаю ни одного примера, чтобы кто-то бросил курить из-за того, что компания, например, перенесла курилку подальше. Меня не ломало бегать с 12-го этажа. Моих курящих коллег – тоже. Точно так же мы бегали через всю территорию завода, когда курилку перенесли на задворки.

    Курильщик подобные мероприятия воспринимает, как вызов. Он не может бросить, или курить меньше, т.к. получится, что его «победили». Будет мерзнуть, хлюпать в новых кроссовках по грязным лужам, терпеть надменные взгляды, но продолжит курить. А компания просто потратит больше времени сотрудников.

    Говорят, хорошо срабатывает вариант полного запрета курения. Ничего не могу сказать на этот счет – не видел таких примеров вживую.

    При работе с курильщиком вполне можно учитывать его пониженную критичность к происходящему и всем его проявлениям. Любителю табака не так важно повышение, как некурящему. К отказу в увеличении зарплаты он отнесется проще. Дискомфорт рабочего места будет меньше смущать его.

    Но есть и обратная сторона. Курильщик будет меньше стремиться к целям, которые ставит компания. Его меньше колышет качество производимого продукта. Он не будет так же сильно париться, если что-то сломается.

    А вот из-за отсутствия кофе он расстроится намного сильнее. С этим лучше не экспериментировать. Хотя, черт его знает. Может, без кофе курить будет меньше?

    Стоит учитывать особую коммуникацию между курильщиками. Как правило, они все друг друга знают, т.к. периодически стреляют сигареты и зажигалки. Могут не знать имени и должности, но общая привычка делает из них некое подобие сообщества.

    Ну и не забывайте о постоянном чувстве вины курильщика. Оно есть почти у всех. Стыдно перед самим собой, перед семьей, родителями, начальником, обществом, случайными пассивными курильщиками, собеседниками, вдыхающими аромат выкуренной сигареты. Не знаю, правда, как это чувство вины использовать – тут нужны навыки манипулирования. Но у меня есть твердое убеждение, что мной кто-то когда-то на эту тему уже манипулировал.

    Резюме


    Когда говорят о вреде курения, обычно имеют в виду влияние на здоровье. Конечно, я не ставлю под сомнение факты, выявленные многочисленными научными исследованиями. Но есть, как говорится, горе от ума. Мозг инженера не хочет верить на слово, он желает убедиться сам. Желательно – на основе эксперимента. В идеале – над собой, как над максимально контролируемым объектом.

    Меня, как и большинство курильщиков, потенциальный вред для здоровья, конечно, напрягает, но не настолько, чтобы бросить. А других веских причин для решительного шага я найти не мог.
    А теперь вот нашел. Увидел, что полжизни жил вполсилы. Довольствовался минимумом, стремился к самому доступному, хотел простейшего, т.к. «если есть в кармане пачка сигарет, значит все не так уж плохо на сегодняшний день».
    Поддержать автора
    Поделиться публикацией

    Комментарии 538

      +9
      Спасибо, очень интересный взгляд. Хотя казалось бы на ладони лежит. И тег соответствующий.
        +22
        Мужики, я вам так скажу: пока человек сам для себя не примет решение отказаться от курения — никакие методы и запреты не помогут. Вот моя история, может кто-то почерпнет мысль, которая поможет ему отказаться от курения или хотя бы сократить его объемы.
        Мне 30, я курю с 17 лет. Примерно 11 лет я курил стабильно — сначала немного, потом уже пачку в день. Пытался пару раз бросать — 4 месяца максимум. Книги типа Аллена Карра казались скучными и не помогали.
        А потом пришло понимание простых вещей, которые совершенно перевернули мой взгляд на курение.
        Однажды утром я вышел из дома на работу, до остановки 5 минут ходьбы — традиционный утренний перекур. Только в этот день погода была совершенно отвратительной: дождь, порывистый ветер в лицо, мерзко. Думаете, меня это остановило? Хрен там! Шел, скрючившись от ветра и дождя, но сигарету курил. Запрыгнул в троллейбус и подумал: вот только что я покурил — принесло мне это какое-то удовлетворение, удовольствие, или хоть что-то вообще? Оказалось, что если трезво взглянуть на вещи — курить не было ни одной причины. Мне ведь не хотелось курить, я закурил чисто механически, утренняя привычка, а сам процесс доставлял скорее дискомфорт. То есть я сам у себя украл частичку здоровья, да еще и за это заплатил!
        В этот момент я решил, что я человек разумный, и нужно руководствоваться логикой. А логика говорила, что курение не приносит никакой пользы, но взамен берет несоизмеримо много. Окей, это понимают многие, но что делать дальше? Бросить курить — верное решение, но все мы знаем, что нет ничего проще, и ничего сложнее, чем бросить курить.
        Тогда мною было принято решение не бросать совсем, а сократить количество, убрать «бытовые» перекуры. Для начала я решил курить только если мне действительно хочется самому. Зовут покурить. Хочу — иду, курю. Не хочу — тоже иду со всеми на улицу, общаюсь как обычно, но просто не закуриваю, дышу свежим воздухом. Сначала смотрели как на дебила: — если не куришь — чего выперся? Говорю: — если не курю — что ж теперь, воздухом подышать нельзя? Коллеги травятся уже по второй, а я действительно стою и наслаждаюсь весенней природой вокруг — запах молодой травы, свежесть, птички щебечут. Раньше это как-то не замечалось.
        В итоге я начал курить все меньше и меньше. Стараюсь не говорить слово «бросил». Бросить — это отдать от себя что-то, потерять. Наоборот, отказавшись от курения, я многое приобрел. И если вдруг мне захочется покурить — я куплю себе качественную сигариллу или сигару, сяду вечером после работы дома (мечтательно)у камина, закурю, и буду наслаждаться процессом. А эти бытовые перекурчики в дождь и в снег — это не для меня. Вот вы пьете алкоголь, верно? Наверняка, предпочитаете дорогой качественный алкоголь по хорошему поводу и в хорошей компании, и не бегаете в течение рабочего дня за угол опрокинуть рюмку алкоголя. Так почему с курением должно быть иначе?
        В общем, можно либо бороться с самим собой, искуственно ограничивать себя и создавать запрет, потом нарушать данное себе же слово, а в конце чувство вины и тд… А можно принять себя таким, какой есть: с пороками и недостатками. Сказать: хочешь — кури, но на одной чаше весов твои ценнейшие ресурсы: время, здоровье, финансы, а на другой чаше весов — … А что на другой? У каждого что-то свое. А теперь сопоставь и подумай — стоит ли оно того?
        Поэтому я себе курить не запрещаю, если захочется — возьму и покурю. Но мне уже очень давно не хочется)) Всем добра)
          +2
          Наверняка, предпочитаете дорогой качественный алкоголь по хорошему поводу и в хорошей компании

          Напомнило анекдот:

          — Чего водку такую дешевую покупаешь?
          — Так не на праздник же — на каждый день.
            0
            Иронично, что у ашана есть бренд товаров «Каждый день», и водка в их числе.
              +4
              Водка у них не «Каждый День», а «КД». Цензурненько
                +8
                Выпиваем по КД — звучит как девиз.
                  +2
                  У нас в городе есть кальянная «Хорошее Заведение». «Выпиваем по КД, перекуриваем ХЗ где», получается так. :)
            +1
            Много текста. Скажу проще.

            Я не курю. Сознательно с самого детства. Один раз, еще до школы пытался покурить бычок. С тех пор не пробовал. И чем старше становился тем более отрицательно относился к курению. Я не понимаю, как можно не видеть всех минусов курения. Как можно не видеть, что все плюсы курения можно заменить более здоровыми привычками.

            Вот вы пьете алкоголь, верно? Наверняка, предпочитаете дорогой качественный алкоголь по хорошему поводу и в хорошей компании

            Много лет не пил вообще ничего алкогольного. Но в этом плане я не фанатичен, поэтому после 10-летнего перерывам могу позволить рюмку вина в торжество. Более крепкий алкоголь не понимаю (может быть разве что в медицинских целях, но пока обходился).
              0
              > все плюсы курения можно заменить более здоровыми привычками.

              Можно, наверное, в теории. Может даже вообще без привычек можно обойтись. Но не получается замену найти.
                +1
                Ну, если развить мысль автора сего поста, что курение является некой универсальной целью, которую достаточно легко достигать, и в этом его главная killer feature, то можно попытаться воспользоваться этим знанием, для того чтобы бросить курить.
                И так, нам нужна какая-то цель, которую достаточно легко достигать, но не влияющая негативно на здоровье. На ум сразу приходят игры. В играх мы как раз достигаем каких-то целей — пройти уровень, преодолеть препятствие, победить босса. Осталось только найти подходящую игру. Какой она должна быть? Это должна быть мобильная игра, чтобы её везде можно было взять с собой. Она должна быть достаточно казуальной. Успех должен быть практически гарантирован. Время игровой сессии, продолжительность уровня — должны быть фиксированными, и составлять примерно пару минут. Ну и последнее, она не должна надоедать. Последний критерий субъективен. Под эти требования подойдут такие игры, как Angry Birds, или Super Mario Run. Наверняка найдутся ещё, но я не знаток мобильных игр. И большинство известных мне, не удовлетворяют критерию на фиксированную продолжительность уровня.
                К сожалению, на себе проверить не смогу, т.к. не курю уже довольно давно. Но могу сказать, что в вышеописанные игры, я играю как раз в те моменты своей жизни, когда мог бы курить. То есть сценарий использования примерно такой же, как у сигарет. Раньше об этом даже не задумывался.
                  0

                  Вы только что сформулировали принцип замещения)
                  Один мой знакомый бросая покупал вместо сигарет шоколад и другие сладости, компенсируя привычку брать пачку на кассе.

                    0
                    Под эти требования подойдут такие игры, как Angry Birds
                    Только не это. Из-за перфекционизма хочется пройти каждый уровень на 3 звезды, а это очень сложно. Особенно бесит, если снаряд пролетел в миллиметре от цели, или балка покачалась-покачалась и не упала. Прохождение уровня может растянутся на неопределённое время, тоже плохо. Казуалки не зря называют «залипалками».
                      +3

                      Сложно, по-моему, найти игры с ограниченным времени уровня, гарантированным успехом и не надоедающие.


