Здоровье

Собрали нашумевшие ЗОЖ-тренды 2025 года: 5 модных практик, которые позволят чувствовать себя лучше!

От ферментов в банке до кофейных рейвов — это про то, как быть в гармонии с собой, даже когда мир меняется под ногами.

Институт цвета Pantone каждый год объявляет цвет следующего года. Оттенок Cloud Dancer (облачный белый, облачный танцор) — цвет 2026 года. Отчасти это неожиданное решение после цветов предыдущих лет. Между тем, как будто в этом решении есть какая-то общая потребность в обновлении, в возможности начать жизнь с чистого листа. С субботы. С понедельника. С утра.

Но работает ли вот этот "чистый лист" в жизни?

Да, работает

✅Точка отсчёта — это всегда хорошо: можно отследить личные изменения, понять, что было до и стало после; можно сопоставить успех (или неуспех) с другим периодом.

✅Это ритуал, а ритуал всегда обязывает сдержать обещание и сделать хотя бы первые шаги. Назначив "дедлайн", вы, скорее всего, хотя бы попробуете начать изменения.

✅Появляется искусственный мотив, который заставит что-то сделать, фактически вы якорите себя на этот конкретный срок.

Нет, не работает

🙅‍♂️ Резкое начало и попытка избавиться от выгодной (всегда!) привычки или приобрести непривычный навык — повод для сопротивления всего организма. В итоге "прощание со старой жизнью" может затянуться на... десятки понедельников, усугубляя ситуацию ("Вот я с понедельника в спортзал, но со следующего, а эта неделя — поесть "на прощание" пельменей, нутеллы и батон с маслом и докторской колбасой" —> В итоге +3 кг, испорченное настроение и понедельник уходит в новый год).

🙅‍♂️ Привязка не к реальной потребности и реальному мотиву, а к какой-то синтетической точке, которая на самом деле для вас ничего не значит. Лучше найти время и на том самом чистом листе бумаги написать о своих реальных мотивах — вы удивитесь тому, что откроете в себе.

🙅‍♂️ В понедельник может что-то произойти (отвратительное совещание) и вы сорвётесь в планах. Когда у вас реальная мотивация, вы будете искать возможность, а не удобное оправдание ("предать" понедельник проще, чем предать "победить инсулинорезистентность, пока не начался сахарный диабет").

Лучший рецепт "начать с чистого листа" — это включить привычку или навык в образ жизни. С 14:28 среды, например. Потому что время не решает, если вам что-то действительно важно.

Больше о человеке и психике без ИИ и антинаучности

Усталость

Сейчас принято много говорить о выгорании, но всё меньше говорят об усталости, хотя ещё во времена активной жизни бумажных газет и журналов часто встречалась аббревиатура — СХУ, синдром хронической усталости.

Первое, что приходит — это проблемы с концентрацией и вниманием. Человек становится рассеянным, забывает мелочи, теряет вещи на ровном месте. Буквально может произойти так: вы пошли искать файл или переключились на новую вкладку, а зачем — не можете вспомнить. Особо тревожные люди могут начать подозревать у себя деменцию, потому что из головы вылетают даты, задачи, слова, дела. Это очень необычное ощущение, которое сложно пропустить.

Почти одновременно человека перестаёт радовать музыка или фильм на фоне — они отвлекают и раздражают. Многие из нас работают «подо что‑то», и вот это что‑то резко выпадает из привычного шума и либо отнимает всё внимание, либо заставляет выключить всё и установить тишину.

Следом присоединяются соматические проявления, среди которых покалывание и онемение в пальцах и ступнях, слабость и головокружение. В случае долгой борьбы с усталостью может присоединиться тошнота (почти как у детей, которые не хотят идти в школу или садик — да‑да, механизмы примерно те же).

Выраженно меняется настроение: появляются резкие перепады (это отличает усталость от выгорания или депрессии, где снижение может быть более устойчивым). Эти перепады трудно скрывать: коллеги и родные делают замечания, человек может необоснованно сорваться на ребёнка, подчинённого, кассира или продавца в магазине.

В особо тяжёлых случаях СХУ похож на грипп: ломота в теле, головные боли, температура и даже боли в горле. Нередко присоединяются проблемы с ЖКТ: диарея или запоры. Аппетит значительно падает, появляются неожиданные пищевые потребности (есть только белок, есть только шоколад, пить много горячего чая и так далее).

СХУ нарастает очень медленно, переходы от этапа к этапу смазанные и в конечном итоге можно что‑то заподозрить лишь на последних тяжёлых «ступенях». Обследования скорее всего не покажут ничего особенного, а человеку будет всё хуже и хуже.

Что важно знать?

➡️СХУ свойственны периоды: после выходных симптомы могут исчезать.
➡️Понедельник и вечер воскресенья становятся очень тревожными, человек теряет способность отдыхать.
➡️Как правило, появляются проблемы со сном: 1–2 ночи без сна, потом отсыпание. Это не классическая бессонница, но явно выраженная проблема, которая меняет привычный режим.
➡️При СХУ нередко аппетит пропадает именно утром, к обеду интерес к еде возвращается. Может произойти набор веса, но чаще человек худеет.

СХУ сложно диагностируется и, как правило, только мнение самого человека может направить врача в нужное русло. СХУ требует именно лечения, потому что за ним стоят физиологические нарушения. «Само» пройти может, но только на ранних стадиях — и то, если человек позволит себе отчаянно отдохнуть.

Больше о человеке и психике без ИИ и антинаучности

Короче, я устроил краш-тест: неделю говорил «НЕТ» вообще всем. Думал, уволят, а я впервые за год закрыл спринт в четверг.

Знаете это чувство, когда ты вроде Сеньор-помидор, решаешь архитектурные вопросы, но твой календарь выглядит как поле боя в «Тетрисе», где ты уже проиграл. Тут коллега просит «глянуть код одним глазком» (минус час), тут ПМ зовет на созвон «синкануться» (еще час в никуда), тут HR просит заполнить опросник «насколько вы счастливы» (спойлер: теперь уже нинасколько).

Я понял, что живу в режиме Default Allow. Мои порты открыты для любого входящего трафика. Я — не сервер, я — проходной двор.

В прошлый понедельник я психанул. И врубил режим Default Deny. Правило одно: на любой запрос, который не блокирует прод и не входит в мои прямые KPI, я отвечаю «Нет». Без «извини», без «давай потом». Просто 403 Forbidden.

Хроники пикирующего бомбардировщика:

• День 1. Было физически больно. Когда джун подошел с вопросом, который гуглится за 30 секунд, а я сказал: «Нет ресурса, разберись сам», — я ждал, что за мной приедет полиция нравов. Чувство вины — 10/10.

