Как нормализовать график сна?😴

Интересно, что многие люди пытаются отоспаться на выходных, а потом жалуются на синяки под глазами. К сожалению, так это не работает. Хороший сон настраивается со временем. Но поделюсь своим лайфхаком, как быстро нормализовать сон. Инфа будет полезна для тех, кто заводит по несколько будильников.

Как вернуться в режим продуктивности и сохранить здоровый сон?

Быстрый метод. Использую его каждый раз, когда нужно быстро включиться в работу после отпуска, выходных. Мелатонин и два будильника.

Мелатонин сам по себе не снотворное. Его наличие в организме — мощный сигнал ЦНС о том, что пора погружаться в глубокий сон.
Первый будильник ставлю на 22-22:30, и когда он звенит, то выпиваю 5 мг мелатонина и погружаюсь в сон. За час до сна никакого яркого света и гаджетов.
Второй будильник будит меня 6:00.

3-4 дня такого режима помогают полностью восстановить график сна и вернуться к нормальной жизни. Пить мелатонин на постоянной основе нет причин, если у вас всё ок с питанием и режимом дня, то он вырабатывается сам в полной мере. Но если у вас проблема со сном это дело затяжное, то можно принимать мелатонин от пары недель, до нескольких месяцев.

Вреда от приёма мелатонина нет. Опасения о том, что искусственный мелатонин заменит свой, развеяны в исследованиях. Но в любом случае, приём добавки извне это не очень хорошо, проблему с режимом нужно решать.

А как вы нормализуете свой сон?

Больше интересных обзоров в сообществе Rise: Ноотропы и Биохакинг