                      Плюс в этом конкретном замещения способе не учтены такие нюансы курения:


                      • редко когда концентрируешься на курении (если куришь по пачке-две в день), а игры обычно требуют концентрации, обычно его совмещаешь с чем-то от дороги до разговора или обдумывания проблемы


                      • как ни странно, курение более социально одобряемое поведение чем гейминг, как причина прервать какой-то процесс на несколько минут, или сделать паузу после одного и перед другим. Большинство адекватных людей (по крайней мере "в наших широтах") понимают, что это не просто сиюминутная блажь (пускай и считают блажью курение в целом), а потребность близкая к физиологической до степени смешения. Ну как желание пить. Всегда (в обычных условиях) можно сказать подчиненному "потерпишь, ещё 2 часа и совещание закончится", когда он предлагает прерваться чтобы горло смочить или перекурить — он реально потерпит, не умрёт, сознания не потеряет и вряд ли начнёт себя явно неадекватно вести, но, думаю, всем понятно, что вовлеченность его резко уменьшится из-за дискомфорта. Как наказание — пойдёт, как попытка стимулировать креативность и продуктивность обещанием положительного подкрепления — вряд ли. А вот с геймингом, даже при наличии игровой зависимости точно никто не поймёт: "давайте прервёмся, я пару минут поиграю в птичек, а то уже голова пухнет".



                      В общем мысль интересная заменить курение геймингом, но с такими вводными я даже пробовать не буду. Уж лучше пробовать перейти на стаканчик какого-то вкусного, доступного и полезного напитка раз в час. Есть такие? Риторический вопрос :)

                      0
                      В общем случае — всегда можно. Это вопрос привычки. Изменить одну привычку — под силу большинству. Да, это требует усилий. Да, это то, что нужно сделать самому и сознательно. Но «не получается» — потому что прилагаете мало усилий.
                        0
                        Я пока не про изменения привычек, я про поиск замещения. Еда и напитки класса «фастфуд» и «печеньки» — очевидное замещение, но вот послушаешь «научпоп» и непонятно что вреднее.
                      +2
                      Я аналогично никогда не курил, к алкоголю относился спокойно, крепкое просто ненавидел. А потом вдруг стал замечать, что я жду вечера или выходного дня, чтобы выпить бутылочку пива, с компанией или без. Затем перестал отказывать себе в вечернем пиве, а доза стала доходить и до 2л, компания уже не нужна. Весь день проходил в ожидании темного времени суток, когда можно схватить из холодильника припасенную бутылку. Бутылка там была всегда, иначе приходилось собираться и ехать в магазин. Июнь был самым нелюбимым месяцем. День лишения зачастую оборачивался конфликтом с окружающими. В течение десяти лет употреблял порядка 500+ литров пива в год, нередки были головная боль по утру и острое чувство раскаяния, как и у автора статьи. Робкие попытки сделать паузы на 5-7 дней, с неизменным срывом. И при этом никаких негативных изменений в организме, никакой тяги к более крепким напиткам, синюшного оттенка лица или начала дня со стаканчика.
                      Закончилось все вместе с мелкой болезнью, требовавшей несовместимые с алкоголем лекарства — здравый смысл сказал, что это хороший повод прекратить. Первые дни ломки прошли тяжело, пару недель все было серым и не интересным, нервы на пределе. Сейчас стаж не-употребления 8 месяцев. И да, я — алкоголик, это теперь навсегда.
                        0
                        1. нередки были головная боль по утру и острое чувство раскаяния
                        2. никаких негативных изменений в организме

                        Мне интересно, вы эти изменения не считаете негативными?

                          +3
                          С точки зрения алкоголика, негативные изменения, это какие-то долгосрочные проблемы, не связанные напрямую со вчерашней выпивкой. Например, камни в почках, пивной живот, дискомфорт в печени. А когда утром голова болит с похмелья — ну это сам дурак, выпил больше «дозы».
                          P.S. Сейчас мне со стороны эта логика кажется весьма шаткой.
                          +1
                          Было очень похожее. Только не превышал 1л, иначе было уже некомфортно. Балансировал в районе 0.5-0.7.
                          Точной причины не знаю. Возможно, пивной алкоголизм. Или банальное «расслабление». Несколько раз пытался бросить, долго не выдерживал.
                          Полтора года назад потерял работу, и когда закончились «выпускные», пиво автоматом исчезло из моего рациона. Так уже почти год полный трезвенник :) Есть крепкие напитки дома, но на них не тянет.
                          Со след. недели, наконец-то, на (чёрт побери, мало оплачиваемую, но интересную) работу. Но столько накопилось «технического» долга (не, не кредиты/займы :) ), что на пиво всё равно не останется.
                          0
                          Текста много, но понимаю всю сложность.
                          Вот я никогда не пил и не курил, от слова совсем. Курить даже не побывал, алкоголь пробовал пару раз.
                          НО! У каждого совой порок, во всём этом длинном тексте автора можно заменить слово курить на любое: пить, жрать, играть, делать селфи, пялится в телефон и т.д. У каждого свой баг (фича) которая подменяет проблемы и дает чувство удовлетворенности.
                          Вы будете смеяться, но у меня это было класть ногу на ногу. Да я всегда это делал в стрессовых ситуациях или просто так. Да вроде вреда никакого здоровью, но зависимость и подмена реальности на лицо. Когда осознал отучался месяца два, жестко себя контролируя. Но даже сейчас бывает иногда ловишь себя на начале движения.
                          Очень правильно сказал mind_switcher, запрещать не надо, надо осознать и решить зачем тебе это.
                            0
                            Вред здоровью — есть! Из-за постоянного закидывания ноги на ногу в нижнем отделе позвоночника может сформироваться сколиоз. К сожалению, я узнала об этом, когда мой позвоночник стал больше походить на букву S, чем на I.
                            А еще сосуды пережимаются в бедре, что может привести к проблемам с кровотоком.

                            Так что поздравляю вас с избавлением от вредной привычки :)
                          +2

                          Похоже на мою историю. Курил 6 или 7 лет(примерно 2 пачки в 3 дня), в какой-то день умываюсь утром и думаю: "А зачем ч курю?". Не смог ответить на вопрос, и перестал курить. В течение первого месяца иногда тянулся, мог выкурить одну, а потом и это прошло. С тех пор не курю уже больше 10 лет.
                          Первое впечатление после отказа от сигарет — "Какая вкусная еда! Даже пирожки с картошкой, которые бабка возле универмага продаёт. И даже шаурма у ларька — вообще, вся еда оказывается безумно вкусная."

                            0

                            А я вот уже давно рационализировал своё курение. Наверное, где-то как раз после 6-7 лет, если не раньше.

                            +1

                            Проблема с "бросить курить" немного в другом.
                            И локальная реализация более общей проблемы разума — принятие решения.
                            Здесь (буддически) глянем на действующие лица.
                            Кто принимает решение? Не углубляемся в диспуты и просто заключаем: Я.
                            Кто есть это "Я"? Вновь не углубляемся и принимаем что "Я" постоянно меняется (перемещается в пространстве координат личности).
                            "Я" РЕШИЛ БРОСИТЬ КУРИТЬ.
                            Это решение "Я" принял в определенный момент при определенных условиях. Скажем — вечером, дома, после работы. За день устал, выкурил пачку сигарет и уже принялся за вторую. + кашель и голова болит.
                            "Я" ЗАВТРА С УТРА БОЛЬШЕ НЕ КУРЮ (бросаю).
                            После чего в подтверждение решения выкуривается еще 2-3 сигареты (последние, для подтверждения решения).
                            Но с утра просыпается уже другое "Я" с другими расстановками условий, которые быстро меняются в процессе утренней раскачки и уже никак не соответствуют принятому решению (НЕ КУРЮ). НЕ быстро тает, остается и усиливается КУРЮ. Первая сигарета успешно дымит, за ней остальная пачка. НЕ усиливается, вечером все повторяется.
                            Разные Я принимают разные (в т.ч. и противоположные) решения. "Воля", "Твердость" и прочие стоические моменты не решают проблему конфликтов разных Я и усложняют жизнь этим и другим Я.
                            Т.е. пока мы не решим проблемы собственных Я — результат чаще всего не случается. Практика подтверждает. Либо вы сможете твердо удержать решение (НЕ КУРИТЬ) для всех Я волей, либо поможет смещение границ вашей личности (большая болезнь, беременность и тп) и любое из ваших Я как-то изменится.
                            Разборки с собственным(и) Я решают большинство личных проблем, но абсолютное решение называют Просветлением и случается это сосвем не с каждым. Локальная коррекция Я проще и доступнее (психо- и гипно- терапевты), но усилия и эффект аналогичны тренировке ВОЛИ. Но вместо тупого усилия (ВОЛЯ), в более сложной системе (мышление/психика) можно обнаружить некоторые хитрые хаки и лазейки, что интереснее и даст полезные побочные эффекты независимо от результата.
                            И кстати это ближе к способностям местной аудитории.

                              0
                              Не хочу — тоже иду со всеми на улицу, общаюсь как обычно, но просто не закуриваю, дышу свежим воздухом.

                              Пассивное курение?
                                0
                                >> Вот вы пьете алкоголь, верно?
                                Неверно. 11 лет как права получил и бросил. Пил пиво по поводу и без, прочитал Алена Карра и бросил.
                              +1
                              Ну не знаю даже, у меня наоборот, покуришь, соберешься с силами и в бой.
                              правда электронные у меня сигареты, обычные давно бросил, уж больно мерзко во рту
                              и как то смешно смотрится, вставил солому в рот поджег и тащишься, что удивительно, кофе после электронных мне совсем не хочется почему то.
                                +5
                                Электронная еще смешнее смотрится.
                                  +3
                                  Всегда смешили эти бородатые люди, которые курят телефон :)
                                    0
                                    ну они все смешно смотрятся, но электронная сигарета ещё наверное и страшно выглядит,
                                    народ по старше сторониться начинает, наверное думает, вот псих идет с бомбой во рту, отойду ка по дальше, не вот прямо в рассыпную конечно, но косятся почти все.
                                      +1
                                      Это вы где обитаете, что народ в 2019 сторонится? Я помню удивленные взгляды в 2013 — тогда на электронку косились все, даже пальцами показывали, было дело. Сейчас она вызывает удивления не больше, чем пирсинг. Если это не какой-то убер-девайс размером с саксофон.
                                        0
                                        да хоть где, все равно косятся всюду)
                                  0
                                  «Лёгкий способ бросить курить» всем в помощь ;)
                                    +3
                                    Книга не всегда помогает, хотя очень здорово мотивирует, курил в общей сложности лет 7, начал в 16 лет, так как с 16 лет уже самостоятельно работал и уже мог себе довольно многое позволить, впервые бросил в 23 года почитал книгу и не курил года 3, потом снова начал курить, но снова решил бросать, так как за 3 года вкус сигарет существенно изменился, раньше любимые были Sovereign, а когда снова начал курить, вкус у них оказался УГ, стал покупать парламент, а он стоил раза в 4 дороже соверена, в итоге я пробовал бросать с помощью книги но не смог полноценно замотивироваться, тогда купил табекс и с помощью книги и табекса бросил за 4 дня, не курю уже 7 лет, но при приеме алкоголя снова тянет курить, поэтому почти перестал пить, могу позволить себе бокал виски с колой пару раз в год. В общем никому не советую начинать, курение это наркотическая зависимость и избавиться от нее очень не просто.
                                      +8
                                      На второй раз книга не срабатывает, будьте бдительны, кто бросил, держитесь по дальше уже от никотина
                                        0
                                        Хмм, на мой взгляд книга отлично работает, говоря о том, что не нужно бросать через силу воли, а лишь через понимание, что сигарета сама по себе ничего не даёт, а только забирает.