• День 3. Заказчик требует срочный зум. Пишу: «Нет, кидайте текстом». Думаю: ну всё, сейчас прилетит жалоба. Через 15 минут прилетает... ТЗ. Оказалось, созваниваться было не обязательно, ему просто было лень писать.

• День 5. В офисе тишина. Меня перестали дёргать по пустякам. Люди удивительно быстро обучаются: «К нему не лезь, если не горит».

Итог недели:

1. Я закрыл все задачи спринта в четверг вечером. В четверг, Карл!

2. Освободил ~20 часов времени. Это 2,5 рабочих дня, которые я обычно сливал на «быть хорошим парнем».

3. Самое дикое: уважение выросло. Когда твое «Да» стало дефицитом, оно вдруг выросло в цене. Никто не обиделся. Все просто приняли новые правила API.

Вывод: Твоя безотказность — это не софт-скилл. Это баг. Это уязвимость нулевого дня, через которую окружающие майнят на тебе свою продуктивность.

Если не поставить личный Фаервол, тебя будут DDoS-ить бесконечно. Не со зла. Просто такова природа трафика — он заполняет весь доступный канал.

Короче, если чувствуете, что работаете 24/7, а выхлопа ноль — попробуйте Default Deny хотя бы на сутки. Мир не рухнет. Проверено.

Инженер xAI Парсы Таджик написал из кабины своего Tesla Cybertruck, что проработал 36 часов без сна — коллеги в восторге, пользователи в ужасе. Сотрудники компании поддержали коллегу. Таджик рассказал, что после полутора суток непрерывной работы он «был мёртв, но суперэнергичен» и благодарен за возможность быть частью команды.

Часть пользователей сравнили поведение инженера с «поездкой за рулём в состоянии алкогольного опьянения», отмечая, что 36 часов без сна значительно ухудшают когнитивные функции.

«Поскольку всё это приняло неожиданные обороты, я хотел бы рискнуть и извиниться перед... абсолютно ни перед кем. Комментарий о том, что я заснул, был, очевидно, шуткой (пусть и неудачной). Я ехал с двумя другими инженерами, и мы всю дорогу болтали. Проверка FSD завершится через несколько секунд, если ты спишь. Я много лет работаю по многу часов. Так я дошёл до xAI от практически бездомного в 2020 году. Исключительные результаты требуют исключительных усилий. Сейчас не время сбавлять обороты», — подытожил Таджик.

Блогер подключил ChatGPT к роботу Unitree G1 и выдал ему небоевой пистолет с пульками, чтобы попытаться убедить нейронку нажать на спуск и нарушить первый закон робототехники — причинить человеку ущерб.

Стандартные манипуляции не сработали, робот отказался стрелять. Но когда ChatGPT попросили сыграть роль робота‑убийцы, блогер поймал игрушечную пулю в плечо.

Превращаем свою жизнь в RPG. Представлен онлайн-трекер heroday, который оценивает ваши привычки в духе олдовых игр. Зарядка и спортзал прокачают силу, а курение и фастфуд наложат дебафф и уменьшенные очки. Всё, как в реальной жизни, но в обёртке игровых механик.

Привычку курения обошли ультразвуком. Учёные доказали, что всего минута прослушивания звуков на определённой частоте отбивает желание закурить. Ещё раз: никаких пластырей, никотиновых спреев и даже вживления чипов в мозг — только минута. Волны звука влияют на «центры удовольствия» в мозге и запускают выброс дофамина за выполнение полезного действия, а не за счёт убийства организма.

WAT Medical выпустила умный браслет, заменяющий кофе и энергетические напитки. Гаджет eCoffee Energyband для этого бьёт током пользователя для бодрости.

У браслета две электродных накладки, которые прилегают к внутренней стороне запястья. По уверениям производителя, гаджет подаёт электроимпульсы, которые разгоняют кровь, помогают держать мозг в тонусе и повышать концентрацию. Из-за вреда электрических разрядов не рекомендуется долго носить такой браслет на одной руке. Каждые три часа следует менять запястье, на которое его надевают. Проблема в том, что из-за разрядов часть руки, например, кончики пальцев, могут на время онеметь.

TeamLead Conf 2025

В начале недели проходила двухдневная конференция TeamLead Conf 2025. Хотелось бы присутствовать оффлайн… Нетворкинг, все дела, но вы цены видели?.. 

Ладно вернемся к конфе. Была бесплатная трансляция Главного зала оба дня. Огромное спасибо за такую возможность организаторам конференции. Смотрел краем глаза несколько докладов.

Вообще никогда не любил онлайн формат таких мероприятий. Не знаю, атмосферы что ль не хватает. Или может не попадалось достойных докладов, но в этот раз мне прямо очень зашло. Начну с того, что сама конфа была какая-то тимлидоцентричная что ли… То есть тебя не учили работать и не тыкали носом в какие-то ошибки. На всех докладах, на которых я был рассматривали тимлида, как личность, с углубленным вниманием на софт скилы и душевную организацию. Особенно мне понравился упор на душевную организацию.

Ну погнали, расскажу о докладах, которые мне понравились больше всего.

Первым выступал Руслан Агамалиев с темой о тайм-менеджменте здорового человека. Если честно, если бы не он, то я бы, наверное, дальше не смотрел. Руслана было очень приятно слушать, как спикера. Очень живое выступление с элементами общения с залом. В целом по содержанию вроде ничего сверх нового, но… Он рассказал об этой интересной технике. Решение прямо на поверхности, хотя сам я об этом почему-то не подумал. Если у вас большое количество созвонов, а главное, что часть из них бесполезные, то можно провести запись своих звонков с анализом их эффективности и продуктивности. А затем уменьшить их количество с помощью этой аналитике на руках. Рабочая схема? Как по-мне, интересная точно.

Второго спикера, которого я бы хотел отметить, это Никита Ульшин с докладом о демотивации людей. Если коротко, то тимлидер - это реально лицо команды. Твое мировоззрение, мотивация и даже настроение всегда передается команде. Тяжело мотивировать своих подчиненных, если ты сам не веришь в успех. В общем, если ты чего-то хочешь от своих сотрудников, но у тебя не получается, то первым делом необходимо начать работать над собой.

Ну лучиком солнца мне в душу запал Эрик Бурыгин. Парень - профессиональный выгоральщик. Не нравится то, чем ты занимаешься - выгораешь. Нашел работу, которая тебе нравится, и начинаешь в нее упарываться - выгораешь. Начинаешь меньше работать и начинаешь упарываться в спорт - выгораешь. Где-то в середине его доклада, я начал думать, что у спикера просто нет семьи, раз он ни разу не сказал о балансе работы и семейной жизни. А потом он затронул и эту тему. Если ты максимально упарываешься в работу, спорт, увлечения, забывая о семье и быте - выгорает твоя семья. А если начинает рушиться твоя семья, то ты снова выгораешь. Мораль данного доклада в том, что всегда нужно ловить баланс. При чем нет универсальной формулы этого баланса. Над ним всегда нужно работать и рефлексировать.