                                        И разумно осознавая это, вряд ли начнёшь снова курить. Меня вот лично воротит от табака невероятно, хотя косячки случаются
                                          0
                                          Дак он сам об этом пишет, что второй раз уже возможны проблемы.
                                          А табак да, от него воротит, согласен, но вот от электронки нет, а там такой же никотин.
                                            0
                                            Я начинаю ужасно кашлять даже от электронных сигарет, если близко курят
                                              0
                                              ну тем больше гарантия, что не закурите, так что это хорошо даже в чём-то
                                          0
                                          Немного по-другому. Если вам потребовался второй раз, значит вы что-то недопоняли из книги и она уже на сработала. Потому что если сработала, то для вас закурить или попробовать стрихнина будет одинаковыми по осмысленности действиями.
                                            0
                                            ну там свои причины были, никотин аллергию подавляет, потому электронку юзаю,
                                            но тоже не прикольно, один фиг зависимость есть.
                                            так что сам себя нае… ал возможно, ну или никотин меня
                                            0
                                            Ага, так и есть, первый раз я бросил курить после книги, вообще тошнило при попытке покурить. Не курил года три… На сессии сорвался. А второй раз прочитал — не работает.
                                            Ну без книги бросить тоже можно, главное занять себя чем-то очень интересным дня на три и желательно в отпуск это делать, чтобы не было каких-то ситуаций типа сервер упал, все ругаются, скорей скорей, ужас, ничего не получается…
                                            Ну и сильная мотивация, когда на карате например ходишь и жутко дыхалки не хватает, приходишь после тренировки и думаешь, всё, с меня хватит.
                                              0
                                              Если никак не получается, есть вариант перейти на электронку, с неё легче соскочить, несколько знакомых удачно провернули это дело, могу написать как что.
                                              но лучше конечно слить привычку без промежуточных движений, это уж если совсем никак
                                                0
                                                курю айкос, как соскочить?))
                                                  0
                                                  е-pod устройство на медицинский никотин желательно, если уж никак, то соль 25-45, потом смените и понизите дозу, айкос весьма липуч, согласен
                                                    +1
                                                    Отложить и не пользоваться.
                                                +1
                                                Мне 31 год. Курю уже 20 лет. Поддержу. Книга помогла мне лишь однажды. Не курил почти год. Остальные попытки бросить – самая продолжительная пол года, самая короткая — неделя. Книга уже не помогает. Если бросили — сторонитесь алкоголя.

                                                С каждым разом бросать все труднее. Последний раз пытался около месяца назад. Хватило на неделю. Стал жутко раздражительный, трудоспособность упала. В итоге не выдержал и закурил. Как такового чувства вины нет, но ощущение, что я трачу около 6к рублей в месяц, на то, от чего не могу избавиться меня напрягает. Вот и сейчас от осознания напрягся. Пойду покурю.
                                                  0
                                                  Не соглашусь, мне помогла именно на второй раз. Я прочитал, легко бросил, год или два не курил, потом снова закурил ещё на год, ещё раз прочитал книгу и снова бросил. Уверен, что в этот раз насовсем: я уже даже и не помню сколько лет не курю.
                                                  Я могу ошибаться, но вроде бы такой сценарий в самой книге рассмотрен и описан.
                                                    0
                                                    ну у всех по разному видать, он тоже пишет в своей книге, что второй раз может не сработать, еще раз тогда попробую прочесть
                                                  +8
                                                  Ещё бы кто-то написал «Лёгкий способ дочитать до конца эту тягомуть».
                                                  PS перешёл на электронные сигареты, всё равно раз в пару часов полезно прогуляться, проветрить мозг и изменить фокус глаз с монитора на небо / деревья.
                                                  PPS заметил, что когда бросал вообще — эти прогулки без сигарет воспринимались окружающими как «А не оборзел ли ты гулять посреди рабочего времени? Задач мало?!», зато когда куришь — да, у человека уважительная причина гулять — он курит.
                                                    +11
                                                    Во-во, это огромная проблема. Курящим с точки зрения руководства позволяется тратить с час рабочего времени на «проветривание». А некурящие обязаны арбайт нихт фрей.
                                                      +1
                                                      Не везде так. У нас турникет на входе. внутри помещения мест для курения нет. у входа тоже нельзя приходится отходить. в итоге курильщики значительно дольше на работе сидят.
                                                      Сам курил года 3 с 19 до 23х лет самой серьёзной мотивацией бросить курить было то что дама сердца попросила «бросить курить» на подарок :-) себе на ДР. Естественно начать курить потом я не мог ибо «подарок». Если прилично выпить, тянет курить. Так что не употребляю алкоголь.
                                                      бросил за неделю — 2. сначала курил после еды только. потом довел до «1 сигарета утром после еды».
                                                        0
                                                        Это скорее исключение, чем правило. Из своего трудового опыта знаю ровно один случай, когда «прокуренное» рабочее время компенсировалось работником работодателю, но там была совсем уж монетизированная система. Каждый кто курит в рабочее время был обязан об этом сообщать руководству (не каждый случай, а вообще) и при расчёте ЗП с него вычиталась какая-то сумма. Независящая от частоты подходов и одинаковая для всех. Если же ловили за курением не сообщившего об этом сотрудника — ему прилетал нехилый штраф.
                                                        Это всё происходило в начале нулевых, когда «премии» составляли 90% ЗП, так-что раздолье для демотивирования у руководства было существенное.
                                                          +2
                                                          Если работа сидячая и работаешь за ПК, что сейчас повсеместно, то по нормативным документам положены технологические перерывы, так что можно спокойно курить.

                                                          Перерывы Технологические по ТК (Статьи 22, 107, 109 ТК РФ, СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03, ТОИ Р-45-084-01) до часа времени в день включительно при 40 часовой неделе, у программистов (не помню, какое там конкретно было определение в нормативке) до 2 часов. Так что гуляйте спокойно и дышите свежим воздухом.
                                                            0
                                                            Это если работаешь в штате, а не по контракту в аутсорсе как ИП.
                                                              0
                                                              А «по контракту на аутсорсе как ИП» вашего заказчика вообще не волнует ваше времяпрепровождение, предметом договора должен быть результат. Если предметом договора является процесс — это уже не контракт для ИП, а фактически трудовой договор
                                                        0
                                                        У курящих жизнь короче, так что вполне себе уважительная причина
                                                        +1
                                                        Может тогда, бросив курить, «дыметь» пустой электронной сигаретой без никотина, притворяясь что куришь?
                                                          +2
                                                          Тсс, там никотин. Поэтому я курю, а не гуляю в рабочее время.
                                                            0
                                                            Где «там»? В электронку можно заливать что угодно. Можно с никотином, можно без оного.
                                                              0
                                                              а без оного, какой смысл вообще парить эту химозу? так то хоть вставляет никотин, а без него, все равно что дезодорантом дышать.
                                                                0
                                                                Там же вроде разные запахи всякие можно загружать?
                                                                Вот и дымитьпарить к примеру вишенкой:)
                                                                  0
                                                                  да, но это обязательно приведет к последующему добавлению туда никотина)
                                                                  если курящий человек конечно, если не курящий то пофиг, он тогда побоится никотин лить туда
                                                                    0
                                                                    Бросивший побоится.
                                                                    Я вот некурящий может по глупости и ливануть…
                                                                      +1
                                                                      Однозначно не стоит, это очень ценный совет.
                                                                      Ливануть лучше виски или типа того (токо не в вейп).
                                                                      Я не шучу совсем
                                                          0
                                                          Ещё бы кто-то написал «Лёгкий способ дочитать до конца эту тягомуть».

                                                          Тоже первый раз читал и не осилил
                                                          Потом слушал аудио во время курения — так проще оказалось )
                                                            +4
                                                            Курил 12 лет, жена обрадовала что скоро будет сын, попросила бросить курить, порекомендовала книгу. Я её купил, открыл читать, прочитал почти первую главу и забил, но 10 лет уже не курю, потому что забил не только на скучную книгу, а ещё на скучное курение :)
                                                            +1

                                                            Раза три с помощью нее бросал) В итоге бросил совершенно противоположным способом. Заметил что курю в определенные моменты: после приема пищи, по пути на работу когда дохожу до определенного места, за компанию и т.д. В итоге решил не запрещать себе купить, а курить осознано, когда захотел закурить идёшь не сразу, а например через минуту или когда задачу закончишь. Не курить за компанию, если не хочется. В итоге быстро дошел до 4-5 сигарет в день, а после и вообще перестал.

                                                              0
                                                              да да, мне всегда помогала эта книга, я трижды читал и трижды успешно бросал. Но с ней как с гипнозом — очень не каждому поможет.
                                                              +2

                                                              А если разрешить человеку курить на рабочем месте?[можно ради эксперимента выделить отдельную, с очень хорошей вентиляцией комнату] Это увеличит его эффективность или наоборот уменьшит?


                                                              И как на это повлиять коффеавтомат на расстоянии вытянутой руки?


                                                              Курение как и прочее легкое вредное удовольствие вредно для человека(тоже самое что смотреть какой-нибудь развлекательную вещь на ютубе и курить это по простоте очень просто), потому что обесценивает победы..

                                                                +7
                                                                … Ряд склонных к курению табака сотрудников студии лишились своих рабочих мест. Так, Артемий Лебедев остался без своего рабочего кабинета, который был переоборудован в кабинет для курения табака. Дизайнеры теперь сидят в курилке для дизайнеров. Редакторы — в курилке для редакторов. ...

                                                                © artlebedev.ru
                                                                0
                                                                Зависит от вида деятельности. Если возможно работать одной рукой (гусары, молчать!) — значительно увеличит. Но готовьтесь к тому, что срок службы клавиатуры уменьшится: пепел однозначно будет падать на клавиатуру, вопрос только — когда. Зависит от погружения в работу. Но читать и усваивать прочитанный материал — мешает, тут эффективность несколько уменьшится (но эффект все равно меньше, чем от перебежек до курилки).
                                                                  +1
                                                                  Когда работаешь над сложной, а главное интересной задачей, помогает. Контекст не меняется, не надо никуда идти и думать о чем то другом. Достал, поджёг и дальше работаешь.
                                                                  Но есть конечно же и минусы. Заметил по себе что, выкуриваешь в такой обстановке гораздо больше. Если задач много мелких, то делаются они наоборот дольше. Я предполагаю что из-за отсутствия как раз вознаграждения мозга сменой окружения. Ведь как обычно, сделал задачку, пошел покурил. Мозг переключился, отдохнул. А тут получается что одну только сделал, сразу другую открываешь.
                                                                    0
                                                                    не так много офисов, где каждому айтишнику могут выделить комнату с очень хорошей вентиляцией.
                                                                    Да и вообще, климат в офисах средненький даже в крупных конторах.
                                                                    +5
                                                                    Это не только с сигаретами так работает, но и с любой едой, напитками или любой другой вещью за которую цепляется человек.
                                                                      +1

                                                                      Ага, сексоголизм, порнография, мастурбация из той же оперы...