Подводя итог, хочется отметить, что онлайн формат может быть увлекательным, если подобрать реально крутых спикеров с реально интересными темами. 

Жаль конечно, что не смог участвовать в оффлайне. Об этой движухе я узнал за пару недель до ее начала. В этот момент билеты уже были неподъемными, а если еще сюда суммировать трансфер из другого города и проживание, то в целом можно и на море на недельку сгонять.

Всем добра!

Почему кофе влияет на цвет зубов и как минимизировать это влияние?

Привет! Я пародонтолог Дарья Шикина, и сегодня поговорим про ваш любимый напиток.

Пигменты кофе (меланоидины) и дубильные вещества (танины) проникают в микропоры эмали и вызывают её потемнение. Особенно заметны такие изменения при употреблении более 3-4 чашек кофе в день.

У кофе кислотная среда, а это ведёт к изменению свойств эмали и повышает риск развития как некариозных, так и кариозных процессов. Сахар и сливки способствуют накоплению налёта и развитию кариеса, так как становятся питательной средой для бактерий.

Ещё пара фактов:

• горячий кофе имеет более выраженное окрашивающее действие по сравнению с холодным

• чем крепче кофе, тем выше риски для эмали. Капучино и латте в этом смысле безопаснее, так как молоко уменьшает концентрацию пигментов и снижает окрашивающий эффект напитка

  Но у этого напитка есть и свои «стоматологические» плюсы:

• в зернах кофе, особенно средней обжарки, содержатся антиоксиданты и катехины – вещества, обладающие антибактериальными свойствами. Они способны подавлять рост бактерий, тем самым снижая риск развития кариозных поражений

• свежезаваренный кофе без добавок имеет pH 6,3, что считается слабо-кислым и ближе к нейтральному уровню. Это намного лучше, чем у газировок и других сладких напитков

Эти положительные свойства сохраняются при умеренном употреблении (1-2 чашки в день) и без добавления сахара или сливок, так что демонизировать кофе мы не будем.

Главное для кофеманов – правильно ухаживать за зубами. А именно

• после чашки кофе рекомендуется полоскать рот чистой водой, чтобы смыть кислоту и пигменты

• не чистите зубы сразу после кофе – подождите 30-60 минут, чтобы эмаль успела укрепиться

• регулярно пользуйтесь зубной нитью для удаления налёта между зубами

• используйте зубные пасты с концентрацией фтора около 1450 ppm. Можно выбирать те, на которых есть пометки про любителей кофе. Но обратите внимание на абразивность пасты (RDA) – для паст ежедневного использования оптимальный RDA – 70-100. Отбеливающие зубные пасты с сильным эффектом имеют более высокий индекс RDA – от 120 до 200 и выше. Их абразивные частицы крупнее и активнее полируют эмаль, способствуя осветлению зубов на несколько тонов, и такие пасты следует использовать с осторожностью, при появлении повышенной чувствительности, следует прекратить использование

• уточните у вашего стоматолога, как часто вам рекомендуется профессиональная гигиена. Для большинства людей эта процедура проводится два раза в год, но кофеманам и курильщикам лучше посещать стоматолога каждые 3-4 месяца

• после отбеливания и профессиональной гигиены стоит воздержаться от кофе на 2-4 дня

  Помните про умеренность и гигиену, и пейте кофе на здоровье :)

Хабр и «СКАН‑Интерфакс» приглашают всех желающих 13 ноября 2025 года в 15:00 мск на открытый вебинар «Фарма и медицина в медиапространстве 2025: тренды коммуникаций».

На мероприятии будет представлено исследование «СКАН‑Интерфакс» × Хабр о медиакоммуникациях фармацевтических компаний и сетевых клиник.

На вебинаре спикеры обсудят:

• как за 6 лет изменилась медиаповестка фармы и сетевых клиник;

• какие темы чаще всего поднимаются в СМИ и какие из них влияют на узнаваемость бренда;

• ТОП-20 компаний с самой высокой заметностью;

• какие инфоповоды приводили к росту публикаций и охватов;

• как продвижение отражается на инфополе на примере популярных фармпрепаратов;

• какие инструменты коммуникаций в 2025 году работают в фарме и сетевых клиниках: от экспертных статей до спецпроектов.

Кому будет полезно это мероприятие:

• PR-специалистам и сотрудникам служб маркетинга фармацевтических компаний;

• представителям сетевых медицинских клиник;

• компаниям, продвигающим бренды в фарме и медицине.

Вебинар будут вести эксперт системы управления репутацией «СКАН-Интерфакс» Ирина Федорова и ведущий редактор-эксперт Хабра Ирина Лосева.

Чат-бот ChatGPT составил 6 фундаментальных правил, с которыми вы доживёте до 100+ лет. Забудьте про еду и постоянные походы к врачам. Единственная действительно важная причина долголетия — отсутствие стресса.

1. Делайте только то, что не вызывает внутреннего сопротивления. Тошнит от работы, но вы терпите — минус 10 лет жизни. Нелюбимые отношения — ещё десятка. Среда должна быть максимально комфортной, но придётся сделать серьёзный выбор в жизни.

2. Живите сейчас и никогда не откладывайте на потом. На пенсии вы будете дряхлым стариком без сил. 43% людей умирают в течение 5 лет после выхода на пенсию.

3. Социальные связи — база. Одинокие люди чаще пьют и курят. Снова же банальная статистика: люди с крепкими друзьями живут на 50% дольше. Вам не нужна толпа вокруг, главное — качество людей.

4. Вам нужна цель больше, чем вы сами. В Японии это называют «икигай» — ваша причина просыпаться по утрам. Люди с икигай живут на 7 лет дольше. Хватит гоняться за несбыточным — выберите простое, но достижимое.

5. Никакой оптимизации здоровья. ЗОЖники живут меньше из-за своей одержимости. Снова же, одержимость — стресс, а он убивает. Проще говоря, не надо считать каждую калорию.

6. Спите, когда хотите спать. У реальных долгожителей нет четкого расписания. Хочется прикорнуть днём на полчаса — спите. Хватит терпеть до вечера — 10 минут на разгрузку можно найти всегда.

Модель искусственного интеллекта с открытым исходным кодом для оценки риска рака молочной железы

FRA-RIG-breast, экспериментально исследовательская модель, построенная на основе Фрактально Референциальной Архитектуры (FRA) — фреймворка, который интерпретирует данные с помощью моделей различий, а не изолированных признаков.

Модель делит входные параметры на три концептуальных блока:

R — особенности морфологической структуры и размера,

I — текстура, симметрия и фрактальные свойства тканей,

G — геометрическая компактность, кривизна и агрессивность.

Каждый блок генерирует свой собственный внутренний индекс (S_R, S_I, S_G), а конечная вероятность вычисляется с помощью логистической регрессии.

Такая структура делает модель объяснимой — она показывает, почему был сделан прогноз, а не только каков результат.

Ключевые результаты

Средние показатели перекрестной проверки:

Точность — 0,967

ROC-AUC — 0,989

PR-AUC — 0,990

F1-оценка — 0,973

Порог классификации (Youden) = 0,64

Модель сохраняет точность на 96-98% при сгибании и демонстрирует высокую стабильность между запусками.

Цель состоит в том, чтобы продемонстрировать прозрачный, поддающийся интерпретации искусственный интеллект для онкологических исследований — без сложного глубокого обучения.

FRA-RIG-breast может быть распространен на другие области, такие как исследования крови, легких или кожи, где понимание влияния факторов так же важно, как и само прогнозирование риска.

Zenodo: https://zenodo.org/records/17492410

GitHub: https://github.com/AdmailFRA/FRA-RIG-breast

Лицензия: MIT бесплатная для использования в научных исследованиях и образовательных целях.

❗️ Это экспериментальная модель, а не медицинский диагностический инструмент.

Если вы работаете в области онкологии, биоинформатики или обработки данных и хотите узнать, как подход FRA может быть адаптирован к вашему подтипу рака, не стесняйтесь обращаться к нам.

Буду рад обсудить, как можно было бы точно настроить параметры R, I и G для вашего исследовательского контекста.

Улучшаем самочувствие и самооценку за 7 простых шагов — легендарный биохакер Брайан Джонсон выкатил список самых базовых привычек уверенного и спокойного сигмы. Это буквально биологическая основа хорошего самочувствия и даже самооценки:

1. Ложитесь спать в одно и то же время — сон глубже, с утра нет тумана в голове, растет уверенность в себе.

2. Последний приём пищи за 4 часа до сна — тело не тратит энергию на переваривание, сахар не скачет, с утра лучше самочувствие.

3. Вырубаете гаджеты за 60 минут до сна — вырабатывается мелатонин, уходят мусорные мысли перед сном.

4. Книга в руках за 10 минут до сна — отличный ритуал для мозга к отбою, плюс чтение понижает уровень стресса.

5. Обильный солнечный свет в дневные часы — мощный ребут биоритмов, повышает энергию, концентрацию, настроение.

6. Занимайтесь упражнениями хотя бы 20 минут в день — мгновенно поднимает уровень дофамина и эндорфинов, стимулирует рост нейронных связей.

7. Система оценки дисциплины 5/5 — приучает мозг выполнять хотя бы 5 полезных действий из списка, вы наглядно видите, что дисциплина вам по плечу.

Какао спасает удалёнщикам и офисным работягам здоровье. Учёные выяснили, что напиток снижает вред от сидячего образа жизни. Флаванолы в составе какао восстанавливают сосуды после посиделок за компом, снижают давление, улучшают кровообращение мозга и сердца, а также уменьшают риск образования тромбов.

Атрофия межушного ганглия

Товарищи, нам с вами надо серьёзно поговорить...

Каждый раз, когда я обнаруживаю, что присланное мне письмо, код или статья сгенерированы нейросетью, меня охватывает глубокое чувство разочарования. Настолько сильное, что я не могу уже дальше это читать, а к автору сего поделия появляется чувство неимоверной брезгливости.

И дело даже не столько в том, что он экономит своё время на написание полотна текста или кода за счёт моего времени чтения и выискивания смысла в мутной воде переполненной неуместными формулировками, странными приседаниями и лютыми галлюцинациями, сколько в том, что он на полном серьёзе считает, что я настолько тупой, чтобы этого не заметить.

И нет, не буду я кочегарить нейросеть, чтобы она резюмировала сей опус. Долбитесь в этот испорченный телефон как-нибудь сами, а мне лучше дайте оригинальный промпт. Даже если он полон очепяток и косноязычия — его я пойму гораздо лучше любой нейросети, и гораздо быстрее, чем продукт её жизнедеятельности.

Нейросетевая аугментация мозга не просто экономит время — это не калькулятор и не автомобиль. Она лишает вас когнитивного развития — умения понимать смысл чужих слов, корректно рассуждать о них, и ясно излагать свои мысли. Мышца, которую не напрягаешь, быстро атрофируется. И если быть худым может и красиво, то с глупым иметь дел не хочется совсем. А хочется только плюнуть в карму и пойти дальше.

Иллюстрация на примере Гипер Бота для сравнения.

Токсичная продуктивность: чит-код или верный путь к выгоранию?

Что делать, если результат стал важнее процесса, но получать удовольствие от работы по-прежнему хочется? Как быть, если сотрудники не поспевают за вашим темпом? И где эта грань между «эффективностью» и «токсичной продуктивностью»?

Гость нового выпуска «Свободного слота» — Максим Ульянов, Head of Client Development в RUTUBE, автор ULYANOV.LIFE и ведущий подкаста «Куда расти?». Вместе с ведущими Сашей Прокшиной, Пашей Федотовым и Сашей Афёновым разбираемся:

• как оставаться собой в погоне за результатом?

• действительно ли токсичная продуктивность — двигатель карьеры?

• и что мы о себе вообще не знали?

Смотреть VK
Смотреть YouTube

Подписывайтесь на канал AvitoTech в Telegram, там мы рассказываем больше о профессиональном опыте наших инженеров, проектах и работе в Авито, а также анонсируем митапы и статьи.

Согласно исследованию журнала Med, ученые впервые протестировали энтеральную вентиляцию на людях. Это метод введения кислорода с жидкостью в кишечник через прямую кишку. Эксперимент показывает, что такой метод вентиляции безопасен и может обеспечить кислородную поддержку. Эксперты заявили, что если в дальнейшем удастся доказать эффективность энтеральной вентиляции, то она потенциально может помочь новорожденным и недоношенным детям, которые испытывают трудности с дыханием после рождения, и пациентам с тяжелой дыхательной недостаточностью и острым дыхательным дистресс-синдромом (ОРДС).

Исследователи протестировали новый способ дыхания на 27 добровольцах. Испытуемые почувствовали лишь легкий дискомфорт в животе.

От подсчета калорий у людей развивается стресс. От постоянного контроля за питанием и подсчета каждой съеденной порции, согласно исследованию, появляется сильнейшая депрессия, падает мотивация и развивается чуть ли не расстройство личности. Эксперты выяснили, что человек испытывает мощнейший стресс каждый раз, когда не укладывается в норму калорий: переедает, не добирает белка или перебарщивает с жирами в рационе. Медики советуют делать всё в меру: фокусироваться на удовольствии от питания и комфортного режима, а иногда и разрешать себе есть больше положенного.