                                                                        +2
                                                                        Физиологического привыкания нет. А с табаком — есть, еще какое. Вдобавок к психологическому.
                                                                          +4
                                                                          Граница между психологической и физической зависимостью весьма условна. Бывает такая мощная психологическая зависимость (как от солей и спайсов), что физиологическая ерундой покажется.
                                                                          А вообще, зависимость от эндофинов вполне себе может сравнятся с опиатной, рецепторы-то те же.
                                                                            –2
                                                                            Вот только эндофины при сексе не выжигают рецепторы. В отличии от.
                                                                              0
                                                                              Толерантность вызывают вполне себе.
                                                                              –3
                                                                              Не знаю, как насчет опиатов, а никотин усиливает и подменяет действие следующих нейромедиаторов: адреналин, серотонин, дофамин.
                                                                              В результате организм снижает собственную выработку этих нейромедиаторов. Но не прекращает совсем и это снижение обратимое и временное.

                                                                              При отказе от курения первые несколько дней могут наблюдаться нарушение сердечного ритма (из-за недостатка адреналина), апатия и депрессия (из-за недостатка дофамина и серотонина).

                                                                              Кстати, многие жалуются, что после бросания их разнесло. Ну так это не из-за того, что бросили, а потому что жрать надо меньше. Но это не всегда получается, т.к. прием пищи тоже способствует получению удовольствия через выработку дофамина. А некоторые калорийные продукты (бананы, сыры, шоколад) сами содержат серотонин, либо усиливают его выработку.
                                                                              Получается, что зависимость от табака просто заменяют зависимостью от жрачки. Но это хотя бы не так вредно.

                                                                              Вот я сейчас прочитал статью, разволновался, аж снова курить захотелось. Съел батончик мюсли — отпустило.
                                                                                +2
                                                                                Кстати, многие жалуются, что после бросания их разнесло. Ну так это не из-за того, что бросили, а потому что жрать надо меньше.

                                                                                Нет, это потому, что они бросили курить. Никотин стимулирует выработку в гипоталамусе проопиомеланокортина, который напрямую влияет на работу центров голода и насыщения. После отказа от никотина система идет в разнос, так что жрать хочется значительно сильнее и чаще.

                                                                                Получается, что зависимость от табака просто заменяют зависимостью от жрачки.

                                                                                Это устаревшая точка зрения.

                                                                                Но это хотя бы не так вредно.

                                                                                Смотря как много жрать. С раком может и пронести, а вот с диабетом и целым букетом проблем с сердцем и сосудами не пронесёт точно.
                                                                                  0
                                                                                  Это устаревшая точка зрения.

                                                                                  Ну, не знаю, не знаю…

                                                                                  Я, может быть, и устаревший, но пожрать все равно люблю.
                                                                                  Правда, надо сказать, что это дело я любил и до того, как бросил курить :D
                                                                                    0
                                                                                    Понятное дело, что отказ от чего-то приятного заставяет искать другие источники положительных эмоций. Но я про то, что это не главный канал связи никотина и набора веса.
                                                                                      0
                                                                                      Как сказать… Может быть на первых днях бросания это и так, но потом биохимия нормализуется, центр голода перестает бунтовать… а дофаминовый рефлекс на «перекусить» уже сформировался. Праздник чревоугодия продолжается.
                                                                                        0
                                                                                        Да, но с другой стороны дофаминовые вкусняшки можно заменить на какие-то другие источники удовольствия. Еда просто доступнее и требует минимальных усилий.
                                                                                          0
                                                                                          Вот и ответ — есть другие способы получать удовольствие, но пошли по накатанной: пирожок, шаурма, бутылочка пепси или пивка.

                                                                                          Тут в обсуждениях товарищ писал, что за месяц за счет перекусов по дороге на работу/домой набрал 5 кг. Этому я охотно верю. Особенно первые неделю/другую хочется. Сам через это проходил. Но некоторые умудряются набрать 20-25 кг! А это уже новая зависимость.
                                                                                            0
                                                                                            Тут надо найти индивидуальный подход. У каждого человека мозги устроены по-разному, так что надо искать что подходит лично ему. Кто-то, например, на антидепрессанты пересаживается.
                                                                                            0
                                                                                            Она не просто доступнее и требует минимальных усилий, удовольствие от неё уже есть ежедневно, просто увеличивается ежедневная доза, чтобы компенсировать дефицит удовольствия.

                                                                                            Я вот сходу не могу придумать какие ещё удовольствия можно получать каждые час-два, кроме как покурить или перекусить (включая кофе-чай-кола). Вроде есть люди, которые от спорта-физкультуры удовольствие получают, но я точно не из таких. Только из под палки, даже если сам эту палку «все говорят, что это полезно» и держу.
                                                                                              +1
                                                                                              Какие-нибудь мобильные игры, как вариант. Их часто разрабатывают ребята, которые умеют в ящик Скиннера, и знают как расставить в правильных местах правильные кнопочки.
                                                                                      0
                                                                                      у всех по разному, первые дни хотелось жрать, а потом в норму пришло
                                                                                    +1
                                                                                    Граница между психологической и физической зависимостью весьма условна.

                                                                                    Да нет, как раз таки очень неусловна. Физиологическая зависимость так или иначе вызывает ненормальное (отличное от контрольной группы) функционирование тех или иных рецепторов нейронов, или ненормальное продуцирование нейромедиаторов. Психологическая — неа. Выше собственного дофаминного цикла или еще там чего — не прыгнете.

                                                                                    Другое дело, что не все могут и с собственным дофаминным циклом справляться, ну тут уже кто ж им доктор.
                                                                                      0

                                                                                      Если без шуток, кто тут доктор? Психотерапевт? Или эндокринолог?

                                                                                      0
                                                                                      Дело не в эндорфинах, а в дофамине. Психологическая зависимость в него упирается. А дофаминовых рецепторов мало и любое уменьшение их количества или чувствительности (достигаемое как раз избытком стимуляции) очень сильно влияет на мотивацию. Разумеется прямое химическое воздействие даёт больший эффект, чем опосредованное. Но тем не менее «дешевые» развлечения позволяют стимулировать дофаминовую систему сильнее и чаще, чем это получится при использовании её «по назначению» т.е. решением каких-то реальных жизненных задач в т.ч. обучением.
                                                                                      +2
                                                                                      Как раз психологическая зависимость от табакокурения гораздо сильнее физиологического.

                                                                                      Физиологические показатели проходят пик разбалансировки на второй-третий день отказа от табака, а через 1-2 недели, в основном, приходят в норму.

                                                                                      А вот психологически в это верить отказываешься. Еще очень долго (может быть всю жизнь) будет казаться, что хочешь курить, хотя реальных физиологических предпосылок к этому, повторяю, уже давно нет.

                                                                                      Вот я не курю уже больше 15 лет. И в обычном состоянии совершенно не хочется. Но вот почитал эту статью и так потянуло, что аж мурашки по голове…
                                                                                      Так что, физиология не так уж и критична.
                                                                                        0
                                                                                        Постоянно слышу такую точку зрения, А вот моя «такая-же нога» болит. Я вообще не парился с психологической зависимостью. Просто и легко перешёл на электронную. Вроде-бы зависимость никуда не далась, а вот делась. Я могу не вспоминать о курении долго, 8-10 часов. При условии, что в вейпе было достаточно никотина. Когда начинал, очень быстро понизил уровень с 12мг/г до 3. А вот дальше идёт очень тяжело. Сейчас пытаюсь уменьшить с 1.5 до 1. Парю каждые 2 часа, потому, что отчётливо чувствую «никотиновое голодание». Есть лайфхак, когда нет возможности полноценно попарить могу затянуть пару раз «минивейп» с 12мг/г никотина, и всё проходит. Если такой «минивейп» попарить подольше, то отпускает на те 8-12 часов, что упомянул в начале. После того как привыкну к дозе, парю так основательно, минут по 10-15, раза 3 в день, в перерывах не «парюсь» абсолютно. Только привыкаю по 3-4 месяца, потом ещё месяц держу такой уровень.
                                                                                        После того, как привык к электронным сигаретам очень чётко научился чувствовать, когда было-бы приколько посидеть, пар попускать, а когда нужен никотин. Один раз забыл добавить в жидкость никотин, решил, что заболел, на второй день лежал и не мог заснуть, и вспомнил, встал, добавил и всё прошло минут за 5. Уж не знаю, то-ли это такое «антиплацебо», то-ли «оригинальная» система настолько сломана.
                                                                                          0
                                                                                          Про вейпы ничего не могу сказать — не застал.

                                                                                          Но вот точно знаю, что пытаться бросить курить снижением частоты или переходом на легкие сигареты — самообман и издевательство над организмом. Это все равно, что сжигание на медленном огне — шансов выжить нет, зато промучаешься дольше.

                                                                                          Если бросать — так надо стремительно, внезапно и навсегда. Тогда есть шанс.