Побеждаем прокрастинацию за 7 простых шагов: учёные нашли быстрый способ перестать откладывать и обрести контроль над собой. Всё, что нужно сделать — честно ответить себе на 7 коротких вопросов:

• какую задачу вы сейчас откладываете?

• в чём заключается задача?

• что в ней вызывает неприятные эмоции?

• что хорошего даст выполнение этой задачи?

• можно ли разбить её на подзадачи? Назовите простую подзадачу, которую вы можете сделать прямо сейчас.

• сколько времени (в минутах) займёт выполнение этой подзадачи?

• как бы вы могли наградить себя за выполнение?

Учёные из Калифорнии провели эксперимент и выяснили: участники, отвечавшие на эти вопросы, чаще приступали к делам, чувствовали себя лучше и яснее видели пользу выполнения задачи. Дело не в росте пресловутой мотивации — их психика адаптировалась к предстоящей работе, а человек начинал яснее видеть ценность результата.

Сбой в работе Amazon Web Services отключил умные матрасы 8Sleep. Устройства перестали работать, нельзя регулировать подогрев или охлаждение, не работают напоминания и смарт-режим. Причем бэкапа и офлайн-режима на такой случай у производителя нет. Пользователям матрасов пришлось потеть под одеялами и засыпать по-старинке.

В центре Сан-Франциско появился билборд с провокационными лозунгами вроде «Наш ИИ делает домашку за вашу дочь» и «Создаёт её дипфейки». Это реклама сайта Replacement.ai — сатирического проекта, высмеивающему ажиотаж вокруг больших языковых моделей и беспечность технологических компаний.

Продукты этого ИИ-стартапа намеренно абсурдны. Главный из них — ИИ под названием HUMBERT, якобы созданный, чтобы «заменить людей на каждом этапе развития» и «подготовить детей к постчеловеческому будущему». В описаниях используются реальные цитаты из высказываний ИИ-руководителей — в том числе знаменитая фраза Сэма Альтмана: «ИИ, вероятно, приведёт к концу света, но пока что мы создаём отличные компании».

Авторы проекта Replacement.ai не раскрывают своих имён, но их послание очевидно: гонка за коммерциализацию ИИ идёт быстрее, чем разработка правил и систем контроля.

Как правильно чистить зубы?

Странный вопрос, правда? Мы, взрослые люди, как-то справляемся с этой задачей изо дня в день. Но гигиенические навыки обычно формируются в детстве и потом редко корректируются. Большинство взрослых не пересматривают свою технику чистки после школьных лет, действуя «по привычке», и это не всегда правильно.

Итак, чек-лист правильного ухода за полостью рта

• Чистите зубы дважды в день: утром и вечером. Утром до или после завтрака, вечером – перед сном, после чистки не рекомендуется есть и пить (кроме воды). Продолжительность чистки 2-3 минуты, можно засечь с помощью таймера

• Обратите внимание на щетину и рабочую поверхность: большинству людей подходит мягкая искусственная щетина. Жёсткую брать не стоит, она подходит только для очистки зубных протезов. Размер головки щётки для взрослого: 2,5-3 см в длину, 1 см в ширину для механической щётки. Для электрических моделей идеальна классическая округлая головка.
  Щётку меняют каждые 2-3 месяца или раньше, если щетина распушилась

• Следите за техникой движений: ведите щётку под углом 45° к десне. Движения должны быть выметающими – от десны к краю зуба. Жевательные поверхности чистят круговыми и «скребущими» движениями.
  Важно: чистить зубы нужно без усилия, легкими движениями – не давить, а просто касаться поверхности щеткой. Если щетина деформируется или изгибается во время чистки – это признак слишком сильного давления

• Используйте зубную пасту с фтором – он укрепляет эмаль и защищает от кариеса. Во взрослых зубных пастах концентрация фтора обычно составляет около 1450 ppm, это оптимально. Выбирая зубную пасту на каждый день, обратите внимание на индекс абразивности (RDA), он обычно указан на упаковке. Для паст ежедневного использования оптимальный RDA – 70-100. Отбеливающие зубные пасты с сильным эффектом имеют более высокий индекс RDA – от 120 до 200 и выше. Их абразивные частицы крупнее и активнее шлифуют эмаль, способствуя осветлению зубов на несколько тонов. Но такие пасты следует использовать не чаще 1-2 раз в неделю, чтобы не повредить эмаль и не увеличить чувствительность зубов

Дополнительные меры:

• Зубная нить или ёршик: обязательны каждый вечер для очищения промежутков между зубами

• Монопучок – узкая зубная щётка с плотным пучком щетинок и изогнутой головкой, она используется после классической чистки зубов. Монопучок очищает межзубные промежутки, линии десны, зоны около брекетов, ретейнеров, мостов и имплантов

• Ополаскиватель: используется по показаниям – при воспалении дёсен, повышенной чувствительности, неприятном запахе. Для здоровых зубов это не обязательно

• Ирригатор – незаменим для пациентов с брекетами, имплантами, мостами

• Чистка языка может быть полезна для свежести дыхания и общей гигиены, но главное в этом деле – умеренность. Не нужно чистить язык слишком часто и усердно, иначе вкусовые сосочки разрастутся, и на языке будет появляться больше налета

Правильная гигиена полости рта может показаться более сложной, чем многие привыкли: несколько раз пройтись по зубам щёткой – недостаточно.

Начните с малого: контролируйте время чистки (не меньше двух минут) с помощью таймера, регулярно очищайте межзубные промежутки ёршиком или нитью и обращайте внимание на движения зубной щётки.

Пауэрбанк загорелся на борту самолёта Airbus A321 компании Air China, который летел из китайского Ханчжоу в Сеул в Южной Корее. Воздушному судну пришлось экстренно совершить посадку. Инцидент произошел на высоте 10 тыс. метров. Устройство лежало на полке для багажа над сиденьями пассажиров, когда вдруг внезапно загорелось. Дым начал быстро расходиться по салону. После этого самолёт решили экстренно посадить в населённом пункте Шанхай-Пудун. Бортпроводники самостоятельно потушили возгорание. На опубликованных кадрах видно, что пассажиры самолёта начали паниковать. Многие туристы снимали инцидент на видео.

Какая профессиональная гигиена зубов нужна именно вам?

Представим пациента, который очень хорошо чистит зубы, ухаживает за полостью рта и регулярно посещает стоматолога. В среднем таким людям рекомендована профессиональная гигиена раз в полгода.

Зачем?
За это время на зубах успевает образоваться мягкий налёт и небольшое количество наддесневого зубного камня, который невозможно убрать самостоятельно дома даже при самой тщательной чистке. Провести профгигиену такому пациенту может гигиенист, стоматолог-терапевт или врач-пародонтолог.

Специалист обязан владеть стандартными методиками снятия зубного налёта и твёрдых отложений, а также распознавать признаки заболеваний пародонта, чтобы вовремя выявить проблему у пациента. В его арсенале должны быть аппарат Air-Flow и ультразвуковой скейлер.

Теперь рассмотрим другой случай. Допустим, пациент не так успешен в индивидуальной гигиене или приходит к стоматологу с уже развившимися заболеваниями десны – гингивитом или пародонтитом.

В таких ситуациях картина в полости рта значительно отличается: большое количество мягкого налёта, обильный зубной камень как над десной, так и под ней, изменённая и кровоточащая десна с признаками воспаления.

В этом случае пациенту необходима помощь врача-пародонтолога. Такой специалист не только проводит комплексное лечение и профессиональную гигиену, но и ставит диагноз, составляет план терапевтических мероприятий, а также обучает правильному уходу за зубами.

Профессиональная гигиена при наличии пародонтологических проблем также имеет свои особенности. Помимо стандартных аппаратов Air-Flow и ультразвукового скейлера, врач использует ручные инструменты – кюреты для снятия поддесневого камня и полировки поверхности корней зубов.

Работа такими инструментами проводится «вслепую», что требует высокой точности и отличных мануальных навыков от врача. Как правило, процедура у пародонтолога занимает больше времени и может быть разделена на 2-3 приёма. После завершения курса врач назначает повторный осмотр, оценивает динамику, корректирует индивидуальную гигиену и даёт рекомендации.

Отдельного внимания заслуживают пациенты с ортопедическими и ортодонтическими конструкциями. Наличие имплантов, коронок или брекетов значительно усложняет домашний уход. В таких случаях профессиональную гигиену рекомендуется проводить чаще – каждые 3-4 месяца.

Для этих пациентов используются специальные мягкие порошки для Air-Flow и ультразвуковые насадки, которые не повреждают поверхность имплантов, брекетов и керамических конструкций. В нашей клинике такая гигиена проводится с применением современного аппарата Prophylaxis.

Сегодня профессиональная гигиена – это не просто рутинная профилактика. Это полноценное лечение, проводимое специалистом с учётом всех особенностей состояния именно вашей полости рта.

Проект Мяу-камера с кормушками для кошек и тремя камерами в каждой локации является частью программы по контролю численности бездомных кошек в Китае, целью которой является как кормление, так и кастрация бездомных кошек. Корм в автоматические кормушки добавляют добровольцы.

Код или не код?

Мне часто приходилось встречать метафору, что наша личность — это просто код, который можно переписать, чтобы личность стала такой как нам хочется. И меня очень радует, что это сравнение далеко от истины. Почему радует? 

Представьте, что вы действительно набор программ наподобие компьютерных, но при этом сильно себе не нравитесь и много чего хотите в себе поменять. Это как если бы вам бы не нравились операционная система и куча софта, которым вы ежедневно пользуетесь. Какой фантастической квалификацией и запасом времени нужно обладать, чтобы все перепрограммировать? Сотнями тысяч человек-часов? Миллионами? Это совершенно невозможная задача, в то время как изменить свою личность гораздо проще. К счастью.

Но свои нюансы тоже есть. Возьмем те же ограничивающие установки. Почему, даже осознав их, от них не получится просто избавиться? Потому что это не просто убеждения. Они несут в себе сильнейший эмоциональный заряд. Например, убеждение: «нельзя показывать миру, какой я есть на самом деле» всегда имеет продолжение: «потому что тогда все увидят, что я совсем не такой, как они думали, отвернутся от меня, и я умру под забором в одиночестве». 

Ограничивающие установки всегда стремятся нас обезопасить от угроз: реальных и мнимых, поэтому просто выдернуть их нельзя. А вот аккуратно обезвредить и заменить более адаптивными — можно и нужно.

IKEA представила крошечные кроватки Phone Sleep Collection для смартфонов. Внутри девайса установлен NFC-чип, который фиксирует, сколько времени смартфон остаётся в кровати, чтобы пользователь не отвлекался на него.

Такую кроватку отдают бесплатно, но только в IKEA в Дубае при покупке на сумму свыше 16 тыс. рублей. Если смартфон неделю отдыхает по 7 часов в день, то обещают ваучер на 100 дирхам (~2000 рублей).

В Африке диагностируют туберкулез с помощью специальных крыс проекта HeroRAT. Это дрессированные африканские крысы, способные обнаружить болезнь по запаху всего за 3 секунды. Одна такая крыса проверяет до 100 образцов мокроты за 20 минут, тогда как технику в лаборатории на это понадобилось бы четыре дня. Точность до 90%, и при этом грызуны находят случаи, которые микроскописты часто пропускают. Работают крысы быстро, безопасно и за вознаграждение в виде еды.

Я недоумеваю, когда гляжу на этих людей

Этим людям легко в садике, школе, вузе, на работе. Они легко завязывают отношения. Легко привлекают к себе внимание. Они яркие. Они трудолюбивые. Умные. Жизнерадостные. Они легко становятся душой компании. Легко разрешают проблемы, не теряются при общении с другими. Если не знают — спросят. Если потребуется договориться — договорятся.

Они ходячая иллюстрация того, каким должен быть успешный человек, вот только парадокс в том, что они не имеют к успеху никакого отношения. 

Очень часто эти люди работают рядовыми специалистами: учителями, бухгалтерами, офис-менеджерами или «менеджерами самого среднего звена». Пашут много, зарабатывают мало.

Я смотрел на них и думал: «Как так? Да будь у меня хоть половина ваших коммуникативных способностей и энергии, мне все было бы по плечу. Как, ребята, получается, что при ваших талантах, вы все еще не суперспециалисты, топ-менеджеры и предприниматели?»

А сегодня подумал, что проблема этих людей как раз может быть в том, что они слишком хорошо вписались. Они чувствовали себя своими в коллективах: хоть в школе, хоть на работе. Они легко адаптировались и приспосабливались к существующим условиям. Настолько легко, что реальность им нигде «не натирала».

У них не возникало зудящего желания уволиться ко всем чертям и сделать что-то свое, поскольку и в чужом все устраивало. У них не возникало желания переделывать мир под себя: окружать себя людьми, с которыми классно, делать свои проекты, которые в отличие от чужих были им интересны и т.д.

Парадоксальным образом их умение слишком хорошо адаптироваться к существующим условиям, лишило их мотивации добиваться серьезных перемен в жизни. Но это так, фантазии. А вы что думаете?

Директор Ассоциации развития киберспортивной инфраструктуры (АРКИ) Павел Голубев в беседе с ресурсом «Газета.Ru» рассказал, как киберспорт при правильном подходе может быть полезен для развития детей. В качестве примера специалист привел популярные игры — Dota 2 и Counter‑Strike.