                                                                                          Сам я и снижал количество и переходил на легкие сигареты и «бросал» на несколько дней или месяцев (но покуривал иногда). Ничего не помогало. Но когда появилась мотивация бросить по настоящему — не думал ни секунды.
                                                                                            0
                                                                                            Как-то очень сложно. Оно того стоит?
                                                                                              +1
                                                                                              Ну во первых, Вы сразу избавляетесь от запаха. Хоть на запах самого пара могут и жаловаться, от вейпера пахнет парфюмом(или его отсутвием) вейпера.
                                                                                              Во вторых, через неделю Вы сами начинаете чувствовать запахи. И вкус.
                                                                                              В третьих, через пол-года исчезает кашель курильщика.
                                                                                              Так, что да, в любом случае, оно того стоит. Брошу я курение совсем-хз, но к сигаретам точно не вернусь.
                                                                                                0
                                                                                                А у меня вот кашель по утрам пропал, когда сменил обычные сигареты на то ли сигареты, то сигариллы с фильтром — по разному Кэптен Блэк называют. Есть подозрение, что за счёт цены там табак натоящий, без химии.
                                                                                              0
                                                                                              Когда начинал, очень быстро понизил уровень с 12мг/г до 3.
                                                                                              Аналогично, с той лишь разницей, что я понял, что снижая долю никотина я увеличивал количество потребляемого пара. Организм все равно хочет свое. Остановился на трешке и голову себе дальше не забиваю.
                                                                                                0
                                                                                                Да, именно так, нагоняешь количеством. Но постепенно, у меня гдет за 2-3-4 месяца выходишь на привычное расписание, и можно считать привык. Потом закрепляю с месяц, удостоверяюсь, что парю не больше, чем в предыдущей итерации, и начинаю следующую. Хотелось-бы совсем отвыкнуть, мне кажется, нет уже той психологической зависимости, когда в самолёте мечтаешь о сигарете. Теперь просто недомогание, и к «минивейпу» относишься, как к таблетке аспирина.
                                                                                                  0
                                                                                                  Главное тут солевой не брать, на него подсаживаешься что то, а медицинский никотин, такими свойствами не обладает вроде как.
                                                                                                  у меня 1,5, меньше не выходит никак, наверное только полностью бросить можно,
                                                                                                  нулевку парить долго не получается, все равно как то оказываешься в магазине и покупаешь никотин да по крепче, а потом опять)
                                                                                              0
                                                                                              Восемь дней я хотел курить. Курил 17 лет, бросил, прочитав Карра. Очень сильно хотелось курить на первый, второй и восьмой дни. Больше никогда. Еще где-то год иногда снилось, что курю, очень приятно было осознавать, что это только сон. Именно понимание механизма формирования зависимости ее и убирает.
                                                                                            0

                                                                                            ОСОБЕННО сексоголизм и порно, да.)

                                                                                            +2

                                                                                            Ага, когда учился (на физика) — в свободное время программировал. Когда начал работать (программистом), прогать "для души" стал намного меньше (а жаль, очень полезный вид эксапизма был) вместо этого появилась привычка залипать в хабр/контакт/ютуб и узнавать оттуда что-нибудь новое.

                                                                                              0
                                                                                              у меня так же)
                                                                                              0
                                                                                              любой другой вещью за которую цепляется человек
                                                                                              Я такие вещи называю «якорями».
                                                                                              +3
                                                                                              Прям как про себя читал, вплоть до резуме. Такой же стаж и то же с первого курса. Но вот отвлечение от работы на перекур, пока что считаю за благо. 5-10 минут отдыха раз в час-полтора штука нужная. Не курю несколько месяцев и теперь часто засиживаюсь до неприятных ощущений в районе таза. Только после этого отвлекаюсь и делаю уже вынужденную разминку. Всякие тайменеджеры, типа Rave, не помогают, научился закрывать их окна на автомате, даже не замечая этого.
                                                                                              Стимулом для отказа от табака сало как раз здоровье — тахикардия и проблемы с давлением. В тренажерке стало сложно делать тяжелые (анаэробные, типа становой) упражнения, начинало «вырубать свет». Да и несколько часов после зала тоже чувствовал себя не очень, пока давление не нормализовалось.
                                                                                              Карра пробовал читать, осилил несколько глав, правда уже когда, по факту, не курил почти неделю. Наверное даже помогло, ценность курения сильно снизилась, не стало ощущения что я теряю что то ценное, часть свободы.
                                                                                              И да, не стоит отказываться от никотина резко, он сильно встраивается в обмен веществ, а резкие изменения организму могут не понравиться. У меня, например, на третий день онемела вся задняя часть туловища, от затылка до ягодиц включительно. А зрачки стали плохо реагировать на свет, сутки ходил, как атропином закапанный. Лучше сначала свести дозу до 2-4 сигарет в сутки или воспользоваться какой бубнить альтернативой, типа никотинового пластыря. Я бросил резко, о чем немного жалею.
                                                                                                +4
                                                                                                По поводу «резко нельзя». Наоборот, как раз-таки и нужно резко. Да, будет не очень приятно поначалу… Но спустя некоторое время это пройдёт. А вот с «мелким» курением будете долго страдать.

                                                                                                Пример из жизни. Я сам не курильщик, но мой отец дымил в своё время как паровоз. Мы с мамой с ним боролись как могли. Сначала мы его выгнали с кухни на балкон. Балкон открытый, если что. Да, даже зимой мы его гнали туда. Кстати, помогало: зимой он курил меньше :D Он сам ненавидел свою привычку и пытался бросить: с 2,5 пачек в день доходил до 8 сигарет в день. Но потом опять срывался! И так в течение 4 лет эта карусель продолжалась.

                                                                                                Бросил в конце концов он резко. Просто в один день у него совсем уж ноги разболелись (а болели они у него давно), и он пошёл к врачу. И ему сказали: а у вас холестериновые бляшки (не помню точно, как там было, но что-то в этом духе). И перед лечением его спросили: а вы курите? Мол, такое часто у курильщиков бывает. И у курильщиков такое лечить бесполезно. А если болезнь запустить, то придётся в конце концов ноги полностью ампутировать.

                                                                                                В итоге в тот же день отец выбросил сигареты, и уже вот больше года не притрагивается к ним. Сам он признаёт, что стал лучше спать, остаётся больше сил, вообще вид стал более здоровый. Да, немного поправился. Но! Жизнью он доволен. Сам он признаёт, что медленные способы не помогают почти. В своё время он от алкоголя так же резко отказался, но там уже не по причине здоровья было.

                                                                                                PS Сам не пью и не курю: не переношу ни вкуса первого, ни запаха второго.
                                                                                                  +3
                                                                                                  PS Сам не пью и не курю: не переношу ни вкуса первого, ни запаха второго.

                                                                                                  Я, конечно, тоже не курю, однако советовать курильщикам, как им нужно бросать даже не понимая силу зависимости довольно опрометчиво, не считаете? Мы не можем достоверно представить и понять, как это — курить и быть зависимым от этого. Мы можем только со стороны смотреть и делать предположения, не способные даже проверить их вживую. Гипотезы, да и только.
                                                                                                  И поэтому утверждать, как именно нужно бросать курить, а тем более так категорично как вы — затея такая себе.

                                                                                                  В итоге в тот же день отец выбросил сигареты, и уже вот больше года не притрагивается к ним.

                                                                                                  А у меня мама бросила курить резко. Однако спустя полтора-два года вновь закурила. Вначале понемногу, а потом всё больше и больше, до сих пор курит. Тоже была довольна, когда бросила, радовалась, все дела. Однако курить всё же начала заново.
                                                                                                  И, по моим наблюдениям — начала курить в сильной нервной обстановке. Пока всё было вокруг нормально — не курила, начался стресс — закурила.

                                                                                                  Иными словами, это всё индивидуально и зависит от многих факторов. И то, что ваш отец не курит в течении года совершенно не значит, что он не начнёт это делать в будущем. И уж точно не значит, что этот способ бросить курить является действенным и нужно делать именно так.
                                                                                                    0
                                                                                                    Даже один курильщик часто другого не поймет. Никотин, как и алкоголь, действует на разных людей по-разному.
                                                                                                      0
                                                                                                      И, по моим наблюдениям — начала курить в сильной нервной обстановке.

                                                                                                      Насколько я могу судить, если привык курить после нервных потрясений, от этого рефлекса уже не избавиться. Не курую уже больше года, но всё равно в стрессовых ситуациях рука сама тянется к отсутствующей пачке сигарет. И, скорее всего, это уже на всю жизнь.
                                                                                                        +1
                                                                                                        все верно. я вот курильщик и тоже мог бы легко давать советы героиновым наркоманам — да что там бросать, я вот не колюсь и нормально себя чувствую :)
                                                                                                        0
                                                                                                        ИМХО, резко бросать проще психологически, но больше риск для здоровья. Я бросал 2 раза, первый постепенно, снижая крепость сигарет и кол-во. И не было таких «спецэффектов» как от резкого, точнее тоже были, но гораздо мене выраженные. А вот психологически, это да, как и у автора статьи, курение приобрело какую то невероятную ценность, прям казалось что потерять конечность будет меньшей потерей, чем возможность подымить.
                                                                                                        +1
                                                                                                        Правильно подмеченно про положительные моменты у этой несомненно пагубной привычки. Желание сбегать покурить побуждает и даёт объективную причину встать, сделать десятиминутный перерыв и выйти чаще всего на свежий воздух. Я как человек не куривший и не курящий могу с уверенностью сказать, что такого побуждающего мотива для перерывов очень сильно не хватает. А отсутствие перерывов сильно сказывается на здоровье и снижает эффективность работы. Даже иногда задумываюсь о том, чтобы начать курить, к примеру электронные сигареты.
                                                                                                        С одной стороны казалось бы не стоит отвлекаться если человек вошёл в состояние потока иначе на повторный вход в это состояние будет потрачено много времени. Но с другой стороны очень полезно отвлекаться, если мозг зацыклен на решении какой то задачи, как раз для переключения контекста и более эффективного решения этой задачи.
                                                                                                        У автора поста был посыл, что привычка устраивать перекуры значительно снижает эффективность труда. Но при этом не учитывается, что эти же самые перерывы повышают её эффективность. Так что эффект от отказа от привычки может быть несколько ниже ожидаемого.
                                                                                                        У всего можно найти как положительные так и отрицательные стороны и приходится не только радоваться достоинствам, но и мириться с недостатками.
                                                                                                          0
                                                                                                          Бросил курить лет 5 назад, но привычка ходить на улицу каждые час-полтора осталась.
                                                                                                            +1
                                                                                                            Именно по причине перерывов вернулся к курению, вернее парению — теперь только электронные. Когда бросил, заметил, что могу просидеть без перерывов по 4-5 часов над задачами. В итоге дошло до того, что в середине рабочего дня начинало резать в глазах, и эта боль прекращалась только на следующее утро. Пробовал ставить всякие таймеры для перерывов, через пару недель благополучно на них забивал. А парение помогло. Но здесь есть очень важный момент: хорошую жидкость без никотина практически невозможно найти, а минимальная концентрация (3%) вызывает зависимость, так что приходится парить и вне работы. Но вот этого оголтелого «ааа, я не курил уже целый час, скорее, скорее на перекур!!!» уже нет.
                                                                                                          +24
                                                                                                          Сигареты подобны котятам: совершенно не опасны, если не пихать их себе в рот и не поджигать.
                                                                                                            0
                                                                                                            Разверните аналогию с другой стороны: при каких условиях безопасны котята?
                                                                                                              0
                                                                                                              Котята безопасны при соблюдении ТБ, инструкции и элементарной гигиены.
                                                                                                            +3
                                                                                                            Есть действительно лёгкий способ бросить курить. Он же лёгкий способ бросить пить или же похудеть. Перестать. И всё.
                                                                                                            Перестать курить, пить, или переедать. Это гораздо проще, чем кажется до того как попробуешь. На удивление проще.
                                                                                                            Для курильщиков у меня есть лайвхак — проходите мимо тригеров курения: курите перед входом в контору? — проходите без остановки, курите после кофе? — сразу после кофе уйти в обратном направлении от курилки.
                                                                                                            Как-то так.
                                                                                                              0
                                                                                                              Есть действительно лёгкий способ бросить курить.