«Командные дисциплины вроде Dota или Counter‑Strike учат коммуникации, взаимодействию в команде, распределению ролей, ответственности за общий результат. Многие игры формируют навык стратегического мышления, умение анализировать ситуацию и принимать быстрые решения под давлением. Кроме того, ребёнок учится работать с информацией в ограниченное время, планировать ресурсы и контролировать эмоции», — отметил Голубев.

Специалист подчеркнул, что качества, приобретённые во время занятий киберспортом, пригодятся ребёнку в дальнейшей жизни.

«Эти качества востребованы и за пределами игр — будь то учёба, работа или коммуникация в реальной жизни. Поэтому игры в целом и киберспорт в частности могут быть полезными инструментами развития, но только если они правильно встроены в систему: через кружки, секции, клубы, где есть тренер, способный направить процесс в нужное русло», — сказал Голубев.

MacBook спас мужчину от пули. Турист из Китая стал жертвой ограбления в Бразилии. На него напали прямо перед вылетом из страны. Китаец не растерялся, а схватил свои вещи и побежал прочь под пулями. Уже в самолёте он заметил пулю, застрявшую в ноутбуке.

Нужно ли чистить сосуды?

Идея звучит заманчиво: пройти курс капельниц, пропить БАДы или настой из книги рецептов народной медицины — и сосуды снова «чистые». Но так ли всё просто? На связи кардиолог и врач функциональной диагностики Дарина Курбанова с развенчиванием мифов.

В реальности однажды возникшие атеросклеротические бляшки невозможно растворить лекарственными препаратами или БАДами.

Атеросклероз — это сложный хронический процесс. Холестерин «встраивается» в стенку артерии, собирая вокруг себя воспалительные клетки и формируя бляшку. Восстановить кровоток в «забитой» артерии можно лишь хирургическим путем, при условии наличия строгих показаний.

Почему «чистки сосудов» могут быть опасны?

1. Капельницы с «очищающими» растворами не просто бесполезны, но и могут навредить. Любая внутривенная инъекция — это риск инфицирования и повреждения вен. Используемые препараты могут вызвать аллергические реакции, вплоть до анафилаксии.

2. У пациентов с артериальной гипертензией, хронической сердечной недостаточностью такие внутривенные вливания могут привести к декомпенсации заболевания. За «исцеляющий» курс таких капельниц в организм дополнительно поступает большой объем жидкости и электролитов (в частности, натрия и хлора).

3. БАДы и пищевые добавки «для сосудов» не проходят строгих клинических испытаний, поэтому их эффективность и безопасность остается для нас загадкой. Многие из добавок обладают побочными эффектами в виде нарушения функции печени и почек.

4. Самым серьёзным и печальным последствием может оказаться потеря времени. Пока человек занимается «чисткой сосудов», он находится в иллюзии контроля и безопасности, в то время как атеросклероз продолжает прогрессировать, повышая риск инфаркта и инсульта.

Что действительно работает для здоровья сосудов?

• Контроль факторов риска. Регулярно проверяйте липидный профиль, уровень глюкозы и артериальное давление

• Отказ от курения — это один из самых эффективных и быстрых шагов в сторону здоровья сердца и сосудов

• Физическая активность. Минимум 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (ходьба, плавание, велосипед) — да-да, снова эти врачи говорят про важность физической активности...

• Здоровое питание. Ограничьте поступление насыщенных жиров, включите в рацион больше овощей, фруктов, продуктов, богатых клетчаткой и ненасыщенными жирами.

• Медикаментозная терапия. Людям в группе риска или тем, у кого уже есть атеросклероз, врач может назначить статины. Это препараты, эффективность которых подтверждена десятками крупных исследований — они действительно снижают риск инфаркта и инсульта.

Профилактика и лечение атеросклероза — это не разовая процедура, а ежедневные привычки: движение, правильное питание, отказ от вредных факторов и, если необходимо, — терапия под чутким контролем врача.

Исследование показало, что первый рабочий день недели каждой недели влияет на здоровье и психику. Вероятность сердечных приступов в понедельник поднимается на 19%. У многих людей по понедельникам усиливается тревога, которая нередко приводит к депрессии. Интересно, что это ощущение не проходит даже после выхода на пенсию — просто потому, что начало новой недели всегда несёт в себе немного неопределённости.

Сколько надо денег на еду?

В качестве примера низкооплачиваемой, но при этом всегда доступной работы на Хабре принято называть продавца в "Пятерочке". Я не знаю, сколько они получают (это также зависит от региона). Но решил посчитать, сколько денег надо, чтобы не умереть с голоду питаться более-менее разнообразно, ожидая оффер мечты и зарабатывая на жизнь в супермаркете.

Дисклаймер:

• Пример лично мой, на истину в последней инстанции не претендую.

• Готовить каждый день нынче мало кто любит (а если работать в "Пятерочке" - так на это еще и времени нет). Поэтому берем кейс с готовыми рационами.

• Не скатываемся в дошираки (бережем здоровье)

Итак:

Завтрак готовим сами. Пара яиц (20 р). Хлеб стоит исчезающе мало (да и вообще мучное вредно). Чай-сахар-всякое. Кладем 50 р.

Самая дешевая служба доставки еды - 9К на месяц (300 р в день). Это двухразовое питание (обед и ужин). Обед в коробочке, кстати, удобно таскать на работу. Калорий тут мало (800-900 в день), так что будем догоняться завтраком и перекусами.

Свежие овощи-фрукты - обязательно (к обеду и перекусы). Согласно стандартам ВОЗ надо 400 грамм в день. Среднюю стоимость берем 150 р/кг. Именно среднюю, т.к. в сезон яблоки и помидоры могут стоить 80, а зимой, понятно, дороже. Но условных апельсинов до 200 р/кг всегда купить можно. 150р * 0,4кг = 60 р/день

По белку мы с доставленными блюдами закрываться не сможем (даже с учетом омлета на завтрак). Поэтому прикупим протеина (хорошего) и будем его по 30 грамм в день засаживать. 1700 р за килограммовый пакет, 30 грамм - это 50 р/день

Итого выходим на 300+50+60+50=460 р/день или 13800 р/мес.

Звучит дико, но меньше чем на 15К в месяц можно питаться, причем так, чтобы не попасть с язвой в больницу. Более того, если, скажем, варить себе ведро борща (на обед на неделю) - выходит еще дешевле.

Вывод: даже low-price работа может прокормить.

Прежде чем мы начнем срач по этому поводу, хочу отметить, что веду речь именно про еду. Понятно, что главная статья расходов - это съем жилья. Счастлив тот, кто имеет свою квартиру: ему надо расстаться всего с 5-10 тыщами в месяц за коммунальные платежи и связь.