                                                                                                              Лично Вам — помог?
                                                                                                                +7
                                                                                                                Иначе бы не писал!
                                                                                                                  0
                                                                                                                  Завидую и преклоняюсь. Тут пол дня не покуришь — как мешком пришибленный ходишь… А оно вона как у людей.
                                                                                                                    +3
                                                                                                                    В моём понимании тут ситуация такая: надо не бросать курить, не прерываться, не смягчать последствия, не подменять одно другим, не что-то там ещё. Нужно именно прекратить, перестать. Не пойти наперекор чему-то там (привычке), а вернуться к первоначальному естественному состоянию.
                                                                                                                    Естественно, какие-то физиологические напоминания о привычке будут, но они будут компенсироваться приятными вещами. Для курильщика — отсутствие кашля по утрам, заметно здоровее цвет кожи, уменьшится одышка, давление и пр.
                                                                                                                    Другое дело, что многие не хотят бросить курить. Максимум хотят снизить вред от сигарет. Тут мой секретный способ не сработает.
                                                                                                                      0

                                                                                                                      Прям как будто сам Аллен сказал. =)
                                                                                                                      Согласен что надо резко бросать, сам после книги бросил на чуть чуть. Ну и когда я курю на работе, работа не останавливается. Это как смотреть на дифрагментацию весь рабочий день без перекура. Она идёт, куришь ты или нет

                                                                                                                      0
                                                                                                                      На третий день опухание ушей более-менее проходит.
                                                                                                                      0

                                                                                                                      Поддерживаю. У меня тоже только так и получилось десять лет назад. Просто однажды перестать. И ни в коем случае не думать, что в какой-то момент зависимость пройдет и можно типа одну выкупить и ничего не будет. Курильщики бывшими не бывают. Я знаю, что между некурением и пачкой в день у меня стоит только одна сигарета и моя задача — не выкурить эту одну сигарету.

                                                                                                                        0
                                                                                                                        Про одну сигарету — вы так сейчас это ощущаете? Просто десять лет большой срок, неужели надо по-прежнему помнить об опасности?
                                                                                                                          0

                                                                                                                          За всех не отвечу, но лично у меня именно такие ощущения- что опасность все еще и очень тут. Я из-за этого даже кальяны или сигары опасаюсь курить.

                                                                                                                            0
                                                                                                                            Как мне думается, для бросившего эта самая одна сигаретка как раз представляют чудовищную опасность.
                                                                                                                            Человек никогда не куривший — с одной сигареты курильщиком не станет.
                                                                                                                            А вот бросивший — легко станет опять курильщиком.
                                                                                                                      0
                                                                                                                      А мне помогли бросить эл.сигареты, когда понял что здоровье убывает, а обычное бросание не помогает, возвращаешься к курению через месяц, два или три потом все равно.
                                                                                                                      Парю только дома, а на улице нет. Могу с утра уехать на весь день и только вечером придя домой от души попарить (когда не дома как-то даже не тянет).
                                                                                                                      Самое интересное, что придя домой не бросаешься сразу к сиге, а сделаешь все основные дела (переодеться, перекусить, что-то мелкое бытовое) и только потом вспоминаешь, что можно сигу попарить.
                                                                                                                      Но физическая зависимость все же есть и от них тоже и довольно заметная. Если внезапно закончится жидкость и будет вынужденный перерыв на 1-2 дня, то ломка тоже будь здоров, хотя намного мягче, чем от обычных.
                                                                                                                      Просто зудит немного (как говориться уши пухнут)) и раздраженным ходишь, особенно первый день, второй день переноситься уже легче. Правда голова проясняется за это время.
                                                                                                                        0

                                                                                                                        Мне кажется, это не способ целиком, а только последний этап. До этого что-то в голове должно поменяться. Без этого долго не продержаться.

                                                                                                                          0
                                                                                                                          Именно так, сначала чёткое желание избавиться от {подставить нужное}. Многие не хотят бросать вредных привычек. А те, кто хотят даже от героина отказываются сравнительно легко (тут уже не по себе сужу, но в своё время, в наркотический бум 90-х, было немало примеров в обе стороны).
                                                                                                                            +1
                                                                                                                            вредных привычек

                                                                                                                            Хотел было сказать что «майонез и гадкая вода», но… понял, что пожалуй только гадкая вода.
                                                                                                                            Организм просто живет на «шипучке». Причем не сказать что литрами: 1-2 бутылки в неделю. Но таки мозг прямо требует иногда треть стакана колы. И потом отпускает, могу снова в код погружаться.

                                                                                                                            При этом никаких булочек, тортов, эклеров, шоколада минимум (плитка за 2 недели). За «лишним жирком» слежу как бы. А вот тут увы, никак… видать «помру с бутылкой колы в руках».
                                                                                                                              +3
                                                                                                                              Попробуйте заменить на изюм с орехами. Тоже много сахара плюс витамины.
                                                                                                                            0
                                                                                                                            Конечно… курение это способ обесценить (на небольшое время) какую-то неприемлемую ситуацию. Т.е. немного отвлечься, типа небольшой медитации.
                                                                                                                            Алкоголь употребляют с той же целью, только он не отвлекает, а резко снижает возможность делать негативные оценки (позитивные, кстати, тоже).
                                                                                                                            Но причина, заставляющая курить и пить одна и та же — какое-то несогласие с окружающим миром или собой. Это и есть причина постоянного скрытого стресса, от которого нужно отвлечься сигаретой или отключить мозг спиртным.
                                                                                                                            В этом смысле и курение и алкоголь — горькое лекарство, которое не лечит, но облегчает стресс. Поэтому работать нужно со своими оценками напрямую, они являются причинами, побуждающими курить или пить.
                                                                                                                            +1
                                                                                                                            Скажу скажу — я не курильщик — я сладкоежка. Тоже некоторая зависимость.
                                                                                                                            Вы даёте очень популярный совет — типа «just do it». Увы. Мотивация есть штука динамичная. И можно просто забыть о своей решимости что-то делать или не делать. Пресловутая сила воли — сюда же. Слабая воля — пусть мне будет хорошо сейчас, а плохо-то мне будет ха-ха… только когда-нибудь потом. У меня есть коллега — весьма умный парень, который уже несколько лет собирается бросить курить — типа когда-нибудь.
                                                                                                                            У меня был опыт диеты в течение полутора месяцев — причем переход к диете случился внезапно и на ровном месте. Я потом пытался отследить некие триггеры которые меня заставили достаточно долго блюсти диету, но… не смог. Заметил сопутствующие способствующие вещи — нужно спокойное состояние духа и отсутствие стресса, но этого недостаточно.
                                                                                                                              0
                                                                                                                              С перееданием всё сложнее — тут генетика против нас. Изначальной тяги к сигарете или алкоголю в нас нет, а к перееданию у толстяков тяга врождённая.
                                                                                                                              Тут только психологическая компенсация от результатов похудания может помочь. Однако опять же пишу всё это не просто так.
                                                                                                                                0
                                                                                                                                У курильщиков и алкоголиков тоже гены, только наверно в ключе переносимости, а не желания.
                                                                                                                                0
                                                                                                                                Плюс книжки Карра в том, что его способ совершенно не использует силу воли, которая штука сама по себе конечная.
                                                                                                                                Идея её в том, что ты не забираешь от себя что-то хорошее и терпишь (кто-то годами может терпеть, но многие всё равно срываются)

                                                                                                                                А в том, что только приобретаешь хорошее. А это-то как раз и работает на перспективу
                                                                                                                                0
                                                                                                                                Подтверждаю. Именно так это и происходит. Я курил по пачке в день. Правда, не с первого раза получилось. Раза три срывался, но потом всё — свобода.
                                                                                                                                Но тут два момента, первое — люди слишком акцентируют внимание на способе, а главное — причина. Нужно думать о причине перестать курить.
                                                                                                                                Второе, курение — это психологическая зависимость, а не физическая. Главное даже не никотин, а ритуал, как ты отвлекаешься от дел, поджигаешь, затягиваешься, размышляешь о чём-то в некой форме медитации. Стряхиваешь пепел.
                                                                                                                                В современной, помешанной на прагматизме, жизни нехватает таких «ритуалов», но нашей психике по прежнему необходимо нечто подобное. Это часть эмоциональных потребностей. Именно поэтому курение стало популярным. Нужно подумать как замещать именно этот момент.
                                                                                                                                  0
                                                                                                                                  курение — это психологическая зависимость, а не физическая
                                                                                                                                  Ничего подобного. Легко опровергается безникотиновыми сигаретами — одно время продвигались сигареты «Таволга» — но никто на них перейти не смог. Даже на электронные сигареты никто из знакомых курильщиков перейти не смог — эффект «не тот» и не даёт должного наслаждения.

                                                                                                                                  Я хорошо помню тот момент, когда от курения «не в затяг» перешёл на «в затяг» (научили правильно курить). Изменилось всё, и в первую очередь осознание того, что я теперь «курящий» — зависимый от сигарет, в то время как раньше просто «баловался».

                                                                                                                                  Другой вопрос, что есть люди, у которых зависимость к никотину развивается крайне слабо — таким да, бросить легко и страдания настоящих курильщиков на ломке непонятны.
                                                                                                                                    +3
                                                                                                                                    Да, а тем у кого сильная зависимость, к которым отношу себя я, смешно слышать истории, что просто взял и бросил, а подобные советы вообще вызывают злость.
                                                                                                                                      +1
                                                                                                                                      Я курил 18 лет. Как вдруг стало прихватывать сердце. Причем, именно во время перекуров.

                                                                                                                                      Врач сказал просто: «Хочешь жить — бросай курить». И я бросил. В тот же момент. И без всякой злости. Равно как и без смеха.
                                                                                                                                        0
                                                                                                                                        Мой дед в своё время так пить и курить бросил. Врач сказал: «Будете продолжать — даю вам примерно год жизни». Как отрезало. И лет 10 ещё прожил со своей сердечной недостаточностью и прочим букетом.
                                                                                                                                        +1
                                                                                                                                        Именно так: просто взять и бросить. Сигареты, алкоголь, еду по вечерам — не важно что. Секрет в том, что к этому моменту должно быть не просто желание, а, если хотите, цель в жизни — отказаться. Такое стремление не появляется на пустом месте, и время попыток бросить, следуя разным книжкам и советам, у такого человека уже позади.
                                                                                                                                        Поэтому только так — отказаться от привычки и глупой мысли, что без этого будет невыносимо тяжело.
                                                                                                                                          0
                                                                                                                                          Возможно, я не бывал в такой ситуации, поэтому и совет такой, однобокий. Все кто бросил, первым делом хотят об этом рассказать.
                                                                                                                                          У меня пока нет проблем с алкоголем, я не испытываю радости от его принятия, и я могу понять алкоголиков только теоретически, смотрел ролики для завязывающих с алкоголем и старался переложить на курильщиков.
                                                                                                                                          Как писали здесь выше или ниже, сила воли динамическая и под напором дурных мыслей рано или поздно ломается.
                                                                                                                                          Видимо вы правы, пока у человека не будет повода, стимула выше, он никогда не бросит.
                                                                                                                                            0

                                                                                                                                            Повод поводу и стимул стимулу рознь. Веские они должны быть для конкретного человека, а не просто быть.

                                                                                                                                    0
                                                                                                                                    да у меня так и получилось. Только нужен стимул как правило, у меня он был, так получилось либо жить и не курить, либо курить и помереть. А до этого бросал, начинал.
                                                                                                                                    Проблема в том что курение это один из нежелательных бичей который делает нашу жизнь короче.
                                                                                                                                      0
                                                                                                                                      Это почти как лёгкий способ избавиться от депрессии — улыбнуться.
                                                                                                                                        0
                                                                                                                                        Как похудеть? Просто перестать есть )))
                                                                                                                                        0
                                                                                                                                        Не бросала курить, зато худела. Всегда было немного лишнего веса, с самого детства, однажды просто решила что надо что-то с этим делать и перестала есть сладкое, фастфуд, лимонады (каюсь, пью безкалорийную колу), стала порции уменьшать, есть только когда действительно голодна. За два с половиной месяца сбросила всё ненужное.
                                                                                                                                        Всё вы правильно пишете и про перестать, и про триггеры. Знаешь что по пути любимая кафешка? Пройди быстро или обойди дворами. Хочешь сорваться? Вспомни зачем тебе это нужно. Главное — мотивация. Если мотивации бросить нет, то и результата не будет.
                                                                                                                                        +13
                                                                                                                                        Очень интересно было прочитать самокритичное самоисследовние курильщика.

                                                                                                                                        Одно только хотел уточнить
                                                                                                                                        запах исчезает быстро

                                                                                                                                        это вам так кажется потому, что у вас понизилась чувствительность к этому запаху. На самом деле не исчезает часами и для не-курильщиков очень заметно.
                                                                                                                                          +7
                                                                                                                                          На самом деле, этот запах не исчезает никогда. Будь то запах в помещении, от одежды, волос.
                                                                                                                                          И идущий по улице с сигаретой оставляет шлейф запаха метров на 50, не говоря уже о закрытых пространствах, типа лестниц. Хотя может это у меня обоняние острее среднего.
                                                                                                                                          В любом случае, я неимоверно рад, что в моей новой локации курение радикально ограничено и не нужно искать места, где не пахнет.
                                                                                                                                            +2
                                                                                                                                            Подтверждаю. Остроту обоняния не замечал, духи / фрукты / кофе воспринимаются нормально, а вот вонь от сигарет чувствуется метров на 30 легко. Если ветер попутный, то и все 50.
                                                                                                                                              0
                                                                                                                                              Кажется, и сигареты сейчас стали «вонючее», чем раньше. Хотя, когда курил сам, года 4 назад, не замечал запаха
                                                                                                                                              +1
                                                                                                                                              Про обоняние вообще отдельную статью надо писать.
                                                                                                                                              На себе заметил, что организм особенно чувствителен и критичен к запахам при долгой физ нагрузке: Когда бегаешь по парку, то запах некоторых людей чувствуешь задолго до их появления, а уж какой это запах, сигарет, парфюма, и пр. уже важно в меньшей степени, но от некоторых духов прям реально хочется убежать подальше.
                                                                                                                                              Но и привыкание к запахам тоже испытал на себе — в юности устроился на табачную фабрику, сначала тихо офиевал от запаха, а через несколько дней привык, но закурить так и не закурил. Курильщик в плане запаха — это реальная проблема для окружающих.
                                                                                                                                                +2

                                                                                                                                                У меня так коллега бросил — новорожденный сын остро реагировал на запах табака и отказывался сидеть у папы на руках. Через неделю после бросания сына нельзя было с папиных рук согнать

                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                О да, у меня коллега за соседним столом курит. В состоянии «потока» могу не видеть и не слышать ничего вокруг, чтобы поговорить, надо за плечо потрясти и «включить» — но когда он проходит мимо, запах мгновенно проникает сразу в мозг, я «выпадаю» и могу думать только о том, что поскорей бы уже вонь рассеялась. Так мешает, слов нет.
                                                                                                                                                +3
                                                                                                                                                В идеале – над собой, как над максимально контролируемым объектом.

                                                                                                                                                Увы, это далеко не так. Об этом знают, например, врачи — поэтому не диагностируют и не лечат сами себя в случае чего, а идут к другим врачам.
                                                                                                                                                  0

                                                                                                                                                  Сигарета не мешает думать, и не помогает. Просто переводится внимание с задачи над которой дума. И когда переключаешься, уже приходит новая идея

                                                                                                                                                    +12
                                                                                                                                                    Стоит учитывать особую коммуникацию между курильщиками. Как правило, они все друг друга знают, т.к. периодически стреляют сигареты и зажигалки. Могут не знать имени и должности, но общая привычка делает из них некое подобие сообщества
                                                                                                                                                    На самом деле — не «подобие», а действительно сообщество. И в нем есть своя собственная коммуникация, которой лишены некурящие. То есть, человек который не курит — реально недополучает значительную долю информации о жизни людей в компании. И это не только слухи о том: «кто и с кем », но и некоторые чисто рабочие моменты, которые в курилке могут решаться проще и менее формально, чем на собраниях и митингах, небольшие, но полезные инсайды из других отделов, менее формальные отношения между разными уровнями управления, которые иногда упрощают бюрократию, потому что «между своими».

                                                                                                                                                    Курилка — это своеобразный «тимбилдинг», в ней гораздо эффективнее стираются границы между людьми из разных отделов и иерархии, причём не пару раз в год — а каждый день. Все это может облегчить как рабочие, так и личные отношения внутри компании или отдела, польза этой коммуникации — несомненна. Причём, люди собираются покурить чаще, чем поесть — и, порой, это сближает людей лучше, чем совместное чаепитие, потому что является некой причастностью «к кругу своих», вредные привычки могут объединять сильнее, чем полезные, некоторая степень отверженности, «компания изгоев», «друзей по несчастью» и тп.

                                                                                                                                                    Нельзя это недооценивать.

                                                                                                                                                    p.s.
                                                                                                                                                    Не курю и никогда не курил.
                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                      Но можно со словами «блин, задолбался сидеть, надо сброситься» пойти в курилку и поболтать. (в моем случае курилка была не комнатой, а зоной на улице, так что можно с натяжкой было отнести её к «свежему воздуху»)
                                                                                                                                                        +2
                                                                                                                                                        Неоднократно слышал, что в курилке много вопросов решается, команда билдится и прочее. Это верно. Но не верно то, что это единственный вариант.

                                                                                                                                                        Турник в офисе тоже решает вопрос тимбилдинга, более того можно еще и соревнования устраивать как на настоящем тимбилдинге. Понимание того, что ты стал на 1 раз больше подтягиваться приносит больше позитива, чем +1 сигарета. Хотя может курильщики об этом не задумываются, т.к. у них нет таких целей ) Не знаю — не курил.

                                                                                                                                                        Еще можно играть в шашки, у нас шашки в итоге превратились в поддавки — это оказалось намного быстрее и веселее. Определенный фан от того, что есть самый крутой игрок и ты стремишься тоже всех уделывать. В курении есть такой соревновательный фан?

                                                                                                                                                        Вобщем я согласен с тем, что «курильщики» это сообщество, но не согласен с тем, что «не курильщики» лишены этого. Турникмены и шашководы — такие же сообщества, и имхо у них намного больше фана.
                                                                                                                                                          +2
                                                                                                                                                          Понимание того, что ты стал больше подтягиваться может и приносит кому-то позитив, а вот что ты лузер, который меньше всех подтягивается скорее негатив принесёт. То же и с шашками — соревновательный фан приходит победителям или тем, кто близок к ним, а если тебе далеко до «топов», практически без шансов (в теории можно брать уроки у чемпионов мира, наверное, но вряд ли кто это будет делать ради «курилки»). В курилке же все равны, как у классика: «красота — среди бегущих первых нет и отстающих, бег на месте общепримиряющий» :) А соревновательные моменты могут вносить проблемы в рабочие процессы, типа «раз ты такой умный.сильный.ловкий — то кури мануалы, а не совета спрашивай».
                                                                                                                                                            +1
                                                                                                                                                            Возьмем средний срез большой компании и прикинем — сколько в ней будет любителей выпить, покурить и потягать на турнике в рабочее время? Что-то мне подсказывает — курящих будет больше. Это не значит, что чем больше курящих — тем лучше и надо стимулировать сотрудников на курение, но в курилке всегда больше народу, чем в очереди к настольному футболу.

                                                                                                                                                            Курильщики есть во всех отделах, независимо от возраста, пола, увлечений и прочего, вряд ли тетеньки из бухгалтерии полезут на турник, а топовые менеджеры будут рубиться в шашки с админами.

                                                                                                                                                            Общие привычки — объединяют, даже если они вредные.
                                                                                                                                                              0
                                                                                                                                                              Во время работы в Алтайском Сбере у нас стоял раскладной теннисный столик в холле 5 этажа (здание административное, не клиентская зона, поэтому можно было). И на обеде собирались любители и играли пара на пару. Тимбилдинга было выше крыши…
                                                                                                                                                              +1

                                                                                                                                                              У шведов есть аналог перекуру — фика. Раз в часа толпами ходят пить кофе с неформальными разговорами. Оно, конечно, тоже вредное и вызывает значительное привыкание, но лучше сигарет.

                                                                                                                                                              0

                                                                                                                                                              Знаю несколько очень мотивированных и продуктивных и курящих людей.


                                                                                                                                                              Если и есть связь между курением и общей продуктивностью, то очень условная. Кроме курения есть куча других отвлекающих факторов, типа соцсетей, чатиков, игр, кофе-чаёв и тп.