Одежда тоже статья расходов, но тут странное дело. Звучит сюрреалистично, но я могу купить новые кроссовки по цене 1 2 кг свежего манго. И эти кроссовки отходят минимум год. Так что и одеваться можно довольно бюджетно.

Оставляю за кадром вредные привычки (курево, алкоголь) и гаджеты/компьютеры. Хотя последнее, если с умом, тоже можно весьма бюджетно реализовать.

К чему я это все: умейте довольствоваться малым, но стремитесь зарабатывать $100К/мс!

Вышел сервис для проверки лекарств по названию. Внутри — подробное тестирование и данные о совместимости с другими препаратами. Самое удобное, что сервис сразу выдаёт список рандомизированных исследований, подтверждающих действие лекарства. Плюс отдельно отображаются возможные риски и побочные эффекты.

Умный велик на энергии солнца

Наткнулся тут на статью ребят из Германии (явно рекламную, потому что они зарабатывают на комиссии от продаж, но неплохую), которая не просто популяризирует велики вообще и электровелы в частности, но также рассказывает, что их можно заряжать солнышком.

С помощью солнечного комбайна Bluetti EB70 чел заряжает одновременно и внутренний аккумулятор самой приблуды от солнечных панелей, и аккумулятор велика. Клёво!

Клёво именно то, что можно действительно поставить EB70 в гараже/времянке, пустить в него солнечные панели и потом заряжать от него велик, не занося тот в дом. Ну, у меня по крайне мере велики, которые не хочется волочь даже в предбанник.

Но есть и нюансы.

Во-первых, велик (у чела Tenways Ago X) от сети заряжается за 6-8 часов. Так что заряжать, долговато, если не имеешь запасного аккумулятора. А если имеешь – то его можно заряжать и в доме

Во-вторых, при параллельной работе на собственный заряд и нагрузку, EB70 не советуют перегревать – искать тенёк. Если он стоит в гараже – думаю, проблем не будет.

Про зиму и отрицательные температуры молчу, потому что те, кто в -15 катаются на электровелике – это грёбанные извращенцы и у них свой взгляд на зарядку.

Ну, и последнее. Если вам только не подарили комплект «комбайн+панельки» - лучше придумать способ подключения «не оригинальных» панелей, а сторонних, подходящих по параметрам. Это будет в несколько раз дешевле ;)

И да, это вам не мертворождённые коммерческие велики, которые на бумаге хороши и в проработку уже идут с подписанными меморандумами о намерениях от курьерских служб. Но по факту, та и не выходят в тираж. Хотя, наоборот - выходят...

@solarnews
#транспорт #солнцевел #bluetti #Германия

Что помогает подняться?

Несколько раз в жизни у меня были ситуации, когда я начинал с чистого листа — осваивал новую профессию, переезжал и открывал бизнес в совершенно новой для себя сфере. Стресса хватало во всех случаях, но один запомнился особенно — я поехал в Питер, открыл кафе и прогорел.

Нет, проблема была вовсе не в том, что прогорел. Я даже испытал облегчение, поскольку успел понять, что заниматься общепитом не хочу. Ужас был в том, что я абсолютно не понимал, что делать дальше. До этого я работал бухгалтером (сначала в найме, потом был свой бизнес), но бухучет ненавидел и возвращаться к нему не хотел. Ресторатор из меня тоже не вышел, и я оказался в депрессии, без денег и без планов.

Помню, как барахтался почти полгода безо всяких ориентиров — рандомно ходил на собеседования, надеясь, что меня никуда не возьмут, потому что ни одна вакансия не нравилась (не взяли), брал подработки (меня даже занесло в Магадан) — жить-то на что-то надо было. А потом осознал, что могу зарабатывать копирайтингом. Это было поразительно, ведь писать я всегда обожал, а тут за это еще и готовы были платить (невероятно!). 

Я ухватился за это как за спасительную ниточку. Бывает такое состояние (я очень хорошо его знаю), когда в настоящем у тебя нет ничего кроме веры, что ты добьешься своей цели и решимости это сделать. Нет, ни навыков, ни опыта, ни клиентов, ни эмоциональных сил — ничего. Ты просто идешь в светлое будущее, которое сам себе придумал, как канатоходец над пропастью по канату из собственной воли и веры. Идешь и просто не смотришь вниз. Не смотришь по сторонам. Смотришь только вперед.

Я очень хорошо помню весну 2012 года, когда я жил на 7 000 (семь тысяч!) в месяц, судорожно набираясь опыта и осваивая маркетинг, поскольку быстро понял, что копирайтинг без маркетинга — бессмысленная вещь. Когда меня спасала только вера, что это мое призвание. Я верил в это настолько сильно, что не пошел собеседоваться на финдира с зарплатой в 80 тыс. на испытательном сроке. И оказался прав! Через год у меня было свое маркетинговое агентство, а еще через год я зарабатывал 150 тыс., занимаясь любимым делом — тогда эти деньги казались мне большими.

Знаете, что самое важное для меня в ситуации кризиса? Увидеть смысл. Я не могу действовать, если не вижу смысла. Но если я его вижу, если он значим для меня, то абсолютно не имеет значения, есть ли у меня ресурсы в настоящем или нет, я их добуду ради будущего, в которое верю. Именно смысл помогает мне подняться и идти к своей цели vopreki любым обстоятельствам. А что помогает вам?

Когда полегче станет

«Сделаю, когда полегче станет», — я часто говорил себе эту фразу. Говорил, когда хотел начать новый проект. Или выучить английский. Или пожить в другой стране. Каждый раз казалось, что «сейчас» — неподходящий момент. Что надо немного подождать. Подождать, когда станет полегче.

Но вот какая штука — полегче не становится. Во-первых, потому что мир становится быстрее и сложнее, а мы не молодеем. Во-вторых, потому что если нет практики заполнять освободившееся время полезными делами, оно тут же заполняется всякой фигней и сериалами (ладно-ладно, сериалы это святое),  и ничего не меняется.

Мне стало проще, когда я научился выкраивать время на новые проекты и делать их хоть понемногу из любого состояния. Есть настроение, нет настроения — делаю. Болею, не болею — делаю. Пусть понемногу, пусть по чуть-чуть, но делаю. На длительной дистанции даже небольшие усилия дают кумулятивный эффект, а когда начинаешь видеть результат, то становится все проще выделять под эти задачи больше времени.

А начинаю с малого, если ресурса нет совсем. Договариваюсь с собой, что буду выделять 30 минут на новый проект в день. 30 минут найти реально, а сделать за это время можно много, если не отвлекаться. И получается, что не надо ждать, когда будет легче, специально готовиться, собираться с духом, гадать по птичьим потрохам, сулит ли начинание удачу. Все что нужно, это просто найти 30 минут.

А еще научиться не врать себе.