                                                                                                                                                                –1
                                                                                                                                                                Да, я об этом упомянул в статье — доказать не получится, т.к. сравнить не с кем. Один курит, другой в танки играет.
                                                                                                                                                                0
                                                                                                                                                                Вопрос к тем кто в теме:
                                                                                                                                                                а от выкуренного косяка такой же эффект, или иной?
                                                                                                                                                                  +1
                                                                                                                                                                  Тут зависит от косяка и количества. Разные типы трав дают немного разные эффекты, плюс от физиологии сильно зависит.
                                                                                                                                                                    +2
                                                                                                                                                                    Эффект может быть самый непредсказуемый. Может быть вообще ничего, по крайней мере, такой явной физической зависимости как от ширева я у плановых со стажем не наблюдал ( хотя кто его знает, может они страдали и дома на стенку лезли).
                                                                                                                                                                    Однажды, очень давно, компания подростков из моего родного среднеазиатского поселка курила траву — один косяк на семь человек. Что и как там подействовало на шестерых из них, я не знаю, они ушли, оставив седьмого одного. И вот у него реально крышу сорвало, т.е. в буквальном смысле, сошел с ума… Те ребята были постарше нас, мы были в возрасте, когда сигареты курили уже многие, но до спиртного или травы еще не доросли. Но впечатление произвело неизгладимое. Поскольку эта история реальная, то рассказываю ее почти всегда как аргумент, когда доводится дискутировать о степени вреда «легких» наркотиков.
                                                                                                                                                                      0
                                                                                                                                                                      сошел с ума насовсем или временно?
                                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                                        Совсем — не вернулся он после этого: его пытались лечить, но так и не вернули его к нормальному состоянию.
                                                                                                                                                                        Как потом пытались это объяснить — у него было что то вроде аутофобии, и естесственно очень сильно обострился страх, когда он остался один под воздействием жирной травы. Как раньше по простецки классифицировали (может и сейчас есть, не знаю): что то пробивает на смех, что то на жор, а что то на измену. Вот он и поймал измену лютую, и мозг не справился с этим.
                                                                                                                                                                        +1
                                                                                                                                                                        Ооо! На этот счет у меня тоже есть история.
                                                                                                                                                                        Историю рассказывала девушка хиппи в палаточном городке.
                                                                                                                                                                        Суть в том что жила была она обычной девушкой. Пока не попробовала аяуаску. Наступил приход и… она осталась в этом состоянии.

                                                                                                                                                                        Не в том смысле, что с тех пор ее глючит. А в том смысле что «приход» изменил ее мировоззрение настолько, что она стала другим человеком.
                                                                                                                                                                        Т.е. раньше ее дорога была в среднем обычная — школа, вуз, пойду работать, муж дети внуки. Но после «прихода» она бросила учебу и постоянную работу и теперь живет вахотовым методом: холодное время года находит себе поработать где нидь личным помошником, а в теплое время года катается по сходкам хиппи и прочих подобного рода. Так сказать жизнь ради удовольствия.

                                                                                                                                                                        Мне как внешнему наблюдателю кажется, что она уже начала тыкаться в стену ограничений такого образа жизни. Но сама она на момент последнего общения не понимала с чем связаны некоторые ее недовольства.
                                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                                          в теплое время года катается по сходкам хиппи и прочих подобного рода

                                                                                                                                                                          На что живёт? На шее у родителей? Или её очередной бой-френд кормит?
                                                                                                                                                                          Чем она недовольна?
                                                                                                                                                                          И сколько ей уже лет?
                                                                                                                                                                            0
                                                                                                                                                                            Сейчас наверно уже 30. А тогда было на 5 лет меньше.
                                                                                                                                                                            В том то и дело, что денег с работы в холодное время года хватает кое как на чуточку покушать в теплое.
                                                                                                                                                                            А вот с бойфрендами как раз одна из неувязок. Какие могут быть бойфренды с ее образом жизни? А такие же. Хиппи. То есть если что они ее ни прокормить, ни денег на лечение к примеру — ничего дать не могут. Ей такое положение дел явно неприятно — но на тот момент она еще не поняла что такие бойфренды не случайны. Что это закономерно.
                                                                                                                                                                        +1
                                                                                                                                                                        совсем другой.

                                                                                                                                                                        1. Табак нормализует мозговую деятельность, при слишком сильном возбуждении он его снимает, при расслабленности — концентрирует.
                                                                                                                                                                        Подробнее — есть отличная лекция Водовозова по ссылке, я там сразу время поставил про нормализацию
                                                                                                                                                                        Это одна из причин, почему курить хочется всегда — и в волнении, и в расслабленности, и после удовольствия (обед/секс), и после стрессов. Это прекрасный нормализатор

                                                                                                                                                                        (я курить бросил почти 10 лет назад)

                                                                                                                                                                        2. Трава ничего не нормализует, а просто будто бы отключает часть мозгов (чем больше выкуришь — тем больше отключает). Вплоть до того, что однажды я сел писать ощущения и не мог удержать в голове слово, которое пишу — дойдя до середины слова забыл, с чего начал.

                                                                                                                                                                        Чем-то похоже на алкоголь, но нет нарушения координации движений. Т.е. тело отлично слушается, речь нормальная, а мозги вообще в отключке (если много выкурить). Можно и немного, будет примерный аналог пары пива.
                                                                                                                                                                          0
                                                                                                                                                                          Хочу дополнить ваш ответ.
                                                                                                                                                                          Трава — расслабляет. Реально расслабляет. Если у человека нет какой то идеи фикс «сча придут менты меня брать с поличным за убийство!!», то расслабление распространяется как на позитивное настроение так и на все тело. Растаманы потому и хихикают — они «на расслабоне». И не ходят играть в баскетбол — тяжело и совершенно не хочется напрягаться. Ну и реакция чудовищно угнетена на самом деле.
                                                                                                                                                                          Но для многих неожиданное, хоть и логичное дополнение: секс становится… приятней.
                                                                                                                                                                          Все таки часто могут присутствовать зажатость или мозг мешает расслабиться. А вот трава помогает выключить как блокираторы так и мозг.

                                                                                                                                                                          Так что аналогий и схожестей с никотиновыми сигаретами пожалуй вообще чуть ли не ноль.
                                                                                                                                                                            +1
                                                                                                                                                                            Vantela
                                                                                                                                                                            секс становится… приятней
                                                                                                                                                                            Марихуана дает очень яркий оргазм что мужчинам, что женщинам. Забыть это уже сложно )

                                                                                                                                                                            river-fall
                                                                                                                                                                            Трава ничего не нормализует, а просто будто бы отключает часть мозгов
                                                                                                                                                                            Незнаю вашего стажа, но выглядит будто он эпизодичен или небольшой. Или вы пробовали очень сильную «индику». Для меня это способ посмотреть на ситуацию реально под другим углом. Очень сильно помогает в жизни.

                                                                                                                                                                            oracle_and_delphi
                                                                                                                                                                            а от выкуренного косяка такой же эффект, или иной?
                                                                                                                                                                            От выкуренного косяка мне становится очень хорошо. От одной затяжки сигаретой (или если в косяке был табак) очень плохо. Но это все индивидуально — трава повышает давления и кому то с этим тяжело. А вообще, если интересует тема, но нет желания самому попробовать, рекомендую к прочтению Ш.Бодлер — Поэма гашиша. Навряд ли кто-либо в художественной литературе описал собственный опыт употребления подробнее.
                                                                                                                                                                              –1
                                                                                                                                                                              Булгаков М.А., «Морфий». Основан на собственном опыте писателя.
                                                                                                                                                                                +1
                                                                                                                                                                                Не удержусь: вы своим комментарием намекаете на то, что морфий и марихуанна это одно и тоже или как минимум грозит одинаковыми последствиями?:)
                                                                                                                                                                                  +1
                                                                                                                                                                                  Я ни на что не намекаю. Но обращаю внимание, что фраза «Навряд ли кто-либо в художественной литературе описал собственный опыт употребления подробнее» едва ли является истинной.

                                                                                                                                                                                  Если бы она звучала так: «Навряд ли кто-либо в художественной литературе описал собственный опыт употребления каннабиоидов подробнее», то и моей бы отсылки к Булгакову не было бы.

                                                                                                                                                                                  Если же не ограничиваться наркотическими веществами, а охватить еще и алкоголь, то подробный опыт употребления можете найти у Ерофеева в «Москва — Петушки».
                                                                                                                                                                        0
                                                                                                                                                                        Допустим никотино-зависимым людям можно на e-cig перейти. Я пробовал, но вот не то. Куча разных жидкостей, несколько типов e-cig, все равно, только настоящая сигарета или табак. Вот думаю на трубку перейти. На самом деле курил лет с 14-15, если не раньше. Бросил курить после того как влетел на крупный штраф когда нагинался за сигаретой в машине и привысил скорость хорошо. Сейчас максимум 1 сигарета в день. Вот что делать если кроме сигарет ничего не торкает больше?
                                                                                                                                                                          +1
                                                                                                                                                                          Интересно, о чем думает курильщик, когда покупает сигареты?
                                                                                                                                                                          Я это вижу так. Открывается бокс над кассой, там на выбор: «Импотенция», «Рак», «Язвы» с гуро-картинками. Курильщик выбирает себе болезнь, отдает за это большие деньги, и счастливый бежит подымить бумагой, пропитаной коктейлем химикатов (табачные листья в современных сигаретах — не, не слышал).
                                                                                                                                                                          Как давно уже НЕ курильщик, скажу, что если до тебя в лифте проехал курильщик, то от него остается приличная вонь. А представляете как от вас несет при личном контакте? Я бы никогда не смог встречаться с курящей девушкой (не говоря уже о вреде здоровья для будущих детей).

                                                                                                                                                                          Бросить курить элементарно. Сначала куришь пореже. Потом замечаешь что не курил уже неделю. Почему бы не покурить еще неделю? И все, просто не куришь больше. Главное только в этом слово СОВСЕМ. Совсем не куришь. Друг предложил сигарету? Нет, ты СОВСЕМ не куришь.
                                                                                                                                                                            +2
                                                                                                                                                                            Он думает о том, что купил сигареты. Примерно так же, как и человек, покупающий макароны, водку или мороженное. Да и как бывший курильщик вы должны бы это понимать и не демонизировать.
                                                                                                                                                                            А представляете как от вас несет при личном контакте

                                                                                                                                                                            Представляю. Общаюсь с курящими людьми. И нет, от запаха сигарет не выворачивает. Честно говоря, от некурящих иногда несет похлеще.
                                                                                                                                                                            Бросить курить элементарно

                                                                                                                                                                            Совет имеет хоть какую-то ценность только в том случае, если у вас над головой нимб и нет ни единой вредной привычки (вредной в смысле неправильной, а не просто алкоголь/наркотики).
                                                                                                                                                                            Вообще прекрасный тред на тему здоровья, но напоминает историю про сов и жаворонков: считается, что нужно вставать и ложиться рано, поэтому жаворонки с чистой совестью капают на мозги «сколько можно спать! как можно ложиться в 2 часа!».